የዒላማ ጡንቻ የጅምላ ለማሳደግ ከሆነ የትኛው ፕሮቲን የተሻለ ነው?

ፕሮቲኖች የስፖርት የተመጣጠነ ለቅዱሱ ጋር ታዋቂነት አግኝቷል. ይህ ፕሮቲን አንድ አትሌት ያለውን አመጋገብ ውስጥ አንድ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው. ይሄ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት (70-95%) ጋር ልዩ ምርት ነው እና የፕሮቲን ጡንቻ የመገናኛ በመገንባት ላይ ዋና አባል መሆን ይታወቃል. በአንድ አካል ውስጥ, የፕሮቲን በቀጥታ ምስረታ እና የጡንቻ ሕዋሳት ውስጥ የሚሳተፉ አሲዶች አሚኖ ተባብረው ነው. በመሆኑም, የጡንቻ ዕድገት ፍጆታ የፕሮቲን መጠን ይወሰናል. ነገር ግን, በጣም ብዙ የተለያዩ አሉ ፕሮቲኖች አይነት. ስለዚህ ይህም ፕሮቲን የተሻለ ነው?

በቀላሉ ሊፈጩ ( "ፈጣን") ፕሮቲን - Whey ፕሮቲን ነው. ይህ ፕሮቲን በማንኛውም ጊዜ ሊወሰድ ይችላል - በፊት እና ጠዋት ወይም ከሰዓት ውስጥ ስፖርት በኋላ. "ጨማሪዎች" ፕሮቲን እንዲሁም ካርቦሃይድሬት ትልቅ መጠን ጋር ይደጉማሉ - - ንጹህ ፕሮቲን አለ ". ክብደት gainer"

ቀርፋፋ ወይም whey ፕሮቲን - ይህ ፕሮቲን casein. የ whey ፕሮቲን, ወደ ሆድ ገብቶ ማግኘት ላይ አንድ ወደ "ተለወጡ" ምክንያቱም ይህ ፕሮቲን, አንድ ሌሊት ወይም ጊዜ ትልቅ ወቅቶች ውስጥ ምግብ መካከል መውሰድ አስፈላጊ ነው "ጄል." ይህ የራሱ cleavage እና ተጨማሪ መፈጨት ለ "ፈጣን" ፕሮቲን ይልቅ በእጅጉ የበለጠ ጊዜ ይጠይቃል ማለት ነው.

Gainer የሚያስቆጭ ነው?

የሚለው ቃል "gainer" እንዲያገኙ ወይም መጨመር, ይህም ማለት ለማግኘት የእንግሊዝኛ ግስ የተገኘ ነው. Gainer - ታክሏል ይህም legkousvaevaemy ፕሮቲን (ወተት ወይም እንቁላል) ነው ፈጣን የካርቦሃይድሬት, እንደ ስኳር ወይም ፍሩክቶስ ሆኖ. በአንዳንድ ሁኔታዎች, አክለው creatine ናቸው. creatine ሚና ያለውን የእይታ ጡንቻዎች መጨመር ነው.

ስልጠና በኋላ እና የጡንቻ ሕብረ ውስጥ የፕሮቲን ልምምድ ለማፋጠን ውስጥ የጡንቻ ኃይል መስጋት ይህንን ምርት ያለው ተግባራት. ይሁን እንጂ እፎይታ ላይ የሠሩ ክብደት gainer አትሌቶች መውሰድ, ወይም ክብደት ለመቀነስ አይመከርም. ይህ በጣም የተመጣጠነ ስለሆነ Gainer ብቻ ሳይሆን የጡንቻ ሕብረ: ነገር ግን ደግሞ ወፍራም ይጨምራል.

መቀበል ፕሮቲን ደንቦች

ስፖርት የማይከፈሉ ሰዎች, ፕሮቲን ፍጆታ መጠን በቀን የሰውነት ክብደት 1 ኪሎ ግራም በቀን 1.5 g ጋር እኩል ነው, እና አትሌቶች, በዚህ ደንብ ተጨማሪ - 1 ኪሎ ግራም በ 2-2.5 ሰ. አንድ ሰው ጡንቻ ለማሳደግ የሚፈልግ ከሆነ ለምሳሌ ያህል, በውስጡ ክብደት በቀን ፕሮቲን 150-200 g ከዚያ ገደማ 75 ኪ.ግ. አለበት ነው.

ስጋ 100 ግራም ፕሮቲን ገደማ 20-25 ግራም ይዟል እና ፕሮቲን 80g ስለ አንድ ሰው ምግብ ጋር በአንድ ቀን ውስጥ ተቆጣጥሮታል. በመሆኑም የፕሮቲን ቅልቅል ለመሙላት አስፈላጊ ነው 70-120 g, የጐደለው.

የመግቢያ ደንቦች ፕሮቲን

ፕሮቲኖች በቀላሉ ራስህን ማዘጋጀት የሚችል ኮክቴል ይወስዳሉ. በተለምዶ, እነዚህ ፕሮቲን, ወተት ወይም ውሃ እና እንደ ፍሬ እንደ ሌሎች ንጥረ ነገሮች, ይዘዋል. በብሌንደር እርዳታ ሁሉ እነዚህ ክፍሎች ለስላሳ ድረስ ገረፈው ናቸው. ይህም ሁሉም የተለያየ ግቦች ምክንያቱም, ምርጥ የሆነውን ፕሮቲን ለማለት አስቸጋሪ ነው. አንድ ሰው እፎይታ ላይ እየሰራ ከሆነ, ከዚያም አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ንጹሕ ፕሮቲን መውሰድ አስፈላጊ ነው. የጅምላ, ክብደት gainer ከሆነ. ንጹህ ፕሮቲን ልምምድ በፊት እና ቀኑን ሙሉ ጠዋት ውስጥ መወሰድ አለበት. Casein ፕሮቲን ቀርፋፋ ወይም ሌሊት የሚያስፈልገው መውሰድ ነው. በአንድ ጊዜ የሰው አካል ፕሮቲን 40 ግራም ለመቅሰም ይችላል, ስለዚህ በ መቀበያ ፕሮቲን ለመከፋፈል አስፈላጊ ስለሆነ - 1 ወይም 2 ዝቀው ቀን እና ምግብ ወቅት መወሰድ 1 ጭልፋ ናቸው.

ፕሮቲን ምርጫ መስፈርት

ፕሮቲን መዋቅር - ስለ ምርጫ እና የተሻለ ፕሮቲን ለማግኘት መንገድ ላይ በጣም ታማኝ ረዳት. የተለያዩ የፕሮቲን አትቀላቅል 40 85 ወደ% ንጹህ ፕሮቲን ከ ይመሰርታሉ, እና አብዛኛውን ጊዜ አንድ ሰው መደበኛ ስኳር ገዛ. ዝቅተኛ ዋጋ ምርጫ ውስጥ ዋነኛ መስፈርት መሆን የለበትም.

አንተ የፕሮቲን ዓይነት የተሻለ ነገር የመወሰን በፊት በሽፋኑ ላይ አመልክተዋል የቅንብር እና አጠቃቀም ዘዴ ማጥናት አስፈላጊ ነው. ፕሮቲን 24 g የያዙ 30 g አንዱ ጥሩ ጥራት ፕሮቲን ክፍል.

ምክንያት ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት የጡንቻ እድገት ፕሮቲኖች ያላቸውን ዕድገት መሠረት ነው. አስቸጋሪ ፕሮቲኖች አጠቃቀም ያለ ስልጠና ረገድ ጉልህ ውጤት ለማሳካት. ፕሮቲን በደንብ መወሰድ አለባቸው. ለእርስዎ የተሻለ እና ትክክለኛ የሆነውን ፕሮቲን በትክክል ማወቅ, ሐኪምዎን ያማክሩ.