እግር ፕሬስ እያደረገ ጊዜ ምን ከግምት?

ማን ፍጹም ቁጥር እመኝ አይደለም? አብዛኞቹ አይቀርም, በጣም ብዙ አሉ አይደሉም. አንተ ያላቸውን ተክለ ግድ ሰዎች አንዱ ከሆንክ ከሆነ, ይህ አካሄድ ደግሞ ተገቢውን ትኩረት ሊሰጠው ይገባል መሆኑን መረዳት አስፈላጊ ነው. እግር ይጫኑ medial የሆነ በባሕርይውና የአካል እንቅስቃሴ ነው ጭን ጡንቻዎችን. እሱም አንድ የእንባ ቅርጽ ይሰጣል. ስለዚህ, ቅልጥሞች ጥሩ መልክ ራስህን መያዝ እና አንድ የስፖርት አንቅስቃሴ ይደሰቱ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, አንዳንድ ልዩ ባህሪያት መለያ ወደ መውሰድ አለበት.

የአፈጻጸም አግዳሚ ወንበር ፕሬስ ቴክኒክ

እግር የፕሬስ በተወሰነ ትግበራ ዘዴ አለው. ለመጀመር, ልዩ ወደሚታይባቸው ውስጥ እንዲቀመጡ በተግባር ይኖርብናል. ከዚያም የመጀመሪያውን ቦታ መውሰድ አለባቸው. እግር ቦታ ያለ ትከሻ-ስፋት መሆን አለበት. እነርሱ ወደሚታይባቸው መድረክ ላይ መተማመን እንዳለባቸው እባክዎ ልብ ይበሉ. ጣቶች እርስ በርስ መንካት የለበትም. እነሱም በትንሹ ከፍ ይቻላል. መቼ አንድ እግሩን ይጫኑ, አንተ እግር በውስጡ መላውን ወለል ላይ መድረክ ላይ ማረፍ እንዳለበት ማወቅ አለበት. ድጋፍ ከ ተረከዝ ማጥፋት ማፍረሳቸው መቼ በጅማትና ላይ ጉዳት ይቻላል. ትክክለኛ እግር ይጫኑ ያህል ወደኋላ ይነዳቸዋል በጠበቀ በተቻለ መጠን በትሬድሚል ጀርባ ላይ ሲጫን አለበት, ወደ አቀራረብ መጨረሻ በፊት ማጥፋት መምጣት አያስፈልግህም. የ መድረኩ ላይ ዕረፍት ዠምሮ ጎትተው ይኖርብናል. ሊቃና አለበት እግራቸው መጨረሻ ድረስ አይደለም. ከዚያ በኋላ, አንድ ጥልቅ ትንፋሽ ለመውሰድ የ ትንፋሽ ይያዙ እና ቀኝ ማዕዘን ቅርጽ ወደ የጡት ወደ መድረኩ ዝቅ. በዚህ ነጥብ ላይ ደርሰዋል ከተመለከትን, ይህም, ዳሌ እና እግር በማወደስ ላይ አርፈው ውጥረት ወደላይ ይህን በመጭመቅ አስፈላጊ ነው. ከዚያ በኋላ አንተ አወጣዋለሁ እና እግራቸው ቀጥ ይችላሉ.

በ ተንጋሎ ቦታ ጭን ተቃውሞዎች

እግር ይጫኑ ውሸት በመጠቀም, ጥጃውን ጡንቻዎች እስከ ለመርጨት እንዲቻል. የሚከተሉትን ነጥቦች ማክበር አለባቸው. trolleys እረፍት ከፍተኛውን ማዕዘን ላይ መቀናበር አለበት. እግራቸው በተቻለ መጠን ዝቅተኛ መሆን አለበት. የኤሌክትሪክ መጓጓዣ በተመሳሳይ ጊዜ መወገድ አይደለም ላይ ማቆሚያዎች. እግር በተለያዩ አቅጣጫዎች በፍቺ የለበትም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እግራቸው ቀጥ አይደለም. በእርስዎ ጉልበቶች ላይ ተጨማሪ ጥበቃ ያረጁ. ራስ ጥሩ ሁኔታ ላይ መሆን አለበት. ዋናው ሸክም ትልቁ መመራት አለበት ጣቶች, ይህም ጡንቻዎች የሚስቡ አስተዋጽኦ ያደርጋል.

ስፖርት መቼ ልታውቀው የሚገባ ነገር

በ ወደሚታይባቸው ውስጥ እግር ማሽኖች በማከናወን, የሚከተሉት ሁኔታዎች ከግምት ውስጥ ይገባል:

• 90 ዲግሪ በማይበልጥ አንድ ማዕዘን ላይ እግራቸው ማጠፍ አስፈላጊ;
• ወደ ደረት ወደ ጕልበት ላይ እረፍት ወደ የሚመከር አይደለም;
• ቅንብሮቹን ለመለወጥ ጊዜ እግር ወደ ሆድና የኋላ ገጽ ላይ ያለውን ሸክም መሸከም ይመከራሉ;
• ጭነት አንድ ጠባብ ቦታ መሃል እና በውጭው ክልል ውስጥ ጨምሯል ይችላሉ ጊዜ;
• ሰፊ እግራቸው ጋር ማሳያ ላይ ጭነት ደረጃ ይጨምራል ወደ ሆድና ውስጠኛ ;
• ስለ እግር የሚሆን ከፍተኛ ጭነት ልክ ትከሻ ወርድ ወደ መድረክ ወደሚታይባቸው መሃል በታች መቀመጥ አለበት;
• ምንም ዓይነት ሁኔታዎች ሥር ድጋፍ ካልሲዎች እና የነበርክባትን ተነጥሎ ዘንድ የሚደገፍ አይደለም;
• ወይም እግራቸው ቀጥ ይገባል.

መደምደሚያ

አሁን ምን አንድ እግሩን ይጫኑ አውቃለሁ. እርስዎ ጉዳት ማግኘት የማይፈልጉ ከሆነ, ይህ ከላይ የውሳኔ ሁሉ ማስታወስ አስፈላጊ ነው. በጣም ቀላል መመሪያዎች መጠበቅ, አንተ ታላቅ ውጤት ለማሳካት ይችላሉ. እኔ ታላቅ ቁጥር ምስረታ ላይ ስኬት እንመኛለን!