አሠልጣኝ Dolinova: ግምገማዎች. በሎሚኖቭ አስመስሎ መስክ ላይ ያሉ ክፍሎች

ዘመናዊ አሰልጣኝ, የኒኮላይ ዲልኖቭ (የፈጠራ) ፈጠራ - ሁለት ውጫዊ ገመዶች እና አራት እጅ እና እግር. የመገጣጠም ስርዓት በስልጠና ስርዓት ተዘጋጅቷል. እንደዚህ ያለ ያልተወሳሰበ ንድፍ እዚህ አለ. ይሁን እንጂ በአንጻራዊነት በቅርብ ጊዜ ብቅ ቢል ግን አስመሳይ ሂደቱ ተወዳጅነትን እና እውቅና ማግኘት ችሏል. ለዚህ ጥሩ ምክንያት. ደግሞም ከ 8 እስከ 10 ደቂቃ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ብቻ ናቸው, እና 10 ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ ይችላሉ.

የድርጊት መግለጫና መርህ

የሥራው መርሃ ግብር እንደሚከተለው ነው-በጀርባዎ ላይ ተኛ እና እጃችን እና እግርዎ በቅርጫት ውስጥ ያስተካክሉት. አስማጩ አንድ የቢስክሌት መንዳት ያስታውሳል. የዲልኖቭ አሠልጣኙ በተለመደ አኳኋን ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው የተለየ ነው, እንዲሁም እጆችንና እጆቹን ወደ ብስክሌት ለመዞር የሚረዱበት ስልት ብስክሌትን ይመስላል. የጋዜጣውን ጡንቻ በጥሩ ሁኔታ ይማራል እንዲሁም በአንድ ጊዜ በተቻለ መጠን ለደረሱ ጡንቻዎች ያተኮረ ነው. በዚህ ምክንያት የጠቅላላው ቃና የጨመረ ከመሆኑም በላይ ችግሩን ለማቃለል ትንሽ ጥብቅ መፈፀም ይቻላል. በዚህ ውስብስብ ልምምድ ምክንያት የካሊዮኖች 4 እጥፍ ይቃኛሉ, ይህም ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያበረክታል.

አስመሳይን ለማስገባት የስልጠናው እቅድ ባለበት ወገብ ላይ ከሚገኘው ቀበቶ ጋር ተጣብቆ መቆንጠጥ አስፈላጊ ነው. አስማጩ በቀላሉ በማያያዝ ላይ ይቀመጣል. ከዚህም በተጨማሪ በበር እጀታ ላይ ሊሰቀል ይችላል.

በአጫሹ Dolinova ትምህርት የሚካፈሉ እነማን ናቸው? ሁሉም ከ 4 እስከ 4 አመት እድሜ ያለው ሰው ማሰልጠን ይችላል. ወንዶችም ሆኑ ሴቶች, ፈጽሞ ስፖርተኞች ያልነበሩት እንኳን, ስለ አስማሚው አዎንታዊ ምላሽ ይሰጣሉ.

አሠልጣኙ ዶሊኖኖ የተሰራው የተገነባው በአጭር ጊዜ ውስጥ ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች በሚሠራበት መንገድ ነው, ነገር ግን በተራው. ስለዚህ ስልጠና ከባድ ድካም አይፈጥርም. ዋናው ሸክፉ የጋዜጣው ታች, መቀመጫዎች, ቀበሪዎች, ቁርጭምጭቶች, ጥጃዎች እና ጉልቶች ይወርዳሉ. ለዚህም, "የዶሎኖቭን መገጣጠሚያዎች ንድፍ አስመስሎ መስራት" በሚል ርዕስ ሁለተኛውን ርእስ አጸደቀላቸው.

የ መገጣጠሚያዎች ጥቅሞች

አስማጩ እና ኦርቶፔዲዝም ተመክረዋል, ውጤታማነቱን ለማረጋገጥ. እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው, ከ 3 እስከ 4 ሳምንታት ስልጠና ከቆዳው ውስጥ ህመም ይደርሳል. ህመሙን የሚረዳው ምንድን ነው? ቴራፒዩቲካል ጅምናስቲክስ. እንደዚህ ባሉ በሽታዎች ምክንያት መገጣጠሚያው በተቻለ መጠን የሚንቀሳቀሱ ልምዶችን ብቻ ማከናወን በጣም አስፈላጊ ነው ነገር ግን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ይጫናሉ.

ይህ የልብስ አካላት ልዩነት: በተጫጩ እጆቻቸው ሸክሙን ለመልቀቅ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚካሄድበት ጊዜ የአካል እንቅስቃሴው ለታላቁ ዓላማ የሚውል ነው. የጋራ መጨመር ዝቅተኛ ክብደት የሚኖረው ሲሆን ይህም የብልሽት አደጋ አይካተትም.

በሙከራ አስፈፃሚው ላይ የተሰለፈ ሥልጠና ውጤቶች

ዶሊኖቭስ አሰልጣኝ ምን ያህል ውጤታማ ነው? የምሥክሮች ምስክርነቶች መደበኛ መደቦች:

• ወደ ጡንቻው ድምጽ ይምጡ,
• የመገጣጠሚያዎች አመላካችነት ይጨምሩ,
• የምግብ መፍጫ ውጤትን ማፋጠን;
• የሰውነትን ጽናት ጨምር;
• የልብዎን ሥርዓት ያጠናክሩ;
• ከመጠን በላይ ክብደት እጥረትን ያስወግዱ.

"Lose Weight" simulator, በተሰየመበት ጊዜ, ጥሩ አካላዊ ቅርጽ እንዲኖረው, ክብደትን ለመቀነስ እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል. ብዙ ሰዎች ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ከተደረገላቸው በኋላ ያስተውሉታል.

የሂሳብ አስማሚዎች ጥቅሞች

ጥሩ የአካል ቅርጽ ይኖረዋል. Dolinova ሷን ትንሽ አሠልጣኝ በቀላሉ ማግኘት የማይቻል ነው. ለዚህ ጥሩ ምክንያት. ለጥቂት ጊዜ ብቻ ከ 8 - 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሁሉም ጡንቻዎች ይጫናሉ:

• የጣቶች እና የእግር ጡንቻዎች - ቆንጆ እና ቀጭን እግሮች ;
• የጭስላቱ ቀጥተኛ እና ዘንጉል ጡንቻዎች - ጠፍጣፋ ሆድ,
• የደረት ጡንቻዎች - ጠንካራ እና ጠንካራ የሆኑ ጡቶች,
• እጅና ጀርባ ጡንቻዎች - ትክክለኛውን አኳኋን መፍጠር.

በተጨማሪም, "የእነሱ" አስመሳዩ ዳራ ላይ የተመሰረተው በርካታ ጥቅሞች አሉት.

• እንቅስቃሴ - በአንድ እንቅስቃሴ ውስጥ ይታያል / ይለጠጣል, ለእረፍት ለእርስዎ መሄድ ይችላሉ,
• የአጭር ጊዜ ስልጠና - 10 ደቂቃ ስልጠና ካላቸው አስመሳይ መሳሪያዎች ውስጥ እንዲህ ያሉ ውጤቶችን አያመጣም.
• ደህንነት እና ጸጥታ;
• ከ 4 ዓመት ዕድሜ ለሆኑ ሰዎች እና ልጆች ደካማ ለሆኑ በሽታዎች ተስማሚ.

የአካል ብቃት ማሽን "ክብደት ይቀንሳል" ምን ያህል ውጤታማ ነው?

በፈጠራው የተሰራጨው ውጤት በእርግጥ በእርግጥ ሊሳካ ይችላል? አዎን. በወር 10 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ የመሳሰሉትን ማሳየት ይችላሉ. ነገር ግን ከአመጋገብ ጋር ተያይዞ. የምግብ ባለሙያዎች እንዲህ ይላሉ. እንደነሱ, 500 ግራም ስብን ለመቀነስ, 3,500 ኪ.ሲ.ስ ማቃጠል አለብዎት. ስለሆነም የአሥር ደቂቃ ስልጠና ከካራሌ ካሎሪ ጋር የተጣመረ መሆን አለበት. በዚህ ሁኔታ ዶልኖኖቭ አስመስሎ ማሠልጠን መጠንን እና ክብደትን መቀነስ ከፍተኛ ጠቀሜታ ያመጣል.

አመጋገብ

መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ እና ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ - እና የተፈለገውን ውጤት ይረጋገጣል. ግብ ለመምታት ዱቄትን እና ጣፋጩን መወሰን አስፈላጊ ነው. በተጨማሪ, የአመጋገብ ሀሳቦችን ምክር ግምት ውስጥ ማስገባት-

• ቀን ላይ 2 ሊትር ውኃ ይጠጡ.
• አልኮል እና ካርቦን ያላቸው ጣዕሞችን አይጨምር;
• በቀን ቢያንስ በትንሹ 3 ጊዜዎች አነስተኛ መጠን ይኖራቸዋል.
• ጨው ገድብ;
• ለስሜም ለሚቃጠል ምግብ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ቅመሞችን ያክሉ.

ከአንዳንድ ልዩ ምግቦች ጋር በመተባበር የክብደት መቀነስ ሂደት ይበልጥ ውጤታማ ይሆናል. በተጨማሪም የተመጣጠነ ምግብና መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ መለዋወጦችን በመበከል መርዛማ ንጥረ ነገሮችንና መርዛማዎችን ያስወግዳል. ይህ መንጻት ለአካላዊ እድገትና ማደስ ጠቃሚ ነው.

በጥቂት ቀናት ውስጥ ጥንካሬ እና ጥንካሬ ተሻሽሎ ይመጣል. የአመጋገብ ስርዓቱን የሚደግፉ ሰዎች ልክ እንደዚህ ዓይናቸው የሥልጠና አስመስሎታል ዶሊኖቫን እንደመረጡ. የምስክርነት ማረጋገጫዎች በወር ውስጥ መደበኛ ስብሰባዎች ከ 7 እስከ 10 ኪ.ግ ለማጥፋት እንደረዱ ያረጋግጣሉ. በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ጥሩ ውጤቶች. አይደለም እንዴ? እንዲህ አይነት ውጤታማ እና ጠቃሚ የስልክ አስመሳይ ዋጋ ምን ያህል ነው?

የሂሳብ ማሽን ወጪ

የመስመር ላይ መደብሮች ዋጋው ከ 4000 እስከ 7000 ሬልሎች ድረስ. በአክሲዮኖች ውስጥ, አስማጩ በከፍተኛ ዋጋ 57% - ለ 2997 ራኪዎችን መግዛት ይችላል. የመክፈያ እና የመላኪያ ጊዜ በክልሉ ላይ ይወሰናል. በአማካይ መጓጓዣ ከ 300 ወደ 3000 ሬልጆች ይገመታል.

መልመጃዎች

ቀለል ያለ ስፖርት በማድረግ ስልጠናውን ይጀምሩ. ይህም ሸክሞችን ለመንከባከብ ያገለግላል. ለቤት ሙቀት መጨመር ቀላል ሊሆን ይችላል-ስኬተስ, ዘንግ, መዝለል ገመድ. ማንኛውም ሰው አስመሳዩ ንድፍ የተቀረፀበትን እና ቀላል የሆነ መሰረታዊ ሙከራዎችን ያውቃል.

• "ብስክሌት";
• በቀስታ እግር እየሮጡ;
• እግሮቹን ቀስ ብሎ ማንሳት.

ለዚህም ነው ዶሊኖኖቭ አሰልጣኝ አስገራሚ ነው - መልመጃዎች ሊመረጡ ይችላሉ, ከእነሱ ጋር ሙከራ ይደረጋል. ለምሳሌ:

• በጎን በኩል. በግራዎ በኩል ይዋኝ እና ቀኝ እግርዎትን ያንሱት. እና በተቃራኒው.
• ጀርባ ላይ. የመጀመሪያው አማራጭ ባህላዊ ብስክሌት ነው. ሁለተኛው ሁለቱንም እግሮች በአንድ ጊዜ ማጠፍ እና ማቆም ነው.
• በሆድ. በሆድዎ ላይ ተኛ እና በቀኝ እጆችዎ እና በግራ እግርዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ. እና በተቃራኒው. ሌላው አማራጭ ደግሞ ሁለቱንም እግሮች በማንሳት ነው.
• ወደ አስማጩ ተመለስ. ሻንጣዎች በእጆቹ ላይ ያስቀምጡ. ሁለት ጫፎችን በአንድ እግር አስቀምጥ. እጆቻቸው ተከፋፍለዋል. እጆቹ ከላይ እና ከፊት በኩል ሊገናኙ ይችላሉ, እግሩ ይነሳል.
• በመሸከም. እግር እግር ውስጥ አኑሩት. በተቃራኒው በኩል የክብደት ክብደት (ጩኸት, የውሃ ጠርሙስ, የአሸዋ ቦርሳ).

መሠረታዊ የስልጠና ደንቦች-

• ከመጠን ያለፈ ጡንቻዎች ሳይጠቀሙ ሲቀሩ አስፈላጊ አይደለም እና ጠንካራ ማጠፍ. ሰውነት ዘና ብሏል, አቀማመጡ በተቻለ መጠን ተፈጥሯዊ ነው.
• ልምዶቹን ለማመቻቸት በመሞከር, የሰውነትዎን ክብደት ወደ እጆችዎ አያስተላልፉ - አይጨማምቁዋቸው.
• በማሠልጠን ጊዜ ስኒን ማምለጥዎን ያረጋግጡ. አልባሳት ምቹ መሆን አለባቸው.
• መተንፈስን ይከታተሉ. ትንሽ ድካም ከተሰማዎት ትንሽ (ደቂቃ - ሁለት) እረፍት ማድረግ ይችላሉ.
• ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና ፍጥነት በየ 3-4 ደቂቃዎች ያፍሩ.

ጀማሪዎች በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ በሳምንት ሦስት ጊዜ ሥልጠና መውሰድ ይጀምራሉ. ቀስ በቀስ የስልጠና ጊዜን በ2-3 ደቂቃዎች ይጨምሩ. ጭነቱን ለመጨመር ፈቃደኛ በመሆን - እስከ 40 ደቂቃዎች ድረስ.

ስለ ሚኒ-አስማሊያ ያለው ግምገማ

በርካታ ጥቆማዎች የዚህን አጭር-አምፕለር ውጤታማነት ያመለክታሉ. ሁሉም ሰው ማለት ቤት ውስጥ በሠለጠነ ሆስፒታል ውስጥ ለመለማመዱ በጣም የተመቸ ነው. በተለይ አረጋውያኑ አሠልጣኙ ዶሊኖቫን ይወዱታል. የምስክርነት ማረጋገጫው ይህ የጋራን ህመም ለማጥፋት ይህ ትልቅ እድል መሆኑን ነው. ብዙዎቹ ጉልህ መሻሻሎች ያሟሉ ናቸው: ደስተኛነት, እንቅልፍ እየጠነከመ እና ድካም እየጨመረ መጥቷል. በእርግጥም, አስማጩን ዴሞክራቲክ ወጪ የሚስብ ነው.

ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ የወሰዱ እና የሥልጠና መሣሪያ Dolo Dolova? ምስክርነት ለመገንዘብ አስቸጋሪ እንዳልሆነ ያሳያሉ, በተለምዶ ድካም አይሰማዎትም. የሆነ ሆኖ ክብደት ሳይኖርም ክብደት ይቀንሳል. በአማካይ በወር ከ 4 እስከ 7 ኪ.ግ. ብዙዎች የእህል ዱቄቶችን መጠቀምና ጥቂት የምግብ ማረሚያዎችን በማስተካከል እጅግ አስደናቂ ውጤቶች አግኝተዋል. የጤና ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ ተሻሽሏል, ቁጥርው ማራኪነት ያለው እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ከመጠን በላይ ክብደት ከ 10 ኪሎ ግራም በላይ ወሰደ.