ለወንዶች በማስፋት መሰረታዊ ልምምዶች

እፎይታ የተጫነበት አካል ለማግኘት የእያንዳንዱ ሰው ኩራት ነው. ግን የሚያሳዝነው, ጠንካራ የጡንቻ ወኪሎች ሁሉም ተወካዮች በየቀኑ ጂማዎችን ለመጎብኘት እድሉ እና ጊዜ አይኖራቸውም. የቤት ለሙሉ ማሰልጠኛ በንፋስ እና ማሽግ ላይ ብቻ ተመርኩዞ የተፈለገውን ውጤት አያመጣም. እንዲህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ የወንድነት ማጋዣን በማውጣቱ ጡንቻዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዲተላለፉ ያደርጋል. እና የዚህ ውስብስብ መደበኛ ስራ ሰውነታችንን በተደጋጋሚ እንዲደግፉ ያስችልዎታል.

በየትኛውም የስፖርት መደብር ውስጥ በጣም ብዙ ወጪ በሚያስፈልግ ጊዜ መዘርጋት ይችላሉ. ይህ የስፖርት ማቴሪያዎች እጃቸው ላይ በሁለት ተቃራኒ ጎኖች የተገነቡ የሳይንስ ዓይነቶች ወይም የጎማ ተርን ናቸው. ከታች ያሉት የሰውነት መቆንጠጥ ባለሙያዎች እቤትዎ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ለእርስዎ ለመሥራት ያስችልዎታል. በተጨማሪ, የሚወዱትን ፊልም በመመልከት ወይም ዝውውር በማየት የስልጠና ሂደቱን ማዋሃድ ይችላሉ.

አሁን ደግሞ የስልጠናውን ውስብስብ ሁኔታ እንመልከት

1. ቀጥ ያለ ሁን, በትከሻው ወርድ ላይ ለመሰራጨት እግር, እና እጆቹን ወደላይ ለመዘርጋት በእጆቹ ላይ እጆችን ወደ ታች ወደ ታች ይሁኑ. አሁን, ለ 10 ሂሳቦች, እጆቻችንን ወደ ጎን, ቀዝቃዛዎች እስከ ፈቀዱ ድረስ እናሳድዳለን. በዚህ አቋም ላይ ለ 10 ሰከንዶች ያህል እንቆይ እና ከዚያም እጆቻችንን ወደ ማእከሉ ቀስ ብለው ያንቀሳቅሰናል. ልምዱ 3 ጊዜ መደገም አለበት.

2. የእግረኛው እጆች አንዱ ከቁርጭኑ ጋር የተቆራረጠ ሲሆን ሌላኛው በእጆቹ ተወስዶ የእጆቹ መዳፍ መሞከር አለበት. ወደ ደረቱ እጃችንን እንጨምራለን እናም በዚህ አቋም ውስጥ እንይዛቸዋለን. የሰውነት እንቅስቃሴን የሚያራምዱ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በጀርባ ጡንቻዎቻቸው በሚገባ ይሞሉ እና በአጠቃላይ በመላው ሰውነታችን ላይ ውጥረት ይፈጥራሉ. በእያንዳንዱ እግሩ ላይ ሶስት ጊዜ ያሂዱት.

3. በቆመበት ቦታ ላይ, የትከሻ ስፋት በንጥል ይለያል. እጆቹ ያሉት እጆች ከእጆቻቸው ጋር ወደ ፊት እየገፉ ስለሆነ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ይነሳሉ. እጆቻችንን በተለያየ አቅጣጫ እናሳፋለን, ቀስ ብለው እናስቀመጣለን, እና በመጨረሻም ለ 10 ሰከንዶች ያህል እንዘዋወራለን. ልክ ቀስ ብሎም በእጃችን ላይ እጃችንን በእጃችን ላይ እንይዛለን.

4. በመደበኛነት ለወንዶች ይበልጥ ማራዘም ይፈጥራል, በመጀመሪያ, የቢንጥ ሴትን ለማፍሰስ እንዲፈቀድ , ስለዚህ የሚከተለውን አማራጭን አስብበት. ቀጥ ብሎ ቆሙ, በግራ እግር ላይ ያለውን እጀታ አንድ ጫፍ እና ሌላውን በግራ እጃቸው ይያዙት. ትከሻውን እስኪነካው ድረስ ብሩሽ ያንሱ, ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያደርጉት. በእያንዳንዱ ጎን ሶስት ጊዜ በዚህ መንገድ ይድገሙት.

እንደነዚህ ያሉ ውስብስብ ክፍሎች ሙሉ ስብስብ ሊሆኑ ይችላሉ. እነሱን ለመፈፀም የሚያስፈልገው ሁሉ የዯት ማራዘሚያ ነው. በወንዶች ላይ የሚሠሩ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በጣም ውጤታማ ናቸው, ውጤቱም በጣም ፈጣን ነው. ራስዎ የስልጠና ውስብስብ ምርጫ መምረጥ ካልቻሉ አሠልጣኙን ያነጋግሩ. በእድሜ እና በክብደት ምድብ ላይ በመመስረት, የሚፈልጉትን ፕሮግራም ይመርጣል.

ይህ አጭር-ማስመሰል ለማንኛውም ጂምናማ ጥሩ አማራጭ ነው. እግርዎን ማራዘም, ጀርባዎን ማጠናከር, እጆችዎን እና ደረትን ጡንቻዎትን ማራዘም ብቻ ይጠቀሙ. መልመጃዎች የሚጠቀሱት መሳሪያዎችን በፍጥነት ማራዘም, የመከላከያ ኃይልን በማሸነፍ ነው. በዚህ ምክንያት ሰውነት ይበረታል, ጡንቻዎች ይለዋወጣሉ.