አትሌቶች ውስጥ overtraining ምልክቶች

አንዳንድ አትሌቶች እና የአካል ብቃት ወዳጆች ብቻ ሁሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ ሁሉንም ወደ ውጭ ለመሄድ መሞከር አይደለም: ነገር ግን ደግሞ አካላዊ እንቅስቃሴዎች በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜና ጥረት ለማሳለፍ. እንደ CrossFit እና HIIT (ከፍተኛ ጫና ያለው እንደ አካል, ለ ታግዘው ከባድ ጭነት ክፍተት ስልጠና ኤሮቢክ እና ጥንካሬ ሥልጠና መተካካትም ጋር) በየቀኑ ይበልጥ ታዋቂ እየሆኑ ነው, ብዙ ሰዎች በሳምንት ስፖርት ውስጥ አምስት, ስድስት እና እንኳ ሰባት ቀን መሳተፍ ጀምሮ ነው. ይዋል ወይም በኋላ, እነዚህ አድናቂዎች እንጂ ከመጠን ቅንዓት በጣም አስደሳች ውጤት ከመፈጸሙ - overtraining.

በዚህ ሁኔታ ምልክቶች የመጀመሪያ ብርሃን ቁምፊ ላይ ናቸው, እናም ሁሉም እንዴት አካል ምልክቶችን ማየት ይችላል ምክንያቱም: በቂ በቂ ነው: ዕረፍት ሰዓት ነው. በዚህም ምክንያት, አካል በዝቶበት ነው, እና ሰው ወደ ቀጣዩ ሥልጠና ማለፍ አልቻለም ነው: ሁሉም ኃይሎች አካል ለቀው ከሆነ, ጭንቀት ወይም ግዴለሽነት, በተቃራኒው ጠፍቷል, ወይም, ከተለመደው ጨምሯል የምግብ ፍላጎት ይመጣል, እና የስፖርት መሳሪያዎችን ሐሳብ እና ማስመሰያዎች ብቻ በብስጭትና በንዴት ያደርጋል. ይህ አይደርስም ነበር, ወደ ሰውነት ለማዳመጥ እርግጠኛ መሆን: ጭነት ከመጠን ያለፈ በሚሆንበት ጊዜ በእርግጥ እነግራችኋለሁ.

overtraining ምንድን ነው?

በዚህ ሁኔታ ምልክቶች እምብዛም ከባድ ጫና ጋር ተመሳሳይ ናቸው. ሆኖም ግን, በላይ-ቮልቴጅ, በተለይ በአዲስ ነጻ ክብደት ጋር ባለን ግንኙነት ወይም (የቤት ብቃት ውስጥ chetyrehkilogrammovye ላይ ሁለት ኪሎግራም dumbbell ከ ሲቀይሩ, ለምሳሌ), ይህ በጣም በፍጥነት ያልፋል ጭነት እየጨመረ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ብዙ ችግር አያስከትልም. Overtraining, በሌላ በኩል, በጣም ኃይለኛ እያደረገ እና አካል በቀላሉ ስፖርት በኋላ ወደነበረበት መመለስ አይችሉም ነው በጣም አድካሚ ነው ማለት ነው. ወደ ኋላ አለመዝለሉን እና ስፖርተኛ overtraining ያለውን አበሳጭ ምልክቶች ለማስወገድ ወር እንኳ ሳምንታት ወይም ሊጠይቅ ይችላል.

ይህ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ሁሉንም ዓይነት ክፍያ የሆነውን አንድ የኤሌክትሪክ ሶኬት, ነው - ሰውነትህ እንበል. ማንኛውም ክፍል - የቱንም ያህል ከባድ, - አንድ ሶኬት ወደ ይሰኩት መሣሪያዎች ናቸው. የ ሰፊ ፕላዝማ ቴሌቪዥን, ድምጽ ሥርዓት, በብሌንደር, መብራት, ማይክሮዌቭ ምድጃ, የኤሌክትሪክ ሽክርክሪት ውስጥ, ከ ተመሳሳይ ሶኬት ተሰኪ ወደ የገባው ከዚያም ምን ይከሰታል? እርግጥ ነው, በዚያ አጭር ወረዳ ይሆናል እንዲሁም መላውን ሥርዓት አይሳካም. ተመሳሳይ ማስመሰያ ተግባሮች እና በሰው አካል ነው.

የኤሌክትሪክ ሶኬት - ዘይቤ, ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ማለት ነው ይህም በ. ይህ የነርቭ ግፊቶችን በማቅረብ ጡንቻ የሚቆጣጠሩ አንጎል እና የአከርካሪ ገመድ የያዘ ነው. ጊዜ ሥር የሰደደ ውጥረት (እና ማንኛውም ስልጠና - አካል ወደ ውጥረት), የነርቭ ግፊቶችን ደካማ እና ውጤት ጋር ያላቸውን ውጤታማነት, ያጣሉ ናቸው overtraining ምልክቶች የተለያዩ እንዳሉ.

በሚከተሉት ሁኔታዎች ሆኖ ማገልገል ይችላል overtraining ሲንድሮም አባብሶ ዘንድ ሁኔታዎች: ወይ በአስገራሚ ስልጠና ድግግሞሽ ጨምሯል, ወይም ከሥራ ጫና እና / ወይም ቆይታ ለመጨመር, ወይም ማረፍ አስፈላጊነት ችላ ሳይሆን አካል በትክክል ለማገገም መፍቀድ. የ overtraining ሲንድሮም መቋቋም ችሎታ ጄኔቲክስ እና ለሕይወት ስፖርት አጠቃላይ የቆይታ ጊዜ በ አስቀድሞ ነው.

ሁሉም ሰዎች በተለያዩ መንገዶች ላይ የተሰማሩ ስለሆነ, አንተ በቅርበት የራስህን አካል መከታተል አለባቸው. እርግጥ ነው, አካል ሕንጻ ውስጥ overtraining ምልክቶች አትሌቲክስ እመርጣለሁ ሰዎች ጫና ምልክቶች የተለየ ይሆናል.

ምን መፈለግ

ምክንያት ከልክ ያለፈ ጫና ስፖርት ወደ አካል ጫና አንዳንድ ምልክቶች ከሌሎች ይልቅ ይበልጥ የተለመዱ ናቸው. ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የደም ግፊት, ድካም, ጉዳቶች ጨምሯል ቁጥር ላይ ሊገኙ ይችላሉ, ጥንካሬ, ጭንቀት, ድካም, የአትሌቲክስ አፈጻጸም ቀዝቅዞ, ከፍተኛ የልብ ምት ቅነሳ, እና እንዲያውም አለርጂ ቀንሷል. overtraining ምልክቶች በአብዛኛው ሴቶች ውስጥ የወር አበባ ዑደት ውስጥ ለውጦች ይገኙበታል. አንዳንድ ማንቂያዎች ትኩረት ለመሳብ ይሆናል - እነሱም ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል.

ምልክት №1: ተነሳሽነት እጥረት

ሁሉ ድራይቭ እና ጉጉት ሄደዋል ድንገት ከሆነ, ሙሉ በሙሉ ፍላጎት የጠፉ ስፖርት ለመጫወት እና አካል ዕረፍት እና ማግኛ አስፈላጊነት የሚጠቁመው ስለዚህ እናንተ አስቀድሞ overvoltage ዙር መጥቻለሁ እንደ እንኳ, በማንኛውም የተሳካልን እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ.

እርግጥ ነው, ሁሉም ሰው አንተ ብቻ ወደ ጂምናዚየም መሄድ እንደ አይሰማቸውም ጊዜ ቀኖች አሉ. እንኳን ታዋቂ አትሌቶች አንዳንድ ተዕለት እንቅስቃሴዎች ለማከናወን ማንኛውም ፍላጎት ስሜት አይደለም. እንኳ ጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት የቆየ ይመስላል, እናም አሁንም በጂም ውስጥ እንቅስቃሴ ሐሳብ ላይ የታመመ ስሜት ይሁን; አንተ ሰውነትህ ለማዳመጥ እና ራስህን ውጥረት እረፍት መፍቀድ አለበት.

ምልክት №2: አንድ ረጅም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎች ውስጥ ከባድ ህመም

በቂ ንጥረ ቅበላ መካከል አንዳንድ ምልክት - የጡንቻ እና ኃይል ስፖርት ውስጥ overtraining ተመሳሳይ ምልክቶች ሁልጊዜ አንድ ጫና የሚጠቁም አይደለም. በቂ ፕሮቲኖችን, ስብ እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ብላ; በዚህም አጥብቆ ስልጠና በኋላ መከራ ከሆነ, ምናልባት ይህ ዘና ጊዜ ነው. እንዴት ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ በመከተል, መደበኛ ከ ተመሳሳይ የጡንቻ ህመም ለመለየት? ከባድ overvoltage ማንኛውም ምልክት ልክ እንደ ሥቃይ ከተለመደው ያህል ለረዘመ ጊዜ የሚቆይ እና ጋል ባሕርይ ነው.

ወዲያው ጥሩ ውጤት ለማሳካት ፈቃደኛ በተቻለ መጠን ስፖርት ብዙ አዳዲስ መጤዎች ጀምሮ እነርሱ overtraining ምልክቶች ብዙ ጊዜ ሊከሰት አላቸው. አንድ ሰው ሌሎችን በጣም እግሮቻቸው ላይ ያተኮሩ ናቸው ሳለ በአግባቡ, መታጠቢያ ቤት ውስጥ የእርስዎን ፀጉር ታጠብ አይችልም እጅ ለ ማስመሰያዎች ከዚያም በአንድ ሳምንት ላይ በጣም ከባድ ይልና, እና ውጤት ደረጃውም መውጣት አይችልም.

ምልክት № 3: ውጤታማ ስፖርት

ምንም ይሁን ምን ያህል አስቸጋሪ ማመን, ነገር ግን ከልክ በላይ የአካል ብቃት የጡንቻ የጅምላ ማጣት እና ብዙ ስብ ስብስብ ሊያመራ ይችላል. እርስዎ የሚጠቀሙት በላይ ተጨማሪ ካሎሪ ለማቃጠል ይኖርብናል, እንዲሁም በመሆኑም - ተጨማሪ መልመጃ: የመንደራችን ሰዎች መካከል አብዛኞቹ ይህ የስፖርት የኃይል ሚዛን አንድ ቀላል መስፈርት ይሰራል አመኑ. ችግሩ ማንም መለያ ወደ በዚህ ግንኙነት ውስጥ ሆርሞኖችን ያለውን ወሳኝ ሚና የሚወስድ መሆኑን ነው.

ወንዶች ውስጥ overtraining አንዳንድ ምልክቶች ኮርቲሶል ደረጃ እየጨመረ ሳለ (ሴቶች, መንገድ, በጣም መጥፎ ነው) ቴስቶስትሮን እየጨመረ ምርት የተነሳ ሊከሰት. ወደ መጨናነቅ ምላሽ, ይህ አካል በራሱ ኢንሱሊን የመቋቋም የሚጨምር ሲሆን ወደ በንቃት ስብ ሊከማች ይጀምራል. ሁሉም ጠንካራና ቀጭን ለመሆን በስፖርት ውስጥ ተሳታፊ ሆኖ እርግጥ ነው, እነዚህ መጥፎ ውጤቶች ማስወገድ አይችሉም.

ጭንቀት እና ትኩረት ማጣት: ምልክት 4 №

መነጥሬን እና ጥንካሬ ስልጠና እና HIIT, ደግ የነርቭ ሥርዓት መታወክ እንደ ብዙውን ጊዜ ተገልጦአል ጨምሮ የተጠናከረ እንቅስቃሴ ከሌሎች የሚወዱ ጋር overtraining ምልክቶች መነጫነጭ, ጭንቀት እና ማተኮር አለመቻሉ ጨምሯል ማድረስ.

ይህ በሚሆንበት ጊዜ, ኦርጋኒክ መመለስ እንኳ አስቸጋሪ ያልፋል እና ከተለመደው የበለጠ ጊዜ ይወስዳል. ወደ ጸጥታ እረፍት እና ጤናማ እንቅልፍ የሚታይ አይደለም - እነሱ የተሻሻለ ስፖርታዊ ውጤቶችን ያቀርባሉ.

ምልክት ቁጥር 5: ድካም ስሜት

ቀኑን ብዙውን ጊዜ ደካማ ስሜት ጽናት በተግባር እመርጣለሁ ያላቸው አትሌቶች ያሳድዳል. ይህ ቴስቶስትሮን ደረጃዎች ላይ መቀነስ እና ኮርቲሶል ውስጥ መጨመር ጋር በመሆን ደግሞ አዛኝና የነርቭ ሥርዓት መዛባት ምልክት ነው. እዚህ የወንጀለኛውን ብቻ ጡንቻዎች overtrain ነው ቢሆንም ድካም ቀርቦላቸው ስሜት እንኳን ይህም ምልክቶች ያሉ ቅጾችን መውሰድ ይችላሉ,, ሳርስን ስለ መጠቆም ይችላል.

አካላዊ እንቅስቃሴ እነዚህ የጎንዮሽ ጉዳት ለማስቀረት, ባለሙያዎች ወደ ቆይታ ለመቀነስ እና በተመሳሳይ ጊዜ, ሥልጠና እኛነታችንን ለማሳደግ ዘንድ, ረጅም ጽናት ልምምድ አድካሚ አጭር ሆኖም ኃይለኛ ጭነት መምረጥ ነው እንመክራለን. እርስዎ በአካል በየሳምንቱ 15-20 ኪሎ ማሄድ መቻል እንኳ ይህ በጣም አካል መጫን አስፈላጊ ነው ማለት አይደለም.

ምልክት ቁጥር 6: ጅማት, አጥንት እና እጅና እግር ሥር የሰደደ ሕመም

አንድ ሲንድሮም እንዲዘገይ የጡንቻ መቁሰል መልክ (ዘግይቶ የጀመራችሁ የጡንቻ መቁሰል) በመውሰድ ልምምድ በኋላ ደስ የማይል ስሜት, ፍጹም ጤናማ ናቸው. ሆኖም, እሱ ደግሞ ሥቃዩ ለረጅም ጊዜ ከቀጠለ መሆኑን ይከሰታል. አብዛኛውን ጊዜ overtraining ምልክቶች ይታያሉ በዚህ መንገድ, ስለዚህ እኛነታችንን ወይም የቅጥር ቆይታ ለመቀነስ እንደሚቻል አስብ.

በሽታ ወደ እንዲሰነጠቅና: የበሽታዉ ምልክት 7 №

እንቅልፍ, ደካማ የአመጋገብ, ወይም አሰልቺ እጥረት, አካላዊ እንቅስቃሴ, ሥነ ልቦናዊ ውጥረት ቅናሽ: በርካታ ሁኔታዎች ጥምር ሳለ በጣም ብዙ ጊዜ, ሰዎች, ይታመማሉ. እርግጠኛ ነዎት እነዚህን ችግሮች ማንኛውም የላቸውም እንደሆነ ያስባሉ; ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ overtraining ተከስቷል ሊሆን እንደሚችል ከሆኑ. መንስኤዎች, ምልክቶች እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ህክምና - የ ጭብጥ ሃልዮ አንዱ ሳይሆን ሳይንሳዊ ሥራ አይደለም.

ይችላሉ; እርግጥ ነው, ይህ የአንደኛ ደረጃ ነው ትኩረት መስጠት ሳይሆን ወደ ማለዳ ብርሃን እንደ ንፍጥ ወይም በማስነጠስ የተነሳ አልፎ አልፎ ስካር, ነገር ግን ሰውነትህ ለመስማት የተሻለው ጊዜ. እነዚህ ትንንሽ ምልክቶች በላይ-ከፍተኛ የስፖርት ምክንያት ተከላካይ የሆነ ቀውስ እንዳለ የሚጠቁም ይችላሉ.

መጨናነቅ ለማስወገድ እንደሚቻል

ኤክስፐርቶች ሁልጊዜ ሁኔታ ለመቋቋም አይደለም እንመክራለን, ነገር ግን ከጊዜ overtraining ለመከላከል: ደስ የማይል የዚህ በሽታ ምልክቶች እና ህክምና, እና ማግኛ ጡንቻዎች ያላቸውን ቃና ባለፉት ያጣሉ ይህም ወቅት በጣም ረጅም ጊዜ ሊወስድ ይችላል. ለማስወገድ "አጭር-የወረዳ", እነዚህን ቀላል ጠቃሚ ምክሮች ይከተሉ:

• በቂ እንቅልፍ ማግኘት;
• ዕለታዊ ምናሌ ሁሉ አስፈላጊውን ንጥረ ያካትታል እና ንጥረ ቢስነትና ያረጋግጡ;
• የስነ ልቦና ውጥረት በኋላ በማገገም (ለምሳሌ, ዮጋ ማሰላሰል ልማዶች ላይ ኃይል እንቅስቃሴዎችን ለመተካት);
• የ ስልጠና መርሐግብር ማስተካከል;
• አካል ጊዜ መደበኛ ለመመለስ እናድርግ (ሙሉ የግድ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ መወርወር - የፒላቴስ ወይም ስትዘረጋ ውስብስብ ይሞክሩ).