እንዴት 5 ኪ.ግ ባለፈው ወር ውስጥ ክብደት ማጣት? ጤና ላይ ጉዳት ያለ ክብደት ለመቀነስ እንደሚቻል

"እንደ ባለፈው ወር ውስጥ ክብደት ለመቀነስ 5 ኪ.ግ?" - ዛሬ በጣም አንገብጋቢ ጉዳዮች መካከል አንዱ ነው. ፍላጎት ካለ ገበያ ህጎች መሰረት, አንድ ቅናሽ ሊኖር ይገባል. ከእነርሱም ብዙ - የ "ባለሙያዎች" ቅናሽ ብዙ በውስጡ አገልግሎቶች ነጻ አይደለም. አንተም በእነርሱ ገንዘብ መልሰው-ሰበር የጉልበት በሠሩት መስጠት በፊት, ክብደት መቀነስ ወደ አመጋገብ እና እንዴት በእርግጥ ነጻ መሠረት ላይ ክብደት ማጣት ነው ሂደት ነው እውነታ ጋር ራሳቸውን እንዲያውቁ ይገባል.

ፊዚዮሎጂ ውስጥ የትምህርት ኮርስ ለመርዳት

ብዙ ሰዎች ገና በትምህርት ላይ በሰው አካል ውስጥ ተፈጭቶ ስለ ታውቃላችሁ. ይህ ተፈጭቶ ይባላል. ተፈጭቶ ወይ ልምምድ በማድረግ ወደ ኦርጋኒክ ውስጥ አዲስ ንጥረ መፍጠር ትችላለህ, ወይም እነሱን ለማጥፋት. catabolism - አዲስ ውስብስብ ንጥረ ነገሮችን ጥንቅር anabolism እና ጥፋት ይባላል. ውስብስብ ንጥረ ነገሮች በታች ማለት ነው:

1. አካል ሁሉ ጡንቻዎች ሠራ የትኛው ፕሮቲን,.
2. ካርቦሃይድሬት, ይህም በ አካል ሃይል ያገኛል.
3. ስብ አካል ውስጥ ተቀማጭ መልክ ኃይል ማቅረብ.

ጡንቻ ለመገንባት የሚፈልግ አንድ አትሌት, anabolism እና catabolism የሰውነት ክብደት እፎይታ ለማግኘት መፈለግ አለብን ፈለገ የእሱን ተፈጭቶ ለመጠበቅ ሞክሮ ነበር. አንተ ብቻ መደርደሪያ ላይ ተዘርግተው ከሆነ, እንዲያውም በአንድ ወር ውስጥ 5 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ, ይህም, ስብ እና የካርቦሃይድሬት ውስጥ ኦርጋኒክ ለመገደብ ስብ ተቀማጭ ለማጥፋት ሰውነታችን እንዲፈጠር, አነስተኛ ጭነት መስጠት አስፈላጊ ነው. የ ጉልበት ጥፋት ሂደት ውስጥ የሰው አካል ያለውን ቅርቦትን የሚሆን አስፈላጊ ነው, ይለቀቃል. አንድ አስፈላጊ ነጥብ - ትርፍ ነጻ ኃይል ለመከላከል ስብ ውስጥ ተመልሰው ገቢ ነበር.

ጎጂ ልማዶችን

ማጨስ ከሆነ - አንድ ልቦናዊ ልማድ በላይ ነው, ይህ ማስወገድ ብዙ ባለሙያ ስፖርተኞች እና ሴቶች ከዚያም ከአልኮል ጋር ሁሉ ቀላል ወደ እይታዎች የሚያወግዙ ያርቁ ከ በመደበቅ, ሲጋራ ለማጨስ እውነታ በማድረግ ላይ ይፈርድ አስቸጋሪ ነው. የማይመስል የአልኮል ወደ ምድር ቤት ውስጥ በአንድ ወር አልኮል ፍጆታ ለመተው ከመጠን ያለፈ ክብደት, እና ፍላጎት ፓርቲዎች እያራገፉ ላይ ያለውን ርዕስ ላይ ፍላጎት መሆን.

ሁሉ የአልኮል በመጀመሪያ ሰውነታችን ያዘገየዋል. ክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ catabolism የተጣደፈ መሆን አለበት, እና አልኮል እሱን ያቆማል. በሁለተኛ ደረጃ, ስለ አልኮል በታች መክሰስ ምንጊዜም ነው - anabolism ጥፋት ወደ ለማብራት ያለውን ተጨማሪ ከቁጥጥር ውጪ ካሎሪዎች. ክብደት ለመቀነስ, ከዚያም የአልኮል መጠጥ አይደለም - ወዲያውኑ አእምሮ ጋር ክብደት መቀነስ እንደሆነ ራስህን መንገር ይኖርብናል. በአጠቃላይ. እና ነጥብ.

የሰውነት አማራጮች ስለ አንድ ቢት

በሰው አካል ውስጥ የሚፈጠረውን ሂደቶች በሙሉ, ሁሉ አስቀድማችሁ አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ላይ የሚወሰን. የ ቅበላ እና ሳይቀይሩ, ደንበኞች ማሰባሰብ ልዩ ዝግጅቶችን የሚፈጅ, ኬሚካል አማካኝነት ወደ ኦርጋኒክ ተጽዕኖ ለማሳደር እየሞከሩ ካሎሪዎች ውስጥ ፍጆታ, እናንተ የአጭር-ጊዜ ውጤት ለማሳካት ይችላሉ. አካሉ ግን ሊጎዳው ይችላል በዚህ መንገድ, እና ዋናው ስራ ጉበት, ኩላሊት እና ሆድ ውስጥ ህመም ማስወገድ እንደሚቻል ችግር, ይለወጣል, 5 ኪ.ግ ባለፈው ወር ውስጥ ክብደት ማጣት ነው. በሰውነት ውስጥ የኃይል ለማሟላት ቢያንስ ምግብ ጋር የመጀመሪያ ግንኙነት ላይ አካል ወደ ምግብ እና መልክ አንድ የተጠባባቂ መፍጠር - በተጨማሪም የአጭር-ጊዜ ውጤት ለመስጠት ይህም ውኃ, መሄድ, ምግብ የሚበሉ ድንገት ማቆም ይችላሉ ስብ. እናንተ ጽንፍ አትቸኩል አይችልም - ክብደት መቀነስ ሂደት አስቀድመው የታቀዱ እና ጥብቅ ገደብ ውስጥ መከናወን ይኖርበታል.

አካል ማዘጋጀት ትርፍ ክብደት የሚያራግፍ

ክብደት መቀነስ በፊት, አካል ማዘጋጀት ይኖርብናል - እሱ ጭንቀት አልተቀበለም እና ስብ መደብሮች አላደረገም አንድ ገዥ ወደ እሱ ለማስተላለፍ. ቢያንስ አንድ ወር ይቆያል ያለውን ዝግጅት ጊዜ, ወቅት, በግልጽ አምስት ሁኔታዎች ለመወጣት የአመጋገብና የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ ምንም ዓይነት ከባድ ለውጥ መያዝ አይደለም, የሚያስፈልግህ:

1. ፈጣን ምግብ አመጋገብ ከ አግልል. ሁሉም ፈጣን ምግብ ውጣ - የዶሮና: ፓስቲዎች, ምቾት ምግቦች. ፖም, ሙዝ, ለውዝ, ካሮት - እኔ, መብላት መብላት እና ቀጭን እንዲኖሩ ይፈልጋሉ.
2. ወደ አመጋገብ ሁሉንም ጣፋጭ እና fizzy መጠጦች አስቀር. እኔ መጠጣት እንፈልጋለን - ሻይ, ቡና, ውኃ. ፍራፍሬዎች እና አትክልት ውኃ ብዙ ይዘዋል. በቀን ያለውን የውሀ ፍጆታ መጠን ጠቅላላ የሰውነት ክብደት ቢያንስ 3% መሆን አለበት.
3. ስኳር እና ጨው ያለውን የቅበላ መቀነስ. ወደ አመጋገብ ከ ሙሉ በሙሉ ንጹሕ እንደ ስኳር እንደ አስፈላጊ አይደለም, ወይም ይልቅ ክፍሎቹ - ግሉኮስ, ስለ አንጎል ወሳኝ አስፈላጊ ነው ጨው ተፈጭቶ ሂደቶች ላይ መሳተፍ የሚችሉ ክፍሎች መመርመራችን ይዟል.
4. በደም ውስጥ ኦክስጅን በብዛት አቅርቦት ያቅርቡ. የሚያስፈልግ ክፍል የማቀዝቀዣ ሲደመር ንጹሕ አየር ውስጥ ተኩል ሰዓት የእግር.
5. ጤናማ እንቅልፍ. 8 ሰዓታት በቀን ቢያንስ.

ከእነዚህ አምስት ነጥቦች መካከል ድርቅ የሞት 5 ኪሎ ግራም ክብደት የአንድ ጊዜ ክፍያ ማጣት ልምምድ እና አመጋገብ ያለ ያስችላቸዋል. ሰዎች ግምገማዎች ክብደት ስልጠና አካል ውጤታማነት ለማረጋገጥ አጥተዋል.

የሂሳብ ያለ ነው

ከመጠን በላይ ክብደት ዳግም ደረጃዎች መካከል አንዱ አመጋገብ ነው. ፈጣን ምግብ, ስኳር እና ጨው ውስን ፍጆታ ያለውን አመጋገብ ተነጥለው ይህም ፈጣን ተፈጭቶ, አንድ ሰው 5 ኪ.ግ ክብደት ያጣሉ, እና በበቂ መጠን ውስጥ አብርቶ, ውሃ እና ኦክስጅን ይቀላቀላል. ስልጠና ያለ አመጋገብ ለቀሪው ብቻ አካል ስብ ውስጥ መጨመር ሊያስከትል ይችላል ጠበቅ ያደርጋል.

9 ካሎሪ ነው - በባዮሎጂ ጀምሮ እኛ ስብ 1 ግራም እናውቃለን. ይህም ስብ በዚያ 5 ኪሎ ግራም ውጭ ያበርዳል - ይህ 45,000 ካሎሪ ነው, ይህ ነው; በእያንዳንዱ ቀን 1,500 ካሎሪ ማጣት ይኖርብናል. በጣም ብዙ ወፍራም መጥፋት ምክንያት ነው. ይሁን እንጂ ብቻ ወፍራም, ነገር ግን ደግሞ ይጠፋል ይህም የጡንቻ መልክ, ውስጥ ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲኖች መልክ ያለውን የኃይል ክምችት ወደ የሚጨምረውን አጠቃላይ የጅምላ ኪሳራ,, ይህ በጣም መሳካት ውጤት ነው. በአግባቡ አካል አስገባ እና በላች መሆኑን ካሎሪዎች መጠን ለማስላት, እንዲሁም 1,500 ካሎሪ እጥረት መፍጠር አለብዎት.

ክትትል መሳሪያዎች ስብስብ

ስብ እየነደደ ሂደት በጣም ጊዜ የሚፈጅ በመሆኑ, እናንተ ቅበላ እና የካሎሪ ፍጆታ ሁለቱም ለመቆጣጠር እንዲፈቅዱ መሣሪያዎች ትንሽ ስብስብ ላይ ከሌላቸውና ያስፈልግዎታል:

1. የመለኪያ ትክክለኛነት - hundredths ኪሎግራም መካከል መለያየት የሚመዝን የሚሆን የቤት ቅርፊት. በአንድ ጊዜ በየቀኑ እንዳይከብድ.
2. ወጥ ቤት 1 ግራም አንድ ትክክለኛነት ጋር ይመጥናል. ይህ አጠቃቀም በፊት ሁሉንም ምርቶች ማመዛዘን አስፈላጊ ነው.
3. የልብ ምት ፍጆታ ካሎሪዎች መካከል ስሌት ጋር መከታተል. የ ወጪ-ውጤታማ አማራጭ ክብደት አንድ መደበኛ ማቆም የእይታ የማጣት ይረዳል እንደመሆኑ መጠን - የ ጠረጴዛዎች ላይ የተቃጠሉ ካሎሪዎች የሚደነገገው ስሌት ጋር, ነፃ ግዛት ውስጥ እና ጫና ስር የልብ ምት ለመለካት.
4. ሳንቲሜትር ይበልጥ ትሑቶችና አካል ስብ ምን አካባቢ, መረዳት ቅልጥሞች, ዳሌ, ወገብ, የደረት, እጅ መጠን ለመለካት.

የመጀመሪያው እርምጃ - የኃይል ቅበላ መቆጣጠር

አሁን በቀላሉ ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬት እና ስብ ይዘት ጋር ዝግጁ ጠረጴዛ የሚያመለክት የካሎሪ ምግቦች, እንዲሁም ጠረጴዛዎች ማግኘት ይችላሉ. እነዚህ ምርቶች ይዘት እውቀት ያለ 5 ኪሎ ግራም ክብደት አንድ ወር እንደ ማግኘት የሚቻል አይደለም. ጠረጴዛው ከ ካሎሪ እና ስብ እና ካርቦሃይድሬት ውስጥ ዝቅተኛ የመኖሪያ ምግቦች ተደራሽ ክልል ይምረጡ; ነገር ግን ፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛ. ከዚያም ሁሉ ነገር ቀላል ነው, ዋናው ነገር - ማስታወስ:

1. በዚህ ትዕዛዝ በመስራት ላይ ተፈጭቶ ይጠብቃል, እና ለመብላት ፍላጎት የላቸውም ነበር - የምግብ ፍጆታ ዘዴዎች መካከል አንድ ትልቅ ቁጥር ቢያንስ 6 ጊዜ አንድ ቀን, ነገር ግን ጥቂት ይከፈላል.
2. ቀን የመጀመሪያ ግማሽ ውስጥ ካርቦሃይድሬት ቅድሚያ ጋር ምግቦችን የሚጠቀሙት, እና ወደ ሁለተኛው ውስጥ - ብቻ የፕሮቲን ምግቦች.

ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ ዘዴው ላይ ተጨማሪ ዝርዝር መረጃ ምክንያት እርግጥ አልተገኘም "ኤሌና Malysheva ጋር ክብደት መቀነስ" ሊሆን ይችላል. የሕክምና ሳይንስ አንድ ሐኪም እና አንድ የዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር ነው በዚያው PRESENTER Malyshev,.

ጠቃሚ ምክሮች MD

"ኤሌና Malysheva ጋር ክብደት መቀነስ" ከመጠን በላይ ክብደት ዳግም አስደናቂ አካሄድ በዋነኝነት ሦስት ወራት የታለሙ እና ዝቅተኛ-carb አመጋገብ አንድ ለስላሳ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ለመግባት, ቅነሳ ካርቦሃይድሬት ቅበላ ውስጥ ቢያንስ ወደ ከዚያም ሰላማዊ ሽግግርን ያካትታል ነው. ይህ አካሄድ ወደ አካል ውጥረት ያለ ክብደት ለመቀነስ ያስችላል. ካርቦሃይድሬት ከ 100 kcal በየዕለቱ አመጋገብ እቈርጣለሁ, የራሱ ስብ ያለውን ኃይል መቀየር እሱን ማስገደድ, አካል ሊያታልል ይችላል. እጅግ በጣም ጥሩ ዘዴ. ይሁን እንጂ, የፕሮቲን ምርቶች ላይ ትኩረት, ደራሲው ይቃጠላል ስብ የሚነድና ጡንቻዎች ወቅት ቢባል አይደለም. የሰውነት ክብደት 1 ኪ.ግ. በ 2 ግራም ፍሰት መጠን ከ - አንድ ሰው የእርስዎን የጡንቻ የጅምላ መጠበቅ የሚያስፈልገው ከሆነ, ተጨማሪ ፕሮቲን ይበላል ይኖርብናል. በአጠቃላይ, ኤሌና Malysheva አካሄድ በጣም ውጤታማ.

ማሳለፍ በጣም ቀላል ያልሆኑ ካሎሪዎች

5 ኪ.ግ በ ባለፈው ወር ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እንዴት ጥያቄ, በየቀኑ 1,500 ዩኒቶች መካከል ካሎሪ ውድ እጥረት ስለ በማስታወስ, አንድ ተጨማሪ አክሏል: እንዴት ነው? "በብቃት ካሎሪ ለመጠቀም" አካል የአካልና የአእምሮ የጉልበት ለመጫን - በጣም ቀላል ነው. ይህ በፓርኩ ውስጥ ዙሪያውን መሮጥ ወይም አሞሌ ለማሳደግ የመጀመሪያው ቀን ጀምሮ ክብደት መቀነስ አለብኝ ማለት አይደለም. የሠለጠነ ሰው በቂ ይሆናል አንድ ሰዓት ያህል ስለሚዘዋወሩ እየሄደ የመጀመሪያ ደረጃ ለመጫን. መራመድ ጊዜ, ከፍተኛ መካከል 70-80% መሆን አለበት ይህም የልብ ምት, መቆጣጠር ይኖርብናል የልብ ምት, አንድ ሰው 37 ዓመት ክብደት, ማጣት ወዶ ከሆነ, ለምሳሌ ያህል ቁጥር 220. እስከ ዕድሜ በመቀነስ የተሰላ ነው, ከፍተኛው የልቡ በደቂቃ 183 ምቶች ነው. በዚህ መሠረት, በደቂቃ 128-146 ምቶች ውስጥ መያዝ አለበት ምት የሚነድ ስብ ለመጀመር. አካል ዝቅ ያደርጋል ድግግሞሽ ኃይል የማያስፈልገው ከሆነ, ተጨማሪ ከሆነ - ልብ አንድ ልብ ጥቃት ምላሽ መስጠት ይችላሉ!

"ማጎልመሻ ትምህርት" ርዕሰ ጉዳይ ላይ ምንም ዓይነት እርምጃ ዕቅድ የለም ከሆነ

ምናልባት ከጠቅላላው ሕዝብ ውስጥ ብቻ አንድ በመቶ በትክክል ምን ዓይነት ያውቃል ስፖርት እናንተ ካሎሪ አንድ ወጪ ለ ማከናወን አለብህ. ስለዚህ ይቻላል የታሰበውን ግብ ለመድረስ ሊከፋቸው አይገባም. ካሎሪዎች ብዙ ያቃጥለዋል አንድ የሚስብ አካሄድ አለ - "ማሪና Korpan ጋር ክብደት መቀነስ". አዎን, በዓለም ላይ አካላዊ እንቅስቃሴዎች, ኤሮቢክስ, ብቃት, እና በሌሎች አካባቢዎች ብዙ ኮርሶች አሉ. ሆኖም ግን, ሁሉም እንቅስቃሴዎች, ሁለቱም ቅጦች ዓይነት መሠረት የላቸውም. እና ፊዚዮሎጂ እውቀት በመጠቀም ማሪና Korpan, የአካል እንቅስቃሴዎች የሆነ ሥርዓት ፈጥሯል, ውስጥ, የተለያዩ ሰብዓዊ አካላት በራሱ መንገድ ላይ እርምጃ አጠቃልሎ ወደ ማሳካት ውጤት አበዛለሁ መፍቀድ ሰዎች, "አእምሮ ጋር ክብደት መቀነስ". ወደ ትምህርት አካል አንድ ዕረፍት በመስጠት, ነገር ግን ደግሞ በቀላሉ አድካሚ በመጠበቅ, በግልጽ በተወሰነ ቅደም ተከተል ውስጥ ያከናወናቸውን ናቸው ያለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን, ዮጋ, Bodyflex ላይ ይታያሉ. አንድ አስደናቂ ዘዴ.

የተራቡ ጡንቻዎች ለ አካላዊ እንቅስቃሴ

ወደ ኮርስ በተጨማሪ አስያዥ ወጣት weightlifter ኮርስ "ማሪና Korpan ጋር ክብደት መቀነስ". አንድ ተራ 16-ፓውንድ ክብደት ያስፈልግዎታል. ለማነጻጸር ያህል, ክብደት, ወደ ጂምናዚየም መሄድ ትራክ እና ሌሎች የስፖርት መሳሪያዎች እየሮጠ ይልቅ እጅግ የረከሰ ነው. ነገር ግን አፈጻጸም ከእነሱ ጋር መወዳደር ይችላሉ. እንዲሁም በሰው አካል ውስጥ ሁሉ ጡንቻዎች ጋር የተጫኑ ክብደት ስፖርት መሣሪያዎች በመጠቀም ክብደት ጋር እንቅስቃሴዎችን, የአእምሮ ትኩረት ለማዳበር, የልብ ምት ይጨምራል. ክብደት ጋር በመስራት ላይ በጣም ከባድ ሸክም ነው እግር ጡንቻዎች አካል ውስጥ ትልቁ እና የኃይል ፍጆታ አንፃር በጣም የማይጠግቡ ናቸው ኋላ ጡንቻዎች,. ከመጀመሪያው እና ክፍል መጨረሻ ድረስ የቀረበውን ክብደት ካሎሪ ጋር. ክብደት ውስጥ ለጎን ምክንያት ከሆነ ግልጽ ቋንቋ, የ ትከሻ የጋራ እድገት ነው - ትከሻ ያስፋፉ. ነገር ግን ሰውነት ውስጥ የጡንቻ እድገት የፕሮቲን ቅበላ የሚቆጣጠረው. ይህም እንደ ወይም አይደለም - ሁሉንም የአመጋገብ ስርዓት ጋር የተሳሰረ.

አስተሳሰብ

እርግጥ ነው, እያንዳንዱ ክብደት መቀነስ በ አመጋገብ ጋር መጀመር ይበልጥ ምክንያታዊ ነው. ሰዎች የማቅጠኛ ግምገማዎች, ይሁን እንጂ, ብቻውን አመጋገብ በቂ አይደለም እውነታ እገልጻለሁ. ይህ በተጨማሪ አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በተጨማሪ አሁንም መጥፎ ልማዶችን ለመተው እና ብዙ ነገሮችን ስለ አመጋገብ ከ ማስወገድ በጣም ጣፋጭ ነው. ክብደት ለመቀነስ መጀመር በፊት, በአእምሮም ራስህን ማዘጋጀት ይኖርብናል. አንድ የተሟላ ኃይል አቅርቦት የወረዳ, ትምህርቶችን, በራሴ ላይ ይጫወታሉ እና በተቻለ ውጥረት መፍትሄ ጋር ይመጣሉ. መጀመሪያ ጉዳዩ በጣም ውስብስብ ነው ምንጊዜም ነው. ይህ ጅምር በፊት ሁሉም እርምጃዎች ለማቀድ አስፈላጊ ነው. በውስጡ ተግባር ላይ ውጤታማ አፈፃፀም ለማግኘት ከማስታወሻ መሙላት አለበት. ራሱ ዒላማዎች አዘጋጅ እና በሃይማኖት ከእነርሱ መድረስ. ተነሳሽነት እና በራስ-ይገርፉ አቀባበል.

ክብደት መቀነስ ለ ማሟያዎች

የ አትሌቶች መካከል ብዙውን ጊዜ የአካል ጉዳት ያለ የሚዳክሩ ኪሎግራም ማጣት ለአጭር ጊዜ የሚፈቅድ ይህም ተአምር መድኃኒቶች, ስለ መስማት ይችላል. እርግጥ ነው, መብላት እና ይከሳል. ነገር ግን አደንዛዥ ዕፅ መጠቀም የግዴታ አካላዊ እንቅስቃሴ ጸደቀች. ሶፋ ላይ ተኝቶ ሳለ አንተ ክኒን መዋጥ ከሆነ, ምንም ተጽዕኖ አይኖረውም.

1. L-carnitine. ይህ ኩላሊት እና ጉበት ውስጥ በሰዎች ውስጥ የሚመረተው ነው. ስብ እየነደደ በቀጥታ ኃይል ሊፈታ ይቃጠላል ነው ቦታ ማይቶኮንዲሪያል ማትሪክስ ወደ የስብ ሴሎች ማጓጓዝ, ይጨምራል. ንቁውን የሚነድና አካል ስብ L-carnitine synthesise ጊዜ ከሌለው ጋር, እሱ ለቃል ዕፅ መውሰድ ይችላል.
2. ኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶችን. ዓሣ, እህል እና ለውዝ, ውስጥ ግን ከፍተኛ አካላዊ ጭነቶች በፍጥነት እያለቀ ጋር ተገኝቷል. ክብደት መቀነስ ጭማሪ ተፈጭቶ ወቅት ኦሜጋ-3 ፍጆታ, አንጎል ተግባር እና የልብና የደም ሥርዓት ለማሻሻል. እነሱን የስብ ሴሎች ላይ ጉዳት ጀምሮ ኃይል ይዞ, ካርቦሃይድሬት ቀስ የተፈጨውን ናቸው በማድረግ, ኢንሱሊን ትብነት ጨምር.

አእምሮ ጋር ቀጭን እንዲያድጉ, እና ሁሉም እርስዎ ያገኛሉ!