Dyukanu (የመቀባት) ለ የአዘገጃጀት. ክብደት መቀነስ ምግብ ለማግኘት የአዘገጃጀት መመሪያ

የ Dyukanu ለ አዘገጃጀት እየፈለጉ ነው? ለማግኘት በጣም አስቸጋሪ ነው (እና ብዙ ጊዜ አመጋገብ ውስጥ የተከለከሉ ቅመሞች ታክሏል ምግቦች ምግብ ያበስላል) ስለ አዘገጃጀት ለዚህም መተካካትም, ህልሞች ስእል ሁለተኛው ዙር ከባድ ቢሆንም አስደሳች መንገድ ነው. እርስዎ በድፍረት አድካሚ ደረጃ ጥቃቶች መቋቋም አትክልቶችን የተለያዩ ያለውን አመጋገብ በማከል ራሱን ወሮታ ለመክፈል ችለዋል ከሆነ.

ደንቦች

• የዚህ ዙር መሠረታዊ መርህ - አንድ ፕሮቲን እና አትክልት እንደ መበላት የማይችሉትን የፕሮቲን ጋር ቀናት alternating. አንድ ስልተ የለም, እንዲሁም ያረፈ አትክልት መጠን ላይ ገደቦች አይደለም.
• ደረጃ "ጥቃት" ወቅት እንደመሆኑ መጠን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በየቀኑ ይሞክሩ. ዝቅተኛው ጭነት ሐኪም Ducane ሠላሳ ደቂቃ ስብሰባዎች ለመሄድ አለ.
• አስቀድመው መሰረታዊ የምግብ አዘገጃጀት የማን አዘገጃጀት የራሳቸው ባህርያት አላቸው, ጥቃት ጋር ሊቀናጅ ይችላል, በዚህ ደረጃ ላይ ሁሉ የፕሮቲን ምግቦች, ቅመማ መጠጥም ቀደም ዙር ጥቅም ጋር ተመሳሳይ ናቸው በመሆኑ Dyukanu, መተካካትም, የተሰበሰበ ከሆነ.
• ይህ ካርቦሃይድሬት ውስጥ ባለ ጠጋ ነው; እንደ ድንች በስተቀር, ማንኛውም አትክልት ተፈቅዷል. አትክልቶች የተጋገረ, ጉዞዋን, stewed, የተቀቀለ, ጥሬ መበላት ይችላል.
• በየቀኑ oat ገለባ ሁለት የሾርባ ማንኪያ መብላት አለበት - እናንተ አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ምርቶች ጋር ቀላቅሉባት ይችላሉ.

Dyukanu ለ የአዘገጃጀት: መተካካትም

በዚህ ደረጃ ውስጥ የአዘገጃጀት መመሪያ በጣም የተለያዩ ናቸው. ማንኛውም ሳህን, ወደ እንፋሎት ውስጥ የበሰለ አትክልት ጎን ሳህን ማከል ይችላሉ. መክሰስ አንድ እንዲወስዱ የተፈቀደላቸው ለማግኘት ዝቅተኛ ስብ እርጎ, የአታክልት ዓይነት ወይም ካሮት ውስጥ ረጅም ቁራጮች ወደ ይቆረጣል ጐርምጥ ጭራሮ, (የአትክልት እንደ "የከተማችሁን" ይህ ዝቅተኛ ስብ ይዘት ጋር ክሬም አይብ ወደ ነክሮ ወደ ይመከራል).

በጣሊያንኛ በቲማቲም ጋር የተዘበራረቁ እንቁላሎች

የጣሊያን አብሳይ ብዙውን ጊዜ እንቁላል የምታሳርራቸው ለ ፓስታ ማብሰል ከ አትሰብስብ ይጠቀማሉ. ብዙዎቹ ተወዳጅ አዘገጃጀት Dyukanu ውስጥ ቀለል ያለ ምግብ ያካትታሉ. መተካካትም, ከዚህ በታች የቀረበውን ናቸው ለ አዘገጃጀት, እናንተ ትኩስ ቲማቲም ከሌለዎት ስለዚህ, ይህ shoplifter መረቅ መውሰድ ይልቅ በቤት ውስጥ ቲማቲም ለጥፍ ጋር እነሱን ለመተካት የተሻለ ነው, ጤናማ አመጋገብ ያካትታል. ጉዞዋን ብሮኮሊ እና ስፒናት ጋር ያሉ እንቁላል ያገለግላሉ.

ሁለት servings ለ ቅመሞች:

• 4 እንቁላል;
• ግማሽ ትልቅ አምፖሎች (የተቆረጠ);
• የአትክልት ዘይት;
• የተከተፈ ቲማቲም 400 ግ;
• 3 የሾርባ ሙቅ ውሃ;
• ጥቂት ትኩስ ባሲል ቅጠሎች (ትልቅ ብጭቅጫቂዎች ቈረጠ);
• ጨው እና በርበሬ.

ዝግጅት:

• በአትክልት ዘይት ጋር ማሰሮው ታች ይረጫል, ሙቀትና ብርሃን አሳላፊ ድረስ ሽንኩርት ፍራይ.
• መልካም, ለመሸፈን እና 10-15 ደቂቃ ያህል ዝቅተኛ ሙቀት ላይ ማብሰል ሚክስ, ቲማቲም እና ውኃ ያክሉ. የ መረቅ በጣም ወፍራም ይመስላል ወይም ድስቱን ግርጌ የሙጥኝ ሲጀምር ከሆነ, ጥቂት ተጨማሪ ውኃ ያክሉ.
• , ክዳኑ ለማስወገድ ቲማቲም, ባሲል ለማከል እና አትክልትና አረንጓዴ ያለውን መዓዛ ያረፈ ሊሆን በደንብ ወደ ያስነሣል.
• ከዚያም ክዳኑ መዝጋት, በልግስና የቲማቲም ወጥ, ጨው እና በርበሬ ውስጥ ያለውን እንቁላል ምቱ.
• እንቁላሉ ነጮች የወፈረ ጊዜ የወጭቱን ዝግጁ ነው እንዲሁም አስኳሎች ከፊል-ፈሳሽ ይቀራሉ.

የተቃጠለ ዶሮ, እንጉዳይ እና ቃሪያ

የእርስዎን ምርጫ ከሆነ - Dukan አመጋገብ, multivarka አይቀርም ውስጥ መተካካትም ለ አሰራሮች, እሱን ለማግኘት አስቸጋሪ ይሆናል. ተስፋ መቁረጥ አይደለም: ምድጃ ግሏል የታሰበ ማንኛውም ምግብ, እናንተ multivarka ውስጥ በተመሳሳይ ሁነታ ውስጥ ማብሰል ይችላሉ. ለመጀመር, ይህን ቀላል በሆነ ጎድጓዳ ይሞክሩ.

ሁለት servings ለ ቅመሞች:

• ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት ጥቂት ነጠብጣብ;
• ግማሽ ትልቅ አምፖሎች (የተከተፈ);
• 2 ትላልቅ የዶሮ ጡቶች (ፕላኔቱ ወደ ቈረጠ);
• 6 እንጉዳዮች (ቁርጥራጮች ቈረጠ);
• 1 ቢጫ ደወል በርበሬ (የተቆረጠ);
• 1 ቀይ ደወል በርበሬ (የተቆረጠ);
• 2 ማንኪያ የበቆሎ ዱቄት;
• thyme;
• ዶሮ ወይም የአትክልት መረቅ 300 ሚሊ;
• ጨው እና በርበሬ.

ዝግጅት:

• 180 ዲግሪ በማገዶ ቆጣቢ ምድጃ.
• አንድ ሳህን ውስጥ ዶሮ ያስቀምጡት እና ከበቆሎ ጋር ይረጨዋል.
• አንድ መጥበሻ ውስጥ ዘይት ሙቀትና ብርሃን አሳላፊ ድረስ ሽንኩርት ፍራይ.
• የ ዶሮ ያክሉ እና አንድ ፀጉራቸው ቀለም ለማግኘት ድረስ ዝቅተኛ ሙቀት ላይ ማብሰል.
• ወደ ቃሪያ, እንጉዳይ እና thyme አክል ሌላ ለ 5 ደቂቃ ማብሰል.
• , መረቅ አክል እስኪፈላ ለማምጣት እና casseroles የሚሆን preform ቅርጽ ውስጥ አፍስሱ.
• ለመሸፈን እና የዶሮ ጨረታ ድረስ 45 ደቂቃ ያህል ምድጃ ማብሰል.

እነዚህ ምሳሌዎች በግልጽ መተካካትም ላይ የተመሠረተ Dyukanu ለ ማብሰል አዘገጃጀት, የተለያየ እና ለመብላት ያሳያሉ. እንዲጣፍጥ ሊሆን ይችላል ክብደት ያጣሉ!