ወደ ወገባቸው በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎች

ከመቼውም ጊዜ ክብደት ያጣሉ ማን ሁሉ ሴት በጣም አስቸጋሪ ማስተካከያ ጭን እንደሆነ ያውቃል. ነገር ግን የደረት እና ፊት ለመጀመሪያ በሆነ ምክንያት ክብደት ያጣሉ. ስለዚህ እናንተ ሁሉ አካል ወርድና ሚዛናዊ እና በማንኛውም የዕድሜ አሻንጉሊት ላይ መታየት ይፈልጋሉ.

ይህን ችግር አይተናል ከሆነ ጊዜ አሃዝ ሁሉ, በጣም ትልቅ, አጠቃላይ የተለመደ, እና ሆድና ውስጥ, ከዚያም በርግጠኝነት በዚህ ጽሑፍ መርዳት ይገባል. ለምን? ይህ እንዴት ርዕስ ቁርጠኛ ነው እንቅስቃሴዎችን ጭን ዘንድ. ጉልህ የሚያድጉለት - አንተ በየቀኑ ላይ ማድረግ ከሆነ, 2-3 ሳምንታት በኋላ አምሳሉ እንዲሰለፉ እና እግር ይመለከታል, ምሽት ላይ ነጻ ጊዜ ቢያንስ ግማሽ ሰዓት በመመደብ.

squats

የአምላክ squats ጋር ያለንን ሥልጠና እንጀምር. ይህም ጭናቸው በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ነው. አንተ ሙሉ squats, እና ተኮራምታችሁ እንደ ማድረግ ይችላሉ. ነገር እነሱን ማድረግ ስንት ጊዜ ነው. እኔ ቀስ በቀስ ወደ ጭነት እየጨመረ, 20 ጊዜ ጀምሮ እንመክራለን. በዚህ ሁኔታ, ይህም ሁለቱም ውጫዊ እና ውስጣዊ ጭኑ ጡንቻዎች ጥቅም ላይ ነው.

lunges

ርግጫ ጥቃቶች ደግሞ ወገባቸው የማቅጠኛ በጣም ውጤታማ ናቸው. እነሱን በማድረግ, የአካል የተፈጠሩበት እንክብካቤ. እነሱ ይህን ማድረግ ይገባል: ወደ ጎን, በቀጥታ ምንጣፍ ላይ ወደላይ ያግኙ. ሚዛኑን መጠበቅ, እና ከዚያ ወደ መነሻ ቦታ ለመመለስ በመሞከር, ሩቅ ወደፊት ግራ እግር Lunging. ከዚያም 15 ጊዜ በሌላ እግር ጋር ተመሳሳይ እያደረገ እንዲሁ ናቸው. ስለ ጭናቸው ለ እንቅስቃሴዎች ለመጫን አትቸኩል አይገባም. ለመጀመሪያ ጊዜ 20 ደቂቃ ለዚህ የሚሆን በቂ ይሆናል. በእርግጥም, ክፍል በኋላ በሁለተኛው ቀን ላይ እርስዎ እግራቸው ላይ ህመም እና ምቾት ለወገኖቼ ብዙ ይሰማኛል. ይሁን እንጂ ከአንድ ሳምንት በኋላ እናንተ ይርሱት. ከዚያም ጭነት ጨምሯል መሆን አለበት.

Mahi እግር

ታዝለው ለ የመጀመሪያዎቹ ሁለት እንቅስቃሴዎች ጠንካራ የጡንቻ ውጥረት አለ በክፍል ውስጥ እንደ አሁን ትንሽ ዘና ማለት ይቻላል,, ለመወጣት አስቸጋሪ ነበር ከሆነ - ማድረግ እግራቸውን ይደሰቱበት. ሁለቱም ቆመው ተኝቶ ማከናወን ይችላል. የመጀመሪያ ተመስሎ ውስጥ, ወደ ጎን, ቀጥ የጦር ቆማችሁ በምላሹ ቀኝ እግር, ከዚያም ወደ ግራ, 20 ጊዜ እያንዳንዱ ማሳደግ. በሁለተኛው ተምሳሌት ውስጥ በግራ በኩል, እግራቸው ቀጥ ላይ ወለል ላይ ይተኛሉ. ትኩረት በግራ በኩል ከእሱ አጠገብ መብት ያዙ ነው. እኛ ወለል ጋር ቀኝ ማዕዘን ወደ ቀኝ እግሩን ማንሳት, እና ወደ ኋላ ይመለሱ. እኛም እንዲሁ 20 ጊዜ እያደረጉ ነው. ከዚያም በቀኝ በኩል እንዲገቡ ላይ አዞረች, እና የግራ እግር ተመሳሳይ.

በርካታ ምክሮች

በመጨረሻም አንዳንድ ምክር መስጠት እፈልጋለሁ. የ ጭናቸው የሚሆን አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ, መተንፈስ ጠብቅ. አንድ ዘና, አንተ አወጣዋለሁ እንደ - - ከፍተኛ ቮልቴጅ የ እንዲተነፍሱ ላይ. አዘውትረው ይሳተፉ. እርስዎ ብቻ ሁለት ጊዜ በሳምንት ማሠልጠን, 2 ሰዓት ማሳለፍ, ለግማሽ ሰዓት ያህል በየቀኑ ማድረግ የተሻለ ነው. ጠንካራ ሲነሳ ተቆጠብ. ሁሉም በኋላ እኛ, ተስማምተው እግር ለማሳካት አንድ kickboxer ልክ እንደ የጎኑም ጡንቻዎች እስከ ረገጥ አይደለም እንፈልጋለን.

እኛ ጭናቸው በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ተመልክተናል. ከእነርሱ እርዳታ ጋር በፍጥነት የሚስማማ እግራቸው ለማሳካት ይችላሉ. የተሻለው ጊዜ እነሱን ማከናወን - ምሽት ስራ በኋላ. ጠዋት በኋላ ሰውነታችን አሁንም እንቅልፍ ነው. እንዲሁም ነፃ ጊዜ, አብዛኛውን ጊዜ በቀኑ መጀመሪያ ላይ እኛ ትንሽ አለኝ. ስለዚህ እናንተ በሥራ በጣም ደክሟቸው እንኳ, በየቀኑ በተግባር ጋር አንድ ደንብ ውሰድ. ዘወትር እነዚህን እንቅስቃሴዎች ማድረግ ከሆነ ውጤቱ ረጅም አይወስድም.