ጤናማ ጀርባ - ስኬታማ እና ጤናማ ሕይወት ቁልፍ

አከርካሪ - ጤናማ አካል መሠረቱ. አከርካሪ ላይ ሸክም ግዙፍ ስለሆነ የእርሱ ሁኔታ አስፈላጊ ነው ተቆጣጠር. ነገር ይህም ጋር ከሞላ ጎደል ሁሉም ያሉባቸውን -, ቢሮ ውስጥ አንድ ኮምፒውተር ላይ መሥራት, ክብደት እና እግር ላይ ረዘም ቆይታ መኪና መንዳት. አከርካሪ እና በሽታዎች አኳኋን በሽታ ብዙ ችግሮች መነሳት ይሰጣሉ. የአካል ብቃት ፕሮግራም ሁኔታውና ለማረም ያለመ እና ለማጠናከር ጀርባ ጡንቻዎች, እነሱን ለማስወገድ ይረዳናል. ይህ ለማከም ይልቅ በሽታ ለመከላከል በጣም ቀላል ነው.

የአከርካሪ ጂምናስቲክ

"ወደ ኋላ ጤናማ" የስርዓት - ትክክለኛው ቦታ ላይ አከርካሪ መያዝ እንደሆነ ጡንቻዎች መካከል ፓለቲካ ላይ ያለመ ያለውን softest ብቃት ዝርያዎች አንዱ. የ እንቅስቃሴዎች በተጠበቀ ጡንቻዎችና ጅማቶች መዘርጋት የተቀየሱ ናቸው: እነርሱ ለማሻሻል እና የአከርካሪ ተንቀሳቃሽነት እነበረበት, አላስፈላጊ ውጥረት ለማስወገድ እና ጀርባ ያለውን የቦዘነ ክፍሎች ዘና ያደርጋል.

"ጤናማ ተመለስ" - አከርካሪ በሽታዎች መካከል ማግኛ እና ለመከላከል የተነደፈ የብቃት ፕሮግራም. ተንቀሳቃሽነት እና ጀርባ በእነዚህና በሌሎችም ልማት እንቅስቃሴ ይልቁንም በተመረጡ ስብስብ ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ይመከራል. መደቦች በየትኛውም የዕድሜ እና አካላዊ ልማት, ለሁሉም ተስማሚ ስለዚህ ስልጠና የተለያዩ ደረጃዎች, የተዘጋጁ ናቸው. ስልጠና ወደ አከርካሪ ጤንነት ጠብቆ እና አኳኋን ለማሻሻል የሚፈልጉ ሰዎች ይረዳል.

የፕሮግራሙ ዓላማ "ጤናማ ተመለስ"

ይህ ውስብስብ በርካታ ችግሮችን ለመፍታት ይረዳል:

• ፎርም ትክክለኛ አኳኋን ;
• ጥልቅ ኋላ ጡንቻዎች ማጥናት;
• ሸካራ ወደ intervertebral ክፍል ውጥረት ተወግዷል;
• የጀርባ መበላሸት እንዲፈጠር, ጡንቻዎች መዘርጋት;
• የጡንቻ corset አካል ለማጠናከር;
• ወደ ሥራ , ወደ gluteal ጡንቻዎች ናቸው እንደ - አከርካሪ ድጋፍ.

አከርካሪ - የሰውነት ኮር

ጤናማ ጀርባ - ስኬታማ እና ጤናማ ሕይወት ቁልፉ. ጋር ችግር ሳቢያ በሽታዎች እና በሽታዎች ግማሽ. ብዙውን ጊዜ, ብዙ ላሽቋል, መፍዘዝ, ድካም እንኳ የማያውቁ ናቸው - እነዚህ አከርካሪ በሽታዎች ጀምሮ ምልክቶች ናቸው. የአከርካሪ ፈትል, እና የአከርካሪ ቦይ ውስጥ በሚገኘው የነርቭ ሥርዓት በጣም አስፈላጊ አካል, ወደ አንጎል የነርቭ ግፊቶችን ያስተላልፋል. ስለዚህ አንድ ድንገተኛና ከባድ ህመም በመጠባበቅ ላይ ያለ, በጣም አስፈላጊ ነው, አከርካሪ ትኩረት መስጠት. እዚህ ላይ መዋልና ችግሮች መካከል አንዳንድ ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው:

• አንዘፈዘፈው;
• ችግር sleeping;
• ድካም, መልፈስፈስ;
• በ occipital በክልሉ ውስጥ የራስ ምታት;
• አንገት ህመም;
• ጡንቻዎች ውስጥ ክርክር;
• ጀርባ, እግራቸው, መቀመጫዎች ውስጥ ህመም የዛሉትን;
• የ የማድረቂያ እና የተሰበሩ አከርካሪ ውስጥ ጠዋት ህመም;
• "በሆዱ 'ህመም;
• አንገት እና ጥምጣም ጥልቅ መጀመሪያ መጨማደዱ;
• አገጭ ወዘተ

ክወናዎችን እና ከባድ ጉዳቶች, intervertebral እበጥ እና አኳኋን ከባድ ጥሰት ጋር እነዚያ በኋላ, ውስብስብ "ጤናማ ኋላ" አከርካሪ ውስጥ ሥር የሰደደ በሽታ Contraindicated. በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ሥልጠና መጀመር በፊት ሐኪም ማማከር አለበት.

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን አይነቶች

ቀላል እንቅስቃሴዎች መካከል ያለውን ውስብስብ ብቻ ሳይሆን አከርካሪ በሽታዎች ለመከላከል, ግን ደግሞ ብዙዎቹ እንዲፈውሱ ይረዳናል. መደበኛ የአካል ብቃት ጀርባውን ውስጥ ህመም ስለ ለመርሳት ይረዳናል. ሁኔታውና እርማት ለማግኘት ደግሞ ብቃት ክፍሎች. ፕሮግራሙ "ወደኋላ ጤናማ" ክፍል ምን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ናቸው? በ, የማህጸን የማድረቂያ እና lumbosacral አከርካሪ ለ እንቅስቃሴዎች. በመሆኑም ፕሮግራሙ መለያ ወደ ግለሰብ ባህሪያት እና እያንዳንዳቸው ፍላጎቶች ይወስዳል.

"ጤናማ ተመለስ" - የብቃት ፕሮግራም. ጥቅም

ለማህጸን አከርካሪ ለ እንቅስቃሴዎች በአንጎል ውስጥ የደም ፍሰት ለማሻሻል እና በዚህም ምክንያት, በአንጎል ውስጥ ያለውን ስጋት ይቀንሳል. ራስ ምታት, መፍዘዝ, እንቅልፍ ማጣት, የማስታወስ ችግር ላለባቸው: ልምምድ ባህሪ እነርሱ ምንም ጉዳት ናቸው እና ብዙ በሽታዎች ማስወገድ መርዳት ነው. ዕለታዊ ጭነት እና ውጥረት ውሎ አድሮ የደም ሥሮች እና ነርቮች በመጭመቅ ዘንድ ጡንቻዎች አንድ spasm ይመራል. ያኔ ነበር, እና አንጸባራቂ በሽታዎች ከላይ የተዘረዘሩት. ጥልቅ ጡንቻዎች ውጭ ይሠራ ዘንድ አንገት እንቅስቃሴዎችን ያለው የሕክምና ውጤት. የ spasm እንዲቀንስ እና አንገት ይበልጥ ዘና እና ተንቀሳቃሽ እየሆነ ነው.

የማድረቂያ እርዳታ ለማግኘት እንቅስቃሴዎች በ interscapular ክልል ውስጥ እና የማድረቂያ ክልል ውስጥ ህመም ማስወገድ. እንደ ኮምፒውተር ወይም እየተመለከቱ ቴሌቪዥን ሆኖ ቁጭ ሥራ, እንዲሁም ትክክል አኳኋን, ግንባር በዚህም, አከርካሪ እና ሲዲዎች ውስጥ መፈናቀል እንደ ጡንቻዎች ላይ ጫና እና. ይህም የልብ በሽታ, የኩላሊት እና ሳንባ ሊያስከትል ይችላል. አከርካሪ እና የማድረቂያ ጡንቻዎች ወቅታዊ ማጠናከር በጥንቃቄ ትኩረት ከባድ በሽታዎች የመያዝ አደጋን ለመቀነስ.

Sacral ክፍል በ ይነዳቸዋል እና በዠድ ኃላፊነት ነው. ከእነዚህ በሽታዎች መካከል ብዙዎቹ የ sacral አከርካሪ ላይ ችግሮች ጋር የተያያዙ ናቸው - ይህ እግራቸው, ፊኛ በሽታ, መዋጥን ጋር የተያያዙ በሽታዎች እንደ የመምሪያው ጡንቻዎች ለማጠናከር አስፈላጊ ነው.

ለደከሙት ከጀርባዎቻቸው ለ 3 አስፈላጊ እንቅስቃሴዎች

እነዚህ ቀላል እንቅስቃሴዎች በራሳቸው ላይ ቤት ይመከራል. አንገተ ወይም አስቸጋሪ ቀጥ ከሆነ ወደ ኋላ ከእነርሱ ውሰድ. አንተ በዋናው ውስብስብ ውስጥ ማካተት ይችላል.

1. መዝናናት. ኋላ ለቀሩት የተሻለ ቦታ - ከእርሱ ፊት, በጀርባው ዙር ውስጥ የተዘረጉ እጆች, በግንባሩ መሬት ላይ ተጠጋ, በተረከዞቻችሁም ላይ ይነዳቸዋል ጋር ወለል ላይ መቀመጥ. ይህንን አቋም ለመቀበል እና ዘና ለማድረግ.
2. rhomboid ጡንቻዎች ለ. ወለል ላይ ውሸት ግንባሩ ወለል ላይ ተጠጋ, ወደ ታች ያጋጥማቸዋል. እጅ ትከሻ ቁመት ላይ እጅ ውስጥ ማማ. እጅ ከፍተኛውን ከፍ እና ቀስ በቀስ ወደ ታች አወረዱት.
3. ላይ latissimus dorsi. አንድ lunge ውስጥ ቁም, እጅ ዘና እና መሬት ላይ ተዘርግታ ትኖራለች. ወደ ኋላ አካል ወለል ትይዩ ነው, ለስላሳ ነው. እጅ ከፍ እና ዝቅ.

ይሠራ እና በተግባር ይቀጥላል ሰዎች መካከል "ጤናማ ኋላ" ግምገማዎች የፕሮግራሙን ውጤታማነት ያረጋግጡ. አንገት, ትከሻ ላይ ውጥረት እና ኮምፒውተር ላይ የረጅም ጊዜ ሥራ ከ በላይኛው ኋላ ያለማቋረጥ ስሜት የመጀመሪያው ክፍል በኋላ ቃል በቃል ናቸው. ዝቅተኛ ጀርባ ህመም አምስተኛው ክፍል በኋላ ቀንሷል, እና ቀላል የለም ነው. ስልጠና ሶስት ወራት በኋላ አከርካሪ በእነዚህና በሌሎችም ያሻሽላል, ስለዚህም በሕይወቱ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ብዙ ግምገማዎች, በ መፍረድ ይችላል, እናንተ ህመም እና ጥረት ያለ ፎቅ እጁን ለማግኘት በጉጉት አትደገፍ ከሆነ.