14 ቀናት ጨው-ነጻ የአመጋገብ: ምናሌዎች, የምግብ አሰራሮች

አንድ ቀጭን በስእል አንድ አጠቃላይ መታመኛ ዳራ ላይ 14 ቀናት ጨው-ነጻ የአመጋገብ መካከል ፈጣን ስርጭት አግኝቷል. ምንም አይራብም, እና ገደቦች, እና ማንኛውም ጨው የጽዋውንና የወጭቱን ወደ አልጫ ካጣ ያለ እንደሆነ ... መልካም, መልካም, ይህ ያስታርቅ ዘንድ በጣም ይቻላል: ምናሌ በጣም ቆንጆ ይመስላል. ስለዚህ መጀመሪያ ላይ ይመስላል, ይሁን እንጂ, ብዙ ክብደት የማጣት ይህን ዘዴ ትቀዘቅዛለች, በተለመደው ሶዲየም ክሎራይድ ያለ ሾርባ, ገንፎ ወይም ዓሣ በቀመሰ. ያለ ጨው, ማንኛውም ምግብ የመጀመሪያው ንክሻ በኋላ የሚፈለግ አይሆንም ወደ ምግብ ለመቀጠል, ትኩስ እና አልጫ ነው. ምናልባት ይህ ሁሉ ነጥብ ነው? ዛሬ በ 14 ቀናት ምን ጨው-ነጻ የአመጋገብ ለመረዳት ሞክር. ያለ ጨው ማውጫ - የእርስዎን አካል ይሰጣል መቼ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል?

ጨው መጠቀም

ሶዲየም ክሎራይድ የሰው ዘር የሚሆን አስፈላጊ ነው. ጨው ሶዲየም ፖታሲየም አዮን ልውውጥ, electrolytic ሚዛን ያቆያል. እነዚህን አስፈላጊ አመልካቾች ጥሰት የካልሲየም እጥረት, እንዲሁም መጣስ ይመራል ውኃ ሚዛን. የእኛን አካል 70% ውሃ ነው ዕጣ, ግልጽ እየሆነ ከሆነ መዘዝ ወሳኝ ሊሆን ይችላል. ጨው መደበኛው ሁኔታ መጠበቅ ያስፈልጋል ያለውን የአጥንት ሕብረ እና ጥርስ, እንዲሁም የጨጓራ ጭማቂ ለማቋቋም አስፈላጊ ሆኖ በውስጡ የያዘ ክሎሪን ሃይድሮክሎሪክ አሲድ ምርት ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል. ግልጽ አይደለም ቢሆንም ምን ጥቅም 14 ቀናት ያለ ጨው-ነጻ የአመጋገብ ማምጣት ይችላል? ማውጫ, እኛ ትንሽ ቆይተው ከግምት, እና አሁን አንተ ጨው መስጠት አለብዎት ለምን እንደሆነ እንመልከት ይሆናል.

ጨው ጉዳት

ይህ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ብቻ ሳይሆን ጥቅሞች አሉት ሳይሆን የእኛ ጤና ሊጎዳ. ነገር ግን አደገኛ ሶዲየም ክሎራይድ, እንዲሁም አካል ውስጥ አንድ ከልክ. ይህም የእርሱ እንዲወገድ ላይ ነበረ እና ጨው-ነጻ አመጋገብ ይሞክራል. ምንም ችግር የለም - 14 ቀናት ምናሌ ለማዳበር. አንተ ብቻ ሙሉ በሙሉ ጨው የያዘ ምግብ ማስወገድ ይኖርብናል. ለሁለት ሳምንታት ያህል ሰው ትኩስ ምግብ ጣዕም ላይ ጥቅም ላይ, ይህ ለመብላት እና ጣፋጭ ሆኖ አውቆ ይሆናል አሁን እንኳ በጨው ምግቦችን ምክንያቱም "ዳግም መጀመር" ጣዕሙ እምቡጦች, እኔ በእርግጥ dosolit ነበር ቢሆንም.

ጨው አላግባብ መጠቀም በሰው አካል ላይ አስከፊ ተጽዕኖ ነበረው. መጀመሪያ XX ክፍለ ዘመን, ሳይንቲስቶች ግፊት ያለውን ዕድገት እና ሶዲየም ክሎራይድ ከመጠን መጠን አጠቃቀም መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት አሳይተዋል. ይህ ኤለመንት ከ 50 ዓመታት በላይ ሰዎች ገዳይ ሊሆን የሚችል spasm ዕቃዎች, ያሻሽላል. ጨው አካል ውስጥ ውሃ መያዝ ችሎታ አለው - ይህ አንድ የተረጋገጠ እውነታ ነው. ይህ በጣም ውጤታማ ነው ለምን ጨው-ነጻ አመጋገብ ነው. ምናሌ (የ አዘገጃጀት በቅርቡ በዝርዝር ያብራራል) መርሆዎች ግለሰብ ክብደት ካጣ በጣም አካል በፍጥነት, ማንኛውም ትርፍ ፈሳሽ ሊወገድ ነው እውነታ ላይ የተመሠረቱ ናቸው.

ዕለታዊ ጨው ገደብ

የምርት በራሱ ጎጂ አይደለም, እና ከመጠን በላይ ፍጆታ መሆኑን አስታውስ. ስለዚህ ደግሞ የሕክምና ዓላማ ጨው-በነጻ እንኳን ተፈጻሚ ክብደት መቀነስ ለ አመጋገብ. ማውጫ ዝግጁ ሠራሽ ምግብ dosalivat ልማድ ለማሸነፍ, እና, ስለዚህ, ሶዲየም ክሎራይድ ወደ ፍጆታ ለመቀነስ ያስችላል. በተለምዶ, እኛ በቀን ጨው ምንም ከ 15 ግራም መቀበል ይኖርበታል. ሁሉም ለመሥራትም, ዳቦ, ፓስታ አስቀድመው የዚህ ቅመም የያዘ መሆኑን ልብ ይበሉ. እህሎችና አትክልቶች, ስጋ እና አሳ, የባሕር ውስጥ የተካተቱ ሶዲየም ክሎራይድ. ማብሰል ሂደት ውስጥ ከምግብ ላይ ጨው መጨመር ማድረግ. ዝቅተኛ ተቀባይነት ደረጃ ላይ ማቆም, አትወሰዱ ለማግኘት አይደለም ይሞክሩ. በእርግጥ አንድ ሳህን ውስጥ ጨው መጨመር አስፈላጊ አይደለም.

ጨዋማ ምግብ pickles የመብላት ልማድ urolithiasis ያስከትላል. ስለዚህ, የልብ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ጨው-ነጻ አመጋገብ ይተዳደራል. ይህ በሽታ በአብዛኛው ውፍረት ማስያዝ ነው እንደ ምናሌ, የምግብ አዘገጃጀት, አመጋገብ አዳበረ.

ጨው አንድ overabundance ብቻ አረጋውያን ሳይሆን, እብጠት ያስከትላል. በፍጥነት የምግብ ገበያ ልማት ጋር ጨው ያውላሉ መጠን የያዙ ማጣፈጫዎች በመጠቀም ዝግጁ ምግቦች የተትረፈረፈ ነበር. ምክንያት ሶዲየም ክሎራይድ የሚያስከትለው በዚህ በሽታ, ወደ ከወሰነች "እንደታደሰ" ይሆናል. እጅግ ከ 30 ዓመት እስከ ወጣት ሰዎች የኩላሊት በሽታ, የጣፊያ እና ሌሎች አስፈላጊ ስርዓቶች መቶኛ ጨምሯል. ስለዚህ, ጨው ቅበላ ያለውን ገደብ እያንዳንዱ ሰው አንድ ወሳኝ ተግባር ነው.

ለምንድን ነው ሰዎች ዝቅተኛ-የጨው አመጋገብ ላይ ክብደት ሊያጣ ነው

የመጀመሪያው ምክንያት አስቀድሞ የተባለ - ክምችት ከልክ ያለፈ ጨው ቅበላ ሆነ መንስኤ የሆነውን አካል, ከ ትርፍ ፈሳሽ የሆነ የመውጣት. ይህ ሕግ, መንገድ, የቤት እመቤቶች አስተዋልኩ ነው: እነርሱ ጨው ክፈፎች ቦርሳ መካከል ያለውን ቦታ አኖረው. እርስዎ ማግኘት ከሆነ ይህ ፈሳሽ ብዙ የያዘው እንደ ጨው, ክብደት መልበስ ምን ያህል ግልጽ ይሆናል. ሆኖም እንደምታውቀው, ወደ ሕብረ ውስጥ የሚከማቸውን ፈሳሽ ውስጥ የመውጣት ለምን ልዩ ጨው-ነጻ የአመጋገብ እንደተመደበ ነው ይህም የሰውነት ስብ, ለማስወገድ ላይ ምንም ተጽዕኖ የለውም.

ማውጫ የጃፓን ጨው-ነጻ የአመጋገብ በበቂ ሁኔታ ቁጥጥር ነው, ስለዚህ እኔ ወደ አዲሱ ተዕለት መልመድ አለባችሁ. የተመከረውን ሁነታ የሚከተሉትን በማድረግ, የኃይል አቅርቦት የወረዳ ሁለት ሳምንታት ውስጥ ብዙ ክብደት, ነገር ግን ረዘም ያለ ዱላ ሊያጣ ይችላል እረፍት ለመውሰድ ጊዜ ነው, አስፈላጊ አይደለም.

መሠረታዊ ደንቦች

አሁን 14 ቀናት ያህል አንድ የጃፓን ጨው-ነጻ አመጋገብ አመጋገብ ነገር ላይ በጥልቀት. ምናሌ በቅርበት የምግብ ክፍሎች ውስጥ እንኳ ለውጥ ቀን የተከለከለ ነው, ከዚህም በላይ መመሪያዎች መዛመድ ይኖርበታል. የምግብ ጨው ተከልክሏል. በትክክል. ቀን ላይ ንጹህ ውሃ ቢያንስ 1.5 ሊትር መጠጣት ያስፈልጋቸዋል. ይህ ጨው-ነጻ ቀናት, ስኳር, ዳቦ እና አልኮል የሚሆን ካሳ አድርጎ በመጠቀም, አንድ የአንጀትን አመጋገብ ሊሆን አይችልም. የ አመጋገብን ውጽዓት ውጤት E ንዲሄዱ ዋስትና ነገር ነው, በጣም ቀላል ነበሩ መካሄድ አለበት. ወደፊት እኛ ደግሞ በእንስሳት ስብ ውስጥ ፍጆታ ውጭ መመልከት በተለይ, ጤናማ የአመጋገብ መሠረታዊ ሥርዓቶች መከተል አለባችሁ. 14 ቀናት መንገድ ርዝመት መጨረሻ ላይ ሁሉንም ሁኔታዎች ከሆነ 8 ኪ.ግ መካከል E ንዲህ ዓይነት ክብደት መቀነስ ታገኛላችሁ. ከዚህም በላይ, ይህ ቁጥር ለማቆም ፈተናውን ሁሉ ያድጋል.

በሳምንት አንድ: ቁርስ

አሁን ይህን ክብደት መቀነስ ምክንያት የጨው-ነጻ የአመጋገብ ያጠቃልላል በቀጥታ ተዛውረዋል. ማውጫ, ውጤቶች እና በራሱ ላይ ተጨማሪ ኪሎግራም ማስወገድ በሆነው በዚህ ዘዴ ለመሞከር ወሰንኩ ሰው ፍላጎት የማቅጠኛ ግምገማዎችን. አመጋገብ አመጋገብ ጋር በተያያዘ ግልጽ ማዕቀፍ ካልሠራ በመሆኑ, ሁላችንም 14 ቀናት ምናሌ እንመለከታለን. ቁርስ እንጀምር:

• ብቻ ቡና, ምንም ስኳር.
• ቡና, ዳቦ ትንሽ ቁራጭ ማከል ይችላሉ.
• ይድገሙት.
• ልክ ቡና.
• ሙሉ ካሮት ወይም grated.
• ቡና.
• የሻይ.

እኔ ብዙ nutritionists ይህ ቁርስ እንዲኖረው ማድረግ አስፈላጊ እንደሆነ ያምናሉ ይህም እንደዚህ ያለ ምናሌ ጋር የማይስማሙ ማለት አለብን. ቡና ብቻ ማንኛውንም ሀብቶች ባለመፍቀድ አካል ያጠናክራል ሳለ ማለዳ ምግብ, ሙሉ ቀን vivacity የሆነ ክፍያ ያስተላልፋል.

በሳምንት አንድ: ምሳዎች

የሰውነት ንጥረ ነገሮች ሙሉ በሙሉ የጎደለው ነበር ቀን ተኩል ጀምሮ, ምሳ ብቻ በፕሮቲን ሀብታም መሆን አለብን. በእርግጥም, ይህ ምግብ ሁሉ ደስ ይሆናል;

• የፕሮቲን ምንጭ ያለውን እንቁላል ናቸው (ምንም ከ 2 ተኮዎች.). ስለምታስጌጡና - የተቀቀለ ጎመን. የቲማቲም ጭማቂ አንድ ብርጭቆ ሊሆን ይችላል ሁሉንም ጠጡ
• ሁለተኛው ቀን ዓሣ ይከፍታል. ይቀቅሉት ወይም ጋገረ ይችላሉ. ጠቃሚ ጎመን ወይም ሌሎች አትክልቶችን ስለምታስጌጡና. በተፈጥሮ, የተቀቀለ.
• የተጠበሰ zucchini (600 ግ).
• አንተ ሰላጣ እንደ አድርግ? ከዚያም ቅመሱ እና የአትክልት ዘይት (300 ግ) ጋር ካሮት የተቀቀለ አለብን. የፕሮቲን ምንጭ የሆነ ጥሬ እንቁላል እና አይብ አንድ ቁራጭ ያገለግላል.
• በድጋሚ, ዓሣ - ይህም, ቲማቲም ጭማቂ ውስጥ ጋገረ ወይም ወጥ የሚፈላ ይችላሉ.
• ጣፋጭ የዶሮ (600 ግ), እና ስለምታስጌጡና - ትኩስ ሰላጣ.
• ይህ እራት ፍሬ ማጣጣሚያ ያካትታል. ዋናው ዲሽ - የበሬ 200 ግራም. ነገር ግን ጭውውትን እና የፖም እና አናናስ ጋር የተቀቀለ የበሬ ጋግር ይችላሉ.

በሳምንት አንድ: እራት

ይህ ምሽት ምግብ የሚሆን ምግብ የተሳሳተ ምርጫ የክብደት መጨመር አስተዋጽኦ ነው; ምክንያቱም ይህ በጣም ጠቃሚ ምግብ ነው. ስለዚህ:

• ዘይት ያለ የበሰለ መኖር ዓሣ,.
• የበሬ ሥጋ (150 ግ), ማጣጣሚያ እርጎ (አይደለም ተጨማሪ ኩባያ) ጠቃሚ ነው.
• ጥሩ, ጥቅጥቅ ፕሮቲን እራት የተቀቀለ የበሬ (200 ግ) እንዲሁም እንቁላል. ስለምታስጌጡና ትኩስ ጎመን, መክተፍ ገለባ ያገለግላሉ.
• ፍራፍሬዎች.
• ፍራፍሬዎች.
• ትኩስ ካሮት, በሙሉ ወይም grated, እንዲሁም ሁለት እንቁላሎች.
• ቁጥር 3 በስተቀር ሌላ ምግብ ያለው አመጋገብ.

በሳምንት ሁለት: ቁርስ

ልክ የመጀመሪያው 7 ቀናት ውስጥ እንደ ቁርስ መሠረት ቡና ነው. ይህ አካል መሾማቸው እና አሮጌ አክሲዮኖችን ለማሳለፍ እሱን ማስገደድ የሚቻል ያደርገዋል. ስለዚህ በመጀመሪያው ቀን ላይ - ቡና, በሁለተኛው ውስጥ - grated ካሮት አንድ ሰላጣ, የተከተሉት ሁሉ ዘመን - ሁሉም ተመሳሳይ መዓዛ መጠጥ.

በሳምንት ሁለት: ምሳዎች

• የበሰለ የዶሮ (600 ግ), ትኩስ ጎመን አስደሳች ማሟያ ረጋ myasko.
• ቀን ስጋ አሳ መባቻ በኋላ. እርስዎ የተቀቀለ ወይም ዓሣ ዝቅተኛ ስብ ዝርያዎች መጋገር ኩክ ይችላሉ. ቲማቲም ጭማቂ እራት ወደ ሽቶዎችንና ይሆናል.
• አንድ ጊዜ አትክልት እራት አለ ይመጣል. ይህም ቅቤ እና የሎሚ ጭማቂ ጋር 300 g የበሰለ ካሮት እና ወቅት ማሻሸት አስፈላጊ ነው. ይህ ፕሮቲን ጥሬ እንቁላል አንድ ምንጭ እና አይብ አንድ ቁራጭ ሆኖ ያገለግላል.
• Zucchini - ይህም ክብደት መቀነስ የሚሆን ምርጥ የአትክልት ነው, ዛሬ እንኳ የተጠበሰ ሊሆን ይቻላል.
• እንደገና, ዓሣ ሁሉ, ስለምታስጌጡና ጎመን ወይም ዱባ ሊሆን ይችላል.
• ጎመን በሚቀጥለው ቀን አመጋገብ ግሩም አማራጭ ነው, እና ቲማቲም ጭማቂ አንድ ብርጭቆ በማጥፋት ላይ ለማከል, የተለያዩ በቅመም ጣዕም ለማድረግ. የተቀቀለ እንቁላል አንድ ሁለት መበላት ይችላል.
• ትኩስ ጎመን አንድ ሰላጣ ጋር የተቀቀለ ዓሣ ሳምንት ምሳ ይዘጋል.

በሳምንት ሁለት: እራት

• ምሽት - ጊዜ ፕሮቲን መውሰድ. የመጀመሪያው ቀን ካሮት እና ሁለት የተቀቀለ እንቁላል አንድ ሰላጣ ይሰጣል.
• ፍራፍሬዎች.
• ፍራፍሬዎች.
• በዚህ ቀን ላይ ምሳ በጣም በብዛት አይደለም, ነገር ግን እራት - አንድ እውነተኛ ተደረገልን. የ 200 g መብላት ይችላል የተቀቀለ ከበሬ ሥጋ ትኩስ ሰላጣ ጋር እና ሁለት የተቀቀለ እንቁላል ይበላሉ.
• በትንሹ መቀነስ ለማገልገል: ዛሬ የተቀቀለ የበሬ, እንዲሁም እርጎ 150 ግራም ለመብላት ፈቅዷል.
• እንደገና ተወዳጅ ዓሳ.
• ሳይሆን ከ 200 g የሚመዝን ከበሬ ሥጋ እራት ላይ ዛሬ ብቻ አንድ ቁራጭ,
• ዓሳ.
• የተቀቀለ ስጋ, ምርጥ ወጣት የበሬ, እንዲሁም እርጎ አንድ ጽዋ.

በጣም ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት

በእናንተ ዘንድ ያለውን ምናሌ አሰልቺ እና አልጫ አስብ ነበር? አንተ ብቻ እነርሱ የንቅሳትና ዲሽ ሆነዋል ዘንድ ምግቦችን ማዘጋጀት እንደሚቻል አያውቁም. እንዴት እርጎ ውስጥ stewed, የበሬ ያለ ነው? የስጋ ልዩ, ሀብታም ጣዕም ባለውና. ይህ ለ 15 ደቂቃ ያህል ማንኛውም የበሬ የተቀቀለ እርጎ እና ወጥ ለመሙላት በቂ ነው. ጎምዛዛ-ወተት ጣዕም ሰልችቶሃል? ስጋ እና አሳ, የሎሚ ጭማቂ, ከሄል, ዝንጅብል, እርድ እና ሌሎች ቅመሞች ጋር በመጨመር, ከሽቱ ጋር ዙሪያ ይጫወታሉ. በጣም አስገራሚ ምግቦች አንዱ አትክልት ጋር ፎይል የተጋገረ ስጋ ወይም አሳ ነው. ይህን ለማድረግ, ወደ አረንጓዴ ባቄላ እና የአታክልት ዓይነት, ቲማቲም እና ካሮት ሊወስድ ይችላል.

ስለምታስጌጡና እልከኝነት ያልተገደበ ወሰን ይሰጣል. ዘይትና የሎሚ ጭማቂ የተቀመመ ካሮት እና ጎመን, ስለ ሰላጣ - ይህ ሁሉ ብስኩትና ያለውን ህልም ነው. kefir መልበስ ስር ዱባ እና ጎመን ምናሌ አዲስ ንካ ያደርጋል. በመጨረሻም, ማጣጣሚያ. ፍጹም ለዚህ ዓላማ ፍሬ ሰላጣ የማይመቹ. የብርቱካን እና አንድ ፖም መውሰድ, አንድ ትንሽ ኪዊ ክትፎዎች ይንኮታኮታል እና የሎሚ ጭማቂ ያክሉ. ይህ ጣፋጭ እና ጤናማ የወጭቱን ውጭ ይዞራል.

Contraindications

ማንኛውም ልክ, ይህም በውስጡ የአቅም, እና 14 ቀናት ጨው-ነጻ የጃፓን አመጋገብ አለው. በውስጡ አጠቃቀም ብቻ ነው ጥሩ ጤንነት ከሆነ ውጤት ያለ ይቆያል ምክንያቱም ዶክተሮች ግምገማዎችን, ጥንቃቄ እለምናችኋለሁ. Contraindication ውፍረት የሚያደርስ ሁሉ ተፈጭቶ በሽታ, የስኳር በሽታ, የሆርሞን ለውጦች ናቸው. Contraindicated በእርግዝና ወቅት አመጋገብ በጉርምስና ዕድሜ ወቅት እና መታለቢያ,. ጉበት እና የኩላሊት ከባድ ወርሶታል ውስጥ የመጀመሪያው ሐኪም ማማከር አለበት.