እንዴት ማሰላሰል አንጎላችን ይነካል? 9 ያልተጠበቀ እውነታዎች

እኛ እራት ላይ መቀመጥ በመሄድ, ወይም እኛ ቀን በፊት ጓደኛ ጋር የነበረው ውይይት እንደሆኑ ማን ስናስብ እኛም ወዲያውኑ ሕይወታችንን ሌሎች ገጽታዎች አውድ ውስጥ መመርመር ይጀምራል. ይህ በብዙ መንገዶች ጠቃሚ ነው, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ይህን ዓይነቱን ወደ ሊመራን ይችላል. ይህ ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት የተጋለጡ የሆኑ ሰዎች በተለይ እውነት ነው.

ያልተማከለ - ያውቃሉና ማሰላሰል ለመድረስ ግቦች መካከል አንዱ ነው. ሰውየው ጊዜያዊ ሆኖ አስተሳሰብና ስሜት ለመረዳት ይጀምራል.

አንድ የረጅም ጥናት

ሪቻርድ ዴቪድሰን, ዊስኮንሲን ዩኒቨርሲቲ አንድ የነርቭ, ማሰላሰል አንድ የረጅም ጊዜ ጥናት ጉዳይ አድርገውታል. እርሱም: እንዲሁ በድንገት እረፍት ያሰላስል በታላቅ ድምፅ ሰዎች መካከል ሁለት ቡድኖች ለማስፈራራት ሲሞክር ጊዜ meditators በጣም ያነሰ የተናደዱት በዚህ ሁኔታ ውስጥ የነበሩ ሰዎች ይልቅ ነበሩ መሆኑን አገኘ.

በመጀመሪያ ደረጃ, ማሰላሰል አመለካከት እንዲያገኙ ያግዛል

ልምድ meditators እንዲህ ግንዛቤ እና ስሜታዊ ቁጥጥር እንደ ሂደቶች ተጠያቂ ሊሆን ይችላል የአንጎል በደንብ የዳበረ አካባቢዎች ጋር ልዩ የነርቭ ሥርዓት ባለቤቶች ይሆናሉ. ጥናቶች ማሰላሰል መስክ ውስጥ አዲስ የሆኑ እንኳ ሰዎች, ትውስታ, ራዕይ እና ራስን ግንዛቤ ጋር ተዛማጅነት ያለውን የአንጎል ክፍሎች ውስጥ ጉልህ ለውጦች እንዳሉ ያሳያሉ.

ችሎታችንን በማሻሻል ለማተኮር

አንጎላችን ጀርባ ላይ ተተክሎ ናቸው አትጨነቁ ሐሳቦች ወይም ስጋቶች ጋር ብዙዎቻችን የቀጥታ ቀን. ሰዎች እነዚህን ሐሳቦች ራቅ መግፋት አዝማሚያ, ነገር ግን እነሱን ሊያስከትል እንደሚችል ያለውን ስሜት መረዳት አይደለም.

ማሰላሰል አሉታዊ ስሜቶችን እንድንቋቋም በመርዳት ውጥረት ይቀንሳል

3,000 ሰዎችን የሚያካትቱ ጥናቶች መካከል ታላቅ ግምገማ mindfulness ማሰላሰል ጭንቀት, ጭንቀት እና እንኳ አካላዊ ህመም ስሜት መቀነስ ጋር የተያያዘ መሆኑን አሳይቷል.

ለማሰላሰል ለሌሎች የርኅራኄ ስሜት ለማሳየት ችሎታችንን ለማሻሻል ይችላሉ

ሪቻርድ ዴቪድሰን, ዊስኮንሲን ዩኒቨርሲቲ አንድ የነርቭ እና ባለሙያ እና ተነፍቶ meditators የሆነ ንጽጽር ላይ የተመሠረተ ነው; ይህም 12-ዓመት ጥናት, ራስ ደግሞ እነዚህን ሁለት ቡድኖች ውስጥ ያሉ ሰዎች አጥንቷል.

ሁለቱም ቡድኖች ዴቪድሰን የመጡ ሰዎች አንጎል አሳይተዋል ይህም ከበፊቱ እንቅስቃሴ, ብሏል. እነዚህ እንደራስ የተሳተፉ መሆናቸውን የነርቭ ሥርዓት ቦታዎች ነበሩ. ነገር ግን ጨምሯል እንቅስቃሴ በከፍተኛ ደረጃ ይበልጥ ልምድ meditators ውስጥ ይጠራ ነበር. ዴቪድሰን አዘውትረው ማሰላሰል ሰዎች ተውጠው ስሜት ያለ, የሌሎችን ስሜት ምላሽ እና ከእነርሱ ጋር ችግራቸውን አንድ ጨምሯል ችሎታ አላቸው የሚል መደምደሚያ ላይ.

የተረጋጋ ማሰላሰል ልምምድ ጋር ሰዎች ውስጥ የደም ግፊት ውስጥ መቀነስ ምልክት

ተመራማሪዎቹ መደበኛ ማሰላሰል ግፊት የሚሠቃዩ ሰዎች ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ እንዳለው ልብ ይበሉ. ስለ ርዕሰ ያለው ጫና በጣም ወረደ. ተመራማሪዎቹ ለዚህ ምክንያት ሊሆን ምክንያት እንደሆነ ማሰላሰል መቆጣት እና ሌሎች አካላዊ ችግሮች መንስኤ እንደሆነ ውጥረት ሆርሞን መቀነስ ይችላሉ ነው ብለው ይከራከራሉ.

ጥር 2017 የተካሄደ አንድ አነስተኛ ጥናት ውስጥ ደግሞ 24 76 ዓመት ዕድሜያቸው ከ ከደርዘን ተሳታፊዎች ጋር ተገናኝቷል. ወደ ፈተና ሳምንት ላይ ዝም ማሰላሰል ማሰላሰል ተከትሎ የዓለም የተሟላ renunciation, አልተከናወነም. ሳይንቲስቶች ተሳታፊዎች ልምድ መልስዎን አጥንቻለሁ. በተለይ ትኩረት እንደ ዶፓሚን እና የሴሮቶኒን እንደ ኬሚካሎች ይሳባሉ ነበር. ይህም እነርሱ ስሜት ጋር የተያያዘ እንደሆነ የታወቀ ነው.

የድካም ስሜት ይቀንሳል

ሳይንቲስቶች በተጨማሪም ያላቸውን አካላዊ ጤንነት, ውጥረት እና ድካም ደረጃ መገምገም አባላት አንድ ጥናት አካሂደው ነበር. ጥናቱ እንደ ውጥረትና ድካም እንደ አሉታዊ ስሜት, ብዙ ቅናሽ ሳለ ርዕሰ ጉዳዮች በከፍተኛ, ያላቸውን አካላዊ ጤንነት የተሻሻሉ መሆናቸውን አሳይተዋል.

ማሰላሰል የመከላከል ሥርዓት ያጠናክራል

በቅርቡ ጥናት ውስጥ, ተመራማሪዎች ሙሉ ስምንት ሳምንት ማሰላሰል ኮርስ ያሳለፉ ሰዎች በሁለት ቡድኖች, ሰዎች ወደ ተለያየ. በሙከራው መጨረሻ ላይ ሁሉ ርዕሰ ጉንፋን ክትባት ነበር. ከዚያም አካል የሠራውን ጉንፋን, ላይ አካላትን መጠን መለካት በማድረግ የመከላከል የተፈተነ. Meditators ተጨማሪ አካላትን ሥልጠና ማጠናቀቅ አላደረገም ሰዎች ይልቅ ጠብቄአለሁ ነበር አላቸው.

ማሰላሰል ጄኔቲክ ደረጃ ህዋስ ጉዳት ይከላከላል

መደበኛ ማሰላሰል አንዳንድ ጄኔቲክ ጉዳት ለመከላከል መርዳት የሚችሉ አንዳንድ ማስረጃ ደግሞ አለ. በአንድ ጥናት ላይ, ካንሰር የተጠቁ ሰዎች, ማሰላሰል አንድ ፕሮግራም ተጠናቋል. ኤን ለመጠበቅ የሚረዱ ቴሎሚሩ, ልዩ የፕሮቲን ሕንጻዎች, እነርሱ ይበልጥ ይሆናሉ መሆኑን ጠቁመዋል ቆይቷል.

ተመራማሪዎች እንደሚሉት, አንድ በተቻለ ዘዴ ውጥረት ቅነሳ በሆነ መንገድ ቴሎሚሩ አንድ ማራዘም ሊያመራ ይችላል, ነገር ግን ይህ መላ ምት ውስጥ ማረጋገጫ ተጨማሪ ሳይንሳዊ ምርምር የሚጠይቅ ነው.