100 ሜትር ርዝመት: ለወንዶች እና ለሴቶች መደበኛ

ውድድሮች ሯጮች በጥንቷ ግሪክ ውስጥ ተመልካቾችን ይስቡ ነበር. የኦሎምፒክ ውድድሮች ታይተው ነበር, ፕሮግራሙ በመድረክ ላይ ለመሮጥ ውድድሮችን ያካተተ ነበር. አንደኛው ደረጃ 192.27 ሜትር ነው.

ዘመናዊ አትሌቲክስ ለ 100 ሜትር ርቀት ያቀርባል. Sprint በፖርቹጋል አትሌቶች ብቻ ሳይሆን ዝነኛ ነው. 100 ሜትር ርቀት (አኗኗሩ እንደ ዕድሜ, ፆታ, የአርሶ አዯጋ ቁሌግዴ የተመሇከቱ) ሇአካሌ ትምህርት ስሇሚገኙ ሕፃናትን, ተማሪዎችን, ወታዯራዊ ሰራተኞችን እና የራሳቸውን ጤንነት የሚያስከብሩ አካሊዊ ስሌጠናዎች አካሌ ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባህሪያት

ከመቶ ሜትር በላይ መሮጥ ማለት ሩስቱን (አጭር ርቀት) ማለት ነው. አትሌቶች በእያንዳንዱ አካል ውስጥ ኦክሲጅን (የአናይሮቢክ አገዛዝ) ሳይሳተፉ በተፈተሸበት ማረፊያ ውስጥ ጥብቅ ጉዞ ያደርጋሉ. በጨዋታው መጀመሪያ ላይ የተገኘው ፍጥነት በጨቀኑ ላይ መጠኑ ይቀንሳል.

በሂደት ጊዜ በደም የደም ዝውውር ትልቅ ስብ (ክወና) ለማድረግ , ወደ እግሮቹን ጡንቻዎች ለመድረስ ጊዜ የለውም. ኦክስጅን ወደ ጡንቻዎች ሕዋስ አይገባም, ስለዚህ ሰውነት በቀድሞ ክምችት ላይ ይሰራል. የኃይል ምንጭ ኤቲፒ-ፈጠራን ነው.

የዊንሽርት ልብ የልብን ስራ ያነቃቃል, ፍጥነትን እና ፍጥነት መጨመርን ያዳብራል, ከመጠን ያለፈ ውፍረት ይወጣዋል.

ቴክኒካዊ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አራት ደረጃዎች አሉት: ጅምር, ፍጥነት, ከርቀት እና ማጠናቀቅ. አጭር ርቀት በአነስተኛ ጅምር የተሸፈነ ሲሆን ይህም በተለመደው, በተራቀቀ, በቅርበት እና በጠባዎች የተከፋፈለ ነው. መደበኛ ጅምር ከአንድ እስከ ሁለት ማቆሚያዎች መካከል በመነሻው መስመር እና በመደዳው መካከል ያለው ልዩነት ነው. ለጀማሪዎች, ርቀቱ በጨራፊው ርዝመት ይጨምራል.

ከመጀመሪያው መስመር ወደ መጀመሪያው ጫፍ ያለው ርቀት ከሁለት ወይም ሶስት ማቆሚያዎች ጋር, እና ከመጀመሪያው ሰሌዳ ወደ ሁለተኛው - ከአንድ ግማሽ እስከ ሁለት ማቆሚያዎች ከሆነ, ስለተጠነቀቀ መጀመርያ መነጋገር ተገቢ ነው. ግምታዊ ጅማሬ ከመነሻው መስመር አንድ ከግማሽ ጫማ እና ሁለተኛውን ጫፍ ወደ አንድ ጫፍ ያደርገዋል. ጠባብ ጅማሬ: ከመጀመሪያው ሰሌዳ ወደ ሁለተኛው ርቀት ያለው ርቀት በግማሽ አምድ እና በመነሻው መስመር መካከል ያለው ልዩነት ግማሽ ማቆም ነው. የመጀመር ምርጫ የሚሠጠው በአፖርቱ እግር ጥንካሬ እና አትሌቱ ለገጹ ምልክት ምላሽ ለመስጠት ነው.

ውድድሩ ከመጀመሩ በፊት የ "ጅምር!" ትዕዛዝ ተሰጥቷል. አትሌቱ በመሮጫ ማእቀፉ ላይ ቦታ ይይዛል, እጆቹ በእጆቹ (ጥርስ እና በጣት-ጣት) - ወደ መሬቱ ጀምር, ከጀርባው ጀርባ በጀናት ላይ ያስቀምጣል. ጀርባው ጠፍጣፋ መልክው ወደ ፊት ይታያል. እጆቹ በክርን የተሠሩ እጆቻቸው ወደ ማራጊያው ይንኩ.

አትኩሮቱ "ማስጠንቀቂያ" የሚለውን ትእዛዝ ሲሰማ የሆድ ዕቃውን ወደ ላይና ወደ እግሩ ያነሳዋል. በዚህ ቦታ, ሯጩ የተጫነ የጸደይ ዓይነት ይመስላል. የሚቀጥለውን የቡድን መሪ እየጠበቀ ነው.

"መጋቢት!" (ወይም በአንድ ድምጽ) በሚለው ትዕዛዝ ላይ ሯጮ በተመሳሳይ ጊዜ እጆቹን መሬት ላይ እና እግርን ከጀርባው ጀርባ እጇን አግብቷል. ከፊት ለፊቱ እግር ላይ በሚወዛወዘው የእግር መንሸራተቻ እንቅስቃሴ ከፊት ለፊቱ የተቆለለው እግር ቀጥ ብሎ ይቆማል. ምንም እንኳን አንዳንድ አሽከርካሪዎች በተመሳሳዩ እንቅስቃሴዎች መሮጥ እንዲጀምሩ ምክር ቢሰጡም እጆቻቸው በተለየ መንገድ ይንቀሳቀሳሉ. ይህ በጨዋታ ጅማሬ ላይ የበለጠ በንቃት እንዲንቀሳቀስ ይረዳል.

ፍጥነት መጨመር ከ 15 ወደ 30 ሜትር ይቀጥላል. ይህ ስፖርተኛ የሚያርፈው ይህ ርቀት በአካል ጥልቀት ላይ ይንጠለጠላል. የእጆቹ እንቅስቃሴዎች ብርቱ እና መጠጥ ነው. አትሌቱ ከሩቅ አካል ጋር ርቀት ይሮጣል. ከመሬት ተነጥሎ በተሰነጠቀ እግሩ ይከናወናል, በበረራ ወቅት, ወፍራችን ይቀንሳል. እጆች በሀሩ ላይ ብርቱ ጥረት ያደርጋሉ. ሰውነታችን ዘና ያለ ነው, አሁን ጡንቻዎች ግን የተዘበራረቁ ናቸው.

የአትሌቶቹ ክህሎት የፍጥነት ሂደቱን እስከ መጨረሻው ድረስ ማቆየት ነው, ነገር ግን ልምድ ያላቸው ሯጮች እንኳ የመጨረሻውን ዘጠኝ ብጥቀት አሸንፈዋል. ፍጥነቱን ጠብቆ ለማቆየት የእርምጃዎቹ ብዛት እየጨመረ ይሄዳል, የእጆቹ እንቅስቃሴ ከፍተኛነት. ርቀቱ የተጠናቀቀው በአትሌቲክስ ውድድር ላይ የአትሌቱን ንጣፍ ከየትኛውም የሰውነት ክፍል ጋር ሲነካ ነው. ብዙውን ጊዜ ድስት ወይም ትከሻ ነው.

ስለዚህ "100 ሜትር ርቀት" በሚለው ክፍል ውድድሮች ተይዘዋል. የስፖርት ሜዳ መሰረታዊ ደረጃ ለወንዶች 10.4 ሴኮንድ እና ለሴቶች 11.6 ነው.

"Stometrovka" ለትምህርት ቤት ልጆች

መሮጥ ለልጁ የተመጣጠነ እድገት ምቹ ነው. የክብደት እንቅስቃሴዎችን በሚፈጽሙበት ጊዜ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓተ ስልጠና የሰለጠነና የደም ግፊት መረጋጋት ያስገኛል. የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ጥናቶች, ተማሪዎች ለኣጭር ርቀት ለመሮጥ የበለጠ ጠቀሜታ መሆኑን አረጋግጠዋል.

በአጠቃላይ ይህ ልምምድ የተከናወነው ከከፍተኛ ጅማሬ ነው. ተማሪው መነሻ ቦታ ይሆናል. "ማስጠንቀቂያ" በሚል ትዕዛዝ ላይ ተማሪው ወደ ሥራ መሄዱን ያቆማል እናም ለመሮጥ ዝግጁ መሆኑን ያሳያል. በመጋቢው ላይ "ማርች" በሚለው ትዕዛዝ ብቻ መነሳት መጀመር ይችላሉ. የመጨረሻውን ለመድረስ የሚደመደመው የመጨረሻው ሒሳብ የመጨረሻው መስመር ላይ በመድረሱ ላይ ያለውን የፊስካል አውሮፕላን ነው.

የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ልጆች እና ወጣቶች በአማካይ 30, 60 ሜትር ርቀት መድረሳቸውን እና በከፍተኛ የትምህርት ተቋማት ውስጥ የ 100 ሜትር የፍጥነት ፈተና እና የፍጥነት መጽናናት ናቸው. ለትምህርት-ቤት ተማሪዎች መመዘኛዎች: ወንዶች - 13.8, 14.2, 15.0; ሴቶች - 16.2, 17.0, 18.0.

በሁለተኛ ደረጃ ት / ቤቶች በ 100 ሜትር

የከፍተኛ ትምህርት ተቋማት በልዩ ልዩ የትምህርት ተቋማት የተለያየ ስለሆነ ከፍተኛ ትምህርት ተቋማትን ደረጃውን በትክክል መለየት አይቻልም. የአካል ትምህርት ዩኒቨርሲቲ ወይም የዩናይትድ ስቴትስ ወታደራዊ አካዳሚ ካልሆነ, የ "100 ሜትር" ደረጃ (በዩኒቨርሲቲ ውስጥ ማሽከርከር) ከ 11 ኛ ክፍል ተማሪዎች ጋር ተመሳሳይ ይሆናል. በአካል ማጎልመሻ ትምህርት 12.8 ሰከንድ ለወንዶች ልጆች እና 14.5 - ለሴቶች ልጆች ይወስዳሉ. በጦር ኃይሎች ዩኒቨርሲቲዎች ውስጥ ለ 13.6 ወይም ለ 14.2 ሰከን ርቀት የሩትን ሰዎች ይሮጣሉ. ለሴት ልጆች ጊዜው 16 እና 16.6 ሰከንዶች ይጨምራል.

ለተማሪዎች የስልጠና መስፈርቶች የተወሳሰበ እንደመሆናቸው, ለወጣት ወንዶች ለ 12.8-13.4 ሰከንድ እና ለሴቶች 15.3-16.0 ለ 100.8 ሜትር (ለት / ደረጃ ተማሪዎች) ተማሪዎች እንዲመደቡ ይመከራል. በፕሮፋይል ማስተማሪያ ተቋማት ውስጥ የቀረቡት አኃዞች ትንሽ ናቸው.

ለውትድርና መስፈርቶች

አንድ ጥሩ የውጭ ሰው ቅርጽ የሌለበት ወታደራዊ ሰው መገመት አስቸጋሪ ነው. ደካማ, ዝቅተኛ የተዋረዳ ማርሻል አርት እና በጦር መሳሪያ ቁጥጥር, ቀስ በቀስ ወታደር የሆነ ወታደር ወይም ወታደር ወታደራዊ ግዴታን ማከናወን አይችልም. ስለዚህ የሰራተኞች አካላዊ ዝግጅት ለጦር ኃይሎች አመራር ልዩ ስጋት ነው. የንብረት ተወካይ አካላዊ ጥንቃቄን የሚያካትት የ 100 ሜትር ሩጫ ነው. ለአዛንቾች የሚሰጡ መመዘኛዎች በእድሜያቸው መሰረት ከ 13.0-13.8 ሰከንድ "በጣም ጥሩ" ናቸው, 13.4-14.6 - "ጥሩ" እና 14.2-15.2 - "አጥጋቢ" ናቸው.

ዋና የሥራ ጊዜ

በሠራዊቱ ውስጥ ካገለገሉ በኋላ አንድ ወጣት ከትምህርት ቤት, ሁለተኛ ደረጃ ወይም ከፍተኛ ትምህርት ከተመረቀ በኋላ አንድ ሥራ ይጀምራል. በዚህ ጊዜ አንድ ሰው በመዝናኛ አካላዊ ትምህርት ወይም ስፖርት ውስጥ መሰማቱን የቀጠለ ሲሆን ለሞያው የሞተር እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ባለፈው, 100 ሜትር, ደረጃዎች እና ጭነቶች ሲዘገይ, በመታሰቢያ ውስጥ ብቻ ይቆዩ.

በአካላዊ ባህል እና ዶክተሮች ውስጥ ስፔሻሊስቶች በልብ, በመተንፈሻ አካላት ላይ በጎ ተጽእኖ ስለሚያሳድሩ, ችግሮችን ለማርገብ እና ችግሮችን ለመፈታተን ብርታት ይሰጣሉ.

ቅጹን ለማስጠበቅ ዘግይቶ የመጠበቅ ሚና ለ መቶ ሜትሮች ብቻ ነው. በየቀኑ የሚሮጡ ጎጅዎች ክብደት ለመቀነስ ያግዛሉ, ግን ከመጀመሩ በፊት ዶክተር ማማከር አለብዎት.

በስነ-ስብከት ለመመራት አካላዊ ባህልን በማሻሻል ስራ ላይ መዋል ጠቃሚ ነውን? እያንዳንዱ ሰው ግለሰባዊ ስለሆነ የግል-መልስ ለመመለስ በጣም አስቸጋሪ ነው. አንድ ሰው በጣም ቀላል የሆኑ ደንቦችን ያገኘዋል, እናም አንድ ሰው ከተለመደው ጋር ከመመሳሰሉ የተነሳ አንድ ሰው ውስብስብ ያደርገዋል. ስለዚህ, 100 ሜትር ርዝማኔ ያሉት የከፍተኛ ደረጃ መመዘኛዎች በአንድ ደንብ መሰረት መከናወን አለባቸው: የዛሬው ውጤት ከዛሬዎች ይበልጣል. በአማካይ አመልካቾች ላይ ሳይሆን በእራስዎ እና በጤናዎ ላይ ማተኮር አለብዎት.

አሁንም ቢሆን, የራስ-ትምህርትን ደረጃዎች ማወቅ አለብን. በስፖርት ደረጃዎች እና ደረጃዎች ምን ውጤቶች እንዳገኙ ለማወቅ የትርጉም አይሆንም. ስለዚህ በ 100 ሜትር (ወንዶች) የመሮጥ መስፈርቶች

• 3 ምድብ: 12.94;
• 2 ዲጂት: 12.04;
• 1 ምድብ: 11.44.

የሴቶች የ 100 ሜትር ደረጃም እንዲሁ በደረጃው ይወሰናል.

• 3 ምድብ: 15.04;
• 2 ምድብ: 14.04;
• 1 ምድብ: 13.24.

የዓለም መዝገብ

በ "መቶ ሜትር" ላይ የተደረገው የመጀመሪያው የዓለም መዝገብ በ 1912 በዶንግ ሊፖንክቶ በ 10.6 ሰከንዶች ውስጥ ያለውን ርቀት ተጉዟል. በኋላ ላይ ኬልቪን ስሚዝ (9.93), ካርል ሌዊስ (9.92), ላራ ብሬል (9.9), ዩሱን ቦት (9.69) የመዝገብ ባለቤቶች ሆነዋል.

እ.ኤ.አ በ 1988 በሴቶች መካከል የዓለም ሬከርድ የፓስተር ፍሎረንስ ደሪፈፍ በ 10.49 ሴኮንድ ውስጥ 100 ሜትር ተሯሯጣለች. ከዚያ በፊት ጥሩው Evelyn Ashford ነበር, ነገር ግን ውጤቷ ከ 0.27 ሰከንድ ያነሰ ነበር.

ለመሄድ የሚያስችሉ ትዕግስት

መሮጥ ጤናን ያጠናክራል, ነገር ግን እነዚህ ተግባራት ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደሉም. ስለዚህ የሩቅ ርዝማቱ ምንም ይሁን ምን የሩጫ ማለፍ በካንሰር በሽታ ምክንያት ለሚመጡ በሙሉ (ሥር የሰደደ የሰውነት መጎዳት, ብልፋቶች), ከፍተኛ የደም ግፊት ናቸው. በተጨማሪም በመርሸመንቱ ላይ , አከርካሪ በሽታዎች እና ሥር የሰደደ በሽታዎች ያጋጠማቸው ሰዎች በመጠጣት ደረጃ ላይ አይሆኑም.

በጤናቸው ላይ ጤነኛ ዜጎች ጤነቸውን መቆጣጠር እና ጭነቱን መቆጣጠር ያስፈልጋቸዋል. ክፍሎቹ ልምድ ባለው አስተማሪ መሪነት ቢመሩ የተሻለ ይሆናል.