አኒታ Lutsenko ክብደት መቀነስ ምክንያት ውጤታማ ልምምድ ይሰጣል

ራስህን ለመንከባከብ እና ልምምድ ወደ መታጠብ ወቅት ከመጀመሩ በፊት ብቻ ሳይሆን ዓመቱን, መሆን አለበት. ቢያንስ አንድ ጊዜ ሕይወት ውስጥ እያንዳንዱ ሴት በራሱ የአመጋገብ exhausts, እና ክብደት መቀነስ በኋላ - "የኮከቢት" ተግባር ነው. ማጣት, እና ጤና ለመጉዳት አይደለም ይኖርብናል እና ኪሎግራም.

ይህም ራስህን አድርግ

ሰውነትህ ጋር ሊታመን የሚችል ማን ልምድ ባለሙያዎች, አሰልጣኝ አኒታ Lutsenko ነው. በተለምዶ, የሰው ዘር ውብ ግማሽ, መዘዝ ግምት ውስጥ ሳያስገባ, ወደ አጠያያቂ ድርጊት የተጋለጠችው ስብ ያቃጥለዋል. ይህ ጠቃሚ ምክሮች እና ዘዴዎች ባለሙያዎች መስማት አስፈላጊ ነው.

የአካል ብቃት ቄስ ወደ ማዳን የሚመጣ

"ይህ schaslivі Zvazhenі" ዩክሬን ውስጥ ሳይሆን አገር ብቻ ሳይሆን ይታወቃል አስቀድሞ ከአንድ በላይ ወቅት ፕሮግራም ነው ዝነኛ ብቃት አስተማሪ. አኒታ Lutsenko በ የማቅጠኛ - አንተ እንደ ጠላኝ ተጨማሪ ኪሎግራም ማስወገድ የሚያስችል ፕሮግራም ነው. ባለሙያዎች የተገነቡ ውስብስብ ስልጠና, ምክንያት በውስጡ ውጤታማነት በጣም ታዋቂ ነው.

በጣም ሳቢ - የማቅጠኛ አኒታ Lutsenko ቤትዎ, ዋናው ነገር ላይ ይካሄዳል - ልክ ሰነፍ መሆን, ሁሉንም ምክሮች አይደለም መከተል, ከዚያም ውጤቱ ረጅም አይወስድም. እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማለት ይቻላል ቆይታዎች ያለ, ፈጣን ነው: አንድ ልምምድ በፍጥነት በሌላ ይተካል. ስልጠና ይህ አይነት "CrossFit" ይባላል.

በልምምድ ቆይታ እያንዳንዱ የተለያየ የጡንቻ ቡድኖችን እንዲሰራ ያደርገዋል, አሥራ አምስት ደቂቃ ነው. ሁሉም ነገር በተወሰነ ቅደም ተከተል ውስጥ የሚከናወን ሲሆን ሶስት ጊዜ በተደጋጋሚ ተጠቅሷል. እረፍት ያለ መላው ስፖርት - ዋናው መርህ አትርሳ.

ስኬታማ እና የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት, ጤናማ አኗኗር ጠብቆ ላይ ራሱን ማዘጋጀት. ሁሉም ሴቶች ልክ እንደ አኒታ Lutsenko የራሱ ምስጢር አለው.

አኒታ በ Sekretiki

የመጀመሪያው ነገር ማስታወስ - የትም ተደበደቡ አይደለም እንዴት የተራቡ, አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ መብላት ፈጽሞ. እርስዎ ማሳለፍ በላይ ካሎሪ ሊፈጁ ይችላሉ. እርስዎ አይራብም መጠበቅ ከሆነ, አካል በትክክል የሚያስፈልግህ ስብ መጠቀም ይጀምራል.

በጥንቃቄ የዕለት ተዕለት ለማቀድ እርግጠኛ ይሁኑ: መብላት መደበኛ መሆን, ነገር ግን ድርሻ ይገባል - ትንሽ. እነሱም በፍጥነት ከልክ ያለፈ ክብደት ማስወገድ የሚረዳን - እኛ ሞቅ-እስከ ለመወጣት አንድ ደንብ መውሰድ ይኖርብናል. ይህ ሁነታ በፍጥነት ይሄዳል የማይፈለጉ ኪሎ የሚነድ ማለት ቀን, ለ ተፈጭቶ ለማሻሻል ይረዳል.

አኒታ Lutsenko አጥብቆ ወዲያውኑ መደበቅ, ግን ይልቁንስ እንዲያገኙ ይመጥናል ይመክራል ቴፕ መለካት እና የድምጽ ለካ. የሰውነት ክብደት በርካታ ክፍሎች የተውጣጣ ነው - ፈሳሽ ያለን አካል, የጡንቻ ሕብረ እና የሰባ ቲሹ ውስጥ.

ክብደት መቀነስ ወቅት የድምጽ መጠን ለመቆጣጠር የተሻለ ነው. 90 ኪሎግራም ላይ በ መመዘን, አንተ ውብ ቅርጾች ጋር ሲያዳብሩ ሊኖረው ይችላል, እና በ 60 ኪሎ ግራም, ትላላችሁ, አንድ ክብደት ጋር አስቀያሚ ሆድ ባለቤት መሆን.

ባሻገር ንቁ ስፖርት ጀምሮ, አንተ ትክክለኛውን ኃይል አቅርቦት (ይህም 80% ስኬት ተመን ነው) እንከተላለን, ስለዚህ ፍራፍሬና አትክልት ያላቸውን አክሲዮኖች ሙሉአት አለባቸው. ፕሮግራሙ በመመልከት ጊዜ አኒታ Lutsenko ሊከናወን ይችላል ክፍሎች "ሁሉም መልካም bude", እና ለእርስዎ በማንኛውም አመቺ ጊዜ ሊከናወን ይችላል.

ሞቅ-ምትኬ

ቀጥ ብላችሁ ቁሙ, እግር የግድ እርስ በእርስ ያለ ትከሻ-ስፋት, እግር ትይዩ መሆን አለበት. እጅ እስከ ተመልሰው መውሰድ በተቻለ መጠን, ወደፊት መሳብ እና ለመሻገር ይጀምራሉ. ቀጥሎም, ወዲያና ትልቅ ክበቦች አቅፎ ማድረግ.

እጅ ወደ ወገባቸው ተረከዝ በማውጣት ሀያ ሰከንዶች በዚህ ቦታ ላይ ቁሙ, ወለሉ, perpendicular ነበር, ቀጥ ብላችሁ ቁሙ ወደ ይንበረከኩ ዘንድ እግር ማጠፍ. በሌላ እግር ላይ ተመሳሳይ ማድረግ.

ትከሻ ደረጃ በላይ ሰፋ ከእግራችሁ ጋር ቁም, ስምንት አሥራ ሁለት እጥፍ የሚሆን በእያንዳንዱ እግር ላይ ፖፖውን ይጀምራሉ. ወደ ዝላይ መጨረሻ ላይ, መነሻ ቦታ ወደ እግር መመለስ የሚቻል ከሆነ ጉልበቶች የምትወጥሩ ያለ ወደፊት መታጠፊያ ይወስዳል. እጅ ጕልበት ጀርባ ወደ ሰፈር እንዲገናኙ እና ጀርባውን ቀጥ ለማድረግ ይሞክሩ. በኋላ ቀስ ቀጥ.

አኒታ Lutsenko እርስዎ ጠዋት ላይ በተግባር ይመክራል - ይህም ያፈጥናል , ሰውነታችን ፈጣን ይሆናል ስብ ቲሹ የሚቃጠል. አንተም ጥሩ ስሜት ሁሉ ቀን ክፍያ.

ሆድ ማስወገድ

አኒታ Lutsenko በ ልምምድ ብቻ አይደለም አስቀያሚ ሆድ ማስወገድ ይረዳናል, ነገር ግን ደግሞ እግር ጠቃሚ ይሆናል. የተሻሻለ ስልጠና መጀመሪያ በፊት ጡንቻዎች እስከ ለማሞቅ ይገባል. የእርስዎ ጉልበቶች ተለዋጭ እጆች መንካት ይኖርበታል ጋር እምብርት ላይ የእጅ ቦታ እና ቦታ ላይ ሶምሶማ ይጀምሩ. አንድ ደቂቃ አካባቢ ያለውን ተግባር ይከተሉ.

ከዚያም የታጠፈ ጉልበቶች ጋር ልብ ወለድ እንቅፋት በኩል pereshagivaniya ይጀምሩ. በእያንዳንዱ እግር ያስፈልገዋል እንዲህ እርምጃዎች ሀያ ጊዜ መደረግ ዘንድ. ቀጥሎም, አንድ ወደፊት ከመደገፍ ማድረግ በትንሹ ጉልበቶች ይቀልዱበት በእጃቸው ላይ አትደገፍ. ቦታ አፉን በኩል ጫጫታ አወጣዋለሁ የነገርኩህ የተረጋጋ, አፍንጫ ውስጥ እንዲተነፍሱ አየር, መሆን አለበት. ሆድ ይጎትቱ እና ትንፋሽ ይያዙ. እነርሱ እንደሚሉት ለማታውቁ ሆድህን 10 ጊዜ, ወደ ኋላ የሙጥኝ መድገም, መሆን አለበት.

በሦስት አንድ

መደቦች አኒታ Lutsenko በተመሳሳይ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን እንቅስቃሴዎች ወይም በርካታ ቡድኖች ስብስብ ይጠቁማል. ስለዚህ, ስለ ፕሬስ, ላይ መስራት ጀርባ ጡንቻዎች እና ዳሌ. የእርስዎ ጣቶች በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ ተመለከተ ስለዚህ, በተቻለ መጠን ሰፊ የ እግራቸው ይዘርጉ: አምስት እጥፍ ፖፖውን ይጀምራሉ. ከዚያም ወዲያውኑ አጽንዖት ሁለቱም የግፋ-ባዮች ያህል, ውሸት ውሰድ ብቻ ጉልበቶች ወለሉ ላይ እንዲያርፉ. አምስት ጊዜ ይጫኑ.

ከዚያም ተመልሰው ላይ ትተኛለህ, የእርስዎ ወገቡ በግልጽ መሆን ወለል ላይ ማረፍ, እና ክላሲክ ይጫኑ (አምስት ጊዜ) ማውረድ አለበት.

ይህም ሦስት ጊዜ በሙሉ ውስብስብ መድገም አስፈላጊ ነው. እናንተ በንቃት ስፖርት ለመካፈል ይጀምራሉ በፊት አንዳንድ እንቅስቃሴዎች contraindicated ሊሆን ይችላል እንደ አኒታ ሁልጊዜ የእርስዎን ሐኪም ያማክሩ የሚል ምክር ሰጥቷል.