ሮለር ይጫኑ - አይነተኛ የቤት አሰልጣኝ

አብዛኛውን ጊዜ በቤት ስፖርት አነስተኛ መጠን ያላቸው ማስመሰያዎች መምረጥ. በተመሳሳይ ጊዜ, እንዲህ ማስመሰያዎች አቤቱታዎች ግዙፍ ቁጥር እናስፈጽማለን. እርግጥ ነው, ሁለንተናዊ ማስመሰያዎች ሁሉ የጡንቻ ቡድኖችን ንዳትነሣ ተመሳሳይ ስኬት ጋር የለም. ሆኖም, በእያንዳንዱ ቀን አዳዲስ ሞዴሎችን, ለእነሱ ጥቅም ከፍ ለማድረግ እየሞከሩ ነው ማን ገንቢዎች አሉ. በጣም ውጤታማ የቤት የአካል ብቃት መሣሪያዎች አንዱ - እነዚህ ክንውኖች ውጤት የፕሬስ የሚሆን ፊልም ነበር.

የፕሬስ ለ ፊልም ምንድን ነው?

ሮለር ይጫኑ - ክንዶች, ትከሻ እና ወደ ኋላ, ሆዱ, ዳሌ እግሮች ጡንቻዎች ውጭ ለመስራት ያስችላቸዋል የራሱ ንድፍ malogaboritny ወደሚታይባቸው ውስጥ ቀላል. በተለይ ሃሳባዊ ይህም የሆድ ጡንቻዎችና ለማጠናከር እና የሴቶች መረዳጃ ለማሻሻል የሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው. እርግጥ ነው, ማስመሰያዎች ማንኛውም ያለ, ብቻውን ያለውን ይጫኑ ለማሰልጠን ፍጹም የሚቻል ነው, ነገር ግን ይህን መንኮራኩር እንቅስቃሴዎችን እጅግ የበለጠ ውጤታማ ናቸው.

መንኮራኩር ያለው ንድፍ

ይህ ሁሉ አዋቂ መሆን ቀላል ነው; ይህ እውነት ነው. ሮለር ይጫኑ - አይደለም በስተቀር, አንተ መገመት ትችላለህ በላይ ቀላል ነው: ጎማ ላይ ማስቀመጥ ነው ይህም አንድ ዘንግ,. በተመሳሳይ ጊዜ ውስብስብነት እና እርግጥ ነው, ውጤታማነት, ብዙ ከባድ ማስመሰያዎች ጋር መወዳደር ይችላሉ

የላስቲክ ጎማዎች ጋር ሞዴሎች አስቀድመህ - እሱ አይደለም በጣም ብዙ ጫጫታ እና የጎማ እጅ ነው - ከ ከእነሱ የበለጠ ምቹ ነው. ጎማዎች ቁጥር በተመለከተ, መንኮራኩር ውጤት ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም ሁለት-ጎማ ድራይቭ እና አንድ ሊሆን ይችላል.

እንዴት ነው መለማመድ?

የአካል ብቃት ያለው ዘዴ ደግሞ በሚያስደንቅ ሁኔታ ቀላል ነው. አንተ ብቻ, በጉልበትህ ለማግኘት ደረት ቀጥ ሳለ, ሮለር እጀታ ላይ አትደገፍ እና ወዲያና እንዲመለስ ማድረግ እጅ አላቸው. 20 ደቂቃ - ስለዚህ, አንተ ስለ 15 ማሽከርከር ያስፈልግዎታል. 5 ደቂቃዎች - ነገር ግን አንተ ስለ 3 አንድ መንኮራኩር ይጫኑ ጋር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ እንቅስቃሴዎች መጀመር ይኖርብናል. መንኮራኩር ጋር በማሠልጠን ቀስ በቀስ መቅረብ አለበት. ለጀማሪዎች ሙሉ አካል ቀጥ አይመከሩም. በተጨማሪም ስብስቦች ቁጥር ይህም እርስዎ ፈቃደኛ መሆኑን አንድ ፍጥነትና ጋር መጀመር አለበት መታወስ አለበት. የጤና ሁኔታ ላይ, በክፍል ውስጥ ያላቸውን ስሜት በማድረግ እነሱን ለይተው. ይህ መሆኑን ገብሯል ጡንቻ ብዙ ይጫኑ አንድ መንኮራኩር ጋር ልምምድ ወቅት እውነታ አንጻር ውስጥ መደረግ አለበት.

አንተ አይደለም ቀዳዳ አታድርግ; አንተ ብቻ ራስህን መጉዳት ወይም በጣም overextend ይችላሉ. ከዚያም በሚቀጥለው ጊዜ ከእንግዲህ ወዲህ መንኮራኩር ይጫኑ ላይ ለመውሰድ ፍላጎት አላቸው. በመጀመሪያ እንቅስቃሴዎች, አንተ ደስ ማምጣት ይገባል.

ነገር ግን ራስህን ሰነፍ እንዲሆን አንፈቅድም. አትድገሙ ቁጥር ለመጨመር አስፈላጊ ዲግሪ natrenirovannosti እየጨመረ እና እንቅስቃሴ ክልል እየጨመረ ጋር. በሐሳብ ደረጃ, አንተ የእርሱ ጣቶች ላይ ቆሞ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አለብህ.

ምን ባቡር?

እርስዎ አካል የላይኛው ግማሽ አሠራር በ በተቋቋመው አንድ መንኮራኩር ጋር የሆድ ጡንቻዎችና በተግባር ጊዜ. የ መልመጃ ጭነት ወቅት በእኩል ትከሻ, ክንዶች, ወደ ኋላ ጡንቻዎችና ላይ የተሰራጨ ነው የደረት ጡንቻዎችን. በጣም በንቃት መካከለኛ የሆድ ጡንቻዎችን እየሰራ. ትልቅ ሸክም, እንዲሁም በታችኛው ኋላ, quadriceps እና hamstrings የሚያካትቱ, ይህ ሆኖአል; flexor-extensor ይጫኑ ላይ ቢወድቅ ጡንቻዎች ይነዳቸዋል.

በመሆኑም ይጫኑ አንድ መንኮራኩር ጋር እንቅስቃሴዎችን በማድረግ, በቀላሉ የሆድ ጡንቻዎችና, ነገር ግን ደግሞ ወደ ኋላ, ትከሻ, ክንዶች, ዳሌ እግሮች ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን ማሠልጠን ይችላሉ. በየጊዜው በዚህ አሠልጣኝ ጋር አሳታፊ, አንተ, የእርስዎ አቀማመጥ ለማሻሻል ወደ tummy ቅርጽ ቀማመጧ አሳልፎ, የሰውነት ቃና ለማሻሻል, የሰውነት ስብ ይቀንሳል.

የት ለመግዛት?

የግዢ ሮለር ይጫኑ ማንኛውም የስፖርት ዕቃዎች መደብር ውስጥ ሊሆን ይችላል. በውስጡ አምኖበታል ጥቅም ሌላው - ይህም መንኮራኩር በጣም ርካሽ ነው ይጫኑ አስፈላጊ ነው.

Contraindications

ማንኛውም ሌላ ስፖርት ልክ እንደ ይጫኑ አንድ መንኮራኩር ጋር contra-የሚጠቁሙ እና ክፍሎች አሉ.

አንድ መንኮራኩር ጋር እንቅስቃሴዎች ሰዎች የታችኛው ወደኋላ እና አከርካሪ ውስጥ ህመም ይሰቃይ, ዕድሜያቸው ከ 16 ዓመት በታች, እርጉዝ ሴቶች ልጆች contraindication ይጫኑ. የአካል ብቃት እንዲሁም የልብና የደም በሽታዎች እየተሠቃዩ ሰዎች የማይፈለጉ ናቸው.