እንዴት በቀላሉ እና በብቃት አከርካሪ ቀጥ

ሲወለድ እያንዳንዱ ሰው አከርካሪ ትክክለኛ ውቅር አለው. አንድ ለየት በማህፀን ውስጥ የተሳሳተ ልማት የሄዱ ሰዎች ብቻ ሊሆን ይችላል. ከጊዜ በኋላ, ስህተት ምክንያት አንድ ዴስክ, አንድ ኮምፒውተር እና አከርካሪ አንድ ጎበጥ ላይ የሚሄድ ልጆች ሌሎች በርካታ ምክንያቶች ላይ ተቀምጠው. ይህ ሁኔታ በማንኛውም እድሜ ላይ መስተካከል ይችላሉ. የተወሳሰበ manipulations ያለ, አከርካሪ ቀጥ እንዴት እንደሆነ እስቲ እንመልከት.

ጥብቅ አልጋ ላይ ምርጥ አናንቀላፋ. የ ፍራሽ ያለው ላዩን ጠፍጣፋ መሆን አለበት. በጸደይ አልጋዎች ይታቀቡ, እነርሱ አከርካሪ ላይ ይበልጥ ጭነት ይሰጣሉ. አንተ ፍጹም ለስላሳ እንኳ ቢሆን, ቀስ በቀስ እነዚህን ፍራሽ አንድ ጎበጥ ጋር ያቀርባል. አልጋ አንድ ጠንካራ ወለል በእኩል አከርካሪ ላይ ያለውን ጫና ማሰራጨት እና የተቀረው ጋር መልሰው ለመስጠት ይረዳል.

እንዴት አከርካሪ ቀላሉ ቀጥ? ኋላ ምርጥ proofreader የእርስዎን ትኩረት ይሆናል. አንተ ንቁ ከሆኑ በየጊዜው ቀጥ ከዚያም ቀስ በቀስ የእርስዎ ተመልሰው ይህን ሁኔታ ጥቅም ላይ, ይህ እስከ ጫፍ ላይ ተስቦ አከርካሪ ውስጥ ራሱን ለማረም. ይህ ከእናንተ ወደ ተፈጥሯዊ ይሆናል, እና ተጨማሪ ትኩረት የሚጠይቁ አይደለም.

አንድ መንኮራኩር መልክ አንድ ጠንካራ መከዳ ይግዙ. ለራሳቸው በጣም በተፈጥሮ በሚገኘው አከርካሪ አስቀመጡት. 4 - መንኮራኩር 3 ላይ አብዛኛውን ጊዜ ነው ለማህጸን vertebra ነው. ይህ ከባድ በሽታ የሚያስከትለውን መዘዝ ውስጥ ማስወገድ ይሆናል አፍንጫ, ጆሮ, ስለ ዓይን, እና ምታት.

እንዴት እንቅስቃሴዎች አማካኝነት አከርካሪ መጎተት? ከእነርሱ እጅግ ውጤታማ አንዱ "ወርቅማ ዓሣ" ነው. ተግባራዊነቱን ነበርና, ወደ ኋላ ጠፍጣፋ ወለል ላይ መሄድ ከጎኑ በጉጉት, በራሱ ጀርባ ጣቶች እጁን መጎተት አስፈላጊ ነው. ከዚያም ቀስ በቀስ ዓሣ የምታሳይ መካከል ጅራቱን እንደ ከጎን ወደ ጎን በመጀመሪያ እግሮቼ መንቀሳቀስ ለመጀመር. ነዛሪ መላው አካል እና እጅ ወደ ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ ወገባቸው ላይ ማለፍ ኋላ ዝቅ እና ይሆናል. በቀን ውስጥ 3 ደቂቃ ቀስ በቀስ ቀጥ ወደ አከርካሪ ሆነ ወደ - እሱም 2 ይህን መልመጃ ለመፈጸም በቂ ነው.

እንዴት ማከም የአከርካሪ ጎበጥ? ይህ ዮጋ ከ ይረዳሃል. አንድ ቦታ (ቱርክ ውስጥ) "ግማሽ በጥላቸው" ውስጥ ተቀመጥ, በጀርባው ኋላ እጁን ጥቅልሉ, ጣቶች ይገናኙ. እንዲተነፍሱ እና አንገቴ ትዘረጋለህ. አንተ አወጣዋለሁ እንደ የደረት ወደ አገጭ ያዘንብሉት. እንዲሁም ቀስ, እያንዳንዱ vertebra በመግለጽ, ወደፊት ለማጣመም. ይበልጥ ወደ ወለሉ የእርስዎን ቀስ እስከ ማጠፍ እና ትዘረጋለህ ከላይ አይፈትሉምም. ሙሉ እያጣመመ ላይ ዘና እና በግምት 1 ደቂቃ በዚህ ቦታ ውስጥ ይቀራሉ. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ እና ቀስ እስከ እስኪያስተካክል.

, ጕልበት ላይ መዳፎች ስፍራ በጡት ላይ አገጭ ጠብቅ. ሆዴ እና ደረት ወደፊት Inspiratory ልጥፍ, የ አከርካሪ በሌላ አቅጣጫ አሁን ነው ቅስት. ያለው ሁኔታ ደግሞ 1 ደቂቃ ያዝ. ወደ ኋላ ቀስ አወጣዋለሁ.

እኛ እርስዎ አከርካሪ ቀጥ እንደሚችሉ ማወቅ ይረዳል ይህም የሚከተሉትን ልምምድ, እንመልከት. , በቀኝ ጉልበት ላይ ግራ እጁን ቦታ ሌላ መዳፍ አያነሣም. የመጀመሪያው ትንፋሽ ጋር ለማጠፍ በትክክል ቀኝ, አከርካሪ ወደላይ, ከዚያም አወጣዋለሁ መዘርጋት. ሙሉ ከማፈንገጡ ላይ ሙሉ በሙሉ ዘና. አንድ ደቂቃ በኋላ ላይ መተንፈስ እና መውጣት. የዘንባባ ቦታዎች ለመተካት እና በተቃራኒ አቅጣጫ ያለውን ኩርባ ይደግሙታል.

ወለሉ ውጨኛ ጎን ቦታ, ቀኝ ጉልበት, ሂፕ እንበረከካለሁ; ከእናንተ ፊት ለፊት በግራ እግር ይጎትቱ, ቁጭ ብሽሽት አካባቢ ተረከዝ ያኑሩ. በቀኝ ጉልበት ላይ የታችኛው ግራ እጅ, ቀኝ ደረት ደረጃ ላይ ይጎትቱ. ጣቶች ለ ዓይን "መቃጥን" እና, በጀርባው ኋላ ትንፋሽ ነፋስ እጅ ወደ መጀመር በእጁ በመመልከት, አከርካሪ አካል ዛቢያ ዙሪያ ለመዞር. ሙሉ በሙሉ ለእያንዳንዱ vertebra ወደ ጠማማ ጊዜ, ወለሉ ላይ በቀኝ በኩል ዝቅ ዓይኖች በጫንቃው ላይ ለማየት ሞክር. አከርካሪ ይከታተሉ, ይህም ሽቅብ አልዘረጋችሁብኝም አለበት. ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ በጣቶቹ በመመልከት, ወለሉ ላይ ቀኝ ለማሳደግ እና ቀስ እየተተረተረ አወጣዋለሁ.

እኛ አከርካሪ ቀጥ እንዴት ተያዩ. ከላይ የተጠቀሱትን ደንቦች በሙሉ መጠበቅ, በቀላሉ ወደ ኋላ ህመም እና ማስተካከል ይሆናል ትክክለኛ አኳኋን ማስወገድ ይችላሉ.