ፕሮቲን እራት: አዘገጃጀት

የጡንቻ ሕብረ ዋናው ግንበኛ, ፕሮቲን መሆን ይታወቃል. በአመጋገብ ወይም ምግብ ፕሮቲን ጋር በአፍ ምግብ ትክክለኛ መጠን ሂድ ጊዜ በጥብቅ ቁጥጥር ስር መሆን አለበት. ይህ እጥረት የተቀነሰ ቀልጣፋ ወይም ያለመከሰስ ውስጥ: ነገር ግን ደግሞ አካል ጋር ጥልቅ ጉዳዮች (ትውስታ መታወክ, መዋጥን, እና የመሳሰሉት. መ) ብቻ ሳይሆን ሊያስከትል ይችላል.

ፕሮቲን አስፈላጊነት

ዋናው ተግባር - በቂ መጠን ውስጥ ክብደት, ፕሮቲን ቅበላ ማጣት የሚፈልጉ ከሆነ. ጡንቻዎች, የቆዳ የመለጠጥ ያለውን የመለጠጥ እንዲያጡ ሳይሆን ምግብ ፕሮቲን መብላት አለበት ሳለ, የፊት እና አንገቱ ላይ አዲስ መጨማደዱ ለማድረግ አይደለም ሲሉ. የስፖርት አዳራሾች ውስጥ ተሳታፊ ሰዎች የተመጣጠነ ምግብ ጋር አብሮ የበለጠ አስፈላጊ ነው.

ፕሮቲን እራት ምሽት ላይ ምግብ ትልቅ መጠን ያለ ሊያደርግ አይችልም ሰዎችን ይረዳቸዋል. ዳንስ "በረዶ መጨናነቅ" በእያንዳንዱ ሁለተኛ የማቅጠኛ የሚከሰቱት. እነሱን ለማስወገድ እንዲቻል, nutritionists በትክክል የተያዘ የራት ግብዣዎች እነዚህን አይነቶች, መለማመድ ይመክራሉ አንድ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ጋር ምርቶች. ምሽት ላይ አንድ ባልና ሚስት የተቀቀለ የዶሮ ወይም ዓሣ አንድ ጥሩ ቁራጭ ይመገቡ, አንተ ብቻ ሌሊት ላይ እስከ መጫን አንፈልግም. ፕሮቲን አስፈላጊውን ሙሌት ይሰጣል, እና ጠዋት ላይ በጸጥታ መጠበቅ ይሆናል.

ፕሮቲን የመመገቢያ

እንዲህ ያለ ኃይል የሚያበረክቱትን በመገንዘቡ, የምግብ ገበያ ለመግዛት ጥቅም ላይ አንዳንድ dieters, ልክ ፕሮቲን ምን ዓይነት አላውቅም ለእራት የሚሆን ምግብ ዝግጁ መሆን ይችላሉ. እኛም ዛሬ አንዳንድ ቀላል, ግን በጣም ጥሩ እና, ከሁሉም በላይ, ጠቃሚ ስእል አዘገጃጀት እናጋራለን.

አሳ እና ጐርምጥ ጭራሮ Cutlets

በጣም ብዙ ጊዜ, dieters በቀላሉ zhirnenky የተጠበሰ cutlets እምቢ አይችልም. እስከ መስጠት ስጋ በጣም ከባድ ብዙ ተሰጥቷል. ተወዳጅ ሃምበርገር ባካተተ የፕሮቲን አመጋገብ እራት - እኛ አማራጭ ይሰጣሉ. ነገር ግን የበርገር ያልተለመደ ጣዕም ለመጨመር ይህም ጠቃሚ ነጭ ዓሣ እና ጐርምጥ በትሮች: የተሠሩ ናቸው.

• ማንኛውም ነጭ ዓሣ 500 ግራም.
• አንድ እንቁላል.
• አንድ ትልቅ ሽንኩርት.
• ጐርምጥ ጭራሮ 8-10.
• የተከተፈ ከአትክልትም አንድ ቢት.
• ጨዉ እና በርበሬ ቅመሱ እና ፍላጎት ነው.

እንዲህ ፕሮቲን እራት ቁርስ ማብሰል ጊዜ የሌላቸው ሰዎች አመቺ ይሆናል. እነዚህ patties ሁለንተናዊ ተብሎ ይችላል. ከእነሱ ብዙ ነገር ለማግኘት ቅመሞች አንድ ምርጫ ጀምሮ, ስለዚህ ቁርስ የሚሆን ጥቂት ንጥሎች መተው ይችላሉ. እና በአግባቡ ለመብላት, ይበልጥ በአስፈላጊ ሁኔታ, ጊዜ እና አጋዥ ማስቀመጥ እና.

በዉስጥ የሚገኝ ተለምዶአዊ ስጋ ሆኖ ነው. ቅንጣትም ጐርምጥ ጭራሮ ዓሣ, ስለ ሽንኩርት እና የትኩስ አታክልት ዓይነት ያክሉ. ከዚያም አንድ እንቁላል ለመላቀቅ እና በደንብ ሁሉ ቀላቅሉባት. በአትክልት ዘይት ከሰዓት ላይ አመጋገብ ውስጥ ለመጠቀም የሚፈለግ አይደለም, ምክንያቱም, እኛ ምድጃ ውስጥ ጋግር patties እንመክራለን. አንድ ለመጋገር ብራና አልጫነበትም patties ላይ እየተስፋፋ እና 25 ደቂቃዎች ያህል ነገም (200 ዲግሪ) የተላኩ ነው.

የዶሮ ቤቶች Skewers

ምን shashlik ፍቅር ክብደት ለመቀነስ ፍላጎት የሚበልጥ ከሆነ? በድጋሚ, ፕሮቲን እራት ማስቀመጥ ይሆናል. የአምላክ የዶሮ ስጋ መከራቸው እና በጣም ጣፋጭ አጊጠዋል ማዘጋጀት እንመልከት.

• ዶሮ በጡት (አንድ ወይም ሁለት).
• የአኩሪ መረቅ (3-4 የሾርባ)
• ቅመማ ቅመም, ጨው እና በርበሬ (የውዴታ, እናቀምሳቸዋለን).

አበሳሰል ሂደት በጣም ፈጣን እና ቀላል ነው. ፕላኔቱ ወደ ስጋ ተቆርጦ ሽቱና አተር መረቅ ውስጥ በጪዉ የተቀመመ ክያር. በትክክል የራሰውን በጣም ግማሽ ሰዓት ዘንድ የዶሮ fillet. እኛ skewers ላይ ስጋ ቁርጥራጮች መብሳት እና ሃያ-አምስት ደቂቃ ያህል ምድጃ ጋገረ ይላኩ. ይህ እራት የተዘጋጀ አንድ ጠቃሚ ፕሮቲን ነው. የባርበኪዩ አማራጮች የተለየ ሊሆን ይችላል. ዶሮ fillet በቀላሉ የበሬ ወይም ቱርክ ተቀይሯል. ነገር ግን ቀደም ዶሮ ይልቅ ትንሽ ረዘም ያለ ይሆናል ስጋ marinate አስታውስ.

meatballs ጋር ሾርባ

ብቻ አይደለም ካሎሪ አልባ, ነገር ግን ደግሞ መልካም ሾርባ ወይም ለእነሱ በጣም ቅባትነት ያላቸውን ምግቦች, ወይም "ባዶ" ያሉ ይመስላል በሆነ ምክንያት, ስለ ብዙ ማጣት ክብደት. እንዲያውም, አንድ ትልቅ ፕሮቲን እራት ነው. አዘገጃጀቶች ጠቃሚ እና "ትክክለኛ" እነዚህ ምግቦች በጣም የተለያዩ ናቸው. ለምሳሌ ያህል, meatballs እና ባቄላ ጋር ሾርባ ማብሰል ማውራቱስ ነው.

መረቅ የዶሮ አጥንት ማብሰል. ምንም የአትክልት ሾርባ ብጤዎቻችሁ ይችላሉ. ዶሮ fillet, በዉስጥ የሚገኝ ማድረግ አንድ እንቁላል መንዳት, ይህም አንድ ትንሽ አረንጓዴ, በርበሬና ጨው መጨመር. እኛ ትንሽ ኳሶቹ ይፈጥራሉ - meatballs. እኛ መረቅ በፈላ ያስደነግጣቸዋል.

አሁን ብቻ, ወደ ሾርባ አረንጓዴ ባቄላ ውስጥ በደቃቁ ወደ የቡልጋሪያ በርበሬ አንድ ትንሽ ማስቀመጥ ይኖርብናል. ጣፋጭና ሀብታም ፕሮቲን ሾርባ ዝግጁ ነው.

የተቃጠለ አይብ

ጎጆ አይብ - እራት ፕሮቲን ዶሮ በኋላ ሁለተኛው በጣም ታዋቂ. ይሁን እንጂ (ሌላው ቀርቶ ፍሬ ወይም ማር ጋር) ብቻ "ባዶ" አይብ የሚበላ በጣም ጥሩ, እና በቀላሉ አሰልቺ አይደሉም. የ እርጎ ደክሞት አይደለም, እና የተከለከሉ ጎጂ የሆነ ነገር እሰብራለሁ እና አይችልም, ወደ ጣፋጭ በሆነ ጎድጓዳ ማብሰል ያቀርባሉ.

የ መያዣ ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ ንጥር መጨመር, አምስት እንቁላሎች አፈረሱ አለበት. በደንብ አድርጋችሁ ቀላቅሉባት. ጣፋጭ ፑዲንግ ለማግኘት ሲሉ, ትኩስ አይደለም, እናንተ ፍሩክቶስ ወይም ለማጣፈጫነት አንድ ትንሽ ማከል ይችላሉ. ቫኒላ, nutmeg ቀረፋ: በተጨማሪም ማንኛውም ጣዕም ጣፋጭ ቅመማ ቅመም መጨመር ይመከራል.

160 ዲግሪ ሁነታ ላይ ያለውን ነገም ሙቀቱን ያቀናብሩ. አንድ ጋገረ ለመመስረት እና ከአስራ አምስት ደቂቃዎች መጠበቅ ይገደል. የጽዋውንና የወጭቱን ዝግጁ ነው.

ተጫንን ስኩዊድ

የሚታወቅ ነው እንደ ማንኛውም የባሕር እገዛ ፕሮቲን እራት ምናሌ ንዲጎለብት ለማድረግ. እነዚህ ካሎሪዎች ውስጥ አንድ ፕሮቲን ብዙ, ነገር ግን ዝቅተኛ ይዘዋል. እንዲሁም ሌላ ምን ትክክለኛ እና አስተማማኝ ክብደት መቀነስ ለ የተዋቀረ መሆኑን አካል የተሻለ ሊሆን ይችላል?

ዝግጅት አንተ ያስፈልግዎታል: ሁለት በድን ስኩዊድ, ጥቂት አስቀምጣቸው, እንቁላል, ትንሽ ዝቅተኛ የስብ አይብ እና ትኩስ ደካማው. እኛ ከፈላ ውሃ ውስጥ ጥቂት ደቂቃዎች ያልጠቀሳቸው ስኩዊድ. ከዚያም ንጹህ እና እኛ ተጫንን.

የ አሞላል እንጉዳይን, አይብ እና ቅጠል ይጠቀማሉ. ደግሞ በዉስጥ የሚገኝ ውስጥ የተቀቀለ እንቁላል አንድ ሁለት ለማከል ይመከራል. እኛ የስኩዊዱ ከረጢቶችና የሚያስፈልጉትን ነገሮች toppings, በድን የመፍጨት እና ዘይት ያለ በድስት ውስጥ ጥቂት ደቂቃዎች ፍራይ.

ዶሮ cutlets አይብ ጋር

ዶሮ, እንቁላል አይብ - ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ጋር በጣም ታዋቂ ምርቶች መካከል አንዱ. አንድ ሳህን ውስጥ ሁሉ እነዚህን ምግቦች ማዋሃድ እና ጥሩ ፕሮቲን እራት ማግኘት ይችላሉ.

አንድ ዶሮ, አይብ አንድ መቶ ግራም, ሁለት እንቁላል, ጨው, ቅመማ እና ማጣፈጫዎችን መውሰድ ይኖርብዎታል የ የበርገር ማዘጋጀት. የ ስጋ መሬት ናትና; ይህም ወደ እንቁላል እና ቅመሞች ያክሉ. በጥልቀት በዉስጥ የሚገኝ ቀላቅሉባት. አሁን አይብ አንድ ቁራጭ አልጫነበትም ነው መሃል ላይ አንድ ትንሽ ኬክ ማድረግ. የ patties ይዝጉ እና ለመጋገር ወረቀት ላይ አኖሩት.

እንዲህ የፕሮቲን patties ብቻ አሥር ደቂቃ ያህል ምድጃ የተጋገረ ይሆናል. በዚህ ጊዜ, በቀላሉ ብርሃን አረንጓዴ ሰላጣ ለማዘጋጀት ጊዜ ሊኖረው ይችላል.

እርጎ ማጣጣሚያ

በጣም ብዙ ጊዜ, ማጣት ክብደት ሰዎች ርኅራኄ ራሳቸውን ገደብ ይህም ጣፋጭ የሆነ እጥረት, ይሠቃያሉ. በጣም የሚያስቆጭ አይደለም ማድረግ. በቀላሉ ለመተካት muffins ጠቃሚ ጣፋጮች እና ኬኮች. እነዚህ ያነሰ ጣፋጭ, ነገር ግን ይበልጥ ጠቃሚ አይሆንም.

ለምሳሌ ያህል, የፕሮቲን እራት ግሩም በተጨማሪ - ፍሬ ጋር ማጣጣሚያ እርጎ. (በጣም ላይ pears, አናናስ, ብርቱካንማ, እና. መ), ዝቅተኛ ስብ እርጎ መካከል ዝግጅት ውሰድ ወደ በደቃቁ ፖም ጋር መደባለቅ. አንድ ትንሽ ቫኒላ ወይም ቀረፋ ማከል ይችላሉ. ከዚያም ቀላቃይ እየተሸጠላቸው እና ለግማሽ ሰዓት ያህል ወደ ማቀዝቀዣ የጅምላ ማስወገድ.

አንተ ውብ ከተትኳቸው ውስጥ ብዙ ከመስጠት ከሆነ, ግማሽ ሰዓት አንድ, ጥሩ ጣፋጭ, ጣፋጭ እና በጣም ጠቃሚ አይስ ክሬም ያገኛሉ.

ጣፋጭ ክብደት ሊያጡ - አንተ አሰብኩ ያህል አስቸጋሪ አይደለም. ዋናው ነገር በጥንቃቄ ካሎሪ እና ክብደት በመመልከት, በራሳቸው ላይ ተጨማሪ ብዙውን ጊዜ ቤት ውስጥ ምግብ አዘገጃጀት መጠቀም ነው. እንዲሁም አንድ ወር ትክክል ግን ጣፋጭ ምግብ በኋላ ወገብ ላይ ያለው ውጤት, በሚዛን ላይ ሁለቱም, እና ኢንች ልብ ይሆናል.