እንዴት ክብደት መቀነስ አንድ ማስታወሻ ደብተር ለመጠበቅ? የናሙና ተገቢ አመጋገብ ማስታወሻ ደብተር. ምርጥ የክብደት መቀነሻ ማስታወሻ

ተገቢ አመጋገብ - በራሳቸው ይገመግማሌ, እያንዳንዱ, "ተገቢ አመጋገብ" በጣም ብዙ postulates ጉልህ ልዩነቶች እንዳላቸው ይልቅ አሻሚ ጽንሰ. አንዳንዶች - ሌሎች ለማግኘት, ምሽት ላይ ስድስት በኋላ ለመብላት አይደለም - በፍጥነት-ምግብ ማሰራጫዎች ውስጥ ምግብ ላይ እገዳ, አንዳንዶች ስለ - ዱቄት, ጣፋጭ, ጨዋማ, ማጨስ, ወዘተ ለመውሰድ ፈቃደኛ ባለመሆናቸው ነው አንተ ለረጅም ጊዜ መቀጠል ይችላሉ.

አንድ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ምንነት

ይህ ሁሉ ምግብ ቀረጻ በላች የት ሰነድ ነው. አንድ ቁራጭ ጠፍቷል አይደለም, ሁሉንም ነገር ግምት ውስጥ አስፈላጊ ነው. ይህም ምርቶች, ምግቦችን, ያላቸውን የድምፅ እና የሃይል ዋጋ መጠን ስሞች ለመመዝገብ አስፈላጊ ነው.

ዳይሪ ግሩም ክብደት መቀነስ መብላት መቆጣጠሪያ መሳሪያ ነው. እሱ ምን ጥራት እና በምን መጠን መብላት የምግብ ምን ዓይነት ግልፅ ያደርገዋል. የአካል ተገቢ የ ነው ነገር እነግራችኋለሁ ስለ አመጋገብ ጥሰት (የሚገኝ ከሆነ) በሌለበት እንዲታይ ያደርጋል.

ይህ, ክብደት መቀነስ ማስታወሻ ደብተር የአመጋገብ ልማዶችን ማሳየት ነው. ምናልባት እነሱን ለመቀየር እናበረታታዎታለን ይሆናል.

የት ክብደት መቀነስ ማስታወሻ ደብተር

እንደምታሳልፉት በርካታ አማራጮች አሉ.

1. የተለመደው ደብተር, ደብተር.

ጥቅሞች:

- (, ይልቁንም እጥረት ወይም) ፍጥነት ማዋቀር;

- በዝቅተኛ ወጪ;

- ተንቀሳቃሽነት.

ጥቅምና:

- ሰር በቆጠራ ካሎሪ አለመኖር;

- የ የተመዘገበው ውሂብ ውስብስብ ትንታኔ.

2. መተግበሪያው የ Microsoft Excel

ጥቅሞች:

- በማንኛውም ፒሲ ላይ ማለት ይቻላል አለ;

- ቀላል አጠቃቀም;

- ማህደረ ትውስታ መሰኪያ ላይ ለማስቀመጥ እና ፕሮግራሙ ከተጫነ ቦታ በማንኛውም መሳሪያ ላይ ይከፈታል ችሎታ አለን;

- አይበላም ወደ ካሎሪ ለመቁጠር እና, በዚህ መሠረት ውጤቶች ትንታኔ ለመፈጸም ቀላል ነው.

ጥቅምና:

- አስፈላጊ የሆነ ሁሉ መረጃን ራስህ (በእጅ) ለመመዝገብ;

- የራስዎን ትክክለኛ ቀመር ለመፍጠር.

3. ዘመናዊ ስልክ / ጡባዊ / ኮምፒውተር, የ Google Drive ደመና.

ጥቅሞች:

- ጥቅሞች የ Microsoft Excel (ቀዳሚው ስሪት ይመልከቱ.);

- መረጃ ፋይል የበይነመረብ መዳረሻ ጋር በማንኛውም መሣሪያ ላይ ሊከፈቱ ይችላሉ.

ጥቅምና:

- የ Microsoft Excel ጥቅምና (ካለፈው ተምሳሌት ተመልከት.);

- መረጃ በጣም ረዥም ግቤት, አንድ ዘመናዊ ስልክ ላይ መስራት ከሆነ;

- የ Excel ከ Google ተመን ሉህ ያነሰ ተግባር.

4. FatSecret, መድረክ iOS ላይ ሩጫ, በ Android እና Windows ስልክ (በቅደም, ጡባዊ ወይም ዘመናዊ ስልክ).

ጥቅሞች:

- የ ከማስታወሻ ደብተር ክብደት መቀነስ የሚሆን ምርጥ መተግበሪያዎች ውስጥ አንዱ;

- ማመልከቻ ክፍያ አለመኖር;

- ሊታወቅ የሚችል በይነገጽ;

- ራስዎን የምርት ስሞች ማስቆጠር አያስፈልግም, ሁሉም በፕሮግራሙ ውስጥ ናቸው አለ;

- Russified;

- የእርስዎ ምርቶች እና ምግቦች ማድረግ ይችላሉ;

- አንተ ፍጆታ እና የኃይል ወጪዎች ሁለቱም ቁጥር መጥቀስ ይቻላል.

ደካማ ጎን:

- መረጃ ሰጪ መረጃ በቂ ትንታኔ.

ክብደት መቀነስ አንድ ማስታወሻ ደብተር ለመጠበቅ እንዴት

ካለው ጠረጴዛ, አንድ የምግብ ማስታወሻ ደብተር, ይህም ክብደት መቀነስ ጋር የተያያዘ ነገር ማድረግ አስፈላጊ ነው.

1. የምግብ ሰዓታት. አንድ ጠረጴዛ ላይ ቁጭ ያለውን ጊዜ በቀጥታ ፍጆታ ምግብ መጠን ተጽዕኖ እንደ መጀመሪያ እና ምግብ መጨረሻ ሁለቱንም መጥቀስ አስፈላጊ ነው.

2. ዋና - በቀጥታ ምርቶች እና ድምጽ. አንተ ምግብ ትክክለኛ ክብደት አላውቅም, እና መብላት የሚፈልጉትን ዲሽ ወይም ምርት ማመዛዘን ምንም ዓይነት ዕድል ካለ, ኩባያዎች ወይም ማንኪያ ውስጥ ይመዘግባል. በቀላሉ ልዩ ሠንጠረዦች እርዳታ ጋር ካሎሪ ወደ ግራም ወደ በኋላ ላይ ሊቀየር ይችላል. ይህ ፍጆታ ኃይል መጠን ላይ ቁጥጥር ማድረግን ለመለማመድ ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው; እንደ አጋጣሚ ሆኖ, ካሎሪ በመቁጠር ማስወገድ አይደለም.

3. ሌላው አስፈላጊ ነጥብ - መብላት ለምን. , ኩባንያው ውስጥ መክሰስ አለን, ወዘተ, የእርስዎ ረሃቡን ለማስታገስ ሲሰለቻቸው ውጭ ለመብላት, ምሳ ይበላ ዘንድ, አንድ ልጅ እስከ መብላት ትችላለህ ሁሉም ምክንያቶች የጨረሱበትን ውስጥ ተመዝግቦ አለበት. በእነዚህ ምክንያቶች ተጨማሪ ትንተና ላይ ለማገዝ ተጨማሪ ምግብ ለማስወገድ ይሆናል.

4. የምግብ ጣዕም. የ ምግብ ምን ያህል አስደሳች, (ሀ አምስት-ነጥብ መለኪያ በቂ ይሆን ነበር) መግለጽ አለብዎት. ለምሳሌ ያህል, 5 - "ምንም የ ጣዕም," 1 - "ቆሻሻ." የአመጋገብ ልማድ ማቅረብ እና በተቻለ መጠን ምግብ ኃይል አቅርቦት ማስተካከል ያደርገዋል ይህ ልኬት ጠቃሚ ሳይሆን ጣፋጭ ብቻ አልነበረም.

የአካል ብቃት / የስፖርት በ 5. የቅጥር. ዳይሪ አመጋገብ ሁሉ ሥልጠና ሊኖረው ይገባል: በእግር ላይ በተንጣለለው, ወዘተ, ልጆች ጋር መጫወት ማጽዳት, ደረጃዎችን መውጣት ይህ መረጃ በግልጽ ላይ ማስተካከያ ማድረግ እንደሚያስፈልግ መሆኑን በሕይወትህ ውስጥ የለም ምን ያህል እንቅስቃሴ ማሳየት ይሆናል.

6. ከእንቅልፍህ, ምግብ አንድ ቦታ መተኛት በሚሄዱበት ጊዜ አንድ ሰዓት. ይህ መረጃ መቀየር እና በአካባቢ በመለወጥ ባህሪ መመገብ እንደ አስፈላጊ ነው.

7. ይህ አስተሳሰብ ተጨማሪ ነገሮች ውስጥ መያዝ አስፈላጊ ነው. ግቤቶች ማንኛውም ጉዞ, አደጋ ክስተቶች ውስጥ ስያሜ አለባቸው. በመጀመሪያ በጨረፍታ, እነሱ ሳቢ ቅጦች ማግኘት ይችላል ከማስታወሻ ያለውን ተከታይ ትንታኔ ጋር ምግብ ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም, ይህን እውነታ ቢሆንም. ጉዞ, ውጥረት, በሽታ እና ሌሎች ክስተቶች በእጅጉ ፍጆታ ጥራትና ምግብ መጠን ላይ ተጽዕኖ ይችላሉ.

ለምንድን ነው ከማስታወሻ ደብተር መያዝ

በእያንዳንዱ ቁራጭ ያለውን መጠገን ይልቅ በፍጥነት በየቀኑ ከምናገኛቸው ካሎሪዎች ምርት መጠን አንድ ሐሳብ መስጠት. ክብደቱም 1 ኪ.ግ. 25 kcal መሆን አለበት ለአንድ መደበኛ ተጋድሎ አዋቂ ወቅት ክብደት ለመጠበቅ ሲሉ አስታውስ.

20 kcal ቀንሷል 1 ኪሎ ግራም በቀን የተቀበለው ኃይል መጠን የማቅጠኛ.

ክብደት ለ 1 ኪ.ግ. መካከል ረብ ገደማ 35 kcal ይበላል ይገባል.

በሌላ አነጋገር, አንድ ሰው በአማካይ 80 ኪሎ ግራም ላይ ጫና የሚፈጥሩ ይፈቅዳል.ለመደበኛ ክብደት ለመጠበቅ እና አንድ ሰው ከሆነ መጠን ለመቀነስ እንዲቻል በ 2000 ካሎሪ የሚበሉ ይኖርብናል ክብደት እንዲያጡ ይፈልጋል.

በ ክብደት ላይ ይሄዳል እና ዳግም ማስጀመር የማይሰራ ከሆነ, ምግብ ትናንሽ ክፍሎች ፍጆታ ይመስላል, ክብደት መቀነስ ማስታወሻ ደብተር ማሳየት የት የእርስዎን አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ላይ ስህተት. ምናልባት በቀላሉ በዚያ ከሚገባቸው በላይ መብላት, ወይም በቀላሉ አካላዊ እንቅስቃሴ መጨመር ይኖርብናል ምልክት አይደለም.

ናሙና የምግብ ማስታወሻ ደብተር

ስለዚህ ክብደት መቀነስ አንድ ማስታወሻ ደብተር ለማቆየት ወሰነ ተመልክተናል. አንድ ናሙና ከዚህ በታች ማግኘት ይቻላል. እንደገና, ይህም አንድ ሻይ ጽዋ, ማኘክ ማስቲካ, ወይም ቸኮሌት ትንሽ ቁራጭ ቢሆን: አንተ ውሰድ ሁሉ መድኃኒት አስፈላጊ ነው.

ቀን	ጊዜ, ተነስተህ ወደ ጊዜ እንቅልፍ ለመሄድ ጊዜ. እንቅልፍ ርዝመት የወራጅ ተመን	Prien ምግብ maete ጊዜ	ስለ ምግብ አገልግሎት ርዝመት	Pro ucts	የድምጽ መጠን (ክብደት, መጠን)	ካሎሪዎች	ጣዕም	ለምን መብላት	የመመገቢያ ቦታ	መረጃ-ናቱ ሌሎች አይነቶች

ተገቢ አመጋገብ ማስታወሻ ደብተር በሁሉም ዋና ዋና ነጥቦች ይዟል.

ስህተቶች

ዋናው ስህተት በፍጥነት በየዕለቱ journaling ፍትወታዊ ፍላጎት ነው. በዚህ ሁኔታ, የእርሱን በቀሪው የሕይወት በመላው ጠብቆ ምንም አስፈላጊ መሆኑን ማስታወስ አለብን. የእርስዎ አመጋገብ እና ሕይወት ሞድ ሁለት ወይም ሦስት ሳምንታት ውስጥ ትንተና ለ ግልጽ እና ይገኛል.

ብቻ አንድ ምግብ ለመመዝገብ መርሳት ለመጠገን ሌላ ነገር መጣል አትቸኩል አይደለም. እርስዎ ማስታወስ ከሆነ, ይህ ስለ ነው እንኳ ቢሆን, መጻፍ, መበላት ነበር. እና ሌሎች ቴክኒኮችን መጻፍ ለመቀጠል እርግጠኛ ይሁኑ. እርስዎ በ ሁሉንም የማያስታውሱ ከሆነ, አስተያየት ውስጥ መግለፅ, ምንም መዝገብ የለም. ምርጥ ክብደት መቀነስ ጦማር - የ አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ላይ ዝርዝር መረጃ የያዘውን ሰው.

በደረቀውስ ይልቅ ይህ የበሰለ ምግቦችን ሌሎች የካሎሪ አትርሳ. ስለዚህ, ስሌቶች ሁለት ተለዋጮች አሉ. በመጀመሪያ ተምሳሌት - ምግብ ምግብ ክብደት ይወስናል. ሁለተኛው - በጣቢያው ላይ መረጃ እርዳታ ጋር አስቀድሞ ማብሰል ብዙ ነው.

ከሁለት ሳምንታት መካከል ክፍተት ላይ አንድ ወይም ሁለት ቀን እናንተ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ፍጆታ በሙሉ ካሎሪ ማስተካከል አይችሉም ከሆነ ምንም አደጋ ይከሰታል.

ውጤቶች

ከሁለት ሳምንታት በኋላ, አመጋገብን ትክክለኛው ምስል ይገኛል. ሁሉም መዝገቦች በመተንተን በኋላ, ቀስ በቀስ, ልማዶች መብላት, ወዘተ ዘይቤ ለመቀየር መጀመር ይችላሉ ይህም መላው ባለፉት ሕይወት ውጭ ለመሻገር, እና በማንኛውም ነጠላ ለውጥ ላይ በማተኮር, ቀስ በቀስ ከአመጋገብ ጋር ለውጦችን ለማድረግ አይደለም አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ ያህል, በሚቀጥሉት ሁለት ሳምንታት በላይ ፍጆታ የፕሮቲን መጠን መጨመር, በዚህም ሳይሆን ስብ እና ካርቦሃይድሬት ለማስተካከል. ከሁለት ሳምንታት በኋላ ፍጆታ ስብ እና ካርቦሃይድሬት መጠን ላይ ማስተካከያ ማድረግ ይችላሉ.

ውብ እና ጤናማ ሁን!