ይህን አድርግ ዛሬ, የእርስዎን ክብደት መቀነስ ሂደት sabotaging ናቸው; 25 ነገር

አንተ በየቀኑ በተለያዩ መንገዶች ክብደት መቀነስ ሂደት ለማስተጓጎል እንደሚችሉ ያውቃሉ? የአምላክ እናንተ ወፍራም ሰዎች ከመኖራቸው ለመቀላቀል የማይፈልጉ ከሆነ ማድረግ እንጂ ምን እንደሆነ እስቲ እንመልከት.

አንተ አልጋ ውስጥ ጠዋት ዘግይቶ ይሆናል

ጠዋት ላይ እንቅልፍ ትርፍ ግማሽ ሰዓት እርስዎ, የታደሰ ጥንካሬ እና ጉልበት ሙሉ እንዲሰማቸው ማድረግ ይገባል. ነገር ግን ጠዋት ላይ 'ትንሽ እንቅልፍ "እናንተ መጨረሻ ላይ አንድ ጠፍጣፋ ሆድ የሚያስከፍል መሆኑን ስታውቅ ትገረም ይሆናል. የእርስዎ አካል በረሃብ ስሜት ኃላፊነት ejection ghrelin ሆርሞን አማካኝነት በቦብቴይል ሐኪሞች መካከል ውድቀት ምላሽ. ጤናማ ክብደት የተለመደ ነው ለመጠበቅ, ቀን ገዥው ይከተሉ.

አንተ ሻይ መጠጣት አይደለም

ኮካ ኮላ ያላቸው ጥም ብርጭቆ ለማርካት ይልቅ, ሻይ አንድ ጽዋ ጠመቀ. በዚያ ለስላሳ መጠጦች ውስጥ catechins, የስብ ሴሎች ለማጥፋት የሚያስችሉ ናቸው አሏቸው.

ጠዋት ላይ ጨለማ ለብሶ ለማግኘት

ይልቅ በችኮላ አንድ ጨለማ ክፍል, ክፍት መጋረጃዎች ለብሰው. ጥናቶች ከጠዋቱ 8 ላይ የፀሐይ ብርሃን የሚቀበሉ ሰዎች, አካል ተፈጭቶ ለማስመር እንደሆነ አሳይተዋል. ከፍተኛ ተፈጭቶ - ጤናማ ክብደት ይዘን ለመቀጠል ቁልፉ የተለመደ ነው.

ቡና - እርስዎ የምጠጣውን የመጀመሪያው ነገር ነው

ቡና ከድርቀት ይመራል እነዛ መጠጦች አንዱ ነው. በመሆኑም ጠዋት የመጀመሪያ መስፈሪያ ንጹህ ውሃ በብርጭቆ መሆን አለበት. ፈሳሽን እርስዎ ቀን መልፈስፈስ ለማስቀረት ያግዛል እና በመብላት ላይ ይቀጥላል.

አንተ የወተት ምርቶች መብላት አይደለም

አካል የምግብ ቅበላ የሚቆጣጠር ለ ካልሲየም አስፈላጊ ነው. የእርስዎ ቡና ወይም ሻይ ውስጥ ወተት መጨመር, እና እነሱን ለማዳን ሳይሆን, ጥቂት ተጨማሪ ካሎሪዎች ያቃጥለዋል ይረዳናል.

አንተ ለቁርስ ጥራጥሬ መብላት

ክብደት ለመቀነስ ሲፈልጉ, እናንተ የዶሮና ወይም የተጠበሰ ድንች ወደ አሻፈረኝ, ለምሳሌ, አመጋገብ ከ ካርቦሃይድሬት ማንኛውም ቁጥር መቁረጥ ይችላሉ. ይሁን እንጂ, የፕሮቲን ምርቶች በእያንዳንዱ ምግብ ላይ መገኘት አለባቸው. ፕሮቲን ለረጅም ጊዜ A ይሻም እና ያልተፈለገ የማግበስበስ ከ ለመከላከል ጥቂት ሰዓታት satiety የሆነ ስሜት ሲሰጥ ነው.

እርስዎ ቀደም ወደ ሥራ መሄድ አይደለም

እንደገና አንድ የትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ የተቀረቀረ እና በጊዜ ስራ ማግኘት ጊዜ የለንም መሆኑን ማየት ጊዜ, በከፍተኛ ማስቆጣቱ ነው. አካል ውጥረት ይገደዳሉ ጊዜ, ይህ ሆርሞን ኮርቲሶል ያፈራል. በዚያ መደበኛ ውጥረትና ጭንቀት ምክንያት መቆጣት እና የስብ ክምችት ተረጋግጧል. አቁም ተጨማሪ ኪሎ ያከማቻሉ መጀመሪያ ወደ ሥራ ሂድ.

አንተ በምሳ ጊዜ መስራት

ዘመናዊ ሰዎች ሕይወት የጭንቀት ፍጥነት ጋር እስከ ማስቀመጥ አለብን. በሆነ ጊዜ ሚዛናዊ ከፍ ለማድረግ, መገደብ ምን, ለምሳሌ, በምሳ ዕረፍት ወቅት ቁርስ ወይም ሥራ መብላት አይደለም ውስጥ ራስህን ገደብ. አንተ እናንተ ካሎሪ ለማዳን ለመርዳት, ነገር ግን በትክክል ዙሪያ ሁሉ መንገድ ይሄዳል እንደሆነ ያስባሉ. አካል በቂ ኃይል ማግኘት አይደለም ጊዜ ሰውነታችን አሁንም እያደገ, አንድ ከባድ ወፍራም-ቆጣቢ ሁነታ ውስጥ ይወድቃል. አንድ ካሎሪ ጉድለት ለመፍጠር እየሞከሩ ከሆነ, ሳይበዛ አይደለም. እራት ቢያንስ አንድ ሰላጣ ብላ ወይም ፕሮቲን የመጨባበጥ ይጠጣሉ.

ነጭ ዳቦ ጋር ሳንድዊች

አካል ሙሉ እህል ይልቅ ነጭ ዳቦ ያገኛል ጊዜ የጠራ የካርቦሃይድሬት በፍጥነት ስኳር ወደ ይቀየራሉ. አንድ ቀን ይህን ሁሉ ኃይል ለማሳለፍ ጊዜ የለኝም ከሆነ, ይህ ስብ ይለውጠዋል.

የ ደማቅ ኪኒን ባለፉት መሄድ አይችልም

አንድ የሥራ ባልደረባዬ ጋር መግባባት ጊዜ በድንገት ግልጽነት ሳህን ውስጥ በቀለማት Jelly ባቄላ አንድ እፍኝ ያዘ. አንተም በዘልማድ ሳይሆን እነሱም መብላት ፈለገ ምክንያቱም አደረገ. ጠቃሚ ምክር: ጠረጴዛ ላይ የመጠጥ ውሃ በብርጭቆ ማስቀመጥ, ቁጥጥር ስር ያዳብርልሃል ለመጠበቅ.

እርስዎ ዘወትር ማማረር

የሆነ ነገር እያደረጉ ነው; ምክንያቱም ሁሉም ጓደኞችህ, የምግብ ገደብ ማወቅ እና እንዳልሰጠ. ራስህ ይቅርታ ስሜት አቁም, ነገር ግን ይልቅ በውስጡ የረጅም ጊዜ መብላት ዕቅድ መልሶ ማጤን. ለሩጫ ውጣ (አካላዊ እንቅስቃሴ አዎንታዊ ስሜት ጋር አንጎል ዳግም ይሞላል) እና ጤናማ ምግብ ቅድሚያ ስጡ.

አንድ ትንሽ ለማንቀሳቀስ

በአማካይ, በበለጸጉ አገሮች ውስጥ ያሉ ሰዎች በሳምንት 67 ሰዓት ላይ ተቀምጠው ነው. ምክንያት የማይጠይቅ የአኗኗር ወደ እኛ አያቶች ጋር ሲነጻጸር 100 ያነሱ ካሎሪ በአማካይ ያሳልፋሉ. ደግነቱ, ብቻ ሁለት ደቂቃ በየሰዓቱ ይህንን ጉድለት ለማስተካከል ይችላሉ ይሄዳሉ.

አንተ ከባዶች አይደሉም

ክብደቶች ስኬል ላይ ያለውን ቀስት ቢሆንም - ክብደት መቀነስ ውስጥ ስኬት ወይም ውድቀት ለማወቅ ብቸኛው መንገድ አይደለም, ምርምር የሚመዝን በየቀኑ በመብላትና የመጡ ሰዎች የሚጠብቅ መሆኑን ያሳያል. ይህን የአምልኮ ለማድረግ ማስወገድ ከሆነ, ታላቅ ቅንዓት ጋር ምግቦችን ላይ አትደገፍ.

እናንተ የፕላስቲክ ጠርሙስ ከ ውኃ ትጠጡማላችሁ

በጂም ውስጥ ያለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ውኃ አንድ ጠርሙስ መጠጣት የተሻለ ምንም ነገር የለም. የፕላስቲክ ውስጥ የተካተቱ አንድ ኬሚካል - ሆኖም ግን, ክብደት የማጣት የዘገየ ሂደት bisphenol ነው. በ የሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ በ መካሄድ ሳይንሳዊ ምርምር, ይህ ንጥረ የሆድ የስብ ክምችት ኃላፊነት እንደሆነ አገኘ.

በእርስዎ ማጫወቻ ውስጥ ሙዚቃ በጣም ቀርፋፋ ነው

አንተ ዘገምተኛ ዘፈኖች ግዴለሾች አይደሉም ከሆነ በትሬድሚል ላይ በተግባር በሚመጣበት ጊዜ, ይህ ማሳለፊያ ቀንደኛ ጠላት ሊሆኑ ይችላሉ. እናንተ ከላሸቀ እና ተነሳሽነት ለማሳደግ የሚረዱ ትራኮች, ተሰብሳቢውን መሆን አለበት.

አንተ cardio እመርጣለሁ

አንድ ሰው ነው ይበልጥ የጡንቻ የጅምላ, ከፍተኛ በውስጡ ተፈጭቶ. ስለዚህ, ክብደት መቀነስ ለማግኘት ብቻውን በቂ cardio አይደሉም. የ ግንድ ክፍሎች ጋር ተለዋጭ ሶምሶማ ወይም ብስክሌት.

ዝቅተኛ ክብደት ጋር dumbbells መጠቀም

Dumbbells የጤና ለማጠናከር ይረዳል. ይሁን እንጂ አሁንም ፈርተው ወደ ጭነት ለመጨመር. ነገር ግን አስር ከብርሃን ይልቅ ክብደቱ ክብደት ጋር ከሦስት እስከ አምስት አትድገሙ ማድረግ የተሻለ ነው.

ጣፋጮች ሽልማት

በጂም ውስጥ አንድ ሳምንት በኋላ ይህ ጥረት ራስህን ሸልም ጊዜ እንደሆነ ይሰማቸዋል. ነገር ግን ጣፋጭ በተጨማሪ አንተ በሕይወትህ ውስጥ ሌሎች ተድላ የለንም ነው?

አንድ የፕላስቲክ ካርድ ጋር ይክፈሉ

እንደ አጠቃላይ ደንብ ሆኖ, ወደ ሱቅ ላይ እርስዎ መጀመሪያ የታቀዱ በላይ ግዙ. እርስዎ ወደገበያ ከእናንተ ጋር በጥሬ ገንዘብ በአንድ ቋሚ መጠን መውሰድ ከሆነ ይህን ማስቀረት ይቻላል.

የ ሰላጣ ላይ ዘይት መጨመር አይደለም

አንተ መብላት ትራንስ ስብ ክብደትዎን, ግን ደግሞ የልብ በሽታ ስጋት ብቻ ሳይሆን ሊጨምር እንደሚችል እናውቃለን. ሆኖም ግን, እኛ እንዲህ የወይራ ዘይት ወይም የኮኮናት ዘይት እንደ ጤናማ ስብ, ስለ አመጋገብ ከ ማስቀረት የለባቸውም. ይህ በቫይታሚን መካከል ለውህደት ውስጥ ይረዳል.

ቴሌቪዥን በማየት ጋር የግዳጅ ወሲብን,

የቴሌቪዥን ተከታታይ በማየት ጋር የተጋነነ ነው አንድ ሰው, አንድ ጮሆ ደረጃ ላይ ንክሻ እንዲኖራቸው ያስችላቸዋል. ሁል ጊዜ የለም የማስታወቂያ ነው, እና ኦዲዮ ድምጸ ወይም ወደ ሌላ ክፍል ይሂዱ. በቀጣዮቹ አምስት ደቂቃዎች ማድረግ አንድ ነገር ያግኙ.

በጣም በፍጥነት መብላት

አንድ ሰው በደቂቃ ውስጥ ምሳ ክፍል ይበላል ጊዜ: ሆድህንም ምልክት ሙሌት ለማግኘት ጊዜ የለውም. እናንተ አስቸኳይ ጉዳይ መርሐግብር ካለዎት, ግማሽ ክፍል ውስጥ መከፋፈል. ከእስር ጊዜ ሁልጊዜ, እስከ መብላት ይችላሉ.

በጣም የአፍንጫ መኝታ ክፍል ውስጥ

ወደ መኝታ ውስጥ የአፍንጫ ስኬል ላይ ስኬል አሁንም ሊነኩት እንዳልሆነ ምክንያት ሊሆን ይችላል. እንቅልፍ ለማግኘት ከብሔራዊ ሙቀት 19 ዲግሪ ሴልሲየስ መብለጥ የለበትም.

አልጋ ውስጥ ሞባይል ስልክ

የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች ጋር የተለቀቁ ነው ሰማያዊ ብርሃን, ሆርሞን ሚላቶኒን ያለውን ምርት ላይ ተፅዕኖ. እንደምናውቀው, እንቅልፍ ማጣት በመብላትና ይመራል.

እርስዎ ቀደም በቂ አልጋ መሄድ አይደለም

አንድ ጥናት, 8.5 ሰዓት መሠረት. በእያንዳንዱ ሌሊት 14 በመቶ የምግብ ፍላጎት ይቀንሳል እንቅልፍ. , ከፈተና መራቅ ግማሽ ሰዓት ቀደም አልጋ ይሂዱ.