በፍጥነት እና በቀላሉ ስዊንግ ጫማ

በጣም ብዙ ጊዜ, ክብደት መቀነስ ወይም የ አካል እስከ ረገጥ በመሻት ብዙ ሰዎች ወደ ደረት ላይ ነው, ግን ደግሞ እግር ላይ ብቻ ሳይሆን መስራት እንዳለብን መርሳት. እርግጥ ነው, ዶክተሮች ማንኛውም አካላዊ ጫና ጭነቶች ሁሉ ወቅት እንደሆነ አገኘ በታችኛው ዳርቻ ጡንቻዎች, ነገር ግን ይህ ለእነርሱ ማራኪ እና እፎይታ ለማድረግ በቂ አይደለም. እኛም ልክ ጊዜ የእኛ እግራቸው አናውጣለሁ, የቆዳ የሚጀምረው ስር የሚገኙት ሁሉ መንትዮች, ማጥበቅ ነው. በዚህም ምክንያት ተጨማሪ ክብደት ይሂዱ, ምስል የሚያድጉለት ትሆናለች, እና ቀስ በቀስ አካል ፈወሰ. አሁን እኛን ይበልጥ በዝርዝር ውስጥ የተፈለገውን ውጤት በጣም በፍጥነት ማሳካት ይቻላል ይህም በ እንቅስቃሴዎች ራሳቸውን እንመልከት.

የመጀመሪያው - በጣም አስፈላጊው - ካካሄዱት ነው. ፈጣን እንቅስቃሴ ወቅት, እኛ እግራቸው አራግፉ; ከእርሱ ጋር ዕቃ የተለመደ ክንውን ይወስዳል የመተንፈስ እንዲያዳብሩ, ጽናትን ያዳብራል. በማንኛውም ቦታ መሮጥ ይችላሉ - በስታዲየሙ ውስጥ, ፓርኩ ውስጥ, ዳርቻው ላይ. ይህ ምቹ ጫማ እና ትዕግሥት ብዙ ለመምረጥ ብቻ አስፈላጊ ነው.

ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች በቤት ወይም በጂም ውስጥ ሊደረግ ይችላል. ከእነርሱ መካከል የመጀመሪያው - የ አግዳሚ ወንበር ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ, ኮረብታ zashagivanie. በዚህ ደረጃ ቁመት ዕድገት መሠረት መመረጥ ያለበት, አንተ ዘንድ ብቻ የተፈለገውን የሻከረ የጡንቻ ቡድኖችን ምቾት ጋር መልመጃ ማከናወን አለብህ. በዚህ ሁኔታ, እኛ lunges ጊዜ ይልቅ እግር ብዙ ጊዜ ይበልጥ ቀልጣፋ አራግፉ. እርስዎ ልጥፍ መውሰድ ከሆነ, በተቻለ መጠን ወደ ሸክም መጨመር; ይህም ትከሻ ላይ ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው. ይሁን እንጂ, ትክክለኛውን ክብደት "ፓንኬኮች" ይምረጡ - ስልጠና የሆነ የስሜት ቁምፊ መሆን የለበትም.

በጣም ውጤታማ ለመሆን ይቆጠራሉ ያለውን ጥቃቶች, እንደ, ይህም ከእነርሱ እርዳታ ጋር, እኛም ማለት ይቻላል ጭኑን አትወጣትም ነበር ማለት አስፈላጊ ነው. በዚህ ልምምድ ውስጥ ይበልጥ ውጥረት ወደ ይነዳቸዋል ጡንቻዎች - ነገር ግን አንድ እንዲኖረው ከፈለጉ ይህ ደግሞ አስፈላጊ ነው ፍጹም አካል. ትከሻ ላይ ያለውን ጭነት ለማሳደግ ደግሞ አንድ የተቻለው ክብደት ጋር ልጥፍ ለማስተካከል ይችላሉ.

ዘመናዊ አሠልጣኞች ሁሉ ልማት ቢሆንም, ፍጹም መልክ እንዲኖራቸው የሚፈልጉ ሰዎች, በተደጋጋሚ የድሮ ባህል የበለጠ ቀልጣፋ እና አስተማማኝ መሆኑን እውነታ ውስጥ ተመልክተናል. የሰውነት መላውን የታችኛው ክፍል ላይ ተጽዕኖ ያለው ስፖርት - ከእነዚህ ምርቶች መካከል squats የበላይነት ነው. በመጀመሪያ, ይህ አከርካሪ የተጣጣመ, እና በሁለተኛ ደረጃ, ጠንካራ እንቦሶች ይሆናሉ. የተፈለገውን እፎይታ እና ዳሌ ለማግኘት - ያላቸውን ውስጣዊ እና ውጫዊ ፓርቲዎች. ነገር ግን ልክ አንተ ቁጭ-ባዮች ማድረግ ምን አስፈላጊ ነው. አብዛኛውን ጊዜ ሳይሆን ሙሉ በሙሉ ቁጢጥ እግራቸው አራግፉ - በዚህ ጉዳይ ላይ, ጥጃ ስለ ሆድና ውጨኛ ጎኖች አጠበበ. ካልተዋቀረ ተቀምጦ ከሆነ ጫና ወገባቸው እና ዘንግ ጀርባ "ለማቆም".

በዚህ ረገድ በ ነው ረገድ በጣም ውጤታማ ነው እግር ይጫኑ, ነገር ግን ይህ ልምምድ አንድ ወደሚታይባቸው ያለ ሊከናወን አይችልም. ክብደት አንተ በታችኛው እጅና እግር ለማንሳት ከፈለጉ እውነታ ውስጥ ያለውን ሚስጥር ውሸት, አንተ ራስህን ይመርጣሉ. ይህ ቀስ በቀስ ሸክም, እንዲሁም አቀራረቦች ቁጥር በመጨመር, አነስተኛ አኃዝ ጋር መጀመር ማውራቱስ ነው.

ሊሆንባችው እንዴት ማወቅ እግር ጡንቻዎች በአግባቡ, እናንተ አጭር በተቻለ ጊዜ ውስጥ የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት ይችላሉ. ይህም ተጨማሪ ፕሮቲን እንዲሁም ትኩስ አትክልቶችን መብላት ከሆነ የተፈለገውን እፎይታ, ይበልጥ ትረግጡ ዘንድ መታወቅ አለበት.