ምን ጡንቻ መስራት: ወደ ግንድ አቋም መመገብ?

የማይፈልግበት - ሙሉ በሙሉ በስተቀር weightlifters ያለ ሁሉ መሠረታዊ ልምምድ ችላ, "ወታደራዊ ይጫኑ» ላይ ከመደገፍ, ትከሻ ላይ በአሁኑ መጠን ለመጨመር ጥረት ተነፍቶ አትሌቶች. ለዚህ በርካታ ምክንያቶች. ምንም ውጤት የለም, አካላዊ እንቅስቃሴ ምክንያት የተሳሳተ ዘዴዎች መካከል በጣም አስቸጋሪ እና የማይመች ነው. እና ገና broaching ወጣት አትሌት መካከል ሙያውን መጨረሻ የሚችሉ ጉዳቶች የሚወስደው የሆነ ግንዛቤ አለ. ይህ እንዲያውም አለመሆኑን ስለዚህ, በዚህ ርዕስ ውስጥ መወጣት አለብን. ትኩረት - አንድ የትንጥዬ አቋም, እንዲሁም መሣሪያዎች አፈጻጸም, እንቅስቃሴ ጡንቻዎች ልምምድ ወቅት, ባለሙያ ምክር, እና አማራጭ እንቅስቃሴዎች ጋር broaching.

አንድ ቆንጆ ጡንቻዎች ለ በስምምነት ስም

በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, ከ ይበልጥ የሚያምር ድምፆችን "ቆማ የትንጥዬ ጋር የማይፈልግበት" "ወደ አገጭ ላይ በትር ይጎትቱ." የአካል ብቃት በጣም ላይ ከተሰማሩ መካከል ብቻ ሳይሆን በደንብ የሚታወቅ ነው. ይህ መሰረታዊ እና weightlifters ነው. ነገር ግን ስለ እንኳን ክብ የማይፈልግበት ለማግኘት እየሞከሩ አትሌቶች ተሞክሮ ጋር ነህ አፈጻጸም ባለማወቅ. , ይልቅ triceps ጡንቻዎች አማካይ ራስ ወይም - ደረት የመጀመሪያ እንዲተው በላይኛው ክንድ ከጎን እና እስከ ይጭናል የዴልታ ነው. በተጨማሪም ወደ ትራፐዞይድ ሥራ ይሳተፋል. የ የትከሻ ቀበቶ ማንሳት እና ስንዴውም አንድ ጭነት ብቻ ሳይሆን ከተገዛለት ጊዜ trapezius ጡንቻ, ነገር ግን ደግሞ ቡቃያ ማንሳት. በተጨማሪም, ጭነት አንድ ትንሽ ክፍል መውሰድ ያለውን ልምምድ እና ጥቃቅን ጡንቻዎች ውስጥ በመሳተፍ. ጥልቅ ጡንቻ የላይኛው ወደ ልምምድ መጀመሪያ ላይ ንቁ ነው. የአገጭ ወደ በትር ማሳደግ መንገድ የቀረው የክንድ, ወደ ሜድትራንያን ፊት ለፊት ራስ, በላይኛው ደረት እና በፋርስና ለማድረግ ይረዳል serratus ጡንቻ.

የሞተ ያለ መሳሪያ ማንሳት

ተግባራዊነቱን አኳያ ፕሮፌሽናል አትሌቶች መካከል የአመለካከት ጥበብ ስለ ብዙ ነገር አለ. ሆኖም ግን, ሁሉም መሠረታዊ ክብደት ውጤታማ መሆኑን ተስማምተዋል, ስለዚህ ከእርሱ ጋር መጀመር አስፈላጊ ነው. በኋላ ላይ, ወደ ዘዴ ተክነው, አንተ መልመጃ የራሳቸውን ልዩነት መፈለግ ይችላሉ. የ ግንድ ጠባብ ያዝ አቋም መመገብ የተወሰኑ መስፈርቶችን በርካታ አለው. ከእነርሱም መካከል ቢያንስ አንዱን በመጣስ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል በጫንቃቸው የጋራ ነው.

1. (20 ሴ.ሜ ቅደም ተከተል ያለውን ደባሪ መካከል ያለው ርቀት) ልጥፍ ከላይ ያዝ መውሰድ, ኮንዶሙ እንዲነሣ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ሊቃና ትከሻ, የደረት በትንሹ ወደ ኋላ በትንሹ ጀርባ ተሸነፈ ነው, ወደፊት በመግፋት ወደ አሞሌ አንገት ወገብ ይመጣል.
2. አንድ ትንፋሽ ማድረግ እና ይያዙ, ይህም, ክርኖች ለመንቀል ወደ አገጭ ድረስ: እጅ ወደ አንገት ጥሎ አስፈላጊ ነው. እንቅስቃሴ ወቅት በትር አንገቱን አካል ጋር በተቻለ መጠን የቅርብ የሚዛወር መሆን አለበት.
3. በላይኛው ነጥብ ለመድረስ በኋላ በ1-2 ሰከንዶች በዚህ ቦታ ላይ መዘግየት ለማድረግ እና ቀጥታ ወደ የመጀመሪያ ቦታ ወደ አሞሌ ለመቀነስ, አወጣዋለሁ አስፈላጊ ነው.
4. በግምት 30 ዲግሪ ትከሻ ደረጃ በላይ ከፍ ክርኖች አናት ላይ. ክርኖች, እጅ ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ መመልከት ያለብን እነሱ በሚፈጽሙበት ከሆነ, ጭነት ለፊት ያለውን ምሰሶ ስለ እያየህ ወደ ፈረቃ ይሆናል.

ለሁሉም መጤዎች ወደ ምክሮች

ባለሙያዎች (ቀኝ ለጥ ያለ ተመልሰው እንዲከመርብህ እና ሙሉ አካል አንዘፈዘፈው በመጠቀም ቆንጥጠው ክርናቸው የጋራ እንጂ የፈረጠመ ለማከናወን) ጥምዝ አንገት በኩል ያከናወነውን ችሎታህን ዘዴ እንመክራለን. በውስጡ unevenness ምስጋና ክርናቸው ያለውን እንቅስቃሴ እስከ መስመሮቹ እና መቆለፊያ ጣቶች እሰብራለሁ አይደለም መሆኑን ይበልጥ ምቹ ያዝ ማድረግ ይቻላል. በተጨማሪም ልምምድ ወደ ፊት እና ወደ ጎን አድርገው ራሳቸውን ለማየት ሁለት perpendicularly ዝንባሌ መስተዋቶች መካከል መደረግ አለበት. እንዲህ ክትትል በጂም ውስጥ ሁሉ ልምምዶች ጥበብ ስታሻሽልና ይመከራል. እንደ ግንድ አቋም broaching እንደ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ጊዜ ተስማሚ አማራጭ - አንድ ፎቶ ወይም ቪዲዮ. ወደ ውጭ ራሴን በመመልከት, ይህ ሳንካዎች ላይ ሥራ ለማድረግ ቀላል ነው. ቴክኒክ ማንኛውም አዲስ መጤ ለማስተናገድ ጋር ያላቸውን ድርጊቶች ለማረም.

የማገጃ ውስጥ ጀማሪ አትሌት ያደባሉ ተኝቶ ባይተዋርነት

ይህም ሁልጊዜ የራሱን ቴክኒክ እንቅስቃሴዎችን የሚፈለስፉ, ቀላል መፍትሄ በመፈለግ ላይ ያሉ ሰዎች ምን ይሆናል. ይህ የማገጃ ውስጥ ምሽግን ለመስበር ሁሉ በመጀመሪያ ስለሚመለከት. አዎን, አንድ የትንጥዬ አቋም ጋር broaching ምክንያት ነጻ fingerboard እጥረት ሁልጊዜ ሕዝብ በበዛበት በጂም ውስጥ አይገኝም. የአካል የማገጃ አፈጻጸም ወደሚታይባቸው ውስጥ ሊተካ ይችላል. ይሁን እንጂ, አብዛኞቹ አትሌቶች ቴክኒክ ፍጹም የተለየ አሃድ የሚያስፈልገው መሆኑን ስሜት አለን. አንዳንድ ፈቀቅ ገላቸውንም ወደኋላ, አንድ ማዕዘን ላይ ተኝቶ ጭነት, አካል ጋር ትይዩ ነበር ዘንድ በርሱም አንድ የማይፈልግበት simulating. አካል በመሆን ሌላው በትይዩ ጭነት ሁሉ ደንታ የለውም. ይህ ሁሉ ልክ ጊዜ, ጥረት እና ጉልበት ማባከን ነው. ወደ አሃድ ጭነት ወደ ፎቅ perpendicular መሆኑን, ከዚያም ወደ የማገጃ ውስጥ ቆሞ broaching በማከናወን በተመለከተ መርሳት እንዲችሉ አትሌት በሚገኘው ያስችለዋል ይህም ሲሆን የተመዘዘ ከታች ውፅዓት ኬብል, ያለው ከሆነ.

ሁለንተናዊ ማሽን ስሚዝ

ይህ ምናልባት አትሌት ሰውነትህ ላይ ማንኛውም ጡንቻ ለመርጨት ያስችልዎታል ማንኛውም ጂም, ላይ ብቻ አሠልጣኝ ነው. ስሚዝ የሰጠው አሰልጣኝ በመጀመሪያ, አንድ ጓደኛ እና አሰልጣኝ ያለ ከባድ ክብደት ጋር የሚሰሩ ሰዎች, ልዩ ያለ ሁሉም አትሌቶች, ለመጠቀም የራስዎን ደህንነት ማሰብ አለበት. በርካታ አትሌቶች መኪናው ስሚዝ የማይፈልግበት ለመፈጸም ይመከራሉ. ምክንያት በጣም የሚስብ ነው. ማንኛውም አትሌት ስታሻሽልና አፈጻጸም ቴክኒክ, አንድ ሚስጥራዊ ያስተውላሉ. ወደ በ ላይ ያለውን ጭነት የባሰ ወደ አሞሌ ጀምሮት ሰፋ deltoid ጡንቻ, መሰረት, የተሻለ ጥናት. ነገር ግን ምክንያት ሰፊ ያዝ ስብራት ውስጥ ሰፊ ያዝ ቆሞ ግንድ broaching እንደሆነ scapula ጋር ትከሻ የጋራ, ይበልጥ ውጤታማ, ነገር ግን ደግሞ የበለጠ አደገኛ ነው. እንዲህ ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ ስሚዝ ማሽን ያደርጋል. ይሁን እንጂ መልመጃ በአንድ እጁ መሸከም ይኖርባቸዋል. ሰፊ ያዝ simulating, በአንድ እጁ ጋር አንገት መረዳት, ማንኛውም አትሌት በጫንቃቸው የጋራ ውስጥ እረፍት በሌለበት ብቻ ሳይሆን ትኩረት መስጠት, እና ክብደት ጥቅም አስፈላጊነት ላይ ይሆናል. ስሚዝ ዛሬ መኪና መመገብ መሃል deltoid የጡንቻ ጥቅል እድገት በጣም ቀላል, ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ የሆነ የአካል እንቅስቃሴ ነው. በተፈጥሮ, ጥበብ ሁሉ ደንቦች ተገዢ.

እና trapezes እየነገራቸው

እኛ ግንድ ጡንቻዎች ስራ የትኛው አቋም እንዴት በአግባቡ መሣሪያዎችን መጠቀም የማይፈልግበት, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ trapezius ጡንቻ ችላ ምን ደመደምን. እና ዓላማ ላይ እንዳደረገ ነበር. ችግሩ የ የማይፈልግበት ጊዜ አንድ ቀላል ምክንያት ለ ከጅዋጅዌው ላይ ያለውን እንቅስቃሴዎች ጋር ይያያዛል አይችልም ነው; ይህም ሌሎች የጡንቻ ቡድኖች መሠረት ነው. ምንም ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ከጅዋጅዌው ላይ ያለውን ጭነት ወደ ከዚያም ደልታ "አትግደል" እና አይችልም. ይህ ጉዳት ያስከትላል. አንድ ከጅዋጅዌው ለማሳደግ ፍላጎት ካለ, ወደ deltoid ጡንቻ በኋላ, ወደ ስልጠና መጨረሻ ላይ እነሱን ማድረግ ይችላሉ እባክህ. አንድ የትንጥዬ ጋር ትከሻቸውን dumbbells ታላቅ በተጨማሪ ሆኖ ያገለግላል, ነገር ግን በመሳል "ደበደቡት" ወደ ከጅዋጅዌው ላይ መሆን አይችልም. Trapezius ጡንቻ እንዲሁም መጫን deadlift, ክብደት እና የጡንቻ እና ውስጥ ብቻ ሳይሆን መሠረታዊ የአካል እንቅስቃሴ ነው. ነገር ግን ከዚያ እንደገና - መሰረት ወደ ኋላ, እና ከጅዋጅዌው አነስተኛ ጡንቻ ሆኖ ይሠራ ነበር.

መደምደሚያ ላይ

ማንኛውም አትሌት ያለውን ውስብስብ ስልጠናው ወደ deltoid ጡንቻ ላይ ያለመ ነው ጊዜ ግንድ አቋም ቀን ውስጥ ለመጀመሪያ ቅድሚያ የሚሰጠው መሆን አለበት የማይፈልግበት. በዚህ ምክንያት በርካታ ናቸው. በመጀመሪያ, መሠረታዊ ልምምድ ስለሚነሳ, ነገር ግን ደግሞ በጣም ከባድ የትኩረት ጡንቻ ብቻ አይደለም. ሁለተኛ, መሠረታዊ የአካል ጭነት በቀጣይነትም በገለልተኛ ጣልቃ አይችልም ይህም ጥቃቅን ጡንቻዎች, ያሰናክላል. እና መሠረታዊ ስሜት ላይ ስልጠና መጨረሻ ላይ ጡንቻ በቀላሉ ቀደም የድካም-የተነደፈ ምክንያቱም በተግባር አይሆንም እና አይሰራም.