ጠፈርተኞችን መካከል አመጋገብ

አመጋገብ ጠፈርተኞችን - በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ውጤታማ አንዱ ሲሆን, በጣም ከባድ ክብደት መቀነስ ቴክኒክ. ተጨማሪ ብዙውን ጊዜ በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት ለመቆጣጠር ይህን ማናፈስ ነበር. አንድ አመጋገብ ለ እንዲህ ያልተለመደ ስም በፍጥነት ክብደት መቀነስ ለ የሩሲያ ቆፋሪዎችና እና አብራሪዎች በሚያዘው መሠረት ደንቦች ጋር ተመሳሳይነት አግኝተዋል ነው.

ወደ አመጋገብ ሶስት ሳምንታት (20 ቀናት) ይቆያል, ይህም እርግጥ ጠፈርተኞች የተዘጋጀ ሲሆን አማካይ ሰው 20 ኪሎ ግራም, አንድ ኪሎ ግራም በቀን ክብደት እስከ ሲያጣ ነው. እውነታው ውስጥ ቢሆንም ዋና ክብደት መቀነስ ብቻ ጥቂት ቀናት አመጋገብ ከጀመረ በኋላ ነው. እንደ ፈጣን ክብደት ቅነሳ ምክንያት የአመጋገብ ልዩ አቀራረብ ነው.

አመጋገብ ጠፈርተኞችን: ውጤቶች

ምግብ ዋና ክፍል የራሱ ፈጣን መፈጨት በማቅረብ, የተመጣጠነ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ መሆን አለበት. ከፍተኛ ክብደት ቅነሳ የሚያስፈልጋቸው ልዩ እና ለድንገተኛ ሁኔታዎች ውስጥ, ጠፈርተኞች መካከል የተመጣጠነ ምግብ እንኳ በጥቂት ቀናት እንደ እናንተ 2 ወይም 3 ቀናት ውስጥ 3 ኪሎ እስከ ማጣት ይጀምራል, ጥሩ አማራጭ ይሆናል. ይሁን እንጂ, አካል እንደ አመጋገብ ላይ ተጽዕኖ ድንጋጤ ያቀርባል. ወደ አመጋገብ በዚህ መርህ ላይ ቆሟል ከሆነ በተጨማሪ, ክብደት በፍጥነት በፍጥነት ሄዱ እና ተመልሷል.

ቦታ አመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች - 400 (500) ካሎሪ አንድ ቀን:

በማዕድን እና በቫይታሚን ውስብስብ አጠቃቀም;
በቀን ውሃ በብዛት መጠጣት, ሻይ ቢያንስ 2 ሊትር, ቡና አይደለም, ጠንካራ አይደለም ውሃ carbonated እንዲሁ ላይ, እና. N.
የምግብ ጨው, ስኳር, በርበሬ, በቅመም ማጣፈጫዎችን ከ አግልል.
ለጊዜው አካላዊ ተጋድሎ ለመቀነስ እና የስፖርት ማቆም.

የመርሃግብሩን ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ

የጠፈር ተመራማሪዎች ስለ አመጋገብ መሠረት የፕሮቲን ምርቶች እና አካል ስለሚፈለግ ቪታሚንና ማዕድናት ሙሉ አለመኖር አኖረው. ምግብ ተቃራኒ ውጤት ይሰጣል ሆኖ, ሰውነት ውስጥ ቲሹ በማቅረብ የጡንቻ የጅምላ ቁሳዊ ግንባታ በመሆን, የአመጋገብ ፋይበር መጠቀምን ማስቀረት ሙሉ መሆን አለበት. ወደ ሁሉም ተሞክሮዎች በራብ ያለውን ስሜት "በረሃብ", በ "ሊያድን" ይህ nonfat እርጎ ውስጥ ብርጭቆ ይችላሉ ከሆነ.

ጠፈርተኞቹ መካከል ሚስጥሮች: የፕሮቲን አመጋገብ ምናሌ 20 ቀናት

ቁርስ ዘይት ያለ መጥበሻ ውስጥ የተጠበሰ አንድ እንቁላል ከ እንቁላል, ያካትታል. መዓዛ ጥብስ እንቁላል በማድረግ ወተት እና ስኳር ያለ nonfat እርጎ ወይም ሻይ (ቡና) አንድ ጽዋ አንድ ብርጭቆ አገልግሏል.

ምሳ 0.5 መረቅ መካከል ሊትር እና ግማሽ የበሰለ የዶሮ የያዘ ይሆናል. የ መጠጥ በተጨማሪም nonfat እርጎ አንድ ብርጭቆ ወይም ሻይ አንድ ጽዋ, እንዲሁም ቁርስ ማገልገል ይችላል.

ምሳ እና እራት ምናሌ ላይ ተመሳሳይ ነው እናም አንድ ሲኒ ቡና ወይም እርጎ አንድ ጽዋ ነው.

የ ምግብ መብላት ይጨምራል ወተት ዱቄት, ያልሆኑ ስብ, ለስላሳ-የተቀቀለ የተቀቀለ እንቁላል. በተጨማሪ, መጠቀም ሰላጣ, ወይም የተጠበሰ ምንም ስብ ስጋ አይፈቀድም.

ጠፈርተኞችን ሁሉም ጠቃሚ አመጋገብ ናቸውን?

በዚህ አመጋገብ ቀደም ሰውነቱ እና የአንጀት በሽታዎችን ያገኙትን ሰዎች ተስማሚ አይደለም መሆኑን እባክዎ ልብ ይበሉ. ማንኛውም አመጋገብ, እና ይህን ከባድ ውጥረት ወደ ሥጋ ምንጭ ይሆናል, ስለዚህ ይህንን ዘዴ መጠቀም የበለጠ አንተ አይችልም በዓመት ከ 1 ሰዓት. እናንተ ከመጠን ያለፈ ክብደት ትግል መጀመር በፊት, አንድ ምግብ በመምረጥ ስለ ሐኪም ማማከር አለባቸው.

እንዴት በአግባቡ አንድ አመጋገብ ለማጠናቀቅ

ሦስት ሳምንት አመጋገብ በኋላ ጤናማ አመጋገብ ቀስ በቀስ መመለስ ማረጋገጥ. መጀመሪያ ቀናት ውስጥ, ተጨማሪ መጠቀምን ይጨምራል , ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች በማንኛውም ሁኔታ የሰባ እና የተጠበሰ አይሄዱም ውስጥ. ከዚያም ቀስ በቀስ ለመብላት መጀመር ይችላሉ ፋይበር የያዙ ምግቦችን (ፍራፍሬ, አትክልት, ጥራጥሬ, ዳቦ እና በጣም ላይ. መ).

አመጋገብ ጠፈርተኞችን: ድክመቶች

ባለፉት 20 ቀናት አካል በፍጥነት ክብደት አንጠበጠቡ, እና በስፖርት ውስጥ ተሳትፎ አይደለም በመሆኑ ቆዳ የተደቆሰ ሊያስከትል ይችላል. ይህን ለማስቀረት, የቆዳ የመለጠጥ ለመጠበቅ ተጨማሪ መጠጣት ይሞክሩ.