አንድ ቀጭን ምስል ጠቃሚ እራት

ተገቢ አመጋገብ - ቀጭን በስእል እና ጥሩ ጤንነት ለማዳን ቅድመ. አንድ ግትር አመጋገብ እና እንኳ በራብ ላይ ቁጭ ይልቅ ትክክለኛውን የአመጋገብ ልማዶች ላይ እንዲያዳብሩ: በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙ dieters መልካም የአመጋገብ መርሆዎች መከተል አይደለም.

ምናልባትም እጅግ አወዛጋቢ ምግብ እራት ወደ ይቆጠራል. አንዳንድ ወቅታዊ ምግቦች በላዩ ላይ ለመዝለል ይመከራል, ነገር ግን ሙያዊ nutritionists ወደ እራት ብርሃን መሆን እንዳለባቸው ያምናሉ, ስለዚህ ያልተመደቡ አይደሉም. እንኳን በተለምዶ አነስተኛ ክፍሎች ውስጥ እራት ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ለ ያገለገሉ የጃፓን: ምሳሌ ጥቀስ.

ስለዚህ, ባለሙያዎች ምክር በመከተል, ምሽት ላይ ምግብ ከመኝታ በፊት 4 ሰዓታት ውስጥ ይጀምራል, እና አንድ አዋቂ ሰው የሚሆን በየቀኑ ከምናገኛቸው ካሎሪዎች ከእንግዲህ ወዲህ ከ 20% የያዙ ሰዎች ምርቶች ሊያካትት ይገባል. አዋቂ ካሎሪ ያለው ዕለታዊ ተመን (ፆታ, እድሜ እና ሰው የአኗኗር ዘይቤ ላይ የሚወሰን) 2500-4500 ሺህ ካሎሪ ይለያያል.

ይህ የተሻለ ራት, ሆድ ውስጥ ለረጅም ጊዜ መቆየት የሌላቸው ሰዎች ምርቶች የማያመቹ, እና በጊዜ የመኝታ እነርሱ በተጠበቀ ሁኔታ አንጀት መሸጋገር ነው. አንድ ወይም ሁለት ሰዓት ላይ ሆድ ውስጥ ይቀራሉ; የወተት ምርቶች, ለስላሳ-የተቀቀለ እንቁላል, (የተፈጥሮ) ከፍተኛ-ጥራት ከእርጎ ያልተጨመረበት ፍሬ. ታምነናልና የተቀቀለ ስጋ, አሳ, ሩዝ, የተቀቀለ ድንች, አትክልቶች (አይደለም ባቄላ), ሩዝ, ጣፋጭ ፍሬ: ሆድ ውስጥ ተይዘዋል ለሦስት ወይም ለአራት ሰዓት ያህል. "መተላለፊያ" የሰባ እና ጥብስ ሆድም, ዓሣ, ባቄላ, እንዲሁም እንደ ጥራጥሬ, ፓስታ, ድንች ጋር ያላቸውን በተቻለ ጥምረት, ዳቦ 4 ሰዓት በላይ ተጨማሪ ቦታ ይወስዳል.

ፍሬ ድብልቅ - በመሆኑም አንድ ጠቃሚ እራት ይልቅ ይህን ሁሉ, አማራጭ, የተቀቀለ ወይም ስጋ (አሳ), ትኩስ አትክልት, የወተት ምርቶች የተጋገረ ወይም ሊያካትት ይችላል.

እንደ ብርሃን እራት አድርጎ ፍጹም አይብ ወይም የባህር ጋር omelet, እንዲሁም ትኩስ ቅጠላ ወይም ከቲማቲም ጋር የተሞላ ብቻ አንድ omelet ነው. በአጠቃላይ በጣም ማራኪ መልክ የሆኑት ጣፋጭ እና ጤናማ ሰላጣ, የሚሆን ብዙ የምግብ አዘገጃጀት አሉ. የተቀቀለ ድንች, በመመለሷ, ካሮት, እና pickles: ለምሳሌ ያህል, የመጀመሪያው vinaigrette «Rubik ዎቹ Cube», የአትክልት ዘይት እና መደበኛ ቅመሞች ስብስብ ያለው ጣዕም. ይህ ሰላጣ ፕላኔቱ መቁረጥ ልዩ slicer በመጠቀም ማብሰል በጣም ቀላል ነው. ይህ አስደናቂ መሣሪያ ብዙ ጊዜ ይበልጥ የሚያምር በማድረግ, በማንኛውም ሰላጣ ውስጥ ማብሰል የሚያመቻች ነው!

በእራት ላይ የስጋ ምርቶች የሚወዱ የሚሆን አንድ ማሰሮ ውስጥ ጥንቸል ወይም ዶሮ የበሰለ ይቻላል. ይህን ለማድረግ, በርካታ ቁርጥራጮች ወደ የተከተፈ larded ሽንኩርት ስጋ, ማሰሮው, ጥቂት ጨው እና በርበሬ ታችኛው ክፍል ላይ አኖሩት. ጫኑባቸው ከፍተኛ ሽንኩርት ቀለበቶች እና ካሮት እንዲሁም ጣዕም ለማግኘት celeriac. ከዚያም ከዚያም ውሃ ጋር ድስት 2/3 አፍስሱ እና 40-50 ደቂቃዎች የሚሆን አስቀድሞ የጦፈ ካቢኔት ምድጃ ውስጥ ማስቀመጥ, 1-2 ማንኪያ ዝቅተኛ ስብ የኮመጠጠ ክሬም እና በደቃቁ ቲማቲም ያክሉ. በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ, ጣዕም እና አርኪ, እና አንድ የአመጋገብ ዲሽ ዝግጁ ነው! በሐሳብ ደረጃ ለእርሱ, የስጋ ምግብ ያለውን "ወርቃማው ሕግ" በመከተል, ባቄላ እና ድንች በስተቀር, ማንኛውም አትክልት አገልግሏል.

በመጨረሻም እኔ እኛ መብላት ይህም ጋር ያለውን ስሜት አስፈላጊነት በተመለከተ መጨመር ይፈልጋሉ. አንድ ጤናማ ምግብ, ምርት አመለካከት ነጥብ ጀምሮ ራስህን የፈለገውን ነገር ግን ጎጂ የሆነ ትንሽ ቁራጭ አይፈቀድም እንኳ ቢሆን, እንደምትጨነቅ እንጂ አይፈር.