ታላቅ ውጤት ጋር የደረት ጡንቻዎችን dumbbells መገንባት እንደሚቻል

ጥያቄው እንዴት ነው ወደ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች እስከ ረገጥ , dumbbells ልዩ መድረኮች ውስጥ እጅግ ብዙ ሰዎች ብዙ ይሰጠዋል. እኛ መሠረታዊ ምክሮች በጣም ውጤታማ አትሌቶች ለመርዳት ለመርዳት ማቅረብ የደረት ጡንቻዎች እስከ ረገጥ.

እጅግ ውጤታማ መንገዶች አንዱ ወደ ክንፎቻቸው ረገጥ የጡንቻ dumbbells መጠቀም ነው. በማከናወን ላይ ያለው አግዳሚ ወንበር ይጫኑ ይህ ቴክኒክ እንቅስቃሴዎች ላይ ትኩረት እና ስብስብ ክብደት ለማሻሻል አስፈላጊ ናቸው ትንሽ የማረጋጋት ጡንቻዎች ለመሳብ በመፍቀድ እንቅስቃሴ ውስጥ ነፃነት ይሰጣል እንደ ምቹ ወንበር ላይ dumbbells ጋር, ጥሩ ውጤት ለማሳካት ይሆናል. በተጨማሪም, dumbbells አጠቃቀም እርስዎ ወደ ግራ ወይም ቀኝ ማከፋፈያዎች ከሆነ, ጡንቻዎች ማስተካከል ይችላሉ.

እስከ ረገጥ እንዴት ይነግረናል ይህም የአካል እንቅስቃሴዎች ስብስብ, ወደ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች dumbbells, 2 ጊዜ በሳምንት ማከናወን ይገባል. የመጀመሪያው ልምምድ ዝንባሌ ያቀረበው zhimom dumbbell የተሰላውን 30-40 ዲግሪ ማዕዘን ላይ መቀመጥ አለበት; ውሸት. እነርሱ ቢያንስ 12 ጊዜ ከፍ ያለበት መሠረት ላይ የተመረጠው ክብደት dumbbell. 3 ስብስቦች ፈጽሟል. በመጀመሪያው አቀራረብ ውስጥ, አስፈላጊነት በሁለተኛው እና ሦስተኛው 10 ጊዜ ውስጥ 6 ጊዜ, 8 እጥፍ ለማድረግ. ከዚያም ኢንሹራንስ አጋር ይጠይቃል ይህም አንድ ተጨማሪ አቀራረብ, ማከናወን አለበት. እሱም 13 ጊዜ ውጭ በመጭመቅ ያስፈልጋል. ሁሉም መልካም ይሄዳል ከሆነ, በሚቀጥለው ጊዜ እርስዎ ቀደም ከ 250 ግራም ይከብድ ወደ dumbbell መምረጥ አለብዎት.

ሁለተኛው ልምምድ, dumbbell dumbbell የወልና ያከናወነው ነው ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ለመገንባት, እና ዝንባሌ ወንበር ላይ እንደሚቻል ይገልጻል. የሞት ትዕዛዝ ወደ ቀዳሚው ሰው ጋር ተመሳሳይ ነው. በመጀመሪያ ኢንሹራንስ አጋር ጋር ከዚያም የመጨረሻው አቀራረብ ኃይል እስከ ለማሞቅ ጡንቻዎች ሶስት ስብስቦች ፈጽሟል, እና.

ሐሰተኛ dumbbells መካከል ይጫኑ በቀጥተኛ አግዳሚ ላይ ትልልቅ ጡቶች እና የእርዳታ መከፋፈል በቀኝ እና በግራ ጎን የጡንቻ የጅምላ ለመገንባት የሚረዳ መሠረታዊ የአካል እንቅስቃሴ ነው. የደረት ጡንቻዎችን በዚህ ዘዴ በ dumbbells (አፈፃፀም ቴክኒክ እንቅስቃሴዎች) መገንባት እንደሚቻል:

- ጉዳዩ በቀጥታ መቀመጥ አለበት, እና ወደ ኋላ ቀጥ መሆን አለበት;

- ወደ ደረት በላይ dumbbells ያንሱት;

- እጅ በተቻለ መጠን ብዙ መጎተት;

- አንጓ ቀጥ እንዲቀጥሉ;

- የደረት ደረጃ ወደ dumbbells ዝቅ;

- አንድ ጊዜ እንደገና ከፍተኛውን እጅ ስትዘረጋ ጋር dumbbells ማሳደግ.

የራሱ መዘግየቶች እና ይተንፍሱ ወደ ደረት እና የደረት ጡንቻዎችን ለማረጋጋት ለመርዳት እንደ በማከናወን ላይ ይህን እና ሌሎች እንቅስቃሴዎች እስትንፋስ ማወቅ አለበት. ይህም ማጨስንም የማረጋጋት ጡንቻዎች እንዲዳከም ጊዜ: ስለዚህ ልምምድ ከሚደፉ ጊዜ በኋላ አስፈላጊውን ትንፋሽ ለማከናወን መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው.

ውስጠኛው ክንፎቻቸው ጡንቻ እስከ ረገጥ እንዴት ፍላጎት ያላቸውን ሰዎች ለማግኘት ልምምድ ኳስ ላይ dumbbells መካከል የወልና ይመከራል. በዚህ ልምምድ ውስጥ ዘዴ:

- (ጕልበት ላይ እግሮቹን የታጠፈ በእርሱ ላይ መዋሸት, እና) መጀመሪያ ወደ ቦታው ኳስ ላይ መወሰድ;

- እግር በጥብቅ ወለል ላይ ሲጫን, እና እጅ ለመምራት ወደ ደረት ከላይ dumbbells ለመጠበቅ አስፈላጊ መሆን አለበት;

- አንድ ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ እና ይያዙት. ትክክለኛውን ንድትጓዝ ቅስት በመመልከት, እጅ ውስጥ dumbbells ላለማስከፋት. በታችኛው ቦታ አነስተኛ ለአፍታ መደረግ ያለበት እና በተመሳሳይ መንገድ በመሆን ጀምሮ ቦታ ውስጥ dumbbells መመለስ;

- አወጣዋለሁ.

ይህንን ልምምድ ውስብስብነት, አንተም እንዲሁ አንድ የተፈጠሩበት መዛባት እና ክብደቱ ቴክኒክ ማሳካት, እግር መካከል ያለውን ርቀት ማጥበብ ይችላሉ.

አሉ ደግሞ ናቸው በታችኛው ክንፎቻቸው ጡንቻዎች እስከ ረገጥ እንዴት ማወቅ ለሚፈልጉ ሰዎች ይገዛል. ይህንን ለማድረግ, የ ኳስ ላይ የግፋ-ባዮች ማድረግ ይችላሉ. እጅ ኳስ ላይ የሚቀመጡ ናቸው, እና እግር አካል በቀጥታ እንዲቆዩ ይፈልጋል በተመሳሳይ ጊዜ, ወለሉ ላይ ይመደባሉ እና እረፍት ናቸው. ይህ ደረቱ ጋር ኳስ መንካት በተመሳሳይ ጊዜ ሥጋ አወረዱት, ጥልቅ ትንፋሽ ለመፈጸም የእርስዎ ትንፋሽ ይያዙ, ክርኖች ማጠፍ አስፈላጊ ነው. ከዚያ በኋላ, ያቃኑ በእርስዎ ክርኖች ውስጥ እና ውጭ መሆን አለበት. መልመጃ ውስብስብነት መጨመር, የ እግር መካከል ያለውን ርቀት መቀነስ ይችላሉ.