1 ሳምንት እንቁላል አመጋገብ. ፊደል አመጋገብ: እንቁላል አመጋገብ. ስለ ምናሌ

ማንኛውም ሴት ዘመናዊ ህይወት በፍጥነት ምግብ ቤቶች ውስጥ "ብትነካከሱ" የተለያዩ አስተዋጽኦ ይህም በከፍተኛ ፍጥነት መጠን, ውስጥ ይካሄዳል. ሕይወት ይህ መንገድ ብዙውን ጊዜ ጥቂት ተጨማሪ ኪሎ ስብስብ ይመራል. ስለዚህ, ይህ አሉታዊ አዝማሚያ ማስተካከል, እና 1 ሳምንት እንቁላሉ አመጋገብ ነው በጣም የተለመደ የ ይህም የአመጋገብ, የተለያዩ አለ ነው.

"ለ" እና "ላይ"

ከረጅም ጊዜ በቂ dietitians ሰብዓዊ ፍጡሮች የሚሆን እንቁላል መብላት የሚያበረክቱትን ወይም harmfulness ስለ ይከራከራሉ.

ስለ አመጋገብ የሚቃወሙ እንቁላል ውስጥ ኮሌስትሮል ከፍተኛ ይዘት ላይ የተመሠረተ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, የቅርብ ጥናቶች ተቃራኒ አሳይተዋል. በመሆኑም የእንቁላል አመጋገብ 1 ሳምንት እንኳ ምክንያት እንቁላል ጠቃሚ ንብረቶች ውስጥ ከፍተኛ ይዘት አካል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ቀደም ሲል እንደተገለጸው አንድ ኮሌስትሮል, አንድ ሰው በጣም መጥፎ አይደለም; በእነርሱ ላይ ይዟል. ለምሳሌ ቡድኖች ኬ, ኤ, ኢ, ዲ, B1 እና ለ .2 መካከል ቪታሚኖችን እንደ ንጥረ መታወቅ አለበት. ባሻገር ከእነርሱ, እንቁላል አንጎል ተግባር ለማሻሻል እና ትውስታ እንዲያድርባቸው ለማድረግ ለመርዳት ይህም ተጨማሪ የካልሲየም እና ብረት, ይዘዋል.

5 ቀናት እንቁላል አመጋገብ ምክንያቱም በውስጡ ቅለት እና ዝቅተኛ ካሎሪ ታዋቂ ነው. ስለዚህ, አንድ እንቁላል ብቻ አንድ መቶ ካሎሪ ይዟል. የቅርብ ጊዜ ጥናቶች ጠዋት እንቁላል አጠቃቀም ጉልህ ቀን በመላው የምግብ ፍላጎት መቀነስ እንደሆነ አሳይተዋል.

ይህ ምርት ፍጆታ ላይ የተመሠረተ ስብነት መካከል ብዙ ልዩነቶች አሉ. እኛን ነው ስለዚህ-ተብሎ የተቋቋመው ይህም ከ ዝርያዎች ላይ በዚህ ወረቀት ላይ እስቲ እንመልከት "ኤቢሲ ስብነት." እንቁላል አመጋገብ የመጀመሪያው ቦታዎች መካከል አንዱ ነው.

ቀላሉ አማራጭ

ስብነት ሁሉንም ዓይነት ቀላሉ - ያልተገደበ መጠን ውስጥ ለሦስት ቀናት ያህል መብላት ያለውን እንቁላል. እንደ አማራጭ, እናንተ የአትክልት ሰላጣ እና ፍሬ ትንሽ ማከል ይችላሉ. በዚህ ጊዜ ዱቄት ምርቶች, ስብ እና የተለያዩ ጣፋጮች ሙሉ በሙሉ እንዲቆም ናቸው, እና ቡና እና ሻይ ውሃ ተተክቷል ናቸው.

ይህ አመጋገብ መሸከም በጣም ቀላል ነው, ነገር ግን የጡንቻ ድክመት እና መጥፎ ስሜት ሊያስከትል ይችላል ምክንያቱም እናንተ, ለረጅም ጊዜ በላዩ ላይ መቆየት አይችልም. ከእሷ ከፍተኛው ቆይታ - 4 ቀናት ለዚህም ስለ 4 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ.

እርስዎ መምረጥ የትኛው ስሪት በትክክል ላይ መወሰን በፊት, "ኤቢሲ አመጋገብ" ጨምሮ መላውን ዝርዝር, መገምገም ያስፈልግዎታል. እንቁላል አመጋገብ, ከላይ እንደተጠቀሰው, እዚህ ላይ አንድ ግንባር ቦታ, እና ቀላልነት እና ምርቶች ተገኝነት ሁሉ ምስጋና ይወስዳል.

አመጋገብ Osama Hamdy

ዝቅተኛ ካሎሪ የምግብ ቅበላ መሠረት አኖረው ይህም - ይህ ፕሮቲን አመጋገብ - እንቁላል. በዚህ አመጋገብ አሁንም በጣም ጥብቅ የማቅጠኛ ጦማቸውን አይደለም የሚያመለክተው እውነታ ቢሆንም. ልክ በሰው አካል ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉ ምርቶችን ተጽዕኖ ሥር ያለ ተጓዳኝ ኬሚካላዊ አለ.

ይህ አመጋገብ ደግሞ እንደ ይታወቃል አመጋገብ ማጊ (እንቁላል). መተካት - በውስጡ ምናሌ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ምርቶች የተቀላቀለበት መሆን የለበትም, እና እንዲያውም ይበልጥ እንዲሁ እንዲሁ, በጣም ጥብቅ ነው.

መብላት ይህ መንገድ አንዳንድ ደንቦች ጋር በሚጣጣም የሚሆን ይሰጣል: የምግብ ስብ እና ቅባቶች ውስጥ መውሰድ አይፈቀድም, እና ቡና እና ስኳር ያለ መጠጣት አለበት ሻይ (በቀን መጠጥ አመጋገብ አንዱ የሚችሉት መጠጣት አይፈቀድም). ምግቦች መካከል ያለው ክፍተት ሁለት ሰዓት ገደማ መሆን አለበት. አይራብም በማሰቃየት ከሆነ, ከዚያ አትክልቶች (ኪያር ወይም ካሮት) መብላት ይችላሉ. ሁሉም አትክልቶች ብቻ የተቀቀለ የአትክልት ሾርባ በልቼ ናቸው. በተጨማሪ, አስፈላጊ ውኃ ሚዛን ለመከታተል. ይህን ለማድረግ, በየቀኑ ውሃ ከ 2.5 ሊትር መጠጣት. ሙዝ, ቀኖች, በለስ, ወይን እና ማንጎ በስተቀር, የተለያዩ ፍሬዎችን ለመብላት ተፈቅዷል.

እኔ ለአራት ሳምንታት ያህል ይህን አመጋገብ የተቀየሰ. አካላዊ እንቅስቃሴዎች ጋር በጥምረት የተሻለ ውጤት ማግኘት ይችላሉ.

ምናሌ ድብልቅ ያካተተ የት የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት (እንቁላል) ላይ ጥቅም ላይ ማጊ አመጋገብ, የተቀቀለ እንቁላል, የተቀቀለ ዶሮ, ኮምጣጤ ፍሬዎች እና በማንኛውም ቁጥር ውስጥ አይፈቀድም. ሦስተኛ ሳምንት - ፍሬ ወይም ቀን የአትክልት ባካተተ ሞኖ-አመጋገብ. የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ውስጥ ተመሳሳይ ምርቶች ያቀፈ, ነገር ግን ታክሏል ነው ምናሌ ማለት, አራተኛ ሳምንት የተቀቀለ ዓሣ እና toasted wholemeal ዳቦ.

1 ሳምንት እንቁላል አመጋገብ

መብላት በዚህ መንገድ መከተሉ, ይህ ከልክ ያለፈ ክብደት አሥር ኪሎ ግራም የምትለይበት ቀላል ነው. በዚህ ሁኔታ, አካል ሙሉ በሙሉ ብዙውን መርዛማ መወገድ ጋር በተመሳሳይ ውጭ ታጠቡ ናቸው አስፈላጊውን ቪታሚንና ማዕድናት, ወደነበሩበት ሁሉ ይሆናል. ይህም እንቁላል በሰው አካል ውስጥ ተፈጭቶ ሂደቶች መሻሻል አስተዋጽኦ ቀቅለን satiety የሆነ ስሜት ይፈጥራል. ሲትረስ ጋር በማጣመር 1 ሳምንት እንቁላል አመጋገብ በቋሚነት በጣም ያነሰ ይሆናል ይህም በረሃብ ስሜት, አለመኖር ይዘልቃል.

እንቁላል ሰባት ቀን አመጋገብ ምናሌ

በየቀኑ አመጋገብ እንመልከት:

ሰኞ 1. ሁለት የተቀቀለ እንቁላል, አንድ ብርቱካን እና አረንጓዴ ሻይ የሆነ ቁርስ ማብሰል ይፈቀዳል; ምሳ ትንሽ ቁራጭ ይቀመማልና ዶሮ (150 ግ), የተቀቀለ እንቁላል እና ብርቱካን መብላት ይችላል; ተመገብ የበሰለ የዶሮ (200 ግ) እና መስታወት እርጎ ያገለግላል.

2. የምግብ ማክሰኞ ከቀዳሚው ቀን ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን ብቻ ለእራት, እናንተ ሁለት የተቀቀለ እንቁላል, ብርቱካን እና ወተት አንድ ብርጭቆ መብላት ይችላሉ.

ረቡዕ 3., የተቀቀለ የበሬ ወይም የጥጃ ሥጋ አንድ ለእራት የሚሆን ጥቅም ላይ ሊውል, ሌሎች ምርቶች ባለፉት ሁለት ቀናት ውስጥ ተመሳሳይ ናቸው.

4. ኃይል ሐሙስ አንዳንድ ስብጥር ገልጸዋል እና ለምሳ እና መስታወት ቀላል ንጹህ ውሃ, የተቀቀለ እንቁላል እና ሁለት ብርቱካን እራት ላይ ቁርስ የሚበቃው, የንቅሳትና stewed የዶሮ እግራቸው (150 ግ) እና ሰላጣ ጋር ሦስት እንቁላል omelet ያካትታል.

5. ዓርብ እናንተ የተቀቀለ ካሮት እና የተቀቀለ እንቁላል ቁርስ ሰላጣ ለ (2 ተኮዎች.) መብላት ይችላል ገደብ የለሽ መጠን እና ዝቅተኛ ስብ ጎምዛዛ ክሬም ውስጥ የሚበቃው ያለውን በተጨማሪም ጋር (የጨው ትንሽ ሊሆን ይችላል); ምሳ - ሁለት ትኩስ ካሮት እና የብርቱካን ጭማቂ አንድ ብርጭቆ; እራት የሎሚ ጭማቂ (100 ግ), ውሃ የማዕድን ብርጭቆ እና የተቀቀለ እንቁላል ጋር የተቀቀለ የባሕር ዓሦች ባካተተ.

6. ቅዳሜ ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ እና ቁርስ ሲትረስ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ ምናሌ ለማከል ተፈቅዶለታል; ያልተገደበ መጠን ውስጥ, ይሁን እንጂ, ብቻ የማዕድን ውሃ - ምሳ ላይ, እንደተለመደው, በጣም ከእጅ ሁለት እንቁላሎች እና ብርቱካን, ነገር ግን እራት መብላት አይፈቀድላቸውም.

7. እሁድ ምናሌ (እራት ደግሞ ብቻ ውኃ ያካትታል) ቅዳሜ የአምላክን አመጋገብ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው.

የርዕሰ እንቁላል ሰባት ቀን አመጋገብ መጠጥ ብቻ አስፈላጊ የአልካላይን የማዕድን ውሃ, ብዙ ኮምጣጤ ፍራፍሬዎች ምክንያት ሆድ ውስጥ የአሲድ neutralises ይህም. በተጨማሪም በዚህ አመጋገብ አካላዊ እንቅስቃሴ ለመደገፍ ይመከራል.

ከእሷ ፍላጎት ውጪ ወደ ቀስ በቀስ, ብርቱካን, ሎሚ እና ጎጆ አይብ መጠቀም ጠብቆ ሳለ, ነገር ግን ትናንሽ ቁጥሮች ውስጥ.

እንቁላል ጥምረት እና የብርቱካን አመጋገብ

የ ስለዚህ-ተብለው እንቁላል-ብርቱካናማ አመጋገብ (4 ሳምንታት - ሙሉ ኮርስ) በዋነኝነት አካል ውስጥ ተፈጭቶ መታወክ በሽታ ጋር ሰዎች የሚመከር ነው. ብርቱካን ስለ አመጋገብ መሠረት ቫይታሚን ሲ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ እና በቀላሉ ሊፈጩ ምግቦች ናቸው ሌሎች ማዕድናት, እንዲሁም እንደ እንቁላል, የበለጸጉ ናቸው. በተጨማሪም ቆጣቢ መፈጨት አስተዋጽኦ እና አካል ውስጥ የበሰበሰን ሂደቶች ይቀንሳል ይህም የብርቱካን pectin, ይይዛል.

እንዲሁም ሰዎች ምን እያሉ ነው? እንቁላሉ-ብርቱካናማ አመጋገብ ምን ያህል ውጤታማ ነው? ግምገማዎች ያጣሉ ክብደት ትክክለኛ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማዋሃድ ጊዜ ግን, አንድ ትልቅ ውጤት ማሳካት ይቻላል, በጣም የሚቻል መሆኑን ያረጋግጣሉ. እንደ ሁልጊዜ, በአጠቃላይ: ክብደት ብቻ በጣም ብዙ ሶፋ ላይ ተኝቶ ማጣት, በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ ስኬታማ ለማድረግ የማይመስል ነገር ነው.

ነገር ግን ተመልሰው ምግብ ባህርያት ጋር. በዚህ አመጋገብ ወቅት ምግብ በእያንዳንዱ ጊዜ ግማሽ የብርቱካን እና ሁለት የተቀቀለ እንቁላል በመጠቀም, በቀን አምስት ጊዜ መወሰድ አለበት. ይህም ውኃ ጠጡ ይመከራሉ, ነገር ግን ንጹህ እና የሚያስገባ ነው. ሁለተኛው ሳምንት ጀምሮ ትኩስ ፍራፍሬዎችንና ፋይበር ውስጥ ሀብታም አትክልቶችን ወደ አመጋገብ ለማከል እርግጠኛ መሆን. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ብርቱካን, በቀን በልቼ, አንድ ኪሎ ግራም በላይ ከእንግዲህ ወዲህ መሆን አለበት.

ይህ ስብ ሳይሆን መላው አካል ሁኔታ መጥፎ የሆነውን የጡንቻ የጅምላ ብቻ ሳይሆን ይተዋል እንደ ረዘም ከ አራት ሳምንታት, የሚመከር አይደለም እንደዚህ ያለ አመጋገብ እንከተላለን.

እንቁላል, ጎጆ አይብ አመጋገብ

የዚህ አመጋገብ ምናሌ ማር ያካትታሉ, ስለዚህ ይህ አመጋገብ ወደ ጣፋጭ ጥርስ ታላቅ ነው. ሆኖም ግን, በጣም ጥብቅ አገዛዝ ነው, ስለዚህ ከእንግዲህ ወዲህ ከሦስት ቀናት በላይ መሆን አለበት ፕሮግራም በጥብቅ ተከተል. ውጤታማነት - በቀን ሲቀነስ ግራም.

እንቁላል-አይብ አመጋገብ የመጀመሪያው ቀን

የ ቁርስ ሻይ ወይም ቡና ጽዋ ያካተተ ነው, እና ኮክቴሎች እንቁላል አንድ ቀላቃይ (2 ተኮዎች.) እንዲሁም ማር አንድ ትንሽ ማንኪያ በመጠቀም አዘጋጀ.

የ ምሳ ዝቅተኛ ስብ አይብ ትንሽ ቁራጭ መብላት እና ማር ጋር ሻይ መጠጣት አይፈቀድም ነው.

አንድ እራት toasted ዳቦ, ተወዳጅ ፍሬ እና የአትክልት የአትክልት ሾርባ የያዘ ይሆናል.

ሁለተኛው ቀን

ቁርስ የመጀመሪያው ቀን ጋር ተመሳሳይ ነው. በምሳ ጊዜ እናንተ, ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ አንድ ትንሽ ክፍል መብላት ይችላል ስኳር እና እንቁላል ማር ድብልቅ ያለ ሻይ ይጠጣሉ. እራት ዘንበል ስጋ ወይም አሳ, የአትክልት ዘይት የተቀመመ የአትክልት ሰላጣ, እና ሻይ አንድ ጽዋ የያዘ ነው.

እንቁላሉ-አይብ አመጋገብ ሦስተኛ ቀን

ቁርስ: ጥቁር ቡና, አንድ አረንጓዴ ፖም እና ኮክቴል (እንቁላል እና ማር).

ምሳ: የወይራ ወይም አደይ አበባ ዘይት, የአትክልት ሰላጣ እና ገለባ እንጀራ ቶስት ጋር የለበሱ ዝቅተኛ ስብ አይብ አንድ ቁራጭ:. የ ሰላጣ ትንሽ የተቀጠፈ ይጨመቃል የሎሚ ጭማቂ ማከል ይችላሉ.

እራት: ጉዞዋን አትክልቶች, የተቀቀለ እንቁላል እና ሻይ አንድ ጽዋ.

በዚህ አመጋገብ አንዳንድ contraindications (ለምሳሌ, የጨጓራና በሽታ) እንዳለው እንደ እንዲህ ያለ አመጋገብ ከመቀጠልዎ በፊት, አንድ አመጋገብ ጋር ማማከር እርግጠኛ ይሁኑ. በተመሳሳይ ጊዜ ጠንካራ አካላዊ ተጋድሎ የሚወገዱ አለበት. በጂም መጎብኘት በዘመናዊ የእግር ወይም ብርሃን ሶምሶማ ለመተካት የተሻለ ነው.

ውጤቶች እና ግምገማዎች እንቁላል አመጋገብ

Nutritionists በጣም ትልቅ ጭነት ፕሮቲኖች ያለውን ከልክ ያለፈ አጠቃቀም ጋር ኩላሊት እና ጉበት ላይ ስለሆነ በጣም ለረጅም ጊዜ, ከላይ የተገለጸው ስብነት የሙጥኝ እንደማይችሉ ተስማምተዋል. በተጨማሪም ከላይ አመጋገብ ውስጥ የስብ አለመኖር ማየት ይችላሉ. ሆኖም ግን, ሁሉም ቃላት ጋር በጥብቅ የሚስማማ ጥሩ ውጤት ማግኘት ዕድል አለ. በተጨማሪም, እንቁላል የሰው አካል ሥራ ለማጠናቀቅ አስፈላጊ የሆኑ አሚኖ አሲዶች, ቪታሚንና ማዕድናት ይዘዋል. ይህ ግን ከአክራሪነት ያለ መሞከር ይችላሉ ማለት ነው. ጤናማ እና ውብ ሁን!