እንዴት የእርስዎን እግራቸው ቀጭን ለማድረግ? ፍጹም ምስል ለ እንቅስቃሴዎች

ቆንጆ ተከልክሎ ረዥም ቅልጥሞች - ብዙ ሴቶችና ወንዶች ሕልም ፊት የምትሆኑ. ይሁን እንጂ ተፈጥሮ እናንተ የፈቀዱትን, እና እንደ እንደ ስብ ይወርሰዋል ጊዜ የተወሰኑ ቦታዎች ላይ, የቆዳ cellulite የብርቱካን ልጣጭ ወደ ያደርግና አንዳንድ ሰማያዊ ኮኖች ሥርህ ይታያሉ, እና የቀድሞ ግርማ ምንም ፍንጭ ይቀራል እንኳ. እርስዎ በሆነ በዚህ ትግል ጋር ይችላል? እርግጥ ነው, ከሆነ በኃይል መሬት መታ.

ልምምዶች ስብስብ

እርስዎ ማድረግ እንዴት እንደማቀርብ ከሆነ ጭን ቀጭን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእርስዎን እርዳታ ይመጣል. ልክ ሁኔታ ውስጥ, እርግጥ ነው, እናንተ አካላዊ ስልጠና ምክንያት በትኩረት በመከታተል, methodically እና በሥርዓት መወጣት ከሆነ. በዚህ ጉዳይ ላይ እኛ ሩቅ ከእርሷ, ልዩ ዛጎሎች ላይ በጂም ውስጥ ላብ ብዙ ሰዓታት ማውራት አይደለም. የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ጭነት የያዘ አንድ ትንሽ ውስብስብ, ቢያንስ አንተ ግማሽ ሰዓት ይወስዳል. ነገር ግን በየቀኑ ላይ! ጉዳይ ላይ ቀጫጭን የእርስዎ እግራቸው ማድረግ እንደሚችሉ, አልፎ አልፎ በተግባር ወይም ስብነት ሁሉንም ዓይነት, ነገር ግን ልምምድ ያለ, መልካም ለማምጣት አይደለም. ስለዚህ, የንግድ ወደ ታች!

• እስከ ይሞቅ. ጡንቻዎች ክወና ወደ ዘንድ ይህ አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ, እግር ወደ ዳሌ እስከ ታች የሚያነሳሷቸው ተጋድሎ እነሱን ሊጋባ. ከዚያም ጥቂት ቢዘል ጤናማና ጠንካራ እንዲሆን እመርታ ጭን የተለያዩ አቅጣጫዎች ላይ. ተረከዝ ከ ጣት ወደ አናወጠ. በዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የተደረገው.
• አሁን, በተለይ በእርስዎ እግራቸው ቀጭን ማድረግ እንደሚችሉ ላይ. ወደ ልምምድ በጣም ቀላል ይጀምራል: ውሸት ወለል ላይ ወደ ኋላ ላይ (ያለውን ሐውልት ምንጣፍ ልዩ አልጋውን ላይ), አካል በመሆን የጦር, እግራቸው የታጠፈ (ተረከዝ በጽኑ ወለል ላይ ማረፍ). ወለል ወለል ላይ ወደኋላው እና ትከሻ እረፍት, ወደ ይነዳቸዋል እና ማንሳት. ስለዚህ ለ 30 ሰከንዶች ያዝ. ቀስ ዝቅ. , በ 10 እጥፍ መድገም አንድ ቋሚ አተነፋፈስ ጠብቅ. በመሆኑም ጥጃ ጡንቻዎች, በጭኑም ይጫኑ ማጠናከር.
• የ ገመድ ውሰድ እና በተመሳሳይ ጊዜ በሁለቱም እግር ጋር እየዘለሉ, ጥቂት ደቂቃዎች ዘልለው; ከዚያም እነሱን እንዳይቀይር. amplitude እንቅስቃሴዎች እና መታጠፊያ መካከል ይንበረከኩ አንግል ይቀይሩ.
• ብዙውን ጊዜ ብስክሌቶችን የሚጠቀሙ ሰዎች, በእርግጥ እግራቸው ቀጭን ማድረግ እንደሚችሉ ያውቃሉ. እየተዘወሩ simulating እንቅስቃሴዎችን, ይህ ማለትም, በጣም ውጤታማ ነው. ሀ ጡንቻዎች ለማጠናከር ሳይሆን ያላቸውን ጽናት መጨመር ብቻ አይደለም. በእርስዎ ጀርባ ላይ ተኝቶ በታችኛው እጅና እግር ይመልስ; እነሱን, የሚንቀሳቀሱ ቀስ በቀስ ወደ ያልተዘበራረቀ በመጨመር ይጀምሩ - በጣም ቀርፋፋ ፈጣን ነው. "አንድ ደቂቃ ያህል ረገጥ '3 ደቂቃ, ዕረፍት አብራ እና እንቅስቃሴ ይደግሙታል.
• በፍጥነት እግራቸው ቀጭን ማድረግ እንደሚችሉ ሌላው መንገድ: - ከፍተኛ የእርስዎ ጉልበቶች በማሳደግ, ቦታ እየሄዱ. ለጥ የ ኋላ ጠብቅ, የታጠፈ ክርኖች. እግራቸው የእርስዎ ጉልበቶች ማሳደግ ጊዜ ክርናቸው ጫፍ ለማግኘት ሞክር.
• እግሩ ላይ ታች ያግኙ ከዚያም ተለዋጭ ኋላ አንድ እግር, ከዚያም ሌላ ይጎትቱ. ደግሞ sock ይጎትቱ. 30 ሰከንዶች በዚህ ቦታ ውስጥ ያዝ; ከዚያም እግር መለወጥ. ለእያንዳንዱ በእጅና ለ 10 ጊዜ እያንዳንዱን መልመጃ ያከናውኑ.
• Squats, ወዲያና, ወደ ጎን ያላቸውን እግር ብረት ብትቃወም - ደግሞ በጣም አስፈላጊ ነው; ይህም ተጨማሪ እና gluteal ጡንቻዎችን በማስጨነቅ ጭነት በጣም ጠቃሚ ዓይነት: ደግሞ ነው ከውብ.

አንድ የጨረር የቅዠት? አይ, ትንሹ ዘዴዎች!

በተፈጥሮ, ውጤት ወዲያውኑ ብቅ ቢያንስ ለአንድ ወር አስፈላጊ ነው መጠበቅ አይደለም. እና ልምምድ የተዘረዘሩትን - የሚገኝ እና ተመጣጣኝ አይደለም ሙሉ ዝርዝር. ማንኛውም አካላዊ ትምህርት አስተማሪ እርስዎ እንኳ አንድ ደርዘን, እና በጣም ጠቃሚ ምክር ነው! አንድ በእይታ ተጽእኖ የአካል ብቃት ክፍሎች ድረስ እግራቸው የሚያድጉለት ማድረግ? እዚህ ጥቂት ንጹሐን ዘዴዎችን እንመክራለን ይችላሉ. በመጀመሪያ, በዚያ ልዩ ነው , የማቅጠኛ የውስጥ ሱሪ መጠን ወይም corporeal ላይ ሁለት damps. አንድ አግባብነት ጥናታዊ, tights, ስቶኪንጎችንና, panties ያግኙ - እነሱ አንተ ውብ መልክ ለመግዛት ለመርዳት ብዙ ናቸው. ሁለተኛ, በእይታ የሚያድጉለት እርዳታ እና በፍታ ቀለም ይመልከቱ. ስቶኪንጎችንና እና tights ጥቁር መውሰድ - ጥቁር ወይም ሳምራዊቷን ጥላ. ነገር ግን ብርሃን, በተቃራኒ ላይ, በምስል ድምጹን ለመጨመር, ስለዚህም ይበልጥ ተስማሚ ከሲታ. ሦስተኛ, ከፍተኛ ተረከዝ. እንኳን ድምቡሽቡሽ በሳምቡሳ እነሱን አድጎአል ወይዛዝርት እንመለከታለን.

ራሳቸውን ይሳተፉ እና ጤናማ እና ውብ ይሁን!