እንዴት ልጃገረዶች እጅ ውስጥ ክብደት ማጣት: ልምምድ

በሴቶች መካከል በጣም የተለመደ ችግር - እንዴት በእርስዎ እጅ ክብደት መቀነስ. ወንዶች በአብዛኛው ይህን ጣቢያ ጋር ምንም ችግር የላቸውም, ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ, ለስላሳ ቀጭን እና በእርስዎ እጅ ላይ ያለውን ቆዳ የተንጠለጠሉ ምክንያቱም በቋፍ ፍጥረታት, የሚፈለገው ውጤት ለማሳካት ጥረት ብዙ ማስቀመጥ አለብን, እና ተጨማሪ ክብደት መተው አይፈልግም.

ለምን እጅ ክብደት ማጣት አይደለም ነው?

ለብዙ ሰዎች, አካል መዋቅር, ዝንባሌ የጂን አኖረው ቆዳ ክብደት እና የመለጠጥ ለማግኘት, ስለዚህ ሌሎች ነገሮች በራሱ ሊፈጠር ሳለ አንዳንዶች, ከፍተኛ ጥረት በማድረግ ነው. ይህም ተጨማሪ ክብደት በዚያ ይመስላል መሆኑን ይከሰታል, እና እጅ ስብ እና flabby እንመለከታለን. የሴቶች እጅ ልቅ መዋቅር ትክክለኛ ቅርጽ ምስረታ ውስጥ መስጠት በጣም አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን የዚህ ተስፋ አንቆርጥም ምክንያት አይደለም. እኛ comprehensively እና በእልህ ጉዳይ ቀርበህ ከሆነ - ውጤቱ ለረጅም ጊዜ ሊወስድ አይችልም!

መሰረታዊ ደንቦች እና ምክሮች

ደንብ ቁጥር 1 እና በጣም አስፈላጊ ነው! ብቻ ችግሩን ወደ መደበኛ እና የተቀናጀ አቀራረብ ማስወገድ ሊረዳህ ይችላል. ስለዚህ ክፍሎች ከአራት እስከ አምስት እጥፍ በሳምንት መሆን አለብን. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ከእነሱ መካከል አንዱ (ገመድ, ኤሮቢክስ ዝላይ ወይም ፈጣን ሙዚቃ ወደ ጭፈራ, እየሮጠ) cardio ጋር ተዳምሮ ነበር የሚፈለግ ነው.

የደንብ ቁጥር 2 10-15 ደቂቃዎች እና ክፍለ ጡንቻዎችና ጅማቶች ስትዘረጋ መጨረሻ ላይ አስገዳጅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ (እዘረጋለሁ) ተመሳሳይ አስፈላጊ ነው.

ደንብ ቁጥር 3: አከርካሪ (ይህ ቀጥ መሆን አለበት) ትክክለኛ አቋም ቀጣይነት ክትትል, ትከሻ ላይ ቦታ እና ራስ (እነርሱም ራስ አቅጣጫ ወጣሁና የላቸውም) - ይህ ትከሻ ውስጥ ይወድቃል የለበትም, ወይም የላሉትን. የዘውድ በቀጣይነት አከርካሪ ዘንግ ሳይሄዱ.

ደንብ ቁጥር 5: ሁሉንም እንቅስቃሴ - ጋር ወይም ክብደት ያለ, ዥዋዥዌ በአንድ 2-4 ሰከንዶች ውስጥ አዝጋሚ ምት ላይ ናቸው. እስከ በመውሰድ ላይ ወይም በጎን የጦር ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ እና ወደታች ወይም አጥፈህ የተደረጉ ናቸው - የ አወጣዋለሁ ላይ.

እና ቁጥር 5 - በየጊዜው እንቅስቃሴዎች ቀላል ናቸው በተለይ ከሆነ, ጭነት ያክሉ.

አንዳንድ ሴቶች በሆነ አስቸጋሪ እጅ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ, ስለዚህ እነርሱ መጋለጥ ያለውን የመፍጠርና ስብስቦች ቆይታ ለማሳደግ ተጨማሪ ክብደት መጠቀም ይኖርብናል.

ክብደቶች ጋር እንቅስቃሴዎችን

እንዴት ልጃገረዶች እጅ ውስጥ በፍጥነት ክብደት ማጣት? እርግጥ ነው, አንድ ተጨማሪ የተወሳሰበ ጋር. 2-3 ኪሎ ግራም, ትልቅ የሚመዝኑ dumbbells ምረጥ - ብቻ የጡንቻ መጠን ለመጨመር የሚፈልጉ ሰዎች. እርስዎ, ክብደት ጋር የተሰማሩ የማያውቁ ከሆነ በመጀመሪያ እርስዎ polutorakilogrammovye መጠቀም ይችላሉ ሳለ.

• ተቀምጠው ወይም ወደ ኋላ ቋሚ ጋር ቆሞ, ከታቹ ጋር ወደታች እጅህን ጫንባት እና በዝግታ ቀጥ አንሳና ትከሻ መስመር ማስተላለፍ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሲመለከቱ ወደ ብሩሽ ማንሳት, እና መቼ ዝቅ ጊዜ - ወደ ታች. በአንድ በመሄድ ውስጥ 15 እስከ 25 ጊዜ.
• ወለል ላይ 45 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ደረት በማዘንበል ላይ ምላጭ በመቀነስ, ወደ ኋላ በጣም ቀጥተኛ እጅ ይወስዳል ለመጠገን, (ትንሽ የተሻለ እንበረከካለሁ), እና ደረት አንጻራዊ ወደጎን አንድ dumbbell ጋር ብሩሽ ይዞ እጅ ማጠፍ. ይህም ያለማቋረጥ ከፍ ከፍ ለማቆየት ብቻ አጥፈህ ለማከናወን - ይህ ክርናቸው ደረጃ የራሱ አቋም መቀየር አይደለም መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. 20-25 ጊዜ አድርግ.
• ቀጥተኛ እጅ ጎኖች በኩል በጣም ይተካ እና ወደታች አኑር. እጆቹን ወደ ላይ ይዞ, እና መዳፍ ታች ጋር ተመሳሳይ ሳለ 15 ጊዜ.
• መስመር ላይ የእርስዎን ክርኖች በመያዝ, አንድ አግዳሚ ወንበር ወይም ወለል ላይ ተኝታ, ወለሉን በመንካት ያለ, እጅ በእጅ ላለማስከፋት, እና ደረት ላይ ማጠፍ. 15 25 ወደ ጊዜ ይደግሙታል.

ነገር ግን ምንም dumbbells ከሆነ እጅ ቀጭን ምን እንቅስቃሴዎችን ማድረግ?

ክብደቶች ያለ እንቅስቃሴዎችን

አርሴናል dumbbells ከሌለህ, እንዴት በቤት ክብደት ፈጣን እጆች ማጣት? የሰውነት ጥንካሬ ጋር እርዳታ ያግኙ ልክ እንደ ጥሩ ተግባር ለመቋቋም ይህም የእርስዎ ክብደት, ይገዛል.

• በቂ የተለየ ጋር-ባዮች ግፋ - በጣም ቀላልና ውጤታማ አንዱ. ምንም ነገር ወደ ልጃገረድ ትከሻ ወሰን አንድ ጊዜ, አንድ ሰፊ ያዝ: ወደ ደረት ቅርብ ለማዘጋጀት የተሻለ ብሩሽ ጋር ጣልቃ ያልገባው እንዳለበት ከግምት ውስጥ ከሆነ ብቻ ነው (አካል ጋር እጅ መንካት ስሜት), እና በቀጥታ ወደ ኋላ ከክርኖችዎ ማጠፍ. ይህ ቦታ, በጣም ጥሩ ሰርቷል triceps, pecs እና ትከሻ ደለል ውስጥ. እናንተ ቀጥ እግራቸው ጋር የግፋ-ባዮች ማድረግ ካልቻሉ - እርስዎ ወለል ላይ ጉልበቶች ማስቀመጥ ይችላሉ. የኋለኛው ደግሞ በተቻለ ጠርዝ ላይ ያለውን ከፍተኛ ኃይል ላይ ነበር ስለዚህም, በጣም ብዙ ጊዜ ማድረግ.
• ይህም ወደፊት ጣቶች ወደ እርሱ ከእሷ የመሆን እና እጅ በመላክ, አንድ ወንበር ወይም ጠረጴዛ ውጭ ሲጨምቀው ይቻላል. የጦር መሣሪያ (ነገር ግን እግራቸው) ያለውን ኃይል በመጠቀም, ቅልጥሞች, ለማጠፍ ከታጠፈ እና እንደገና የጦር ቀጥ.
• Callanetics ሥርዓት እንቅስቃሴዎች ላይ እጅ ክብደት ለመቀነስ እንዴት ሴቶች በርካታ ይደነፋሉ ግምገማዎች: በጎን እና ከፍተኛ ጫና የእርስዎን የጦር ቀጥ. (ክልል 20-25 ሴ.ሜ) ወዲያና, ወደላይ እና ወደታች ትንሽ-amplitude መለዋወጥ ማድረግ በጥብቅ ሻከረ እጁን መጠበቅ. እጅ ዝቅ አይደለም (በእያንዳንዱ ተምሳሌት ውስጥ 50) ቢያንስ 100 እንደዚህ በአንጎል ለማድረግ ሞክር.
• መነሻ ቦታ አነሳሱን ታጥቆ ዝላይ ወደ ኋላ ዝለል መጸዳዳትን ያለውን ቦታ ጀምሮ. እርስዎ ከ 70 ኪሎ ግራም ሊመዝን ከሆነ ለመዝለል አይደለም የተሻለ ነው, እና የሰውነት መገጣጠሚያዎች ላይ በጣም ብዙ ክብደት አልገባም መሆኑን otshagivat. 15 25 ወደ ጊዜ.

የማይንቀሳቀስ ጭነት - በጣም ውጤታማ መካከል አንዱ

ሴቶች ብዙ ያለምንም በእጃቸው ክብደት ማጣት በጣም በከፍተኛ ደረጃ ውጤታማ መንገድ - ምሰሶ የሚወደደው, እርግጥ ነው. ከ 20 አማራጮች ጋር ሁሉ የማይንቀሳቀሱ አቀማመጥ ንግሥት,. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ሲወጠር ወይም ዳሌሽ, መቀመጫዎች እና የፕሬስ እንደ አንድ ጥሩ ጉርሻ በቀጣይ በስፖርት እንቅስቃሴ ውስጥ ለማነቃቃት. ዋናው ሁኔታ - አከርካሪ ትክክለኛ ቦታ: ይህ የተደቆሰ ያለ ሊራዘም አለበት, ይህም እስከ ክርኖች ተመልሰው ለመምራት አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ቀስ በቀስ እስከ ሦስት ጊዜ እየጨመረ, ቢያንስ አንድ ደቂቃ ለመጠበቅ ይሞክሩ.

ሁሉም ሰው "ድልድይ" ደግሞ ትከሻ መታጠቂያ በጣም ጥሩ ነው ያውቃል. 30 ሰከንዶች ቢያንስ 3 ስብስቦች ያለውን አቋም ለመጠበቅ ይሞክሩ.

ሌላው ታላቅ መንገድ እቅፍ እና ትከሻ ላይ አንዲት ልጃገረድ እንደ ክብደት ለመቀነስ - ብቻ ክርናቸው ክንድ በማውጣት ከታጠፈ ወይም ከ3-5 ደቂቃ ውስጥ ሲከቱ ያለ መስመር ይያዙ, ልክ በትንሹ ወደፊት ወይም ወደኋላ ትከሻ የጋራ ዘወር እያንዳንዱ ተጨማሪ ደቂቃ. አሉ አማራጮች ናቸው - ፊት ለፊት እጅ, ነገር ግን እጁ ውስጥ ይችላሉ. ይህ ትንሽ ጡንቻዎች ተጨማሪ ዝርዝር ጥናት ሁሉንም የተለያዩ መጠቀም ይመከራል.

በጫንቃቸው መታጠቂያ ለ ተተኩ

በፍጥነት የጠፋ ክብደት በእጅ ምን ያስፈልገናል? እርግጥ ነው, የጡንቻ ክር እና ጅማቶች የሆነ ጥልቅ የቆየች ማድረግ. ይህ ለምን በጣም አስፈላጊ ነው? በሰዎች ውስጥ ትከሻ አካባቢ ውስጥ የሊምፍ እና lymphatic ሥርዓት ዘለላዎች ስለዚህ አካል እና ተፈጭቶ, እና መላው ኦርጋኒክ ትክክለኛ ክንውን ውስጥ ጽዳት ሃላፊነት ነው. ጡንቻዎች የታመቀ እና ሥር የሰደደ hypertonia ውስጥ ከሆኑ - የሊምፍ ቆነጠጠኝና እና በአግባቡ ላይሰሩ ይችላሉ, ይህም በዚያ ደም stasis, ማበጥ, እና በመጨረሻም ስለማንፈልግ በመሄድ ነው ሕብረ ጀምሮ ሊምፍ ያለውን በገሃድ ታች ይሰብራል, እና. የት መርዞች - በዚያ እና ወፍራም. በዚህ ምክንያት, መደበኛ ስትዘረጋ ክንድ ጡንቻዎች ችላ አይደለም.

• የእርሱ ክንድ ወደላይ እና ወደታች በሌላ ጋር በአንድ እጁ, ጣት መቆለፊያ ኋላ ማገናኘት. እናንተ እጅ መቀላቀል አይችልም ከሆነ - እርስዎ ለመርዳት አንድ ፎጣ ወይም ቀበቶ መጠቀም ይችላሉ.
• Concatenate አንጓ ቀጥ ክንዶች ላይ ተመልሰው መቆለፍ እና ፎቅ ራሳቸውን ላይ እጁን ለመንቀል በጉጉት ተጠግቶ.
• ክንድ ሲያራምዱ መቆለፊያ ከፊት ጎትት እና ትከሻ ሳይነካ መካከል ውጥረት ስሜት ተመልሶ የተጠጋጋ.
• በግራ ትከሻ እና ፎቅ ትከሻ መስመር ትይዩ በማስቀረት ራስህን ማስገደድ ወደ ክርናቸው ላይ ቀኝ አስቀምጥ.
• , ቀጥ እጆች ከፍ ያድርጉ የፊጥኝ እጆቹን እና በንቃት በትንሹ ወደ ጎን ዘንበል ወደ ደረት እና የጦር, ጎን ለመስበር.

ጤናማ ምግብ አስፈላጊነት

እንዴት ሴቶች ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ ያለ በእጃቸው ክብደት ማጣት ነበር? መንገድ አዎ. አንድ ብቻ የተፈለገውን ውጤት በጭንቅ ፓንኬኮች እየበሉና Coke መጠጣት በማድረግ ማሳካት ይቻላል ይገዛል. ምግቡ ወደ አንጀት ውስጥ ንቁ ሥራ ስብ ከፍተኛ መቶኛ, እና የጡንቻ ተግባር ለማግኘት የተፈለገውን የፕሮቲን በቂ መጠን መያዝ አለበት. እንደምታውቁት, እጅ ጋር እሱ የመጨረሻ ይሄዳል, ምክንያቱም, ከዚያም ክብደት አይፈጽምም - ካርቦሃይድሬት, በተቃራኒ ላይ ለማሳነስ ይሞክሩ. ማጨስ, አልኮል እና ከመበላሸት ጋር ታች! ስኳር, ጨው እና ከግሉተን ከፍተኛ መጠን የያዙ ምግቦችን አይሞክርም.

ተጨማሪ ሂደቶች ለመርዳት

ቆዳ የተደቆሰ ተጨማሪ ውጤት ያስፈልገናል; ጸረ-cellulite ውጤት ጋር አማቂ ውጤት ልብሱ, እሽት ችግር ቦታዎች እና ቅባቶች ጋር መጠቀም ይቻላል. ወደ መዋኛ ለመጠቀም እድል አለን ከሆነ ደግሞ, - መዋኘት ቃና ክንዶች ያህል, ነገር ግን ሙሉ አካል ብቻ ተስማሚ ነው ምክንያቱም, መጠቀም የተሻለ ነው.

ከዚህ ማየት እንደምትችለው, ልጃገረዶች ጥረት, ትዕግሥትና ሳይንስም ትንሽ ለማድረግ, በጣም ሊሆን ይችላል, ይበልጥ በአስፈላጊ ሁኔታ እጅ ውስጥ ክብደት ያጣሉ. ቀጫጭን ታጥቆ ጋር አለባበስ ለብሶ, እናንተ ያያሉ - ይህ የሚያስቆጭ ነው ነው አይደል?