እንቅስቃሴዎች በቤት ክብደት ለመቀነስ: ኃይል እና cardio

ዘመናዊ ህይወት, ደንብ ሆኖ, ራስን እንክብካቤ ጊዜ, በጣም ጥቂት ነው ስለዚህም የተነደፈ ነው, እና በጂም ሁሉም ሰው አይደለም አቅም ይችላሉ. ስለዚህ ብዙዎች ብቸኛው መፍትሔ ቤት በስፖርት ናቸው. ይሁን እንጂ ቤት የሚያደርግ አንድ ራሳቸው በዚህ አካባቢ ላይ ያላቸውን እውቀት ላይ ብቻ መተማመን አለበት: ከመጀመርዎ በፊት, አንተ አስፈላጊውን መረጃ ማግኘት አለበት. Slimming እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ ላለ ለእያንዳንዱ ሰው ለማዳረስ መገንዘብ አለበት ይህም የራሳቸውን ልዩ ባህርያት አላቸው.

P ልምምዶች ውስጥ ከልክ ያለፈ ክብደት ልዩ ሕንጻዎች ማስወገድ ወደ rednaznachennye ሁለት ዓይነቶች ይከፈላሉ: ኤሮቢክ እና anaerobic. ከእነርሱ እያንዳንዱ በተናጠል መነጋገር ነው.

በቤት የማቅጠኛ እንቅስቃሴዎች የመጀመሪያው ዓይነት በቀጥታ ስልጠና ውስጥ ስብ ለማቃጠል ያስችላቸዋል. ጭነት ስር ረጅም ጊዜ ይበልጥ ስቡን ይቃጠላል. ኤሮቢክ ልምምድ በቤት የተለያዩ cardio በመጠቀም እና ኤሮቢክስ መሣሪያዎች በመጠቀም ሁለቱም መካሄድ ይችላል. ቤት ለ የልብና መሳሪያዎች መካከል በጣም ታዋቂ treadmills, የአካል ቢስክሌቶች, ሞላላ አሠልጣኞች እና steppers ናቸው. ኤሮቢክስ bodibary ብርሃን barbells እና dumbbells, ደረጃ መድረክ, እና ሌሎች እንደ ተግባራዊ የሚሆን ያሉ መሣሪያዎች ጨምሮ ልዩ መስጫ, ያስፈልጋቸዋል.

Anaerobic ልምምድ ቤት ክብደት ለመቀነስ ብቻ ኃይል መሳሪያ በመጠቀም ሊደረስበት ይቻላል. የዚህ አይነት መሠረታዊ መሣሪያዎች ወደ barbells, dumbbells, አግዳሚ እና ያካትታሉ ኃይል ክፈፍ, መደርደሪያ, አግድም አሞሌ. ይበልጥ የተራቀቀ መሣሪያ እምብዛም ተቀባይነት ትልልቅ ቦታዎች ፊት ቢሆንም, አንድ የመኖሪያ አካባቢ መጠቀም ይችላሉ, እና ይህን ቦታ መውሰድ ይችላሉ. በራሳቸው ላይ የተሰማሩ ብዙ ሰዎች ሆይ: ይህን ቤት በተቻለ ፍጥነት ክብደት መቀነስ ነው አለመሆኑን መጠየቅ ተፈጥሯዊ ሊሆን ይችላል? እርግጥ ነው, ምናልባትም ከሁሉም - በአግባቡ ለማሠልጠን. በመጀመሪያ እኛ አንድ ስልጠና ፕሮግራም መፍጠር አለብዎት.

ልምድ በሌለበት ውስጥ ቢያንስ ጭነት መጠቀም, እና ስልጠና መካከል የዕረፍት አስገዳጅ ቀን ጋር ከ 3 ጊዜ በሳምንት ቦታ መውሰድ ይገባል ማድረግ አስፈላጊ ነው. በእነዚህ ሦስት ቀናት ውስጥ ሳምንታዊ ገበታ ላይ መሰረታዊ ስብስብ ማድረግ ይኖርብናል , ጥንካሬ እንቅስቃሴዎች አጭር cardio ለማከናወን ነው መጠናቀቅ ውስጥ. በቤት እንቅስቃሴዎችን የማቅጠኛ መሠረታዊ ባሕርይ ያለው ሆኖ በብቃት እና በፍጥነት አካል ላይ ብዙ ስብ ማስወገድ ይሆናል.

እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎችን deadlifting የትንጥዬ, squats ትከሻ, ሊያካትት ይችላል አግዳሚ ይጫኑ, መሳብ-ባዮች, አግድም መታመኛ, dumbbells ጋር lunges, በሚያደርገው በትር አቋም ወይም ተቀምጠው, እና ሌሎችም. Cardio ወዲያውኑ ያከናወነው ኃይል በኋላ, ይበልጥ ምርታማ ናቸው አካል ለማቃለል ተመሳሳይ ሕንጻዎች ይልቅ ስብ የመጡ ሰዎችን, በተናጠል ጥቅም ላይ ውሏል ተሰማኝ. በቤት ለማሠልጠን ጊዜ ሁሉ እንቅስቃሴዎች ትክክለኛውን ቴክኒክ ጋር እና የደህንነት መስፈርቶች ጋር በጥብቅ በሚጣጣም መልኩ ያከናወናቸውን መሆኑን ለማረጋገጥ በጣም በጥንቃቄ ያስፈልገናል.