መራመድን መምረጥ - ጤናን ማጠንከር

መሮጥ ለቁሳዊ እድገትና ለጤና ማስተዋወቅ ውጤታማ መሳሪያ ነው. የመተንፈሻ አካላትና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) አሠራሮችን እንቅስቃሴ የሚያነቃቃ, በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የሰውነት አካላትን ማነቃቃትን ያበረታታል. ለረዥም ጊዜ ሲሯሯጡ የቆዩ ሰዎች ከፍተኛ ጤንነት አላቸው, ከፍተኛ የስራ ችሎታ አላቸው, እና በሚከብርበት ዘመን እንኳን እንኳን ደጋፊዎች ሆነው, ደስተኛ, አልፎ አልፎ ታመው ናቸው.

በተለያየ ርቀት ላይ ከሚገኙ ውድድሮች በተጨማሪ, ንጹህ አየር ውስጥ የተለወጠበት ልዩ ተወዳጅነት ሊኖረው ይገባዋል. በመዝናኛ ዓላማዎች ውስጥ ያሉት ትርኢቶች በአፈፃፀም ዘዴ እና የአካላዊ እንቅስቃሴ መጠን ከስፖርት አይለያዩ. በጤና ስራ ወቅት አንድ ቀላል እና ቀላል ሂደት ይራመዳል , በእግር ከመሄድ ይልቅ ፍጥነት ይቀንሳል .

የሚፈለገው ፍጥነት እና ርዝመት የሚወሰነው በአሰልጣኙ እና ዶክተር ምክኒያት ከስልጠናው ሂደት ነው. መደበኛውን ትምህርት ከመጀመር ይልቅ በቀላሉ ከመታገል ወደ አስቸጋሪ ሁኔታ ለመሸጋገር መሠረታዊ መርህ መከተል አለባቸው. ለመጀመሪያ ጊዜ ጭነት ሳይጨምር ርቀቱን በመጨመር መጨመር አለበት. ከዚያም ከጥቂት ወራት በኋላ መመዘኛዎች መጨመራቸው ይፈቀዳል. በተመረጠው ርቀት ለበርካታ ኪሎሜትሮች ፔምክ ማራዘም ይፈቀዳል. በሰውነት ውስጥ አዎንታዊ ለውጥ ከረዥም ጊዜ መደበኛ ትምህርቶች ይከተላል.

የስልጠናውን ጅማሬ ለመጀመር እና ለመራመድ ስራን ማዘጋጀቱ አስፈላጊ ነው. ሰውነት ውጥረት ውስጥ ሲገባና እየጠነከረ ሲሄድ, ዘገምተኛ እና በእግር መጓዝን ለመቀየር መቀየር አለብዎት. ለምሳሌ, 100 ሜትር ሩጫ, 500 - የእግር ጉዞ.

በሰውነት ውስጥ የሚካሄዱ የቅድመ መወሰኛ ጊዜዎች የተለዩ ናቸው, እና በምንም አይነት ሁኔታ የቡድኑን ፍጥነት ሊያሻሽሉ አይችሉም. ጅማትን መጀመር በመጀመሪያ ደረጃውን በጠበቀ ደረጃ ማሠራት ያስፈልጋል, ይህም በየደቂቃው በ 140 ደረጃዎችን ጠብቆ ማቆየት ነው. በመጀመሪያ ደረጃ በሳምንት አራት ጊዜ ከ A ራት በላይ ለማራዘም ለአንድ ወይም ለሁለት ደቂቃዎች ለመሮጥ ይመከራል.

ከመሮጥ በፊት የጧት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እና ለ 5-10 ደቂቃዎች መጓዝ ያስፈልግዎታል. በእግር መሄድም ሥልጠናውን ማጠናቀቅ አለበት. ከበርካታ ክፍለ ትምህርቶች በኋላ ጥሩ ጤና በሚኖርበት ጊዜ ለወንዶች 5-6 ደቂቃ እና ለወንዶች 4-5 ለወደፊቱ ማሳደግ ይችላሉ.

የሶምሶማ ሩጫ ከባድ ድካም, ደካማ, በደረት ላይ የተንጠለጠለ ከሆነ, በጎን በኩል መጥፎ ስሜቶች, ፍጥነትዎን ዳግም ማስተካከል ወይም ለመራመድ ይሂዱ. መሰናከል, መተማመን, ሰውነታችን ከመጠን በላይ የመጫወት አዝማሚያን ለመናገር መስራት አለመቻል. በዚህ ሁኔታ የሳምንት የጊዜ ርዝመትን ለመቀነስ, ለመንገዱን ለማጥበብ ወይም በጊዜያዊነት ለመሮጥ እንዲቀንሱ ማድረግ ያስፈልጋል. ይህ መሻሻል ካልታየ ሐኪም ማማከር አለብዎት.

ጥሩ ስሜት ያላቸው እና የማራዘም ጥቅም ላላቸው ሰዎች ግልጽ ከሆነ ፍጥነትዎን ቀስ በቀስ እና በየወሩ ቆይታው 2-3 ደቂቃዎችን መጨመር አለብዎት. በዚህም ምክንያት ከ 3 ወራት በኋላ ቀጣዩን ሩጫ ለሴቶች እና ለወንዶች 10 እና 15 ደቂቃዎች መሆን አለበት. አንዳንዶቹ ለግማሽ ሰዓት ያህል ስልጠና አላቸው, ነገር ግን ይህ ለወጣት ጤናማ ሰዎች ይሠራል. በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን, መራመዴን እና ጂኦንግስን ማከናወን በቂ ነው - የእነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች ጥቅሞች እና የጤና-ተኮር ማስተካከያ ስራዎች ረጅም ጊዜ አይወስዱም.

በማንኛውም ጊዜ ማሽከርከር ትችላለህ, ግን ከሰዓት በኋላ ነው. ከፍተኛ የእድገት ጫናዎች ለሳምንቱ መጨረሻ ወይም ለሥራ ቀናት ማረም አለባቸው, የእረፍት እና መልሶ ማገገም የተሻለ እድል እንዲኖራቸው ለማድረግ.

በሚሠለጥንበት ወቅት በከፍተኛ ድምፅ መተንበይ አስፈላጊ ነው. ብዙውን ጊዜ ልምድ ያላቸው ሯጮች ሦስት ጥልቀት ያላቸው ትንፋሽ, እና ቀጣዮቹ ሶስት እርምጃዎች ይወስዳሉ - ይሳሉ.

ሽርሽር በደረቅ መሬት ላይ ቢደረደሩ የሚከተሉት ህጎች መከበር አለባቸው. በአሸዋው ላይ ወደ ትንሽ ደረጃ ይሂዱ, ኮረብታውን ወደ ፊት እንዲያጠጋ ያድርጉት, ከተራራው ጀምሮ እግሮቹን ተረከዙን ለመቆምና በትንሹ በትንሹ ወደታች ማዞር ያስፈልግዎታል. ጫካው የእግሮችን እና የዛፎችን ቅርንጫፎች እና ቅርንጫፎች እንዳይጎዳ ልዩ ትኩረት ያስፈልገዋል.