ሾን ቲ ለ ከባድ እብደት-ስልጠና ፕሮግራም

ሕይወት ጤናማ መንገድ ተከታዮች እና መደበኛ ፕሮግራም ላይ ያሉትን ለማን ለ ከተለመዱት የአካል ብቃት ስልጠና ያላቸውን አካላዊ ችሎታ ለመፈተን አንድ ታላቅ አማራጭ አለ, አሰልቺ ነበር. እብደት - ይህ ልዩ ጸሐፊ ቴክኒክ የታወቀ የአሜሪካ አትሌት Shaun ቲ አንድ በማይታመን ሀብታም እና በጣም ከፍተኛ ፕሮግራም ነው. ለፕሮግራሙ ማሠልጠን ጥንካሬ ስልጠና, cardio እና ስትዘረጋ ሚዛናዊ ድብልቅ ነው. እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በጥብቅ የተገደበ ነው, እና ክፍሎችን በመጀመሪያው ወር ዕረፍት ያለ በሁለተኛው ወር በ 60 ደቂቃ ድረስ እስከ 45 ደቂቃዎች ድረስ ነው. መላው ፕሮግራም 60 ቀናት የተዘጋጀ ነው.

እንደሚከተለው እብደት-ስልጠና ናቸው; እሁድ, መደበኛ ክፍል 6 ቀናት - ዕረፍት. በመሆኑም 4 ሳምንታት, ያላቸውን የሚያልፍበት በኋላ - በተመሳሳይ መርሃግብር ስር ማግኛ 1 ሳምንት, እና ስልጠና ክፍል 1 + ተጨማሪ ወር. ሰኞ, 2 ወራት እና አካል ብቃት ፈተና በማስፈጸም የተለየውን ሳምንት እሁድ 8 ኛ (የመጨረሻ) በእያንዳንዱ የመጀመሪያ እና ሶስተኛ ሳምንት. በርካታ እንቅስቃሴዎች ያካትታል ይህ 26 ደቂቃ ፈተና,. የእሱ ውጤቶች በሰንጠረዡ ውስጥ ተመዝግቦ ናቸው: እነርሱ ከእናንተ ትምህርቶች መጀመሪያ ላይ አካላዊ ስልጠና ደረጃ ለመወሰን እና ስልጠና ክፍል በመጪዎቹ ሳምንታት ውስጥ እድገት ለመከታተል ያስችላቸዋል. ይህ ከፍተኛ ውጥረት ወደ ሰው በጎ ለመወሰን ይረዳል እንደ አካል ብቃት በፈተና አፈጻጸም, ደግሞ ኮርስ ከመጀመሩ በፊት አስፈላጊ ነው.

እያንዳንዱ እብደት-ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ስብስብ የያዘ ነው. (ሀ የአካል ብቃት ፈተና እና 3 ተጨማሪ ስልጠና ጨምሮ) 14 በድምሩ, እነርሱ ሳምንት በመላው እያፈራረቁ. በመጀመሪያውና በሁለተኛው ወር እንቅስቃሴዎች ጫና ውስጥ ይለያያሉ.

መብላት በኋላ ጠዋት በባዶ ሆድ ወይም አንድ ወይም ሁለት ሰዓት ላይ, ማንኛውም ሌላ ልምምድ ልክ እንደ አንድ ክፍል ይጀምሩ. ይህ ሁሉ ተፈጭቶ ፍጥነት, በአንድ ምቹ አካባቢ ውስጥ በተናጠል የተመረጡ ጊዜ ላይ የሚወሰን ነው. በጣም ትልቅ ሸክም በጅማትና ላይ የሚወድቅ ስለሆነ አብዛኛውን ጊዜ, እብደት-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ, cushioned ረግጬ የስፖርት የደንብ ልብስ እና ጫማ በስተቀር, በቤት እንዳደረገ እና ማንኛውም ልዩ መሳሪያ አይጠይቅም. በተጨማሪም የልብ ምት (HR) መከታተል አንድ የልብ ምት መቆጣጠሪያ ያስፈልገናል. ልምምድ ወቅት ከብሔራዊ ምትና ለማግኘት, በመጀመሪያ ከፍተኛ የልብ ምት ማስላት አለበት. ዕድሜ - ይህም 220 ጋር እኩል ነው. ወደ ምክንያት ቁጥር በታችኛው ደፍ ለ 0,65 እና በላይኛው የስራ አካባቢ ጣራ ለ 0.85 ላይ በዙ ነው. ይህም የልብ ምት ድግግሞሽ ካልሆነ ወደ ስልጠና ጤና አደገኛ ሊሆን ይችላል, እነዚህ ገደቦች ውስጥ የተካተተ መሆኑን አስፈላጊ ነው.

እብደት-ስልጠና በአካል ብቃት ሰዎች የተዘጋጀ ነው. ይህ የሚፈጀውን የመጀመሪያ የአካል ብቃት ፈተና ላይ ከባድ ጭነቶች ለ ቢያገኙአችሁ መሆን እውን ውስጥ ከሆነ ስለዚህ: አንተ trenrovki ወቅት ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግና መተንፈስ ያለውን ቴክኒክ በመለማመድ, ረጋ ያለ ፕሮግራም መጀመር አለበት. የ የስልጠና ኮርስ ካለፈ ጊዜ, ከላይ የተዘረዘሩት መሠረታዊ ደንቦች በመርሳት ያለ እብደት ሊጀምሩ ይችላሉ. በተጨማሪም, ይህም ያለ የሚፈለገው ውጤት ለማሳካት የማይቻል ነው, ተገቢ የአመጋገብ ላይ አንድ ኮርስ መውሰድ ይኖርብናል. የ 2-ወር ፕሮግራም እብደት በስፖርት እንቅስቃሴ ሁሉ ሁኔታ ተገዢ የሆነ እንዲሰለፉ ቁጥር, የጠፉት ኪሎ እና አስገራሚ አካል ጽናት መልክ ፍሬ ማፍራት ይሆናል.