ወደ ኋላ ጡንቻዎች ለ እንቅስቃሴዎች

ይህም መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ጥሩ ቅጽ ጠብቆ ወደ ሰውነት የሚያስፈልገውን ምንም ምስጢር ነው. ጠዋት ወይም ብቃት ላይ ሶምሶማ, መዋኘት የተወደዱ ሰው, አንድ ሰው ቴኒስ ተማርኬ, ነገር ግን የጡንቻ ላይ ትጉህ የሆኑ ሰዎች አሉ - ሰውነት ውበት ጥበብ. የጡንቻ መከታተል, በጣም የተለያዩ ናቸው ይህም ውስብስብ እንቅስቃሴዎች, አንድ ማራኪ እና ጠንካራ ቁጥር ባለቤት ይሆናሉ.

ያለፈውን የጡንቻ ነገር ታሪክ ወደ ጥንታዊ ግሪክ ቀናት ይዘልቃል. በሁሉም ጊዜ, የሰው ልምምድ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ማንኛውም ጤናማ ሰው አስፈላጊ አካል ናቸው ስለዚህ, ፍጹም ምስል ለማግኘት ሲጥር ቆይቷል. ዘመናዊ የጡንቻ የመጀመሪያ አተረፈ ተወዳጅነት ስፖርት Evgeniy Sandov መካከል አቅኚዎች መካከል አንዱ ነው ወቅት መገባደጃ በአሥራ ዘጠነኛው ክፍለ ዘመን, ውስጥ እድገት ጀመረ; ከእርሱም እንደ ስፖርት እንደ አንድ አስደናቂ ትርዒት እንደ የጡንቻ ታሪክ የጀመረው ጋር ነበረ.

ጀርባ መታመኛ እንደ ጡንቻዎች እና ይጎትቱ-ባዮች ይህንን የተወሳሰበ ልምምድ, እንዲህ ያለ እንቅስቃሴ ስብጥር ጀምሮ ከፍተኛ እምቅ የተሞሉ ናቸው እና ዋናው መካከል አንዱ ተደርጎ ሊሆን ይችላል. ብዙ የጡንቻ ቡድኖች ያካትታል ባዮች-ይጎትቱ, ነገር ግን ከባድ የአካል ብቃት አይደለም. እነሱን ለመፈጸም ወደ እናንተ ብቻ የተሠራና ወይም አግድም አሞሌ ያስፈልግዎታል.

በማከናወን ላይ ጡንቻዎች መልመጃ "ምሽግን ለመስበር", ወደ ኋላ ነው.

የተሠራና ላይ ታንጠለጥለዋለህ. የእርስዎ ክንዶች ዘና እና ሙሉ በሙሉ ሊራዘም መሆን አለበት. ይህ ቦታ ወደ ልምምድ ዝቅተኛው ነጥብ ነው, ይህም እንደ ረጅም እናንተ የተሠራና ንካ አንገት ወይም አገጭ እንደ በተቻለ መጠን ከፍተኛ ጀምሮ እስከ ለመያዝ አስፈላጊ ነው. ይህ በዚህ ልምምድ ውስጥ ከፍተኛ ነጥብ ይሆናል.

የእጆችህ ቦታ ላይ ስለሚወሰን ላይ, ምን ላይ ጡንቻዎች ታላቅ ሸክም ይሸከም. በሰፊው, እናንተ እጅ ያገኛሉ, ጭነት ወደ ላይ ያርፋልና የባሰ , latissimus dorsi ጀምሮት ጠባብ ከሆነ - ዋናው ሸክም የክንድ ያገኛሉ. ውፍረት ውስጥ - መንጋጋ በመንካት ጊዜ, ሰፊው ስፋት ውስጥ ጡንቻዎች ስትዘረጋ ወደ occiput አመራር የተሠራና የንክኪ ጋር ያከናወናቸውን ጀርባ ጡንቻዎች, ለ ልምምድ. እናንተ ወገብ ክልል ውስጥ የሚገኝ አንድ ጠባብ ያዝ: ወደ ሰፊ የታችኛው ክፍል ጋር ራስህን ይጎትቱ-ባዮች እጆች ለማከናወን ከሆነ, ተጨማሪ ሸክም ይቀበላሉ.

ኋላ ጡንቻዎች መልመጃ ስብስብ ፑል-ባዮች መካከል ዝርያዎች መካከል አንዱ የእሱ "ታናሽ ወንድሙ" ቆንጥጠው ቋሚ የማገጃ የተባለ አንድ ልምምድ ነው, በጣም የተለያዩ ናቸው. ይህም እንደሚከተለው ነው, አንድ ያነሰ ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ነው, ነገር ግን ተጨማሪ መተካታቸው. ይህ በቀጥታ የደረት ፊት ለፊት ይገኛል አንገት እና የላይኛው የማገጃ ወደ ወንበር ላይ በዠድ ወደ ቦታ ደግሞ አስፈላጊ ነው. እጅ ሙሉ በሙሉ ሊቃና ደረት, በትንሹ ከፍ ትከሻ, ከተራሮች rollers እና ወንበር መካከል ቋሚ ወገባቸው, ወለሉ ላይ ያለውን እግር ዕረፍት - ቦታ በመጀመር ላይ. የአካል ብቃት ለመወሰድ እንቅስቃሴ ክርኖች የሰውነት ጎኖች ትይዩ እና ጎኖች እና ኋላ መመራት በግልጽ ታች በደጀ ይቀጥላል መረጃ ሳይነካ ጋር ይጀምራል. ትከሻ ደረጃ, ለአፍታ, እንዲሁም አንገቱ ላይ በቀስታ በመጀመሪያው ቦታ ተመለሰ.

ወደ ላይ ታላቅ በተጨማሪ ቆንጥጠው ቋሚ የማገጃ እና ይጎትቱ-ባዮች ወደ dumbbell የታጠፈ ወደ ግራ ወይም ወደ ቀኝ እጅ ሆኖ ወደ ኋላ ጡንቻዎች ለ ያሉ እንቅስቃሴዎች ይሆናሉ. ተግባራዊነቱን ያህል, በቀኝ እጁ dumbbell ውሰድ አግዳሚ ወንበር በስተግራ ቁሙ, እግሮቼ በአንድነት አደረገ. ከዚያም ወንበር ላይ በግራ ጉልበት ቦታ ቀኝ እግሩን ማጠፍ እና ወደፊት አትደገፍ; ወደ ችሎት በግራ በኩል ጫፍ እንዲያርፉ. በዚህ ልምምድ ውስጥ, ወደ ኋላ በትንሹ ወገብ ላይ ተሸንፎ ደረት ወለል ትይዩ ነው መሆን ያለበት. አንድ ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ, dumbbell ቀጥ SIP እና አናት ላይ ጥቂት ሰከንዶች ይያዙት. ከዚያም አወጣዋለሁ እና በቀስታ dumbbell ዝቅ. የ ይንበረከኩ ወንበር ላይ ትኩረት ጋር ይህን ልምምድ እያደረጉ አላምር ከሆነ በዚያ ሁኔታ ውስጥ, ሁለቱም እግር ወለል ላይ የት ቦታ ላይ ለማስፈጸም ይሞክራሉ. ኋላ ጡንቻዎች እነዚህን እንቅስቃሴዎችን በማከናወን, በ የክንድ overextend ሲሆን የሚውለውም ጥረት አማካኝነት dumbbell ለመንቀል መጠንቀቅ ትከሻ ጡንቻዎች እና ወደ ኋላ.