ባለፈው ወር ውስጥ ክብደት ያጣሉ እንዴት በፍጥነት እና ውጤታማ

ይህም ቀስ በቀስ ክብደት ማጣት የተሻለ ነው, ነገር ግን የእርስዎን የአካል ጉዳት የለውም እውነታ ቢሆንም, ብዙ ሰዎች የበለጠ ክብደት መቀነስ እንዲያጡ ለማድረግ በተቻለ ፍጥነት እየሞከሩ ነው. ይህ ልምምድ በማድረግ, በአንድ ወር ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በእርግጥ የሚቻል ነገር ነው. እርስዎ ማጥናት ነፃ ጊዜ ስለዚህ, በማለዳ ተነስተህ. በጣም ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ይህም Strelnikovoj ውስብስብ, ይሳተፉ. ይህን ውስብስብ ሁለት ዋና ዋና እንቅስቃሴዎች ማድረግ ከሆነ, በጣም በቅርቡ እርስዎ ቀጭን ይሆናል. የአምላክ "Ladoshki" የተባለው እንቅስቃሴ እንጀምር. , ሁን ክርኖች ውስጥ እጃቸውን ለማጠፍ, እና ሳይኪክ ከሆኑ እንደ መዳፍ ያብሩ. በቡጢ ወደ የዘንባባ ጭመቅ ጋር, ጫጫታ እና ተሰብሳቢውን ይተንፍሱ አድርግ. አራት እጥፍ በደንብ አፍንጫ በኩል አየር እንዲተነፍሱ. ከዚያም ክንዶች ዝቅ እና በአራት ደቂቃ ለአፍታ አቁም ማድረግ. እንደገና አራት ጊዜ እንዲተነፍሱ; ከዚያም እንደገና ለአፍታ.

የሚከተሉት መልመጃ "epaulettes» ይባላል. በእግርህ ቁም; እጅ በቡጢ ወደ ማጥበቅ እና ወገብ ደረጃ ሆዱን ወደ ታች ይጫኑ. በዚህ ጊዜ, በምትስበው ፎቅ ላይ ነፋስንስ በእጁ ይጫኑ. የእርስዎ ትከሻ ለመግፋት እና የጦር ቀጥ. አንተ አወጣዋለሁ እንደ የእርስዎ ትከሻ ዘና እና መነሻ ቦታ ይሆናሉ. ከዚያም ስምንት ይተንፍሱ እና አራት ሁለተኛ ለአፍታ, ስምንት ይተንፍሱ መድገም ነው. ይህ መልመጃ 12 ጊዜ መደረግ አለበት. ባለፈው ወር ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እንዲቻል, እነዚህ እንቅስቃሴዎች በየቀኑ ማድረግ, ሰነፍ አትሁን.

እንቅስቃሴ የኃይል ጭነት ያገኛሉ በኋላ dumbbells ወይም ሌላ ነገር ጋር ልምምድ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም, ግማሽ-ሰዓት ማከናወን አለብህ ኤሮቢክ ልምምድ. ይህ ዳንስ ወይም መዝለል, እንዲሁም እንደ ሶምሶማ ወይም ኤሮቢክስ ሊሆን ይችላል. ከዚያ በኋላ ሌላ ግማሽ ሰዓት አመቺ ለማድረግ እንቅስቃሴዎች ላይ ቀልቡ. ክፍል በኋላ, አንድ ንጽጽር ሻወር መውሰድ.

በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ክብደት መቀነስ, የ ሂደት ማጠናቀቅ አለበት. ስለዚህ, ጨው ጋር አንድ እሽት መታጠቢያ በኋላ. እንደመጥረግ ውሰዱ, በላዩ ላይ ጨው ይረጨዋል; የክብ እንቅስቃሴዎችን ውስጥ ያለውን አካል ላይ ሁሉንም ሊጋባ. ፊት እና በረዶ ፕላኔቱ በመጠቀም décolleté. አንድ ሻወር መውሰድ, አካል እስከ ለማሞቅ, አንድ ፎጣ ጋር አሽተው. ራስን እሽት አድርግ. ይህን መጨረሻ ድረስ, ሁለቱም እጆች ጋር እግር ጀምሮ, ችግሩን አካባቢዎች ማሸት. በዚህ ወቅት massaging ሰዎች ውጥረት አካባቢዎች ማሸት. ቀጥሎም ከዚያ ሊጋባ እና ስትሮክ ሥጋዬ, የቆዳ ቆንጥጦ. ስለዚህ ጊዜ መንዘር ስሜት የሚከሰተው መሆኑን ክርክሮች ማስወገድ. የ ማሳጅ ወቅት, እሽት ዘይት በመጠቀም. ከዚያም ወደ ስራ መሄድ ይችላሉ. ባለፈው ወር ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ሲሉ Strelnikova ውስብስብ መካከል እንቅስቃሴዎች ለመፈጸም አይርሱ.

በፍጥነት ክብደት ያጣል ይህም የሚከተለው ምግብ ጥቂት መሠረታዊ ደንቦች አሉ. በመጀመሪያ, አንድ የዕጣ ክፍል በላይ አይደለም ከሦስት መቶ ግራም መሆን አለበት. predudyschego ምግብ በኋላ ቀደም ሲል ከ 2.5 ሰዓታት አትብሉ. እርስዎ ይበላሉ ይህም ከ አነስ ያለውን ሳህን, የተሻለ.

ሁለተኛ, አንድ ትንሽ ማንኪያ ለመብላት. በተጨማሪም ረጅም መፋቂያ ምግብ ጋር, ትንንሽ ቁርጥራጮች ይበላሉ. እና በመጨረሻ, ዋና የምግብ ፍራፍሬና አትክልት መሆን እንዳለበት መዘንጋት የለብንም. የምግብ ከመበላሸት, እና ቀለም ወኪሎች እና disintegrants መሆን የለበትም. ተገቢ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በፍጥነት 1 ወር ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እንዴት ያለውን ጥያቄ ይወስናል.

እኛ እንደ ቅቅል, ሾርባ, ወተት, ቅቅል እንደ ፈሳሽ ውስጥ ከተለመደው ጠንካራ ምግብ መተካት ከሆነ, ከዚያም በጣም በፍጥነት ክብደት ያጣሉ. አንድ አለ ፈሳሽ አመጋገብ, 15 ኪ.ግ ባለፈው ወር ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል. ምን ይህ አመጋገብን አመጋገብ ውስጥ የተካተተ ነው? በመጀመሪያ, ይህ ቺዝ ሾርባ ነው. ቺዝ ውስጥ ሊትር ውሃ ግማሽ ብርጭቆ ውስጥ ዝግጅት ቀቅሉት ለ. ከዚያም መረቁንም ውጥረት. በተጨማሪም በዚህ አመጋገብ ወቅት አመጋገብ ጋር የተደባለቀ ነው የአትክልት ጭማቂ, ያካትታሉ ውስጥ የተቀቀለ ውሃ 1 አንድ ሬሾ: 1. በተጨማሪም, ይህ የተቀቀለ ውኃ ጋር አንድ-ሶስተኛ ተበርዟል ነው ፍሬ ጭማቂ, መጠጣት በየቀኑ መሆን አለበት. አሁንም መጠጣት ያስፈልጋቸዋል አነስተኛ ቅባት ወተት, እርጎ እና አነስተኛ ቅባት ስጋ መረቅ. እና ስኳር እና unsalted አትክልት መረቅ ያለ ምናሌ compote ተለምዶ. በየቀኑ ከዝርዝሩ ሁሉ ፈሳሽ ጠጣ, እና oat መረቅ, እና የመኝታ መጠጥ kefir ጋር ይጀምሩ. ዕለታዊ ፈሳሽ መጠን በቀን ሦስት ሊትር መብለጥ የለበትም. እንዲህ ያለ አመጋገብ ጀምሮ ቀኝ መሄድ ይኖርብናል. ወደ አመጋገብ በኋላ በመጀመሪያው ቀን ላይ አትክልት ማብሰል እና ቀኑን እነሱን መብላት, እና አነስተኛ ክፍሎች ውስጥ. የተቀቀለ አትክልቶች በተጨማሪ አመጋገብ በኋላ በሁለተኛው ቀን ላይ ገንፎ አንድ ሳህን, ዳቦ አንድ ቁራጭ ለመብላት, ጥሬ ጎመን እና ካሮት ምሳ ይበላ ዘንድ ለመነው. ከእንግዲህ ወዲህ ሁለት ቁርጥራጮች በላይ, በሦስተኛው ቀን ላይ, እርስዎ በተለምዶ መብላት ይችላል, ነገር ግን በአንድ ጊዜ ስብ አጠቃቀም ለመገደብ, እና እንጀራ ይበላሉ.