ሁሉም ሰው ገበቴ twirl እንዴት ነው?

ጥያቄው "ወደ ገበቴ ለመዞር እንዴት," ብቃት ዓለም ውስጥ ብዙ ለጀማሪዎች ውስጥ የሚከሰተው. እሱም ይህ ቀላል ሊሆን ይችላል ይመስላል ነበር. ነገር ግን, ነገር ግን, እንደዚህ ስልጠና በእርስዎ ጀርባ ላይ ከልክ ያለፈ ውጥረት በመፍጠር ያለ ወገብ ላይ ከፍተኛ ጫና መፍጠር አስፈላጊ ከሆነ. ብዙውን ጊዜ ወገብ ላይ እና የመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ በኋላ ጎኖች ላይ, ቤት ማጥናት የሚፈልጉ አትሌቶች ውስጥ እበጥ ይታያሉ. በዚህ ምክንያት, ይህ ተጨማሪ ጥናቶች መቀጠል ተገቢ እረፍት መውሰድ በቂ ችግር ፈጣሪ ነው.

ምን ባለሙያዎች ወገብ ላይ ገበቴ ለመዞር እንዴት ይላሉ?

u በስልጠናው ወቅት እግራቸው ወደ ኋላ ቀጥ, ወደ ጎን አብረው እና ራስ ጀርባ በእርስዎ እጅ ወይም በጥብቅ መሆን አለበት. እናንተ ሰፊ-እግር ቦታ ከሆነ, ከዚያም ይነዳቸዋል ጋር መገናኘት, ዳሌ እና ወገቡ ጡንቻዎች በብቃት ስራ ማግኘት አይደለም.

u rhythmically ያስፈልጋል ወገብ ማንቀሳቀስ, እና በተመሳሳይ ጊዜ የተረጋጉ ላይ. የእርስዎ ኋላ ለመጉዳት ሳይሆን, ምንም ድንጋጤ የለም መሆን አለበት.

የ ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ አንድ አሽከርክር አቅጣጫ ለመፈጸም ያስፈልጋል ዩ, እንዲሁም ወዲያና ለማጣመም አይደለም.

u በተቻለ መጠን ብዙ ማለትም, መሽከርከር ያለውን amplitude ለመቀነስ, ክብ ወገብ እንቅስቃሴዎችን ዝቅተኛ መሆን አለበት.

U መቀመጫዎች እና ጡቶች, እየነዱ ብቻ ወገብ ማብራት አይደሉም.

u በባዶ ሆድ ላይ በጥብቅ ክፍሎች ያካሂዳል!

እንዴት የ ገበቴ ላይ ዞር እና እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ጥቅሞች

ገበቴ ላይ ወይም በሌላ hula ገበቴ ላይ በትክክል በቀላሉ እና በቀላሉ ከመጠን ያለፈ ክብደት ጋር መታገል የሚቻል ያደርገዋል. እሱ ስልጠና ትከሻ ጡንቻዎች, ወደ ኋላ እግሮች እና ክንዶች ሊኖረው የሚገባ መሳሪያ ነው. በመጠቀም መቼ እንቅስቃሴዎችን ስትዘረጋ አማራጮችን ብዙ የቀረበ. ከወገብ ዙሪያ ገበቴ ላይ መሽከርከር ብቻ አሥር ደቂቃ አንድ ቀን, አንተ በውስጡ ማጠናከሪያና እና መቀነስ ውስጥ አንድ የሚታይ ውጤት ሊሰማቸው ይችላል.

አብዛኞቹ ሴቶች ማለት ይቻላል የሰዓት ዙሪያ አንድ ገበቴ የተፈተለው ልጅ እንደ አስታውስ. እርስዎ, እንደ ከመቼውም ጊዜ አንድ ቀጠን ውብ አካል እና ውብ ቆዳ ሕልም ምክንያቱም እውን ሁሉ ሐሳቦች ውስጥ በእርሰዎ ሆኖ, ሕልሙን ለመተው, የልጅነት ጋር ተካፍለው አስፈላጊ አይደለም.

አንድ ገበቴ ጋር እንቅስቃሴዎችን ለማዳበር ክብደት መቀነስ እርዳታ ለማግኘት በማስተባበር, ምት, ጥንካሬን እና ተጣጣፊነት, እነርሱ ደግሞ ከእርስዎ አካል ችግር አካባቢዎች የማይፈለጉ ስብ ያቃጥለዋል. የአንጀት ያሻሽላል.

የ ገበቴ ወይም ተዘዋዋሪ ዘዴ እንዴት ማብራት እንደሚቻል

ቀጥ ቁም, እግር ቀጥ ወይም በትንሹ ጕልበት ላይ ወጠረ መሆን አለበት. የሰውነት ክብደት እግር ላይ እንደጫነ ነው, ጣቶች በትንሹ ውጫዊ ለመምራት. አንድ ገበቴ ላይ መውሰጃ. የተሰበሩ ጡንቻዎች እና abdominals እርስዎ ውጥረት እና መላውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት ይህን ቦታ መጠበቅ መሞከር ይኖርብናል. መጀመሪያ ላይ ጡንቻዎች ወደ አንተ ለማዳመጥ ዝግጁ አይሆንም ከሆነ አትጨነቅ. ከዚያ በኋላ አንድ አይፈትሉምም በማዋቀር በማድረግ ገበቴ ዝቅ. ከወገብ, እግራቸው, እና አንገት እንቅስቃሴዎች ወደ ገበቴ ወገብ እና ወገብ ዙሪያ የሚንቀሳቀሱ አድርግ. እናንተ ካልቻሉ, ይበልጥ በቀስታ መንቀሳቀስ መሞከር እና አትቸኩል አይደለም. ይህ ገበቴ ላይ በፍጥነት በቂ ትዕግሥት ለማጣመም እና በየጊዜው ልምምድ ወደ ጊዜ እየጨመረ እና ማፋጠን እንጂ አስፈላጊ አይደለም.

እኛ መርሳት, እና ለማስታወስ ለመሳተፍ መጀመር የለበትም ወደ ገበቴ ለማጣመም እንዴት ያለውን ጭናቸው ላይ, የ አካል ብቃት ያለው ምስል ለመምጣት ዕድል ይሰጣቸዋል.

መረጃ

ሴቶች ንቁ ፍላጎት ቅርጽ ውስጥ ሁልጊዜ መሆን ቢኖርም, ጠንካራ ግማሽ, በጣም, የ "ቢራ" ሆድ ጋር ውጊያ ውስጥ መጠቅለያ መጠቀም ይችላሉ.

ከ ሃያ ደቂቃ ለማጣመም አይችሉም የምዘና hula-ገበቴ ጋር የተሰማሩ ጊዜ ሸንቃጣ ለማግኘት ተልዕኮ ውስጥ ሳይበዛ አይደለም ሞክር, ነገር ግን እንደ ስልጠና ለምሳሌ, ጠዋት እና ማታ ምክንያት, ብዙ ጊዜ በተደጋጋሚ ይቻላል.

ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግብ ጋር ተዳምሮ ጊዜ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ፈጣን ያስከትላል.

ነገር ግን ውብ ወገብ - ይህ ውበት ሳይሆን ጤንነት ብቻ ሳይሆን ነው. ሁሉም በኋላ ሆዱ ላይ ያለውን ስብ አካል ወደ ትልቁ ጉዳት ያስከትላል. ይህ ማስወገድ ቢሆንም ወገባቸው ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ጀምሮ ይልቅ በጣም ቀላል ነው. ዋናው ነገር - ሁሉም ደንቦች ማክበር እና በየጊዜው ልምምዶች ማድረግ.