ያዳበርኩት - ምን ነው? ቤት በመቅረጽ: ክብደት መቀነስ ስልጠና

ሴቶች ወደ የስፖርት ክለብ ይመጣሉ ጊዜ በቅርቡ, እነርሱ የቡድን ክፍሎች አንድ ፕሮግራም ሊቀበል እና ብዙውን ጊዜ ይህን ወይም ያን ልምምድ ነው ነገር እንደማልቆይ. ከእነርሱ መካከል በብዛት ጥቅም ላይ ቃል - በመቅረጽ. ምን እነዚህ ደብዳቤዎች በስተጀርባ የተደበቀ ነው, እና ለምን ሴቶች በሺዎች እነሱ ላይ የተሰማሩ ናቸው በየቀኑ በመቶዎች የሚቆጠሩ, ብዙዎች ያህል ሚስጥር ሆኖ ይቀጥላል. እርሱ ኤሮቢክስ የተለየ ነው እና ጥቅሞች ምንድን ናቸው ምንድን ነው?

በውስጡ ጥቅም ምን እንደሆነ እና ምን - በመቅረጽ

እንግሊዝኛ በመቅረጽ ከ ቃል በቃል ትርጉም ውስጥ "ቅርጽ ለማቋቋም" ማለት ነው. ብዙ ቢሆንም, ለባዕዳን ለ የስፖርት ፕሮግራም ልማት ጋር ይቆጠርለታል ነው, ነገር ግን ክሬዲት ይህን በይፋ የፈጠራ ይህም የሩሲያ ዜጋ Prohortsevu Ilya Viktorovich, ወደ ሙሉ በሙሉ የአላህ ነው.

ያዳበርኩት አላማ ያለው, ቅርጽና እየተለወጠ ያለው አካል መልሶ ማግኛ በማስተዋወቅ የሚያስችል ዘዴ ነው. የግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች መካከል ፓለቲካ የታለመ መለማመድ 11 ብሎኮች ውስጥ ባቡር ግንባታ. ይህ ፕሮግራም በተለያዩ የዕድሜ ክልል ሴቶች ተስማሚ ነው እና ፈጣን የሰውነት ለውጥ ያካትታል. ነገር ግን እኛ አንድ በመቅረጽ ላይ መተማመን የለበትም. ተገቢ አመጋገብ እና ጤናማ የኑሮ ዘይቤ ጠብቀው ያለ ስፖርት ምንድን ነው?

የ እንቅስቃሴዎች ሁሉ የጡንቻ ቡድኖች በሁሉም ቦታ በቅደም ተከተል አስጭኖ ናቸው በሚያስችል መንገድ በተግባር ዕለታዊ የተሳተፉ መሆናቸውን እንኳ ሰዎች የተቀየሱ ናቸው እንቅስቃሴ.

መጀመሪያ, በመቅረጽ ስልጠና ስርዓት ኮምፒውተር ላይ የዳበረ ተደርጓል እንዴት. በፕሮግራሙ ላይ የተመሠረተ ነው አንድ የሂሳብ ሞዴል, የማጣቀሻ ቁጥር ወደ ለውጥ ለማድረግ መንገድ ላይ ሥጋ ልኬቶች ውስጥ ለውጥ ለማወዳደር ያስችለዋል. ወደ ላይ የሚወሰን ምስል አይነት እና ግለሰባዊ ክፍሎችን ባህሪያት, ለእያንዳንዱ ሴት አንድ የሚስማሙ ቀጠን በስእል ውስጥ reincarnate ወደ ሰውነቷ ለማቆየት እርግጠኛ እንደሚሆን መለማመድ አንድ ግለሰብ ስብስብ መምረጥ ይችላሉ.

በመቅረጽ ተግባር

በተግባር ሲሉ ለጀማሪዎች በመቅረጽ የዋህ መሆን አለበት, ውጤታማ እንደ ሆነ አካል ላይ ጉዳት ሊያስከትል አይደለም በተመሳሳይ ጊዜ ነበር. እናንተ contraindications ምልክት እንዲያደርጉ ያስችላቸዋል, ብቻ አንድ ልዩ ፈተና አስኪያጅ በኋላ መሳተፍ ይጀምራል, እና ሴቶች አጠቃላይ ደረጃ ለመገምገም. መደበኛ ሞዴል ሰውነት በመቅረጽ ከ በተቻለ ልዩነቶች ምክንያት ለማቅረብ ያለውን ፈተና መድገም ይኖርበታል አሠልጣኙ በማሰልጠን ከጀመረ በኋላ 5-6 ሳምንታት በኋላ. ይህ ጡንቻ ዜሮን ጭነት ለመጨመር, ወይም ይገባል ለማወቅ እንዳደረገ ነው.

catabolic እና አናቦሊክ: እርግጥ ነው, እያንዳንዱ ሴት አብረው ሁለት ዋና ዋና ዓላማዎች መከታተል በመቅረጽ ያለውን ልምምድ ጋር, የራሳቸውን ግለሰባዊ አካል በመቅረጽ እቅድ አለው.

እየጨመረ የጡንቻ እፎይታ - የመጀመሪያው ነው አካል, ክብደት መቀነስ, እንዲሁም በሁለተኛው ውስጥ ስብ ደረጃ በመቀነስ ያካትታል.

ሁሉም እንቅስቃሴዎች በጅማትና የልብ ስርዓት ላይ ከልክ ያለፈ ውጥረት ያለ, በልክ ማድረግ ነው. በእርሱ ጥቅም የሚሰጥ ኤሮቢክስ በመቅረጽ ከ ዋነኛ ልዩነት, ስብ ክምችት ልምምድ ወቅት ፍጆታ, እና ከዚያ አካል ስብ እና ካርቦሃይድሬት ብቻ ነው ፍሰት ካልቀረበ እውነታ ውስጥ ተያዘ. ይህ ልምምድ ያነሰ ንቁ, ነገር ግን ምንም ያነሰ ውጤታማ ያደርገዋል.

ያዳበርኩት የማቅጠኛ

እንደ በመቅረጽ ትምህርቶችን ብቻ ስልታዊ አቀራረብ ከሆነ ጠቃሚ ናቸው. ይህንን ይጠቀሙ ሥልጠና አይነት እርስዎ የመዝናኛ እና እንኳ ንጽረተ አካላዊ እንቅስቃሴ ደረጃ, ነገር ግን ደግሞ መብላት ልማድ, መንገድ ብቻ ሳይሆን ለመለወጥ ይኖራቸዋል ሕይወት ላይ ትልቅ ለውጥ ዝግጁ በሚሆኑበት ጊዜ ውስጥ ሊሆን ይችላል ተጨማሪ ኪሎግራም አስወግደን ያወጣኸው ግብ ጋር.

ስልጠና መካሄድ ሙከራዎች መሠረት ላይ አሠልጣኝ አንድ ለመቀባት ያግዝዎታል አመጋገብ, የተጠናከረ ክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ በመሆኑም መላው ኦርጋኒክ ላይ በትክክል የሚያንጸባርቅ ነው, እና. እናንተ በመቅረጽ ላይ ስልጠና ሲጎበኙ ደንብ ሆኖ, ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች, እና አልኮል ለመብላት አይመከርም.

እኛ አሰልጣኝ የሆነ አመጋገብ ካዳበረ ማለት አንችልም. ከዚህ ይልቅ የምግብ ቅበላ ያለውን መጠን ያስተካክላል, እንደዚሁም ዳቦ እና መብላት ይገድባል ጣፋጭ ምርቶች. አንድ ሌባ እና የበሰለ ጋር ለመተካት ተገቢ ነው በቅባት ያለውን ባለመሆናቸው እና የተጠበሰ ምግብ - አጠቃላይ ምክር እንደመሆኑ.

ስልጠና ሁለተኛ ደረጃ አንድ ልምምድ የምታሳይ ጊዜ - ወደ አናቦሊክ - የምግብ ፍጆታ መርሆዎች በ አመጋገብ ውስጥ የፕሮቲን ስለተስፋፋ ላይ የተመሠረቱ ናቸው. ይህ ጡንቻ እፎይታ መገንባት አስፈላጊነት ምክንያት ነው.

አንድ በተገቢው ፈጣን ጊዜ ውስጥ ማሳካት ማንኛውም ውጤት, ግለሰቡ አሰልጣኝ ሁሉ መስፈርቶችን የሚያከብር, በዚህም ምክንያት የምግብ ፍላጎት ይቆጣጠራል መሆኑን የሚሰጠው እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ ውጤታማነት, የግል ግፊት ላይ ሙሉ በሙሉ ይወሰናል.

መነሻ በመቅረጽ. ራስን የሚገፋፋን ምንድን ነው?

እያንዳንዱ ሴት አንድ ጂም ወይም ቡድን ትምህርቶች ላይ ለመገኘት ዕድል አለው. በዚህ ምክንያት በጣም የተለየ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ፍላጎት መልካም መመልከት እና ቀጭን መሆን - ሴት ማንነት ወሳኝ አይነታ. ትዕዛዝ መተማመን ስሜት እና ጥሩ አካላዊ ቅርጽ ላይ ለመቆየት ውስጥ, በቤት ውስጥ በመቅረጽ ማድረግ ይችላሉ. ቤት ውስጥ ዘወትር ቤታቸው በስፖርት እንቅስቃሴ ሁሉ ምናባዊ ምቾት በተቃራኒ እጅግ አስቸጋሪ ነው, ስለዚህ የራስህን የማበረታቻ ስርዓት መገንባት እና ከዚያም ቋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም መጀመር አስፈላጊ ነው.

ክብደት መቀነስ ማሰብ አንዲት ሴት ሊገፋፋው ያለውን ዋና መንስኤዎች:

• እንደ እርስዋም በሰማች አስመለሰ እንደሆነ ሰው ያለውን የማይጋራ የመግቢያ ይሰማል እንደ እሷ ወዲያውኑ ተጨማሪ ክብደት ውጭ መፈለግ ይጀምራል እና ለእነሱ ደህና ሁን ማለት ቢፈጽሙ;

• የተለመደው ጥቂት ሰከንዶች ደቂቃዎች አስፈሪ ባልና ሚስት ወደ ገነትነት በዘርፉም ወይም የሚወዱት አለባበስ buttoning ዚፕ ጊዜ, ከዚያም ወገቡ ማሰብ እውነተኛ ምክንያት ነው;

• ፋሽን ፎቶ ቀረጻ ማደራጀት እና በንቃት ማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ እነሱን ለማጋራት ነው - በጣም ጠንካራ የማበረታቻ ለልማቱ;

• ድንገት ወገብ እና ወገብ ላይ ያልተፈለገ ሴንቲሜትር ጋር ታየ መሆኑን ትንፋሽ እና ሌሎች የጤና ችግሮች የትንፋሽ;

• ይህ አመለካከት መጨረሻው አልነበረም ላይ መሆኑን እንደሚመስል እንዴት - ወዲያውኑ እሷ በራሱ ላይ እንደ ሰው ፍላጎት አርቁ ሲያርፍበት, እሷ ያለው የመጀመሪያው ነገር ወደ አእምሮህ የሚመጣው ዘንድ.

ክብደት ለመቀነስ ወስነዋል. የት ለመጀመር?

ቀደም መያዝ አይደለም ከሆነ ለጀማሪዎች በመቅረጽ ተፈታታኝ ሊሆን ይችላል የውስጥ መገናኛ ከራሱ ጋር እንዲሁም በመጨረሻ ሩጫውን ለመሄድ ይወስናል. እናንተ ክብደት እውነት ነው ማጣት ዘንድ ፈልጉ: ተሰናበተ ከመጠን ያለፈ ክብደት ወደ ለማለት ከወሰኑ ስለዚህ የሚከተሉትን ደረጃዎች መከተል ይገባል:

• ነገ ለመጀመር የተስፋ ቃል ለማለፍ ወዲያው የታቀደ አፈፃፀም ጋር መቀጠል;

• ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የእኛ ምግቦች ይመልከቱ እና ካርቦሃይድሬት የተሻለ ጠዋት ውስጥ ፍጆታ መሆኑን ማስታወስ;

• ክፉኛ ስሜት ውስጥ ቀዝቅዞ ወደ እንስሳት ምግብ ይወስዳል አካል መገደብን እና በመቅረጽ ረገድ እንዲሳተፉ demotivate ይችላሉ;

• በውስጡ ዘዴዎች ቁጥር በማሳደግ የምግብ የተለመደው ክፍል ለመቀነስ;

• ይህም ክብደት ማጣት በመቅረጽ ቤት እንቅስቃሴዎችን ለመለማመድ ወሰነ ከሆነ ውጤታማ በአግባቡ አካል በመላው ጭነት ለማሰራጨት እንዲቻል, ማንኛውንም ቪድዮ ፕሮግራም ለማከናወን እና በተመሳሳይ ጊዜ ቢያንስ አንዳንድ ባለሙያ ቁጥጥር ላይ አለን.

የቤት በስፖርት እንቅስቃሴ ላይ ደንቦች

መነሻ በመቅረጽ ውጤታማ በሆነ ቦታ ወስዶ በተግባር ሲሉ ቀላል ደንቦች በጥብቅ ይጨምራል. ሁሉም እንቅስቃሴዎች አንድ ሞቅ-እስከ ጋር መጀመር አለበት. በጣም አስፈላጊው ነገር - አለበለዚያ አንተ ቤት በመቅረጽ ተግባራዊ ለማድረግ ማውራቱስ ነው እንዴት ማሰብ ይገባል ጠፍቷል, መሮጥ አይገባም ያለውን ትንፋሽ, እንዲጠብቁ.

ተሰብሳቢውን ሙዚቃ ማስያዝ ጊዜ መደቦች ክብደት መቀነስ ምክንያት ውጤታማ ናቸው. በእያንዳንዱ ክፍል መጨረሻ ላይ ጭነት-የሚያፈራ ጡንቻ ቡድን እንቅስቃሴዎች ወደ ድካም ባሕርይ ይኖርበታል. የፈለገውን ውጤት ለማግኘት እያንዳንዱ ልምምድ በመካከላቸው ትናንሽ ክፍተቶች ጋር አቀራረቦች ቁጥር ውስጥ ሊከናወን ይገባል. ስልጠናው የተሳካ እንደነበር ዋናው አመልካች - ድካም እና የሰውነት toning ስሜት.

በሳምንት ሦስት ጊዜ በቤት ውስጥ የአካል እንቅስቃሴዎች ስብስብ ለማሄድ. አንተ አሰልጣኝ ላይ በተወሰነ ፕሮግራም ላይ ለመሳተፍ ከሆነ በአንዳንድ ሁኔታዎች, በሳምንት ሰዓት እና ቀናት ብዛት ሊለያይ ይችላል. በመቅረጽ ላይ እያንዳንዱ የስልጠና ክፍለ ጊዜ በራሱ ማለት ነው:

• በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ mahi ጭኑን አልሰበሩም;
• squats;
• ተዳፋት;
• dumbbells እና weighting ጋር ልምምድ.

በበጋ ሊሆን ይችላል የሚሆን አንድ ሳምንት የሚከተሉት እንቅስቃሴዎች ሶስት ጊዜ ማድረግ ቢሆን ሰውነታችሁ ለማዘጋጀት ብዙ ያነሰ ጊዜ እንዲሁም እንደ ስልጠና ውጤታማነት ጨምር:

1. 50 ጊዜ ሁለት ስብስቦች ውስጥ ሮክ ይጫኑ.
2. ቢዘል ከ50-60 ውስጥ 4 እጥፍ በማድረግ, መዝለል ስለ አይርሱ.
3. የአካል ብቃት, መሬት ላይ እየሄደ ወደ መልቀም እና እሷ ደረቱ ላይ በጉልበቷ በመተቃቀፍ - 5 ደቂቃዎች.

በተግባር ጤናማ እና ውብ ይቆያሉ!