ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎችን ሆድ ስብ ለማስወገድ መደረግ አለበት

የሚያምሩ, ለጥ ያለ ሆድ እና ወገብ - ይህም አንስታይ ቁጥር ተጠያቂ አካል ነው; ምክንያቱም ይህ, ምናልባት ክብደት ማጣት የሚፈልጉ ሴቶች በጣም የተለመደ ፍላጎት ነው. በ ገላቸውንም ውስጥ ጥቂት ተጨማሪ ኪሎ የሰውን ትኩረት ለመሳብ, ነገር ግን ወገብ አካባቢ ትርፍ ስብ በትክክል መናገር አይችልም.

በዚህ ርዕስ ውስጥ ታዋቂ ጥያቄ ለመመለስ ሞክር: "? ሆድ ስብ ለማስወገድ መደረግ ያለበት ምንድን እንቅስቃሴ"

- አይደለም የክብደት መቀነስ የሆነ ዋስትና በዚህ አካባቢ ብቻ አንድ ልምምድ: ነገር ግን በዚያ በፊት, አንድ ወሳኝ ነጥብ ልብ ይበሉ. አንተ ብቻ በአጠቃላይ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ, እና በእርግጥ ውብ ወገብ ለማድረግ, እናንተ comprehensively ችግሩን መቅረብ ብቻ ሳይሆን የሆድ ለ በተግባር ማድረግ ይኖርብናል, ነገር ግን ደግሞ መላው አካል ክብደት ውስጥ በጣም ፈጣን ቅነሳ አስተዋፅኦ, እና እያሄደ ሰዎች, ቅልጥሞች እና ይነዳቸዋል ለ ይገዛል. ምክንያቶች መካከል አንዱ ሆድ የተደቆሰ በአካባቢው ጡንቻዎች ዝቅተኛ ቃና ነው flabby ምክንያቱም እርግጥ ነው, ትክክለኛ አካባቢ ጡንቻዎችን በማስጨነቅ ያለ, እኛ ማድረግ አንችልም.

ምን ያህል ጊዜ ያህል ሆድ ወፍራም ማስወገድ ይችላሉ?

ይህን ጥያቄ ግልጽ የሆነ መልስ ለመስጠት የማይቻል ነው - ሁሉም ሥልጠና የመፍጠርና የሆድ ቸልተኝነት ያለውን ደረጃ ላይ ይወሰናል. በማንኛውም ሁኔታ, ቢል ቀኖች ላይ ቢያንስ ሳምንታት ወይም እንዲያውም ወራት ይሄዳል. በአጠቃላይ ልምምድ በየቀኑ, ተገቢ አመጋገብ እና ከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ተገዢ, አንዲት ትንሽ ነገር ግን ሊያጣ ቃና tummy ባለቤት ሁለት ሳምንታት ውስጥ የመጀመሪያው የሚታዩ ውጤቶች ይመልከቱ. በተጨማሪ, ብዙ ሴቶች ጥያቄ በመጠየቅ ነው: "እኔ የምንችለው እንዴት ነው ? ሆድ ወፍራም በፍጥነት አስወግድ" እና አእምሮ ውስጥ አለን: "እንዴት ሞዴል እንዲህ ሆነ እንዲሁ እንደ አንድ ጠፍጣፋ ሆድ ማድረግ ትችላለህ?" ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም. ፊዚዮሎጂ ሁሉ የተለየ ሲሆን አንዳንድ ሴቶች ውስጥ አሁንም ትንሽ ጎድጎድ ያለ ይሆናል. እሱ ጥሩ ቃና, ጥብቅ እና እንዲሰለፉ ውስጥ ካለ ማንኛውም ሁኔታ, እንኳ ቢሆን ፍጹም ለጥ አይደለም, በጣም ጥሩ እንመለከታለን.

ሆድ ወፍራም ማስወገድ, ያስፈልግዎታል:

1. ይጫኑ አጠናክር. እና አዘቦቶች ዥዋዥዌ ይጫኑ, በቂ አይሆንም. ሁሉንም የሆድ ጡንቻዎችና በኩል መስራት አለብን.

ወፍራም የሚያጥኑብህን 2. እንቅስቃሴዎች. አንተ ትኩረት መስጠት የማይችሉ ከሆነ, በቀላሉ የሚታይ አይሆንም ይህ ታላቅ ዜና, ያግኙ.

ስለዚህ, ምን ሆድ ስብ ለማስወገድ ማድረግ በሚጠቀምበት

1. ሆድ ማድረግህን. ይህ ተኝቶ ሊደረግ ይችላል. , በላይኛው አካል ይጎትቱ ወለል ላይ እግራችሁን በመጠበቅ, ወለሉ ላይ ሆዱን, ዘና ቀጥ ክንዶች ላይ ወለል ላይ ይተኛል. ወደላይ እና በትንሹ ወደኋላ አካል ይጎትቱት.

2. የቋሚ ወይም አናት ላይ ወይም ጀርባ ላይ ቤተመንግስት ውስጥ, እጅ ተቀምጠው, አካል ዝንባሌ ይከተሉ. እሷን ወገባቸው ላይ ዓይን Keep - እነርሱ ቋሚ መሆን አለበት! የ ተዳፋት አንድ ክብ እንቅስቃሴ ለማከናወን, ወደኋላ, ወደጎን, ወደፊት ተሸክመው ይችላል. ይህ ቀላል ልምምድ ያስችላል እና ጡንቻዎች ይዘረጋል; አጽና.

የእርስዎ ጉልበቶች የታጠፈ እና ዝቅ ተለዋጭ የ በዠድ አንሣ: ከጥቂት ሰከንዶች ያህል ከላይ ቦታ ላይ ማስተካከል ጋር 3. ፎቅ ላይ መዋሸት. አብዛኛውን ጊዜ ስምንት ተጠያቂ ይጀምራሉ. ይህ ልምምድ የፕሬስ ሳይሆን ይነዳቸዋል ብቻ ሳይሆን ያጠናክረዋል.

4. አንድ በኩምቢው አካል ሆነው መነሳት እግራቸው እና 90 ዲግሪ በተነሣ - ይህ ምናልባት የላይኛው እና የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችና ለማጠናከር በጣም ታዋቂ uprazhenniya ነው. ያላቸውን ክብደት መቀነስ ፕሮግራም ውስጥ እንዲካተቱ እርግጠኛ ሁኑ: ነገር ግን ብዙ ተሳትፎ አታድርግ. ፕሬስ በእርግጥ ማከፋፈያዎች ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ልክ ትርፍ ስብ አንድ ነጠላ ግራም ማጣት አይደለም, እና በጣም ከባድ መሆን ብቻ እንደ ሆድ ያበጠ, ተመሳሳይ ይቀራሉ.

በእርስዎ ጀርባ ላይ ተኝቶ የእርስዎን እንበረከካለሁ; እና ባልጠበቀና ፎቅ ላይ ልታውቂ ጠብቅ: 5. ስለሚጠቀምበት obliques ለማጠናከር. እጅ አሳልፎ መዳፎች በማስቀመጥ, አካል ቀጥሎ ይጎትቱ. አሁን ተረከዝ በመጠበቅ, ጭን እና አንድ እጅ ወለል ላይ, እጅ ለእጅ. በአማራጭነት, ታዲያ, በአንድ በኩል ሌላው ደግሞ ልምምድ ማድረግ.

ኃይል እንዲህ ያለ ትልቅ ቁጥር የማቅጠኛ ለ እንቅስቃሴዎች ሆዱ በጣም በቂ ነው.

ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎችን ሆድ ስብ ለማስወገድ መደረግ አለበት? - የጦር ሆድ ዳንስ ላይ ውሰድ

የግድ በቁም ነገር ሆድ ዳንስ መማር እንጂ: ከእናንተ ጥበብ በዚህ ዓይነት የእርሱ ወገን አይደለም ነፍስ ካላቸው. አንድ ቅጥያ በመስጠት ሳለ እነሱ, ጡንቻዎች ጉድጓዱ ጥልቅ ጥናት አስተዋጽኦ ግን, በተቻለ መጠን ብዙ ክፍሎችን መውሰድ. ይህ ምሥራቃዊ ዳንሰኞች ውስጥ ሆነው, ግምት, ሆድ ነው sexiest, overinflated አይደለም በጣም ቀጭን አይደለም, ነገር ግን መንፈሰ እና ይስማማል. ስለዚህ, ጥቂት እንቅስቃሴዎች.

1. በመጀመር ቦታ - ቆመው. ከእግራችሁ ከሆነ እንደ መሬት ላይ ተተክሎ መሆኑን የተረጋጋ ይሰማቸዋል ይቆዩ. በቀጥታ ወደ ኋላ እና አንገቱ ላይ ዓይን ጠብቅ, ነገር ግን እነሱን ማጥበቅ አይደለም. በተመሳሳይ ጊዜ ላይ ጉልበቶች ትንሽ እና ትንሽ መታጠፊያ ዘና ይኖርብናል. አሁን (ሳይሆን ወደፊት) ወደ ወገባቸው እያነሱ ሆድ ውስጥ መሳል. ብቻ የሆድ ጡንቻዎችና መሥራት, ይህ እንቅስቃሴ ለማከናወን ሞክር. ከዚያም ታች ወገባቸው ለመግፋት. የሰውነት የላይኛው ክፍል እንቅስቃሴ መቆየት አለበት. በጥንቃቄ ይህን ልምምድ ማድረግ ከሆነ ስምንት አትድገሙ በቂ ይሆናል. በተመሳሳይም, አንድ እንቅስቃሴ አድርጎ በቀበቶው እና ጎኖች ወደታች ለማድረግ መሞከር ይችላሉ. በቀበቶው እና ታች በአውሮፕላን ውስጥ ለማንቀሳቀስ, ነገር ግን አይደለም ወደጎን ልብ በል. እነዚህን እንቅስቃሴዎች ያዋህዳል ከሆነ, እናንተ ውስጣዊ የሚባለው ዳሌ, አንድ በጣም ጥሩ ማሽከርከር ያግኙ.

2. አቅጣጫ ያብሩ. አቀማመጥ ጀምሮ ማለት ይቻላል ተመሳሳይ ነው; የተረጋጋ አቋም, ወደ ኋላ ቀጥ, ነገር ግን የተሻለ ጉልበት ቀጥ. የ አጣሞ ወገባቸው ይከተሉ. ይህም ብዙውን ጊዜ ለጀማሪዎች ጋር እንደተከሰተ ነው, ወደ ዳሌ ሳይሆን ጎን መንቀሳቀስ እንዳለበት እባክዎ ልብ ይበሉ.

3. መላቀቅ. ልማድ ጋር አስቸጋሪ ይሆናል, ነገር ግን ማንኛውም ልጃገረድ ማድረግ እንደሚችሉ ማወቅ ይችላሉ. ሰማይ ውስጥ ዳሌ, እግር ወጥ, ወደ ኋላ ቀጥ ስለሚገላበጥና መልክ ዘና ያህል በተቻለ መጠን ጉልበቶች ዘና. ቀስ (በጣም ቀስ መጀመሪያ ላይ) ወደ ጎን እሷን ወገባቸው ለማንቀሳቀስ. ቀስ በቀስ እናፋጥናለን. እናንተ እየተንቀጠቀጡ በፍጥነት ማድረግ ይጀምሩ, እና ድንገት አለምንም ቆመ ከሆነ, ከዚያ ዘና በቂ ነበር ፍጥነት አሁንም በጣም ከፍተኛ ነው. በተቻለ መጠን ረጅም አራግፉ አለህ. የምትኖረው ባይሆኑም እንኳ, የሞላኸው, ዘና ተንቀጠቀጡ መቀጠል ከዚያም, በደንብ የእርስዎ የሆድ ጡንቻዎችና አጠበበ, አወጣዋለሁ.

አንድ ገበቴ - እና በመጨረሻም አንድ በጣም ውጤታማ መንገድ አንድ ጥሩ tummy ለማግኘት. እንዴት ክብደት ማጣት ለማጣመም?

በሰፊው እግራችሁን የሚገኙት ያስታውሱ, ይበልጥ ቀላል መልመጃ እና ማድረግ ነው ውጤታማ ነው ያነሰ. አብረው ከእግራችሁ ጋር ገበቴ ለማጣመም ሞክር; አንተም ኃይለኛ ይህ ቀላል ልምምድ ሊሆን ይችላል ይህም ወደ መጠን መረዳት ይሆናል. ይሁን እንጂ እነዚህ ችግሮች እና አያስፈልግም ናቸው: ያለ ወይም በትንሹ የጠበበ እግራችሁን ትከሻ ስፋት ማስቀመጥ. የ ገበቴ አይደክሙም አይፈትሉምም በእርግጥ ፈጣን ውጤቶችን ለማግኘት በእያንዳንዱ ቀን መቆራረጥ ያለ ፍላጎት ሁለት ጊዜ ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች. ያም ሆነ ይህ, አንድ ቀጣይነት torsional ቢያንስ አሥር ደቂቃ ሊቆይ ይገባል. የካሎሪ ፍጆታ እየጨመረ በከፍተኛ ስልጠና የመጀመሪያ 20 ደቂቃ በኋላ, ስለዚህ ጊዜ ሲፈቅድ ከሆነ, የ ገበቴ ላይ ግማሽ ሰዓት እና አንድ ሰዓት ለማጣመም ይችላሉ - የ ገበቴ በንባብህ ሊሆን አይችልም ጋር, ጥንካሬ ስልጠና ጋር ያለው ሁኔታ ነው. አንድ ማሸት, ከዚያም 15-20 ደቂቃዎች ያህል መስሎ ከሆነ እርግጥ ነው, ጊዜ, ገበቴ ዓይነት ይወሰናል.

ስለዚህ, ምን ሆድ ስብ ለማስወገድ ማድረግ በተግባር? ዝቅተኛ ኃይል, ከፍተኛ ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ስትዘረጋ እና ተጣጣፊነት ላይ. ፍጹም ከባድ ዳንስ የሚስማማቸውን. በእርግጥም, እኛም ኬክ አንድ ቁራጭ ሆድ ላይ በዋነኝነት ያሳምማል, እና ወደ ውጭ የመጨረሻው "ሄደዋል" ምክንያቱም, ተገቢ አመጋገብ ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት.