ለምን Burpee ልምምዶች ንጉስ ነው?

የ Burpee ዎቹ ይህንን ልምምድ ስለ ሰማሁ ተመልክተናል. አይደለም ከሆነ, ከእናንተ ወደ አሞሌ ላይ አንድ አቋም ቦታ ሆነው መንቀሳቀስ ይህም ጋር በርካታ እንቅስቃሴ ጥምረት መሆኑን ያውቃሉ; ከዚያም እንደገና ማግኘት አለባቸው.

ለጀማሪዎች እንኳ አማራጮች ከፍተኛ ጥረት የሚጠይቁ, እና እንዲያውም ይበልጥ ከባድ ሁኔታዎች አሉ. በአጭሩ, ይህ አስቸጋሪ ልምምድ: ነገር ግን ደግሞ በጣም ከፍተኛ ውጤታማነት ነው. ለምን? የሰጠው መልስ ለማወቅ እንመልከት.

ውጤታማ በሚያስደንቅ Burpee

ባዶ ቦታ, መሣሪያዎች, ጊዜ - አብዛኛውን ጊዜ እየተካሄደ ያለውን ልምምድ ወደ እንቅፋቶችን, ዘንድ. Burpee ምንም ያህል በአንድ ጊዜ ይበልጥ አስፈላጊ ነው. እርስዎ በጣም ብዙ አይደለም ይወስዳሉ ውጤታማ ስልጠና ቢያንስ መጠንና ጊዜ ማስቀመጥ አለብን, ማንኛውም መሣሪያ አያስፈልግዎትም.

እንዲያውም, በ 2014, የጥናቱ እንኳ ውጤቶች በአንድ ብስክሌት ላይ የፍጥነት ስልጠና በላይ መሆኑን Burpee ምንም ያነሰ ውጤታማ በማሳየት ታትመዋል. ልምምዶች ሁለቱም ዓይነቶች የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ለማጠናከር ለመርዳት, ነገር ግን አካሉ ብቻ የታችኛው ክፍል ተሳታፊ በሚቀያየርበት ጊዜ ግን Burpee ከላይ እና ከታች ለመክፈት እና. እና ማንኛውም መሳሪያዎች ያለ ይህንን! እና በዚህ ልምምድ ጥቅሞች በሙሉ አይደለም!

Burpee ጡንቻዎች ሁሉ ቡድኖች ያካትታል

እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ብቻ እነርሱ ደግሞ እንቅስቃሴ ወቅት ሁሉ ጡንቻዎች አንድ የሚስማሙ ሥራ ይጠይቃሉ, አካል ሁሉ እዘረጋለሁ አይፈቅድም. ስፖርት ይህ አይነት - አንተ ኃይል, ጥንካሬና ብርታት ያሳየበትን እና ቅንጅት ማዳበር ያስፈልገናል ነገር. Burpee እንደ ቢዘል እና squats እንደ ተግባራዊ እንቅስቃሴ የተለያዩ ጨምሮ መላው አካል ያካትታሉ. አንድ የተቀየረ ልምምድ እየተጠቀሙ ከሆነ, ያስፋፋሉ ጨምሮ በሁሉም አቅጣጫዎች ውስጥ እንቅስቃሴ ለማሳካት ይችላሉ. ይህ መደበኛ በስፖርት አንድ አትሌት እንደ ሳይሆን አንድ ሰው ብቻ ሳይሆን, የተሻለ መንቀሳቀስ መርዳት ማለት ነው. ማን የተሻለ ማግኘት አይፈልግም?

Burpee ተጨማሪ ካሎሪዎች ያቃጥለዋል

በዚህ ልምምድ ብስክሌት መንዳት ይልቅ ምንም የከፋ አካል በማግበር አካል ሁሉ ጋር የተያያዘ መሆኑን ከግምት ከሆነ, ምናልባት ይህን ካሎሪ ለማቃጠል ምርጥ መንገድ ነው ሊያስደንቀን አይሆንም. ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ, ምናልባት በተቻለ መጠን በብቃት የካሎሪ ማስወገድ ይፈልጋሉ. ስልጠና አሥር ደቂቃ ፈጣን ሩጫ ወቅት ያሳልፋሉ ተመሳሳይ መጠን በተመለከተ, ካሎሪ ያቃጥላል. ይሁን እንጂ, ኃይል ትክክለኛ መጠን በግለሰብ ይህም እንደ ሊሰላ አይችልም. ተፈጭቶ ሁሉም ባህሪያት, የመለያ ቁመት, ክብደት, የጡንቻ የጅምላ, ዕድሜ እና ጾታ ወደ መውሰድ አስፈላጊ ነው.

ለማንኛውም, ይህ ጥናት, 2016 የተካሄደ ነበር አሥራ ሦስት የተለያዩ እንቅስቃሴዎች መካከል ካሎሪ እየነደደ ውጤታማነት ለመተንተን እንደሆነ ማወቅ አስፈላጊ ነው. Burpee ብቻ ገመድ ጋር እንቅስቃሴዎች ወደ ማጣት, ሁለተኛ ቦታ ላይ ነበር. በተጨማሪም, 2016 ላይ ሌሎች ጥናቶች ተካሂደዋል. አንድ Burpee እና እየቀዘፉ መካከለኛ-የተጠናከረ ሥልጠና ጋር አጭር ከፍተኛ ጫና ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ንጽጽር, እና አልተገኘም መሆኑን ከሥራ መጠናቀቅ በኋላ ረዘም ቃጠሎ ካሎሪዎች ለ የመጀመሪያ አማራጭ.

ይህ ሁሉንም ችሎታ ደረጃዎች ጥሩ ምርጫ ነው

Burpee - ይህ በጣም ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ነው. ባህላዊ ተመስሎ ወደ አሞሌ ላይ አንድ አቋም ቦታ የመጣ አንድ የማያቋርጥ እንቅስቃሴ ታሳቢ አንዳንድ dewatering እና መዝለል ያካትታል. በእናንተ ምክንያት በከባድ ሕመም ወይም ጉዳት ጋር በተግባር ወይም እንቅስቃሴ የተወሰነ ክልል ለማድረግ አዲስ ከሆኑ, ለራሳቸው መልመጃ መላመድ ይኖርባቸዋል. እንደ አማራጭ, ወደ ውጤት ለማግኘት, መውረዴ. አንተ ብቻ ግድግዳ ላይ ወይም ከፍ ወለል ላይ-ባዮች ለመግፋት ማድረግ ይችላሉ, እና ዘልለው አይደለም, እና ይንበረከኩ ላይ ወጠረ እያንዳንዱ እግር, ያንሱት. ከጊዜ በኋላ, ወደ ባሕላዊ ስሪት ማድረግ, ከዚያም squats ወይም የግፋ-ባዮች ማከል ይችላሉ. ይህ ሰው ወደ Burpee መጠቀም መቻል ነው አማካኝነት ብቻ ቅርጹን ላይ ማተኮር እና ይበልጥ ውስብስብ ልዩነቶች ለማከናወን ሰውነቱ እንዲያዳብሩ ለማድረግ አትቸኩል አይደለም.

እንዴት ሙሉ Burpee ለማድረግ?

Burpee አንድ ቀላል ስሪት ለማከናወን, አንድ አቋም ቦታ መጀመር. , ትከሻ ሥር እጆቻችሁን አስቀምጡት; በርከክ የእርስዎን እግራቸው ዝቅ እና ምሰሶ ቦታ ውስጥ ራስህን ዘላችሁ. መነሻ ቦታ አንድ ለአፍታ, ዝላይ ወይም እርምጃ መመለሻ እግር እና በኋላ ቁሙ. ይህ ባለፈው መቶ ዘመን በሠላሳዎቹ ዓመታት ውስጥ የአሜሪካ physiologist ሮያል Burpee በ ከመፈልሰፉ ይህም ልምምድ, ስሪት ነው. በአሁኑ ጊዜ, መጠቀም እና ልምምድ ሌላ ስሪት. ይህም ብቻ አሞሌ ውስጥ ማግኘት የለበትም, ነገር ግን ደግሞ የግፋ-ባዮች ማድረግ; ከዚያም ብቻ መቆም አይደለም: ነገር ግን የቁጭ ማድረግ ነው. ይህ ሙሉ Burpee ተብሎ ነው - ስለዚህ እንቅስቃሴ ይበልጥ ውስብስብ ይሆናል.

ለጀማሪዎች ማሻሻያዎችን

በመግቢያው ውስብስብ ስሪት Burpee ከ ለማድረግ ምንም ምክንያት የለም. የተሻለው መንገድ ወደ መልመጃ ለመቀየር - ሁሉም ቢዘል እና plyometric እንቅስቃሴዎችን ለማስወገድ, እንዲሁም ወለሉ ላይ እጃቸውን በመጣል ያለ ከፍ ወለል ይጠቀሙ. አንድ የተረጋጋ አግዳሚ ካለዎት ለምሳሌ ያህል, ላይ ጭኖ. በቃ, ወደ ኋላ አንድ እርምጃ መውሰድ አስቀድሞ አካል የሚስተካከልበት ዘንድ ተጠግቶ ሰገደ. ወደ ቀድሞው ቦታ ይሂዱ እና ቀጥ ብላችሁ ቁሙ. ስለዚህ ሥልጠና በተሰጣቸው ደረጃ መሠረት ቀይረዋል Burpee.

ሙሉውን Burpee ለ ውስብስብ

እርስዎ በቀላሉ ሙሉ Burpee ማድረግ ይጀምሩ, እና የበለጠ የተወሳሰበ ነገር መሞከር ይችላሉ አንዴ. ለምሳሌ ያህል, አንድ ተራ እንቅስቃሴ መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን አንድ እግር ላይ ብቻ ተመርኩዘው. አንተ ያለ የእርስዎ እግር ትከሻ ስፋት ማስቀመጥ ይችላሉ. አንድ እግር ላይ ሸክም ይሸከም እንዲሁም ሌላ ወደ አሞሌ ማሳደግ ይችላሉ. በተጨማሪም የግፋ-ባዮች መካከል ክልል ላይ ማከል ይችላሉ. ይህ ብቻ ለማሳለጥ አይደለም መልመጃ መላመድ, ነገር ግን ደግሞ መልመጃ ያወሳስበዋል ይረዳል. ዋናው ነገር - ለመጀመሪያ ጊዜ አትቸኩል እንዳለባቸው ማስታወስ. አንድ እግር ላይ ልምምድ ለማድረግ ከወሰኑ, በቀስታ መንቀሳቀስ እና ፍጥነት ይልቅ እንቅስቃሴ መከታተል. እናንተ ሚዛን መጠበቅ እና የሰውነት አቋም መቆጣጠር ይኖርብናል; ምክንያቱም ይህን አማራጭ, እጅግ በጣም የተወሳሰበ ነው. ጠቀሜታው አንድ ብቻ አስቀድሞ መደበኛ Burpee አፈጻጸም የተካነ ሰዎች ሙከራ እና እኔም እርግጠኛ ይህን ተግባር ለመቋቋም እንደሆነ ነኝ.

ሳጥኖች ላይ መዝለል በመጠቀም ምት እናፋጥናለን

እርስዎ ስራ ላይ ሳጥን ለመጠቀም ይሞክራሉ ከሆነ cardio የበለጠ ከፍተኛ ማድረግ ይችላሉ. ትምህርቶች ይበልጥ እየከረረ ስለዚህ - መልመጃ መጨረሻ ላይ በላዩ ላይ ለመዝለል. ቁመት ትንሽ ሳጥን ጋር ወይም የተረጋጋ አግዳሚ ጋር ቆሞ ይጀምሩ. Burpee ወደ መሃል, በሳጥኑ ላይ napralyaya እግር ለመዝለል ከዚያም የግፋ-ባዮች ጋር ለማጠናቀቅ, እና አድርግ. ሳጥን እና ስለ ተደጋጋሚ ጋር ሂድ. ይህ ባላቸው ችሎታ ላይ እርግጠኞች ነን, እና ከፍተኛው ያለውን ተግባር የሚያወሳስብ የሚፈልጉ ሰዎች የሚሆን ጥሩ አማራጭ ነው.

ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እቅድ አስቡ

Burpee - ይህን ማድረግ በጣም አስቸጋሪ ነው. ይህ መካከለኛ ጫና ያለውን ልምምድ ውስጥ ሀያ ደቂቃ ያህል ሊከናወን የሚችል የአካል ብቃት አይደለም. ከፍተኛ ጫና ያለው እንቅስቃሴ አማራጮች አንዱ ወይም ክፍተቶች ጋር ስልጠና ውስጥ ያሉ እንቅስቃሴዎች ለመተግበር ቀላል እንደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እቅድ ውስጥ Burpee ለማካተት ይሞክሩ. በተጨማሪም ክፍተቶች ጋር መሄድ ይችላሉ. በትሬድሚል ላይ በመራመድ ላይ በየ ሁለት ደቂቃ አስር Burpee አምስት ለ ተቆራርጧል, እና ከዚያ መቀጠል ነው. ይህ Burpee ማስፋፋት, dumbbells ጋር ክብ ስልጠና አድርግ. ልክ ድካም ያለውን ጭማሪ ጋር በተቻለ ጉዳት ምክንያት, ትክክለኛ ዘዴ ስለ ለመርሳት ይበልጥ ተስማሚ ይሆናሉ ማስታወስ. እነሱን ለመከላከል, ከሥራ ኮርስ ውስጥ በቀጥታ Burpee ቀይር. ጠንካራ ደክሟችሁ, የ ያነሰ ብርቱ መልመጃ መሆን አለበት. ሰውነትህ ለመስማት እርግጠኛ ይሁኑ. አስር Burpee ከሆነ - በጣም ብዙ, አንድ ወይም ሁለት በቂ ነው ያለው. ፋይዳ ከመጠን ያነሰ ብቃት እንቅስቃሴ ለማከናወን የተሻለ ነው, ጥሩ ውጤት ለማሳካት ጥረት እና, ነገር ግን አስተማማኝ ነው. ይሁን እንጂ እንዲህ ያለው አስተሳሰብ Burpee ብቻ ሳይሆን ማንኛውንም ልምምድ, መቅረብ አለባቸው.