የ ምርቶች ፋይበር ይዘዋል

የእርስዎን በሰው አንጀት microflora ለመወሰን ምክንያቱም ፋይበር የያዙ ምርቶች, ለጤና በጣም ጥሩ ነው. ፋይበር - ተክሎች (ሥሮች, ግንዶች, ሀረጎችና, ፍራፍሬ እና ቅጠሎች) ውስጥ የተካተቱ ፋይበር. የሚሟሙ እና የማይሟሙ: ፋይበር ሁለት አይነቶች አሉ. የመጀመሪያው ቡድን የጓሮ ድድ እና pectins ያካትታል. ይህ oat flakes, ውስጥ የተካተቱ አጃው ዳቦ, ጥራጥሬ, አብዛኞቹ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን.

ሁለተኛው: lignin, ሴሉሎስ እና hemicellulose. እህሎች, ለውዝ, ገለባ ውስጥ ይገኛል. አንዳንድ ምግቦች ሁለቱም የሚሟሙ እና የማይሟሙ የፋይበር ይዘዋል. pectin - ስለዚህ የአፕል ልጣጭ ሴሉሎስ እና ቅያዎችና ይዟል.

ምግብ የያዘ ሴሉሎስ ውስጥ መብላት ጥቅሞች በርካታ አለው. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1) ማንሸራሸር ማሻሻል;

የልብ በሽታ 2) መከላከል, ፋይበር ኮሌስትሮል ይቀንሳል ጀምሮ;

3) ካንሰር መከላከል;

4) የደም ስኳር መጠን አርዝሞ;

5) ክብደት መቀነስ ያስፋፋል;

የተፈጥሮ ምርቶች ውስጥ የተካተቱ ይበልጥ ጠቃሚ የአመጋገብ ፋይበር. መታከም እና እንደ polydextrose, inulin ወይም maltodextrin እንደ ቃጫ ተጨማሪዎች የያዘ ቆይተዋል መሆኑን ተመሳሳይ ምርቶች ያነሰ ይመረጣል.

ብዙ ሰዎች መጠየቅ:, በውስጡ ለጤና ጠቃሚ መሆኑን እውነታ ወደ «ምን ምግቦች, ፋይበር ይዘዋል" ለዚህ ጥያቄ መልስ አስፈላጊ ነው ማወቅ.

ፋይበር የያዙ ምግቦች.

ሙሉ እህል (buckwheat, ቺዝ) ውስጥ የሚገኘውን ፋይበር ከፍተኛ መጠን.

ፋይበር ምግቦች ውስጥ ሌሎች ሀብታም ውስጥ ፍራፍሬዎች እና የቤሪ ናቸው. ይህም apples and pears, blackberries, ወይን, ነው peaches, ፕሪም, ቀኖችን, ለውዝና, ሐብሐብ, በለስ. የ ምርቶች ፋይበር ይዘዋል - በተጨማሪ አትክልት ነው. የአመጋገብ ቃጫዎች ውስጥ በተለይ ሀብታም ሰላጣ, አተር, መካነየሱስን, በመመለሷ, ባቄላ, ብሮኮሊ, ድንች, ካሮት, እና ይቻል ነበር.

ወደ የጨጓራና ትራክት ወደ በመርፌ ጊዜ ኅብረ ወደ አንጀት ውስጥ ያሉት ሁሉ ቆሻሻ ምርቶች ለመቅሰም ይጀምራል. እንዲያውም ብዙ ምግብ የመፍጨት ችግር የእሱን ቫይታሚኖችን, ካልሲየም እና ሌሎች ጠቃሚ ማዕድናት ወደ ውጭ በማጠብ, አካል ላይ ጠቃሚ ውጤቶች በተጨማሪ ገና ያላቸው መድኃኒቶች, እና የጎንዮሽ ጉዳት በመጠቀም ያለ ሊፈታ ይችላል.

ሲሊከን - ፋይበር ልዩ ይህ የአንጎል አንድ ምት ያመለክታል አንድ በጣም አስፈላጊ የሆነ ንጥረ ነገር ይዟል እውነታ የሚመነጭ. ምክንያት ሲሊከን ከሚኖረው የኬሚካል ንብረቶች ራሳቸውን ከቫይረሶች እና ሌሎች ጥቃቅን ይጣበቃል የሚችል እንዲከፍሉ ቅንጣቶች ይፈጥራል, በሰው ጤና ላይ ገንዘቡም አይደሉም.

በተሳካ ሁኔታ መስህብ ለመቋቋም እንዲሁም ከባድ ብረቶችና radionuclides አካል ከ ከሰውነታቸው ወደ ምክንያቱም ፋይበር, አንድ ሰው የግድ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም, የደም መርጋት ምስረታ ለመከላከል, በደም ፕላዝማ ውስጥ ኮሌስትሮል ደረጃ ይቀንሳል. በጣም ጥሩ ፋይበር የራሱ microflora normalizes, peristalsis ያነሳሳናል. ይህም አንድ ሰው satiety ስሜት በመስጠት, ውኃ ልትቀዳ, ግፊት ለመቀነስ ደም ውስጥ የኢንሱሊን እና ግሉኮስ ያለውን ደረጃ ለማቀናጀት የሚችል ነው.

በእርስዎ ምግብ ውስጥ ፋይበር የሆነ በቂ መጠን ለማረጋገጥ እንዲቻል, እናንተ ምርቶች ፋይበር የያዙ ምን እና ምን ብዛት ውስጥ ማወቅ ያስፈልገናል. ወደ አመጋገብ ውስጥ የሚተዳደር የሚቻል የጎንዮሽ ጉዳቶች ለማስወገድ ቀስ በቀስ መሆን አለበት. ይህ በቀን ገደማ 20-30 ግራም የሚሆን ለመውሰድ ይመከራል. ፋይበር ለመቀበል አንድ ቅድመ ሁኔታ ውኃ በበቂ መጠን መጠቀም ነው.

የ ምርቶች ህክምና ለማሞቅ እነሱን በማስገዛት ያለ አንተ መብላት አለብን ፋይበር ይዘዋል. ጭማቂ, ለምሳሌ, ፋይበር አይደለም የሚያደርገው, ነገር ግን ትኩስ ፍሬ ውስጥ በጣም. የ አመጋገብ የበለጠ አትክልት ምግቦች ባቄላ, የደረቁ ፍራፍሬዎችን, ዘር, ለውዝ, ማካተት መብላት ይኖርብናል ገለባ ጥራጥሬ, ጥራጥሬ ገንፎ. በዚህ ሁኔታ, በአጠቃላይ ስብ, ወተት, ስኳር, አይብ, አሳ እና ስጋ ፋይበር አያካትቱም.