ጠፍጣፋ ሆዴ እና ስለሚሳሳቡ ማድረግ እንደሚቻል አንድ ጽሑፍ

ብዙ ሴቶች ከውብ ማለም እና ማድረግ እንደሚችሉ ማሰብ ጠፍጣፋ ሆድ እና ስለሚሳሳቡ. ይህ ችግር ከወሊድ ወይም ረጅም በዓላት በኋላ ይብስባቸዋል ነው. ሕልሙን ለማሳካት, የተለያዩ በርካታ መንገዶች አሉ: ክብደት መቀነስ, አመጋገብ, ወዘተ ለ በሻይ በጣም አስተማማኝ እና በተመሳሳይ ጊዜ, ስለሚሳሳቡ ሆድ ማድረግ እንዴት ጤናማ መንገድ - መደበኛ የቅጣት በትክክል አልተዛመዱም ልምምድ. ሰው ብቻ ከዚያም ውጤት ሊሆን የማይቀር ነው, ጽናት እና ትዕግሥት ያስፈልጋቸዋል.

አንድ ለመፍጠር ውብ ወገብ ገመድ, ሶምሶማ, ኤሮቢክ ዳንስ ወይም ሌላ የተሳካልን እንቅስቃሴ ቢያንስ 45 ደቂቃ እየዘለሉ ማከናወን ይችላሉ እና አጠቃላይ ክብደት መቀነስ. በሳምንቱ ውስጥ 3-4 እንዲህ ሥልጠና መሆን አለበት.

ልምምዶች ሌሎች ዓይነቶች ውጤታማ አፈጻጸም እርዳታ ጋር ጠፍጣፋ ሆድ እና ስለሚሳሳቡ ማድረግ እንደሚችሉ እስቲ እንመልከት.

የአካል ብቃት №1. "አንድ ቀኝ ማዕዘን ላይ እግራቸው ያለው መነሳት." የመጀመሪያ አቋም: ወለል ላይ ውሸት, በራሱ ጀርባ እጅ አብረው እግር ጠብቅ; ይጀምሩ. አንድ ቀኝ ማዕዘን (እንበረከካለሁ የለበትም) ላይ ትንፋሽ ወደ እግር አንሱ, እና እነሱን ታፈርሳላችሁ አወጣዋለሁ, ነገር ግን መሬት መንካት አይደለም ሆነው. 20 አቀራረቦች አሂድ.

የአካል ብቃት №2. "ወገብ ላይ ያለው ይጠማዘዝ." አቀማመጥ ጀምሮ: ውሸት ወለል ላይ, እጆቹን ጕልበት ላይ ወጠረ ጭኑን አልሰበሩም; በራሱ ጀርባ ነው. የ መልመጃ: መሪነት ወቅት ወገብ አጣሞ በግራ በኩል ላይ እግራችሁን አኑሩ, ወለሉ ውጪ እግራችሁን ማንሳት. የ አወጣዋለሁ ላይ, ታዲያ, መነሻ ቦታ ለመመለስ በሌላ በኩል ይድገሙት. ሁለቱም ወገኖች 20-30 አቀራረቦች አድርግ.

የአካል ብቃት №3. "ጥግ." በመጀመሪያ አንተ, ወለሉ ላይ መዋሸት ወገብ አቅራቢያ ይመደባሉ እጅ ያስፈልገናል. እግራቸው ቀጥ እና ሁልጊዜ አብረው መሆን አለበት. የ አወጣዋለሁ ላይ, እነርሱም ከፍ ከፍ ያለበት እና የጦር ወደፊት ይዘልቃል. የእርስዎ ወደ ኋላ ጠፍጣፋ እና ABS አጥብቀህ ያስቀምጡ. 2 ደቂቃዎች በዚህ አኳኋን Secure.

የአካል ብቃት №4. የመጀመሪያው አቋም: ወለል ላይ ተኝታ, እሷን ወገባቸው ዙሪያ ጭኖ. ማስፈጸም: ወደ ትከሻ ሳይነካ ወደ የላይኛው ደረት ማንሳት በትንሹ አወጣዋለሁ, ክንዶች ወደፊት የተቀጠለ. ከ2-3 ደቂቃ ያስተካክሉ. ቦታ በዚህ ጊዜ ሊወስድ መቼ, እናንተ ፎቅ ላይ ጋደም እና ዘና ይገባል.

የአካል ብቃት №5. "የፒላቴስ". ከራሳቸው ጀርባ እጃቸውን ጋር ወለል ላይ አቋም ተኝቶ ከ 90 ዲግሪ ላይ ወጠረ ጉልበቶች ጋር እግራቸው ማሳደግ ይኖርብናል. ሺን ወደ ወለል ትይዩ መሆን አለበት. በተጨማሪም, ተለዋጭ ወለል ውጪ የእርስዎን ትከሻ እያነሱ ተቃራኒ ይንበረከኩ ዘንድ ክርናቸው ለ መድረስ. 20 25 ወደ አትድገሙ ሩጡ. ይህ ስልጠና ጠፍጣፋ ሆድ ለማሳካት እኛን ብቻ ይፈቅዳል, ነገር ግን ወገቡ አካባቢ ከግምት ነው.

ቀጣይ ሥልጠና ንዲጎለብት እና እነሱን ውጤታማ እንዲሆን ያደርጋል ይህም የስፖርት መሣሪያዎች አጠቃቀም ጋር ጠፍጣፋ ሆድ እና ስለሚሳሳቡ ማድረግ እንደሚቻል ትንሽ ይሆናል.

የአካል ብቃት №6. "ኩርባ ላይ dumbbells ዘርግተህ." የመጀመሪያ አቋም: ወደ ደረት ወገብ ላይ ማጠፍ ዘንድ (ይንበረከኩ ደረጃ) dumbbells ጋር 45 ዲግሪ, እጅ አዘነበሉት. ማስፈጸም: በጀርባው ኋላ ከክርኖችዎ ለማድረግ ጥረት አወጣዋለሁ, በላይኛው ክንድ አካል ትይዩ መሆን አለበት, እና ክብደት ሆድ ታችኛው ክፍል አጠገብ ናቸው. እስትንፋስ ጋር መነሻ ቦታ ተመለስ.

የአካል ብቃት №7. "ጭንቅላትህ ላይ dumbbells ጋር Squats." ቦታ በመጀመር: እግር ትከሻ ስፋት ያለው ርቀት ላይ የሚቀመጡ ናቸው, (ክብደት ጋር) ክንዶች በራሱ በላይ አስነሣው. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ መሆን አለበት ላይ በተቀላጠፈ ወለል ቦታ ትይዩ ጕልበት እና ወገባቸው ላይ ቀኝ ማዕዘን ወደ በከፊል squats ለማከናወን. ኋላ ዝቅ ትንሽ መታጠፊያ. ጥላና ጋር ወደ መነሻ ቦታ ይመጣሉ. 15 30 ወደ አቀራረቦችን ሩጡ.

የአካል ብቃት №8. "የ fitball ጋር." ስልጠና ተኝቶ ያለውን ትኩረት ለመውሰድ ለማግኘት (የግፋ-ባዮች), ጕልበት ላይ ብቻ ቅልጥሞቹ ኳስ ላይ ሰልጥኖ አለበት. የእርስዎ ጀርባ ቀጥ ያስቀምጡ. ትግበራ: ተንከባላይ fitball, ማነሣሣት, የደረት ወደ ጉልበቶች ትዘረጋለህ የ የሆድ ጡንቻዎችና. ከዚያ በኋላ የመጀመሪያ አቀማመጥ ይመለሱ. 10 ኪራዮች አድርግ.

, 6 ሳምንታት ውስጥ ጠፍጣፋ ሆድ መፍጠር የምትችለውን ታዋቂ ብቃት አስተማሪ ከ መለማመድ በጣም የተለያየ ስብስብ በማከናወን - Dzhillian Maykls.

ዛሬ ጠፍጣፋ ሆድ እና ስለሚሳሳቡ ማድረግ እንዴት አማራጮች ሰፊ ምርጫ እንዳለ ግልጽ ነው. ወዶ ሁሉም ሰዎች ብቻ በጥንቃቄ, ተወዳጅ መምረጥ ሁሉንም መመሪያዎች እና ስልታዊ ስልጠና ማንበብ እንዲኖረው.