በእርግዝና ወቅት ምርጥ አመጋገብ

እርግዝና መሰረቱ አንዲት ሴት ሕይወት ይለውጣል. ለውጦች ጉዳይ, እና ሕይወት እና ሙያ, እና የአኗኗር እንዲሁም እርግጥ ነው, ወደፊት እናት አካል. ይህ አገኘ ይህም በቅርብ የተደረገ አንድ ጥናት, በእርግዝና ሦስተኛው ሳይሞላት, ሴቷ አካል ማምለጥ ይቻላል የማይቻል ነው ስብ ሕዋሳት, ማፍራት ይጀምራል. ይህ እናት እና በረሀብ ከ ልጅ ለማዳን ሲል የሚከሰተው. ወደ ዘመናዊ ዓለም በየቦታው እኛን የይገባኛል - አንተ, ቆንጆ, በአትሌቲክስ, ቀጫጭን toned መሆን አለብን - ነገር ግን እንዴት ለመተግበር? በእርግዝና እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ተገቢ አመጋገብ - ቁልፍ ነው ያለው ኬሞቴራፒ, ስኬት.

የተለያዩ ተከታዮች ቀላል ምግቦች ጋር ተገቢ አመጋገብ መከተል, ነገር ግን እንዲያውም ሁሉም የአመጋገብ ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ነው. ፕሮቲን አመጋገብ ልጁ ስህተት መሄድ ይችላል ስለዚህ ንጥረ ቀኝ መጠን ማግኘት, እና ስለሌለው በእርግዝና ወቅት, ለምሳሌ, በጣም ጎጂ ነው. እንዴት ነው እንጂ ትርፍ ኪሎ ተንኰለኛ ለማግኘት እንዲሁም ልጅ ላይ ጉዳት አያስከትልም? ለተመቻቸ ክብደት መላውን በእርግዝና ምክንያት 9-15 ኪሎግራም እንዲደወል ይቆጠራሉ. ይህ በማስታወስ ዋጋ መሆኑን ሕፃን, amniotic ፈሳሽ, የእንግዴ, ዶሊ እጢ ክብደት ክፍል ውስጥ ኪሎ ግራም ቁጥር. ማስከተሉ አይቀርም ስለሆኑ, ስብ አነስተኛ መጠን ፈቅዷል.

አስፈላጊ ንጥረ.

በእርግዝና ወቅት ተገቢ አመጋገብ ያነሰ ትርፍ ክብደት ማስቆጠር ለመርዳት, እንዲሁም ከተወለደ በኋላ ለመቀነስ ጥረት ሊቀንስ ይችላል. ተመራማሪዎች ነፍሰ ጡሯ እናት እና ሕፃን ታላቅ ልማት መደበኛው ሕይወት ለማግኘት የሚከተለውን ንጥረ የሚጠይቅ መሆኑን አገኘ;

• 100 ግ ፕሮቲን;
• 350 ግ ካርቦሃይድሬት;
• ስብ 90 ግ;
• ውሃ 1.25 ሊትር;
• ጨው ውስጥ 5.4 g (የ የተሻለ አነስ, እብጠት የማይፈለግ ማዳበር እንችላለን ምክንያቱም).

እኛ የምግብ ፍጆታ ለማግኘት ዘንድ እነዚህን ንጥረ ነገሮች በተጨማሪ, አካል ይበልጥ ውስብስብ ልዩ ቫይታሚኖች ይጠይቃል. ልጁ ሙሉ-ጠጎች ምግብ ለመቀበል, እና እናቴ በውስጡ አስፈላጊ ሀብቶች አብዛኞቹ በእርግዝና ወቅት ሊያጣ ነበር ያላቸው መጠቀም አስፈላጊ ነው. ብዙ አስተዋልኩ መሆኑን በእርግዝና ወቅት ወይም በአጭር የልደት በከፍተኛ በዚህም, መልክ እንደ የጤና ሁኔታ እያሽቆለቆለ እና በኋላ. የራስ ጠጕር እንኳ አትጠፋምና, የተሰበሩ ሚስማሮች, ሁሉም የሆርሞን ለውጦች መገኘታቸው ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ሌላ ምክንያት አለ - - ቆዳ ብጉር እና የውዝግብ ላይ ይታያሉ በእርግዝና ወቅት የተሳሳተ አመጋገብ. የሴት አካል በቀላሉ እንዲሁ ላይ, ሰውነታችን የመቆጣጠር ያለውን የደም ዝውውር ማስተካከል እና የሚችል በቂ ንጥረ የለውም.

በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ: ምናሌዎች

ይህ ልጅ ወደፊት እናት አመጋገብ ውስጥ ጠቃሚ የተለያየ ነው ምንም ምስጢር ነው. እያንዳንዱ ምግብ የተመጣጠነ መሆን ይኖርበታል. በሚቀጥለው አንዲት ሴት በቀን ለመብላት ይመከራል ምርቶች ዝርዝር ነው;

• ስጋ, የዶሮ - 200 ግ;
• ዓሣ - 150 ግ;
• አትክልት - ያልተገደበ መጠን;
• ጥራጥሬ, ፓስታ, ጥራጥሬ - አነስተኛ መጠን;
• ወተት እና የወተት ምርቶች - ይበልጥ በአስፈላጊ 200 ግ, የምርት ዘይታማ አልነበረም በላች;
• ዳቦ - 150 ግ ቂጣ ወዘተ ማንከባለል, ለመሥራትም, ኬኮች, የተቃጠለ መብላት የተገለሉ

በእርግዝና ወቅት አመጋገብ: ገደቦች

በእርግዝና ወቅት ከማንኛውም ጥንካሬ, pickles, ፈጣን ምግብ, ቅመማ እና የተለያዩ ቅመማ ቅመሞች, ቡና, ቸኮሌት, ስለ አልኮል መጠጣት የተከለከለ ነው ጠንካራ ሻይ. እነዚህ ምርቶች ወደ ትንሽ ሰው ጎጂ የሆኑ ይቅርና, እና ምንም ይላሉ, ነፍሰ ጡሯ እናት ጤንነት ላይ እጅግ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊሆን ይችላል. አንዲት እርጉዝ ሴት ያላቸውን የአመጋገብና የአኗኗር ዘይቤ በእያንዳንዱ ቀን እሷ የልጁን የወደፊት ጤንነት ይጥላል መሆኑን ማስታወስ ይኖርባቸዋል. ይህ ለምሳሌ ያህል, በ ቀናት ጊዜ አልኮል መጠጥ እና ቂጣ መብላት ትችላለህ ምንም የማይካተቱ አይኖሩም መሆን አለበት ለዚህ ነው. እርግዝና - አንድ ወሳኝ እርምጃ ነው. ይህ መለያ ወደ ይህን መውሰድ, እና በውስጡ ጥበቃ እና የተመጣጠነ ምግብ የሚያስፈልገው አሁን ነው ይህም አንድ ሕፃን, እንዳለ ፈጽሞ መዘንጋት አይገባም.