10 ቀናት ቀልጣፋ ሞኖ-አመጋገብ

ዛሬ, ስብነት ብዙ የተለያዩ አይነቶች አሉ. ሁሉም ክብደት መቀነስ እና በዚህም ምክንያት, አንድ ቀጠን ምስል እንደ ቃል. ከእነርሱም አንዳንዶች ሌሎች ሰዎች አካል መጠን መቀነስ ወይም በትንሹ በአጭር ጊዜ ውስጥ የትራስፖርት ለማስተካከል ሲሉ የተፈጠሩ ናቸው, ረዘም ላለ ጊዜ የተዘጋጁ ናቸው. ሁለተኛው ዓይነት ረጅም ሞኖ-አመጋገብ ክብደት መቀነስ ጥቅም ላይ ቆይቷል. እነሱም, 7 ለ 10 ቀናት ቢበዛ የተዘጋጀ ነው. የአመጋገብ ገደብ አካል ውስጥ ቫይታሚኖችን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች እጥረት ያስከትላል ጀምሮ ረዘም ጊዜ ላይ እንዲህ ያለ ኃይል መርህ መከተል, አይመከርም. ይህ ዘዴ ጋር ለምሳሌ, የ tempering ወይም አንዳንድ ጠቃሚ ክስተት, የሰውነት ስብ ለመቀነስ ይቻላል.

የዚህ ዘዴ ያለው ማንነት

እንደሚከተለው ዘዴ ያለው ማንነት ነው. ምግብ ጊዜ በመላው አንዳንድ ምግባቸው ምግብ መውሰድ ፈቅዷል. አመጋገብ የዚህ አይነት ልዩ ልዩ አሉ. ለምሳሌ ያህል, በ ጊዜ, አንድ አስቸጋሪ ሰው አለ የመጀመሪያ ቀናት ብቻ እርጎ የሚበላ ጥቅም ላይ ነው, ታዲያ, ከጥቂት ቀናት በኋላ, ወደ ሌላ ወተት ምርት ተተክቷል. እና የመሳሰሉት ክፍለ ጊዜ ማብቂያ ድረስ. ሁለተኛው አማራጭ ይበልጥ ተስፋፍቶ ነው. በመሠረተ ምግብ ከእነርሱ ጋር ሌሎች ተኳሃኝ ተበርዟል የሚችሉ መሠረታዊ ምርት እንዲወስዱ የተፈቀደላቸው መሆኑን እውነታ ውስጥ ተያዘ. ለምሳሌ, አትክልትና ስጋ ነበርና.

ወደ አመጋገብ ወደ Contraindications

እንዲህ ዓይነቱ ዘዴ contraindications እርማት ስእል አለው. 10 ቀናት ሞኖ-አመጋገብ የሰደደ ወይም ብግነት ዘርጋ በሽታዎች እንዲሁም የደም ማነስ, ዝቅተኛ የደም ግፊት, ቫይታሚን እጥረት, ጥንካሬ ማጣት የሚሠቃዩ ሰዎች ጋር ሰዎች የሚመከር አይደለም. መለያ ወደ በዚህ ወቅት እንደ የማይል ምልክቶች ሊያደርግ ይችላል እውነታ መውሰድ ይኖርባቸዋል ኃይል መርህ መከተሉ የስሜት መለዋወጥ, ጭንቀት, መፍዘዝ ወይም ራስ ምታት, ድካም, የፍርሃት, የተበተነ ትኩረት.

ጥርጣሬ ካለ በ 10 ቀናት ለ ሞኖ-አመጋገብ ከላይ ማንኛውም, አስቸጋሪ አመጋገብ እንደ ትንሽ ለማስታገስ ይመከራል እንደሆነ እሙን ነው. በባዶ ሆድ ላይ ጠዋት አጠቃላይ ቃና ለማሻሻል ማር ጋር ትኩስ ሻይ መጠጣት ይመረጣል.

10 ቀናት ሞኖ-አመጋገብ

• 1 ቀን - እንቁላል;
• 2 - የተቀቀለ ዶሮ;
• 3 - ዝቅተኛ ስብ አይብ;
• 4 - ጉዞዋን ዓሳ;
• 5 - አትክልት, የሎሚ ጭማቂ በነዳጅ ያለውን በተጨማሪም ጋር ትኩስ ሰላጣ;
• 6 - ለስላሳ አይብ, ዝቅተኛ ስብ;
• 7 - በሽቶዎች ምናሌ: ፍራፍሬዎች, የሎሚ ጭማቂ, smoothies, ትኩስ ጭማቂ ውስጥ በተጨማሪ ጋር ሰላጣ;
• 8 - የበሬ ሥጋ የተቀቀለ;
• 9 - ዝቅተኛ ስብ ጋር እርጎ;
• 10 - ሮዝ የጎኑም ብቻ ዲኮክሽን.

እኛ ከዘለለ ሞኖ-አመጋገብ በ ተስሏል. አሁን በመጀመሪያው ቀን ምሳሌ መጠቀም እንደሚችሉ መንገር. ዋና ምርቶች - እንቁላል. በዚህ ጠዋት ብቻ የተቀቀለ ወይም ዘይት ያለ omelet እንደ የበሰለ ነው ይህን ምርት መጠቀም ይፈቀዳል መብላት ማለት ነው. ቀን ከእናንተ 3 እንቁላሎች ይልቅ ከእንግዲህ ወዲህ መብላት ይችላሉ. ለምሳ, እና ሦስተኛ - - ለቁርስ, ሁለተኛው - ለእራት ይህ አንድ ነገር ማለት ነው. የስጋ ቀን በእያንዳንዱ ምግብ የተቀቀለ ከእንግዲህ ወዲህ ከ 100-120 g መብላት እንዳለብን ይጠቁማል. ተመሳሳይ መርህ እርጎ ወይም አይብ በየቀኑ መጠን ይሰላል. እርጎ, ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እንደ የሚፈልጉትን ያህል, ነገር ግን ምክንያታዊ ገደብ ውስጥ መበላት ይችላል.

10 ቀናት ሞኖ-አመጋገብ ምግብ ላይ በርካታ ገደቦች አስገድዶ, ነገር ግን አካል ለመጠጣት መገደብ አይችልም. ሁለት ሊትር - የተመከረውን መጠን ውስጥ ብቻ ነው ንጹህ ውሃ መብላት አለበት. በጥም ሊያስጠይቃቸው ያለ, በየጊዜው እና ክፍልፋይ ጠጡ. መንገድ በማድረግ, በዚህ መንገድ በረሃብ ስሜት ሊቀንስ ይችላል. ሁሉም በኋላ የሰው አካል እሱ እንዲያውም ውስጥ ብቻ አይጠማም ሊሆን ይችላል; በአንጻሩ ግን, መብላት እንደሚፈልግ በጣም ብዙውን ጊዜ ምልክት ያፈራል.

ፕሮቲን አመጋገብ 10 ቀናት ያህል: ይህ ኃይል ሥርዓት ጋር ተመሳሳይ ነው?

ብዙ ሰዎች, በተለይ በጣም አስቸጋሪ እንደምታነብ ስጋ-ተመጋቢዎች ወደ አመጋገብ አንድ ተወዳጅ ክፍል ምኞቶቻቸው. ሁሉም በኋላ አብዛኞቹ የአመጋገብ የእንስሳት ምርቶች መከልከል ላይ የተመሠረቱ ናቸው. ብቻ ሰዎች በዚህ ምድብ ለ 10 ቀናት ያህል ፕሮቲን ሞኖ-አመጋገብ አለ.

ክብደት መቀነስ ስብ ኃይል መውሰድ አካል ማስገደድ, ካርቦሃይድሬት ሙሉ በሙሉ መቅረት መርህ ላይ የተመሠረተ ነው. ይሁን እንጂ, እዚህ እኛ መጠንቀቅ አለብን. በኋላ ሁሉ, የሰው አካል መጀመሪያ ሁሉ ይህ ፕሮቲን ከ ሃይል እንዲያገኝ በሚያስችል መልኩ የተዘጋጀ ነው. ወደ ግራ ወይም ሸክም እያደገ ነው በኋላ ብቻ, ሀብት ስብ ተጽዕኖ. እንዲህ ያለ አመጋገብ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ስለዚህ ደግሞ በስፖርት ውስጥ ለመሳተፍ. ጡንቻዎች ያላቸውን የመገናኛ እንዲጨምር ዋነኛ የግንባታ ማቴሪያል ነው የፕሮቲን በቂ መጠን በላይ የሆነ ደረሰኝ እንደ ምቹ ሁኔታዎች.

ምናሌ

ቀዳሚው ምሳሌ ውስጥ እንደ በተመሳሳይ መንገድ, በ 10 ቀናት አመጋገብ ለመቀባት ይገባል.

1. 1 ቀን - አንድ እጥፍ ቦይለር ዘንበል የዓሣ ዝርያዎች ውስጥ የተቀቀለ ወይም የበሰለ, እያንዳንዱ ዱቄት 100-150 g.
2. በሁለተኛው ቀን ላይ ቅቅሉን አትብሉ ይችላሉ ዶሮ (አንድ) ወይም ድርጭቶች (ሁለት ወይም ሦስት) እንቁላሎች.
3. ከዚያም - የራሱ ጭማቂ, የበሬ ወይም የጥጃ ሥጋ ውስጥ ፎይል የተጋገረ, የተቀቀለ - 100-120 g ላይ
4. ቀን 4 - የባህር: ጉዞዋን ስኩዊድ, መስል, ሽሪምፕ እና ሌሎች - 100 ግ
5. በሚቀጥለው ቀን - 100-120 ለ - ጥንቸል ጉዞዋን, የበሰለ
6. ስድስተኛ ቀን - ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ, 150 ግ;
7. ከዚያም እርጎ ወይም ወተት ምርት, 150 ግ

ከዚያም የሚመከሩ ምርቶች ያቀፈ ቀደም ቀናት ምናሌ መድገም ይችላሉ.

ለማስተካከል

እኛ ያነሰ ጥብቅ አገዛዝ ግምት ከሆነ, ከዚያም ቅመሞች ጥምር, እንዲሁም እንደ እኩለ ቀን ላይ የተለያዩ ምግቦችን መጠቀም ይቻላል. ለምሳሌ ያህል, ጠዋት - እርጎ, ምሳ - - ከከብቶች medallions, ጉዞዋን - የጥርስህ, እራት መካከል ስጋ ወይም አሳ ቁርጥራጮች መካከል ሾርባ ዝቅተኛ ስብ ከባድ አይብ ወይም undershot ስለ ስጋ ቁርጥራጭ ጋር omelet.

የሰዎችን አመለካከት

አሁን በ 10 ቀናት አንድ ሞኖ-አመጋገብ የሚወክል ግልጽ ነው. ይህንን ሞክረዋል ሴቶች ግምገማዎች ኃይል ስርዓት ውጤት ጋር በአብዛኛው ተደስተው ተገልጿል. በዚህ ወቅት, ክብደት አኃዝ የተፈለገውን የልጅቷ ያስባል, 3 10 ኪሎ ሊቀነስ ነው. አንዳንድ ሞኖ-አመጋገብ ይረዳል ብለው ይከራከራሉ አካል ውስጥ ተፈጭቶ ማፋጠን. የ ክብደት መዋዠቅ ለመቆጣጠር በጣም ቀላል ከዚያ በኋላ. ወደ አመጋገብ ሞክረዋል ሰዎች መካከል አብዛኞቹ, በደንብ ትግስት እና በማንኛውም የማይል ጊዜያት ያለ ነው. ነገር ግን አንዳንዶች አሁንም ኃይሎች እጥረት ያማርራሉ. ይህ ፕሮቲን ሞኖ-አመጋገብ ውስጥ ካርቦሃይድሬት እጥረት ምክንያት ነው.