እንዴት በቤት ጀርባህን ለመገንባት?

የሰው ውስጥ, ሁሉም ነገር ውብ መሆን አለበት. ይህ መግለጫ ልብስ አኳያ መልኩም ወደ ብቻ አይደለም, ነገር ግን ደግሞ ሰውነቱ, በተለይም ጀርባ. ይህም ወደ ቤት ውስጥ ፓምፕ ቀላል ይሆናል ብሎ ማሰብ የዋህነት ነው. ብቻ ትኩረት መከፈል የአካል ይገባል እያንዳንዱ ጀርባ ጡንቻዎች, ከፍተኛ ቁጥር "ተጠያቂው". ስፖርት ማሽኖች ጋር የተገጠመላቸው በጂም ውስጥ - ይህ ጥያቄ, "እንዴት ወደ ኋላ እስከ ረገጥ 'መልስ አንድ መልስ እንደሚሆን ይከተላል. ሆኖም ግን, ምንም ነገር የማይቻል ነው. በሆነ ምክንያት ወደ ጂምናዚየም ያለውን ጉዞ, አስቸጋሪ ወይም የማይቻል ከሆነ ስለዚህ, ይህ ጡንቻዎችና ቤት ተመልሰው ማከፋፈያዎች ይቻላል.

ጋር መጀመር, እኛ አንድ አግድም አሞሌ ያስፈልጋቸዋል. አንድ ሰው የግል መኖሪያ ቤት ውስጥ የሚኖር ከሆነ, አግድም አሞሌ በቀላሉ ግቢው ውስጥ ሊጫኑ ይችላሉ. አፓርትመንት ትንሽ ችግር ይሆናል አግዳሚ አሞሌ ጋር የታጠቁ ነው, ነገር ግን ይህ ሁኔታ ትንሽ ካሰቡ, መውጣት ይችላሉ.

እንዴት አሞሌ ላይ ወደ ኋላ ለመገንባት? እናንተ ምሽግን ለመስበር ብዙ ሰዎች ያላቸውን እንደተለመደው እና "አዘቦቶች" ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል የመጀመሪያው ነገር. በትክክል እንዳደረገ ከሆነ ይህ በእንዲህ እንዳለ, ወደ ፑል-እስከ እርግጥ ነው, በጣም ጥሩ ውጤት መስጠት ይችላሉ. የመጀመሪያው ነገር እኛ መያዝ ስፋት ትኩረት መስጠት አለበት. ጀምሮት ጠባብ ከሆነ እርግጥ ነው, ይህ ጊዜ ብዙ ቁጥር ለመስበር ችሎታ ነው. ይሁን እንጂ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ኋላ ተፈላጊው ጭነት መቀበል አይደለም. በመሆኑም, በ አሞሌ ላይ ሳይሄዱ ሰፊ ማስገቢያ በመጠቀም የተወጠረ እና ጀርባ ጡንቻዎች እድገት ርዝመት ለ ለተመቻቸ ነው. በተቀላጠፈ ወደ jerks መካከል በማስጨነቅ እንዲሁም ጋር አይደርስም ነበር ይህ ዋናው ነገር. ከዚህም በላይ ሳይሄዱ ይዘንባል ሳይሆን ልዩ ትኩረት መስጠት.

እንዴት ለመስበር የእርስዎ ኋላ ለመገንባት? ስለዚህ, ያዝ እጁን ጋር አሞሌ በራሴ ላይ መሆን አለበት. ቀስ እንዲተነፍሱ እና አንገቱን የተሠራና ነካ ስለዚህም ለማድረግ በመሞከር, በጸጥታ መስማማት የጀመረው. ከዚያም አወጣዋለሁ ወደ ቀስ ይወርዳሉ. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, እንዲህ ስልጠና ከፍተኛ ጭነት ወደ ኋላ ጡንቻዎች ለማቅረብ ርዝመት ያዝ ለመጨመር ጥረት ማድረግ ይኖርብናል.

ለመረዳት በዚህ ዓይነት ጋር. እንዴት dumbbells ተመልሰው ረገጥ? ይህ ልምምድ ደግሞ እቤት ማከናወን ቀላል ሊሆን ይችላል. ምንም dumbbells አሉ ከሆነ ምትክ ወደ ፈሰሰ ውኃ በፕላስቲክ ጠርሙስ ውስጥ መጠቀም ይቻላል. እንደሚከተለው በዚህ ሁኔታ ውስጥ ጀርባ ጡንቻዎች መጠናቸውን ተሸክመው ነው:

ያለ የእርስዎ እግር ትከሻ-ስፋት ያስቀምጡ እና ቁጭ የሆነውን ላይ ያለውን ወንበር አንድ ክንድ ላይ ተንተርሰው ነው. በሌላ በኩል ላይ dumbbell መሆን አለበት. ትንፋሽ, በዝግታ መውሰድ-እስከ ክንድ ከፍ ለማድረግ እየሞከሩ, የደረት ወደ dumbbell ጋር በማድረግና እጁን ማንሳት. ጥላና ጋር ወደ መነሻ ቦታ ይመጣሉ. በአንድ እጁ አትድገሙ በርካታ በማከናወን በኋላ እጅ የሥራ ለመቀየር.

እንኳን እንዴት dumbbells እርዳታ ጋር ጀርባ እስከ ረገጥ? የሚከተሉት ልምምድ እኛ ቀጥ መሆን እንዳለበት ነው, እና እግራቸውን ያለ. አሁን ሁለቱም እጆች ጋር dumbbell ወስደው ራሷን ማድረግ እና ወደፊት አትደገፍ ወደ መጀመር አለብን. በዚህ ልምምድ ወቅት, እርስዎ እንበረከካለሁ ለማድረግ እሞክራለሁ, እና መጠበቅ አለበት በአግባቡ መተንፈስ.

ይህ አካል ደግሞ ተንጋሎ ቦታ እንዲነሣ ይሆናል እውነታ የያዘውን, በጣም ጠቃሚ እና እንቅስቃሴዎችን ይሆናል. እግር ማሞቂያ ቧንቧዎች ወይም ሶፋ የሙጥኝ እጅ ራስ ለማግኘት እና ደረት ማንሳት ለመፈጸም ይጀምራሉ አላቸው. አማካይ ተመን በመጠበቅ, አስፈላጊ አከናውን.

በዚህ ውስብስብ ሲጠናቀቅ, እናንተ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎች ስትዘረጋ ማከናወን ያስፈልግዎታል. የ ሊጫን ጡንቻዎች በተወሰነ ባያጥሩ ናቸው እውነታ. ጀርባ በእርግጥ "ማከፋፈያዎች" እንደሆነ በመሆኑም ጡንቻዎች ዘረጋ አለበት. አስታውስ እና ቅድመ-ስፖርት.

በእርግጥ ወሳኝ ጉዳይ ከሆነ በመሠረቱ, ኋላ ቤት ፓምፕ እንደ በቂ አለን እና የፈቃዴ, በእርግጥ ሁሉንም መልስ መስጠት ይችላል! ከዚህ ጋር ዋናው ነገር - ምኞት, ጽናት ትዕግሥት, ትክክለኛ እና የአካል ጤናማ የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች ጋር እያፈራረቁ መብላት አይርሱ.