ለምን በባዶ ሆድ ላይ ለማሰልጠን አይደለም

ክብደት ለመቀነስ ፍላጎት ጋር ወደ ጂምናዚየም መጥቶ ሰዎች, ብዙውን ጊዜ የተለመደ ስህተት. እነዚህ በባዶ ሆድ ላይ በተግባር ከእነሱ የበለጠ ስብ ያቃጥለዋል ይረዳናል እንደሆነ ያስባሉ. እርስዎም ይህን ዘዴ እውነት ቅንጣት በታች መሆኑን እርግጠኛ ከሆኑ, እኛ እርስዎ ማሳዘን ያስቸኩሉሃል. እንዲያውም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት በመብላት ከመራቅ ጥቅሞች ይልቅ እጅግ የበለጠ ጥቅምና ነው. እኛ የበለጠ እንነጋገራለን.

የተራቡ አትሌቶች ተጨማሪ ስብ ያቃጥለዋል

እናንተ ካሎሪ ለመቁጠር ፍጹም አካል, በየቀኑ ማግኘት ይፈልጋሉ እንዲሁም ተስማሚ የሥልጠና ፕሮግራም አዳብረዋል. ይህም ወደ ጂምናዚየም መሄድ ጊዜ ነው. ያቀረቡት ሊሆን ይመስላል. አቁም! አንተ ክፍል በፊት ሁለት ሰዓት መብላት አይርሱ? ወይም ደግሞ ምግብ ለመዝለል መወሰን? በባዶ ሆድ ላይ ስፖርት ደጋፊዎች እነሱ, ክብደት መቀነስ ማፋጠን መብላት እስከ መስጠት እንደሚችል ይጠቁማሉ. የተመጣጠነ የብሪታንያ መጽሔት እትም ላይ የወጣ አንድ ሳይንሳዊ ጥናት, እነዚህ ግኝቶች ያረጋግጣል.

በሙከራ ጊዜ, በጂም የጎበኙ ተሳታፊዎች በሁለት ቡድኖች ይከፈላሉ. አንተም መገመት ትችላለህ እንደ አማተር አትሌቶች አንድ ቡድን በባዶ ሆድ ላይ ልምምድ ያከናወነው, እና ሌሎች ልምምድ በፊት ምግቡን ችላ አይደለም. በዚህም ምክንያት, ይህ የተራቡ ሰዎችን ቡድኖች መካከል አንዱ ተቃዋሚዎቻቸው አርክቻለሁና ከ 20 በመቶ በላይ ወፍራም ያቃጥለዋል እንደሚችል ተገልጧል. ተመሳሳይ ውጤቶች በሌላ ጥናት ላይ ማግኘት ነበር. ይህም የሚከተሉትን ድምዳሜዎች አንድምታ: በረሃብ ሁኔታ ውስጥ ኤሮቢክ ብቃት እንቅስቃሴ አካል ስብ መቶኛ ይቀንሳል.

ተጨማሪ ስብ መሄድ ለምንድን ነው?

ይህም ሁሉም ነገር ጥሩ እንደሆነ ይመስላል. አንተ ምግብ ቅበላ, ልምምድ ራስህን አትድከሙ እና ከዛ ብቻ ነው ካሎሪ እጥረት ምክንያት እስከ ማድረግ ይችላሉ. አካል የነዳጅ ምንጮች ሲቀያየር እንዴት የስፖርት dietetics ኬሊ Pritchett ውስጥ ስፔሻሊስት ይነግረናል. ከባድ የአካል እንቅስቃሴ (የረጅም ርቀት ሩጫ ወይም ክብደት ማንሳት) ከቆሽት እና ካርቦሃይድሬት ክምችት ለማቃጠል አካል ማስገደድ. ረጅም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ ወይም ምግብ ይናፍቀኛል ጊዜ, እነዚህን ሀብቶች ሙሉ በሙሉ ጥቅም ላይ ሊሆን ይችላል. ከዚያም አካል ሌላ ሁነታ ማዛወር ነው. የ እንቅስቃሴ ለመደገፍ, ይህም ቀደም ያጠራቀሙትን ስብ መጠቀም ይጀምራል. ስልጠና መስራት አለባቸው በፊት በሐሳብ, የእርስዎ እቅድ ምግብ ለመዝለል, ነገር ግን ተጨማሪ ክብደት በፍጥነት ይቀልጣሉ.

አንዳንድ የድምፁን አሉ

እውነታው ግን, አንተ ኦርጋኒክ ውስጥ ታይቶ የማይታወቅ ተቃውሞ ሲገጥማቸው ይሆናል. በተግባር, እንዲያውም, ጥበቃ የሆኑ በርካታ ባህሪያት ጋር ሲያጋጥሙኝ ጊዜ እናንተ, ትገረም ይሆናል. በመጀመሪያ, የሰው አካል በረሃብ አድናቂ አይደለም, ስለዚህ ለመጠባበቂያ ውስጥ ስብ ማከማቸት የመምሰል. እርስዎ በፍጥነት ወፍራም አቃጥለው ጊዜ, አካል ኃይል ቆጣቢ ሁነታ ይቀይራል. እናንተ ያልተጠበቀ የገንዘብ ወጪዎች ላይ ራስህን እንዲካሄድ ጊዜ: በዚያች ቅጽበት ውስጥ ለራስህ አስብ. ገንዘብ ይቀራል ቁጥር የተወሰነ ነጥብ ስንመጣ, ከእናንተ የበለጠ ማሳለፍ አስፈላጊ አይደለም መሆኑን መገንዘብ, እና ሁነታ በማስቀመጥ ያካትታል. ተመሳሳይ ነገር ስብ ክምችት ጋር ይከሰታል. የሰውነት አደጋ አንድ "ጎጆ እንቁላል" ያለ ግራ እየተደረገ መሆኑን ይረዳል, በዚህ ኪሳራ ለማካካስ ሰውነታችን የሚቆጣጠር ይጀምራል. በመሆኑም የመጀመሪያዎቹ ጥቂት በስፖርት እንቅስቃሴ ውስጥ በእርግጥ አንዳንድ እድገት ማሳካት. ይሁን እንኳ ክብደት ስፋት ላይ የተወሰነ ጊዜ አመልካቾች በኋላ ሳይለወጥ ይቆያል.

የመከላከያ ማርሽ

አለመታዘዝ ውስጥ አካል አትውቀሱ. ይህ መከላከያ ዘዴ ከፍተኛ ሁኔታዎች ውስጥ በሕይወት ለመኖር በጣም አስፈላጊ ነው. የውስጥ ምንጮች ወዲያውኑ አሳልፈዋል ከሆነ, ጫካ በሰው ውስጥ የጠፋውን አንዳቸውም በዱር ውስጥ አንድ ሳምንት አይቆይም ነበር. ሰዎች ቤት እና የመከራ 30 ቀናት በኋላ ሲመለሱ ግን እንዲያውም, እኛ ምሳሌዎችን እናውቃለን.

ለመዳን ሁነታ ውስጥ, አካል ከተለመደው ያነሰ ካሎሪ ያቃጥላል. እርስዎ አካል በማታለል ይችላሉ ይመስለኛል, ነገር ግን እንዲያውም ውስጥ ራሳቸውን አታልለው ነበር. አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የሚበሉ ይህም እራት,, ሙሉ በሙሉ ብቻ በጂም ውስጥ ያሳለፈው እውነታ ለ ማካካሻ. እነዚህ ድምዳሜ ሳይንሳዊ ምርምር የሚደገፉ ናቸው, ይህም ውጤቶች ላይ ታትሞ ነበር "ክሊኒካል የተመጣጠነ ስለ አሜሪካን ጆርናል." ተመራማሪዎች አገኘ እንደ ጾም ለረጅም ቀርፋፋ ተፈጭቶ ሊያስከትል ይችላል. አሁንም ስፖርት በፊት መብላት ለመተው ፈቃደኛ ነህ?

ቁርስ እናንተ ልምምድ በኋላ ተጨማሪ ለመብላት ቀስቅሴዎች

ሁሉም አፍቃሪዎች ያሉባቸውን ቀጣዩ ወጥመድ በረሀብ ጋር በዚህ ወር ወቅት ቅርጽ አካል ለማምጣት, ከዚያም እንደገና ከመጠን ያለፈ ክብደት ማዳበር እንደሆነ ስብነት መግለጽ. ሁሉም ተመሳሳይ ብቻ ይበልጥ ባያጥሩ ጊዜ ውስጥ, ለአንተ ይሆናል. እናንተ ቀን ቀን ምግብ ከዘለሉ, ከዚያ ማታ ላይ የአልጠግብ አይራቡም ጣር ለማሟላት ዝግጁ መሆን. "ምኞት" መጽሔት ላይ የወጣ አንድ ጥናት, ስልጠና ወደ እንዲማቅቁ ነበር ማን ተሳታፊዎች በኋላ ምግብ ለማግኘት መሄድ ያነሰ ፍላጎት ስሜት ገልጿል. በአጠቃላይ, ሁለቱም ቡድኖች የመጡ ፈቃደኛ በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ካሎሪ ተመሳሳይ መጠን አሳልፈዋል. ክብደት መቀነስ በጣም የሚበልጥ መጠን ይልቅ በጂም ውስጥ የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ይልቅ ምግብ ጥራት ወደ ታች እባጭ ነው እውነታ አንጻር ክብደት ለመቀነስ, ስፖርት ይካፈላሉ ሰዎች አንድ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.

ጤናማ መሆን - ይህ ብቻ ነው?

ተጨማሪ ማንቀሳቀስ, ያነሰ ብሉ; ይህ ለእኛ በርካታ የጤና የሚሆነውን የወርቅ ቀመር ማወቅ ይመስላል. ይህ ወረቀት ላይ መጻፍ ቀላል ነው, ነገር ግን በተጨባጭ ወደ ማስተላለፍ አስቸጋሪ ነው. ሌላው ሚስጥር እኛ ጠንካራ ጡንቻዎች እንደሚያስፈልጋቸው ለማቃጠል ስብ ነው. እነዚህ ተፈጭቶ ለማፋጠን ትግል ውስጥ ረዳቶች ናቸው. ጠንካራ እና ስለሚሳሳቡ ጡንቻ ምስረታ ለማግኘት ፕሮቲን ያስፈልጋቸዋል. አንተ በረሃብ ከሆነ, ከዚያ እርስዎ ብቻ ትርፍ ስብ ለማጠን አይደለም ስጋት አሂድ. የተጠናከረ ሥልጠና ከእነርሱ ጋር አንድ የሆነ ልቅ አካል ስብ ክፍል ሳይሆን የጡንቻ ፕሮቲኖች ብቻ ይወስዳል. መጀመሪያ በጨረፍታ, ስፖርት በፊት የጾም ዘዴ እስካለ ጉዳዩን ወደ ማግኛ ሂደቱን ለመግባት አይደለም እንደ ውጤታማ መሆን ግን አይችልም. እዚህ ላይ, አንድ ጥሩ ጠንካራ ጡንቻ ያለ ማድረግ አይችሉም.

ደህና የሚፈጥረው እድገት ያበረታታል

ሶምሶማ ስኬት ነው በባዶ ሆድ ላይ ተሸክመው አልሆነ ገለልተኛ ነው, ወይም ወደ ውጭ በመሄድ በፊት እናንተ ቁርስ ተጠቅሟል. ወደ ምርምር መሠረት, ጠዋት አካል ምሽት ምግብ ጋር ቀሪ በቂ ከቆሽት አለው. ነገር ግን እዚህ ላይ አንድ አስፈላጊ caveat አለ; የአካል የተቀሰቀሱ አይደለም; የእርሱ ከፍተኛ መስጠት አይችልም. እና ስልጠና ውጤታማነት መከራ ማለት ነው. ውጤት ለማሻሻል እና ግላዊ መዛግብት ለማዘመን ብቻ ከሆነ አካላዊ ቅጽ እድገት ይቻላል. ታንክ (በ የሰባ የሆድ) የተቀሰቀሱ ይህ ደግሞ በተራው ብቻ የሚቻል ነው.

የተመጣጠነ ያለው ፍጹም ሚዛን

እኔ ከባድ ስሜት አይደለም ምክንያቱም አንዳንድ ሰዎች, በባዶ ሆድ ላይ ማሠልጠን. ይሁን እንጂ, በዚህ ዘዴ ውስጥ, በርካታ እንቅፋቶች አሉ. የ ተስማሚ ተምሳሌት በግምት ለአንድ ሰዓት ስልጠና በፊት ውስብስብ ካርቦሃይድሬት መብላት ይሆናል. በስፖርት በኋላ ማግኛ መጠጥ ለ የፕሮቲን ምግቦች. ይህም ድካም ስሜት ይልቅ, አዎንታዊ ማስታወሻ ላይ ያለውን ክፍለ ያበቃል የተሻለ እንደሆነ ይስማማሉ.