ልምምድ በኋላ ታች ማቀዝቀዝ: እንዴት የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ማጠናቀቅ

አካላዊ እንቅስቃሴ - አንድ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በጣም አስፈላጊ ክፍል ነው. እነርሱም, ቁጥጥር ስር የሰውነት ክብደት ጠብቅ እንደ ስኳር በሽታ, የልብ በሽታ እና ብዙ ሌሎች እንደ በሽታዎች ስጋትን ለመቀነስ ይረዳሃል. ይሁን እንጂ, ወደ ግብ ለማሳካት - ውብ እና ቀጭን በስእል እንዲኖረው - አይደለም መጠን እንጂ ስልጠና ጥራት አስፈላጊ ነው. ብዙ ሰዎች አንድ ነገር ላይ አሰረ ይባላል, ይህም በጣም አስፈላጊ ክፍሎች አንዱ አትርሱ. አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ, አካል ማግኛ ዘዴ ለመጀመር የሚያግዙ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አለብህ.

ምን አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ ምን ማድረግ ይኖርብናል?

በመጀመሪያው ቦታ ላይ አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ምን ማድረግ? ቀላል ውሎች ውስጥ, እናንተ ቁጣቸው እስኪበርድ አለብዎት. ይህን ለማድረግ, በጊዜ ውስጥ ከ 10 ደቂቃዎች ይወስዳል ብርሃን እንቅስቃሴዎች ተከታታይ ማድረግ ይችላሉ. ላይ በእግር በትሬድሚል ለአምስት ደቂቃ ያህል አድካሚ ልምምድ በኋላ ቁጣቸው እስኪበርድ ድረስ ጥሩ እና ቀላል መንገድ ነው. ልምምድ በኋላ ታች ማቀዝቀዝ በመሆኑም እናንተ ጥረት ከ ሙሉ ጥቅም ለማግኘት በመፍቀድ, የልብ ምት normalize ለማድረግ ያግዛል እና ጡንቻዎች በፍጥነት መልሶ ለማግኘት ያስችልዎታል.

አንድ አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ "ወደ ታች ይቀዘቅዛል" እንደመሆኑ?

የስፖርት ውጤት ከፍተኛው ነበር ወደ በትክክል ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መጨረስ መቻል አስፈላጊ ነው. ምን ልምምድ በኋላ ይከሰታል የእነሱ መፈጸም ጊዜ ምን እንደተፈጠረ ሆኖ ልክ እንደ አስፈላጊ ነው.

• አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ ቸግር - ይህ cardio ነው.
• ዘና ያለ ሕብረ ማድረግህን በዚህም በመቀነስ, በጅማትና ውስጥ ያለውን የደም ዝውውር ለማፋጠን ያግዛል እና መርዛማ ጎጂ ኦርጋኒክ መወገድ አስተዋጽኦ ጡንቻዎች ውስጥ ህመም ልምምድ በኋላ.
• ከድርቀት ተቆጠብ. ልምምድ ወቅት አካል ሁልጊዜ የምሥራቅን ያለበት ፈሳሽ ብዙ ታጣለች. የውሃ ጡንቻ ላይ መቁሰል ለመቀነስ ይረዳል እና ጥንካሬ እና እንደ ሁኔታው ይጨምረዋል. ይህም ክፍሎችን መጀመሪያ ጋር ለሁለት ሰዓት ያህል 2-3 መነጽር መጠጣት ይመከራል. በተጨማሪም, እናንተ ደግሞ ድርቀት ለማስወገድ በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር መጠጣት አለበት.

• አንድ ትንሽ እረፍት. የተመጣጠነ አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ በጣም አስፈላጊ ነጥቦች መካከል አንዱ ነው. ይህ ጉዳት ጡንቻ ለመመለስ እና የኃይል ደረጃ ለማሳደግ አስፈላጊ ነው, እና በፍጥነት መደረግ አለበት. ይህ ልምምድ በኋላ በ 90 ደቂቃ ውስጥ ለመብላት ይመከራሉ, ነገር ግን ቀድሞ የተሻለ ነው. እንዲህ ፕሮቲን ፕሮቲን ትናወጥ እንደ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛ ጋር ምግቦችን መምረጥ አለባቸው.
• ማሳጅ. አንድ ብርቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ አሠራር በሁሉም የስሜት ሕዋሳት ውስጥ ይህን አስደሳች ድንቅ ማድረግ እንደሚችል ይታመናል. ማሳጅ ማግኛ ለማፋጠን ያግዛል እና እብጠት እና የጡንቻ ጉዳት ይቀንሳል.

በትክክል ስልጠና ለመጨረስ - ይህ የግድ ነው

ጥንካሬ ስልጠና በኋላ አንድ ነገር ላይ አሰረ ምክንያት ጡንቻዎች, ልብ እና ሥርህ በተግባር ምላሽ እንዴት እውነታ, አስፈላጊ ነው ለምን ምክንያቶች አንዱ. እናንተ በተግባር ጊዜ, የልብ ምት እግራቸው እና ክንዶች ውስጥ ይበልጥ አስቸጋሪ የሆኑ የሥራ ጡንቻዎች ወደ ደም ኦክስጅን ለማድረስ ፍጥነት እየጨመረ ነው. በድንገት ፌርማታ ላይ በሚፈጸምበት ጊዜ ከሆነ, የልብ ምት መውደቅ ይጀምራል.
ይህ መፍዘዝ, ማቅለሽለሽ ወይም lightheadedness ማስያዝ ይችላሉ. ይህ ሁኔታ ለጀማሪዎች, የአካል ብቃት አፍቃሪዎች, እና የሙያ ከተሰማሩ የተለመደ ነው. አንተ ጥሩ ቅርፅ ላይ ናቸው ከሆነ, ምንጣፍ ላይ ጥንካሬ እና cardio ውድቀት በኋላ ወዲያው አይሆንም ማድረግ ወይም ወንበር ላይ ቁጭ.

እና እንቦሶቻቸውን አይደለም ቢሆንስ?

ስልጠና - መልሶ አስፈላጊ የሆነውን በኋላ ጡንቻዎችን እና ለመላው አካል, አንድ ጠንካራ ውጥረት ነው. አካላዊ እንቅስቃሴ በድንገት ማቆም ድንቁርና, መፍዘዝ, የደም ግፊት ውስጥ በተቻለ ስለታም ጠብታ ሊያስከትል ይችላል. አንድ ነገር ላይ አሰረ ያልሄደው አይገባም አለህ. ይህ cardio ከሆነ, ቀስ በቀስ ፍጥነት ፍጥነትዎን አለበት, እና (በጣም ከባድ ሥራ ነበር ከሆነ, ወይም ረዘም) ከሦስት እስከ አምስት ደቂቃ ያህል መራመድ. አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጥሩ መጨረሻ - ተለዋዋጭ ስትዘረጋ (መራመድ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ዮጋ አንዳንድ ሰላምዎ).

ለምን አንድ ነገር ላይ አሰረ?

አንድ ነገር ላይ አሰረ ጉዳት ለመከላከል ወይም እጅግ ጡንቻዎች ውስጥ ህመም ለመቀነስ, ነገር ግን አካል ቀስ በቀስ እሱን መደበኛው ሁኔታ ለመመለስ ዕድል ይሰጣል አይችልም. ይህንን ለማድረግ, ቀስ በቀስ የ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ እና 5-7 ደቂቃ አንዳንድ ቀላል እንቅስቃሴዎችን አድርግ. ምንም ልምምድ ይጠይቃል ምን ያህል ጊዜ, አንተ ሞቅ ያለ-ከፍ አድርጎ ፈጽሞ የማይገባ ያሉ ጠቃሚ ጉዳዮች ላይ እና ወደ ታች ይቀዘቅዛል ይገባል. በጥቂት ደቂቃዎች ጡንቻ ለመገንባት እና ከሁኔታዎች እንዲጨምር ለማገዝ.

ልምምድ በኋላ ታች ማቀዝቀዝ: የአካል ብቃት

1. በእግር መሄድ. የመጨረሻ የስልጠና ልምምድ አንዱ በትሬድሚል ላይ ወይም ቦታ ላይ የጋራ መራመድ ነው.
2. እግራቸው ተተኩ. ክላሲክ ልምምድ ጉልበት እና እግር ጀርባ መካከል የጠለፋ ከታጠፈ በፋርስና ጭኑ ተተኩ ነው. hamstrings ተስቦ, እናንተ ቀጥተኛ በተመሳሳይ ጊዜ, አንድ እርምጃ ቀድሞ በራሱ ወለል ላይ በእግር የ ተረከዙን ማስቀመጥ አለብህ, ካልሲዎች ጣቶቹ እጅ መንካት መሞከር, ይቀልዱበት ከውኃው አወጣው.
3. የደረት ተተኩ. ከኋላው ያለውን መቆለፊያ ውስጥ ጣቶች concatenate አቅፎ ቀጥ ማድረግ እና ጣሪያው ላይ ፍዝዝ: በጣም ታዋቂ ልምምድ አንዱ የሚከተለው ነው. ይህ ዘዴ ውጤታማ ነው ጡንቻዎች ዘርግቶ ያዘውና ደረት.
4. ልምምድ በኋላ ታች ማቀዝቀዝ ደግሞ አንዳንድ ያጠቃልላል ስትዘረጋ እንቅስቃሴዎች እጅ ነው. ለምሳሌ ያህል, ማንሳት, በሌላ በኩል ጋር ለመርዳት ወደ ኋላ በተቻለ መጠን መውሰድ, ክርናቸው አጠገብ ማጠፍ. ሌላ ልምምድ ደግሞ ተቃራኒ ትከሻ ላይ ክርኑን ክንድ የታጠፈ በማስመለስ በማድረግ ተተኩ ነው.
5. ጠቅላላ ያጸዳሉ. ይህ, "ውሻ ወደ ታች አፉን አትሰር" "ድመት" ወይም ተራ ማንጠልጠያ እንደ ዮጋ ታዋቂ ሙቀትንና ያካትታል.
6. በጣቢያው ላይ እየዘለሉ ደግሞ ውጤታማ የሆነ ቸግር የሚሆን ጥሩ መፍትሔ ናቸው.
7. የመዋኛ. ትምህርት ቤት በኋላ መዋኘት ለ መሄድ ይችላሉ ከሆነ ሊጠቀሙበት ይገባል. በጉዞ ላይ እያለ የሚሄድ ወይም እየዘለሉ ጊዜ እንደ ማለት ይቻላል ሁሉም ተመሳሳይ ጡንቻዎች መዋላቸውን ናቸው.
8. በተለየ መንገድ ዳንስ ውብ እንቅስቃሴዎች ተብሎ ይችላል. ይህ ጥንካሬ ስልጠና ለማጠናቀቅ የሚያስችል ግሩም መንገድ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም, ይህ ቁሳዊ ነገር ግን ደግሞ ስሜታዊ ፈሳሽ ነገር ለማግኘት ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ አዝናኝ እና መሆን አለበት.

የጡንቻ ህመም ለመቀነስ ተገቢውን አንድ ነገር ላይ አሰረ እገዛ

በልምምድ ዳነች ጊዜ ልምምድ በኋላ ጡንቻዎች ውስጥ ህመም ለመቀለድ ይችላሉ, እና ተገቢ ሞቅ-እስከ ነበር ወደ ፊት እና ልምምድ በኋላ ታች ይቀዘቅዛል. አንዳንድ ጊዜ ሥቃይ በሚቀጥለው ቀን ወደ እየወረደች ለመሄድ አስቸጋሪ ነው በጣም ጠንካራ ነው. ይህ ህመም በርካታ ነገሮች ሳቢያ ነው. በመጀመሪያ, ልምምድ ወቅት የጡንቻ ኬብሎች ውስጥ ጥቃቅን እንባ የሚከሰቱት. በተራው, ህመም ውስጥ የነርቭ መጋጠሚያዎች እና ውጤት ላይ ጫና የሚያኖር እነዚህ microtrauma መንስኤ ቲሹ በሰውነት,.

እናንተ በተግባር ከሆነ ሁለተኛ, የልብ የደም አቅርቦት ተግተን እየሰራን ጡንቻዎች ይጀምራል. ይህም ኦክስጅንን እና ንጥረ ጋር ጡንቻዎች እንደሚያረካት ጊዜ ወደ ኋላ ልብ ተመልሶ ነው. ስፖርት ቆሟል ጊዜ ይሁን, ከዚያም ወደ ደም የሚገፋን ያለውን ኃይል ለማዘግየት. በዚያን ጊዜ ጡንቻዎች በተራቸው እብጠት እና ህመም ያስከትላል ይህም lactic አሲድ መልክ, ውስጥ በ-ምርት ይኖራል. ተገቢ የሆነ ቸግር በተራው ውስጥ ጤዛ ለመከላከል ያግዛል እና ጡንቻዎች ከ መርዞች ያስወግደዋል ሲናፈስ ደም, ፍጥነትና ጠብቀን አስተዋጽኦ ያደርጋል.

አንድ በጣም አስፈላጊ ልማድ

ልምምድ በኋላ ወደታች ማቀዝቀዝ - ብዙውን ጊዜ ችላ ነው በጣም አስፈላጊ ልማድ ነው, ነገር ግን በከንቱ. የአካል በኋላ የመጀመሪያው ደቂቃዎች አስፈላጊ ናቸው. ብቃት ምርጡን ለማግኘት, በግልጽ ራስህን ማቅረብ ሁሉ የታወቀ ምክሮች ተግባራዊ ማድረግ ይኖርብናል. ለምሳሌ ያህል, አንድ ከፍተኛ ሩጫ ወይም ጥንካሬ ጥሩ አንድ ነገር ላይ አሰረ በተግባር በኋላ ቀላል ነው ሶምሶማ ወይም 5-10 ደቂቃዎች እየሄዱ. በተከታታይ 5-10 ደቂቃዎች ዝቅተኛ ጫና ያለው የማይንቀሳቀስ ውጥረት ናቸው.

ከዚያ በኋላ የጠፋ ፈሳሽ ለ ከፍ ለማድረግ እና ውሃ 1-2 መነጽር መጠጣት አስፈላጊ ነው. ከዚያም ለአንድ ሰዓት ያህል በርግጠኝነት እንደ ፖም, ሙዝ, ወይም ጥራት ፕሮቲን መጠጥ እንደ ጠቃሚ እና ለመፍጨት ቀላል ነገር መብላት የለበትም. ጡንቻዎችና ማግኛ እና እድገት ፕሮቲን ያስፈልጋቸዋል, እና ለዚህ ዓላማ ደግሞ ከቆሽት መደብሮች ለመተካት ካርቦሃይድሬት ያስፈልገናል. ስልጠና በኋላ ምርጫ የሚሆን ናሙና ምናሌ:

1. ጎጆ አይብ ፍሬ ጋር ተጣምሯል.
2. የኦቾሎኒ ቅቤ ማንኪያ ጋር የ Apple.
3. ለውዝ ጥሬ unsalted የለውዝ ጋር 12 አነስተኛ ሙዝ.
4. የግሪክ እርጎ.
5. Whey ፕሮቲን ትናወጥ.
6. ፕሮቲን omelet.