ውስብስብ የታችኛው አካል - ይህ ነው እና እንዴት ለመተግበር ምን?

የሚያምሩ, የአትሌቲክስ አካል - ይህ የቅንጦት, ይልቁንም ሁላችንም አንድ መሳካት ግብ አይደለም. ክፍት አየር ውስጥ ወይም ክፍል ውስጥ, በአዳራሹ ውስጥ ተሳታፊ ሊሆን ይችላል, ዋናው ነገር - ውጤታማ በሆነ ይቃጠላል ስብ ለመርዳት መብት እንቅስቃሴዎች ማድረግ. ሴቶች በሺዎች የሚቆጠሩ በ አረጋግጠዋል አንድ የታችኛው አካል የሆነ ውስብስብ ነው. ይህ ዘዴ ስለ እንቅስቃሴዎች በትክክል ቀላል እና በቀላሉ መሳካት ነው.

የሂፕ - የአካል አብዛኞቹ ልጃገረዶች በጣም ችግር ክፍል

ሰዎች ሁሉ ስለ ሰፊ ትከሻ ስለ ማለም ይህን የተወሰነ ጥረት መውሰድ ከሆነ, ልክ አስቸጋሪ ሆኖ ልጃገረዶች መካከል አብዛኞቹ ጠባብ በቀበቶው እና ቀጭን እግራቸው ለማሳካት ይሞክሩ.

ከተቃራኒ ጾታ ቅጾች ኪም Kardashian እና ቢዮንሴ ያለውን አድናቆት ቢኖርም, የዓለም ልጃገረዶች እና ሴቶች አዘውትረው በተፈጥሯቸው ለእነርሱ ከተሰጠው መልክ, ለመለወጥ ስልጠና መከታተል.

ይህ የታችኛው አካል ለምን ውስብስብ ነው. "የታችኛው አካል" - ቀላል ነው የፕሮግራሙ ርዕስ እያስተላለፉ ለመገመት. ልዩ እንቅስቃሴዎች እና ሎድ የተፈለገውን ቅርጽ እና ልኬቶችን ለማሳካት ሁሉ በዓለም ላይ ሴቶችን ያንቁ.

የታችኛው አካል - ይህ ምንድን ነው?

መልመጃ ፕሮግራም ጥቅሞች በቀጥታ ይቀጥሉ. ምን ያከናውናል እና ጥቅሞች ምንድን ናቸው?

1. ቀጭን ታጥቀውና ተከልክሎ ጭኑን አልሰበሩም.
2. ፕሮግራሙ ልማት የሚሆን አጭር ጊዜ.
3. በፍጥነት, ወደ ጭናቸው እና ወገባቸው ላይ ያለውን ስብ ለማቃጠል ችሎታ cellulite ማስወገድ ነው.
4. በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊሆን ቅልጥሞች መካከል ትልቅ እና አነስተኛ ጡንቻዎች ረገጥ.
5. ስልጠና በኩል ያለመከሰስ ጨምሯል.

እርስዎ ሐረግ ዝቅተኛ አካል ABS ሰማሁ ከሆነ, ልትገረም አይገባም. በተጨማሪም የ "የታችኛው አካል" ለ ውስብስብ ስም, ነገር ግን ይበልጥ የተሟላ ነው. እኛም ብቃት አገባብ እንመለከታለን ከሆነ, ይህ ለመካፈል ወደ ተዳምረው እንቅስቃሴዎች እንደሆነ ግልጽ እየሆነ ቅልጥሞች ጡንቻዎች እና ሆዱ. በእንግሊዝኛ ተተርጉሟል ABS (abdominals ለ አጭር) "የሆድ ጡንቻ" ማለት ነው. ይህ ብቻ እግር ማሰልጠን ይቻላል, ነገር ግን የፕሬስ ጋር በጋራ የስልጠና ክፍለ ጊዜ ውስጥ, ድርብ ተጽዕኖ ጭነት ያገኛሉ.

ሥልጠናው እንዴት ነው?

45-55 ደቂቃ ክፍል ውስጥ, ሸክም ይጨምረዋል ይህም የተለያዩ መገጣጠሚያዎች ሥራ, ጨምሮ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች, ፈጽሟል. ውስብስብ, squats ያቀፈ አንድ ቋሚ ቦታ ተሸክመው ናቸው ያለውን የባሌ "plie" ጋር ተመሳሳይ ጭኑን አልሰበሩም, እንቅስቃሴ, lunges. በስልጠናው መጨረሻ ላይ, ጡንቻዎች አንዳንድ ቡድኖች በአካባቢው ስትደረግ. ለምሳሌ ያህል, ውጤታማ mahi ወደ ሆድና ሥራ ጨምሮ buttock በተያያዘ ወይም ሰዎች በማድረግ, አስቀድሞ የድካም ጋር ባለን ግንኙነት.

እኔ ውስብስብ የታችኛው አካል ለማከናወን ሰዎች ልዩ መሣሪያዎች ይገባል ወይ? ጥቅም ከሆነ ይህ ነው?

እንዲያውም, weighting ወኪሎች አጠቃቀም የሚሆን አንድ የተወሰነ ፍላጎት ሳይሆን, እነሱም ብዙውን ጊዜ የራሱን አካል ክብደት የሌላቸው ሆነው. ይሁን እንጂ አሰልጣኝ ብዙውን bodibar መጠቀም ይመከራል. ይህ ጎማ-የተሸፈኑ አንድ የምዘና አንገት ነው. የመጀመሪያው ትምህርት ሠልጣኞች ውስጥ ተገቢውን ቴክኒክ ጋር በደንብ አይደሉም, እናንተ የብርሃን ክብደት መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን እንቅስቃሴዎች ከተለማመድኩ አንተ ጠይቀህ ይበልጥ ሲከተል ከሞጆና ወደ ላይ መውሰድ ይችላሉ. እርስዎ መሳተፍ የትኛዎቹ ጋር ይበልጥ ተጨማሪ ክብደት, ይበልጥ ውጤታማ ስፖርት ዘንድ ይካሄዳል.

እንዴት ስልጠና ምክንያት እንደ አካል ለማሸጋገር?

በዚህ ወቅት ላይ ክፍሎችን መጀመሪያ, ወዲያውኑ እግርን "ፈረስ" ትልልቅ ጡንቻዎች ይቀበላሉ ዘንድ ስጋቶች ካለዎት አትጨነቅ አይችልም. እውነታው ጡንቻ እድገት, ተጨማሪ ክብደት ጋር ንቁ ስልጠና በተጨማሪ, ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብ ለማስተካከል እንዳለብን ነው. ውስብስብ የታችኛው አካል ከባድ ክብደት መጠቀም አይደለም: ስለ ክብደት መቀነስ እንፈልጋለን, የሚያስፈልግህን ኃይል ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬት ይዘት አንፃር ለመገደብ መሆኑን መረዳት ይገባል.

በዚህ ውስብስብ ላይ ማስገር, እናንተ ቀስ በቀስ, ጡንቻዎች ለማጠናከር ያላቸውን ቃና, የመለጠጥ ለማሻሻል, እና በመጨረሻም እፎይታ ላይ ማሻሻያ ማየት, ነገር ግን የሚያንጽ አይደለም ይሆናል. ይህ ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ የሚወስድ ሲሆን አሁንም አመጋገብ የሚያከብሩ ከሆነ የሰውነት ስብ ለማቃጠል ይበልጥ ንቁ ይሆናል. እነዚህ ሂደቶች ልምምድ በኋላ ይጀምራል እና ጥርቅም ቆይታ እስከ 15 ሰዓታት ሊሆን እንደሚችል መረዳት ይገባል. ይህ ሂደት አካል ተቀበሉ ምግብ, እንዲሁም ከ ነባር ተቀማጭ ከሁለቱም መቀበል የሚችል ኃይል, ይጠይቃል.

ውስብስብ የታችኛው አካል: ግምገማዎች

የስፖርት ጭነት ማንኛውም ዓይነት ጋር እንደ ውሂብ የራሱ ባሕርይ አለው ይገዛል. ለምሳሌ ያህል, በመጀመሪያ ሁሉ, ሁሉም ተሳታፊ ፍላጎት አንድ አመጋገብ መጠበቅ አይደለም ከሆነ, ጡንቻዎች አጠበበ በቀር ምንም ለማሳካት አይችልም ማስታወስ. 1500 ካሎሪ አንድ ቀን ወደ አጠቃላይ የካሎሪ መጠን በመቀነስ እና ስኳር ዱቄት መልክ መጥፎ ካርቦሃይድሬት ለመተው ይህም ልጃገረዶች እና ሴቶች, ግምገማዎች መልክ ላይ አጠቃላይ መሻሻል ጋር 6-7 ኪ.ግ ወደ አንድ ወር አጥተዋል.

በተጨማሪ, ስህተት ነው ተብሎ ብዙ መቀላቀል. እናንተ ይበልጥ ይህ አመለካከት የተሳሳተ ነው, ክፍል, የተሻለ ላይ ጊዜ ማሳለፍ እንደሆነ ካሰቡ. ስልጠና ቁጥር ጭማሪ እነሱ ጥራትና ክብደት መቀነስ ውስጥ አሸንፈዋል አይደለም ብለው አንዳንዶች ማስታወሻ. ከሥራ የሚበልጥ ቁጥር ጽናት ስልጠና ይመራል, ምክንያቱም ምንም በአጋጣሚ ነው. ይበልጥ ጽናት ያላቸው, ይበልጥ አስቸጋሪ የሚታዩ ውጤቶችን ለማሳካት. ሃሳባዊ እቅድ ዮጋ ወይም የፒላቴስ, በታችኛው አካል ጋር cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንደ ይሆናል. ይህ ምን ይሰጣል? የፕሮግራሙ ተመሳሳይ ኃይለኛ ብዜት ክብደት መቀነስ በጣም ጥሩ አይደለም, እና መተካካትም, ጡንቻዎች ሁሉ ቡድኖች እንዲያዳብሩ ዕድል ለመስጠት እነሱን ለመለጠጥ እና በተመሳሳይ ጊዜ ስብ-የሚነድ ሂደት ኃይለኛ ለመጠበቅ ይሆናል.