በቅርብ የበጋ ወቅት - እግሮችዎን ቀጭን ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው?

ረዥም የበጋ ክረምት ከበዛበት በኋላ በጣም ብዙ ስብ ብዙ በሆድ እና ጭኑ ላይ ይቀመጣል. እና ወደፊት - በጋ, እና ስለዚህ አጫጭር ቀሚስ ወይም አጭር ማቀላቀፍ እፈልጋለሁ, ነገር ግን ሙሉ እግሮቼ ሙሉ በሙሉ እንዲፈቅዱ አይፈቅዱም. አሁን ምን ይለወጥ? በጭራሽ! እግሮችዎን ቀጭን ማድረግ እንዴት ይቻል? ከታች ያሉትን መልመጃዎች ለመከተል ያለማቋረጥ እና በመደበኛነት አስፈላጊ ነው, እና በቅርቡ እግሮቹ ዳግመኛ ቀጭን እና ሹል ይሆኑታል.

ለእያንዳንዱ እግሮች እግር ኳስ ትንሽ ልምምድ ማድረግ አለበት. ይህንን ለማድረግ, ትንሽ ቦታ ላይ ሊሮጥ ወይም ብዙ ጊዜ ብቅ ሊሉ ይችላሉ. እግሮችዎን ቀጭን ማድረግ እንዴት ይቻል? ይህን ጉዳይ በቅርበት እንይዛለን.

መልመጃ 1

በእግርዎ ላይ ይቆዩ እና በእግሮችዎ ላይ ተከፋፍለው እና ከዚያም ተረከዙ ይጀምሩ. የተቻለህን ሁሉ በተቻለ መጠን ለማከናወን ሞክር, የእግርህን አጠቃላይ የሙቀት ግፊት መጨመር. ሰውነት ቀጥ ብሎ ወደ አንድ ጎን መወርወር የለበትም. እጃችሁን በወገብዎ ይያዙ. ይህ ልምምድ እግሮቹን ቀጭን ማድረግ ስለሚቻልበት መንገድ ብቻ ሳይሆን ለርጉጥ ልምላሜዎች ጥሩ የማስፈፀም ዘዴ ነው.

መልመጃ 2

ወደ ድጋፍ (ለምሳሌ, ከግድግዳ ወይም ጠንካራ ከጭንቅላቱ ጀርባ) ጋር ተጣጥፈው እና በቀኝ እግርዎት በስተቀኝ በኩል ማዞሮችን ያከናውኑ. እግርዎን በፍጥነት ለማንሳት ሞክሩ, ግን ጉልበቱን አያጠፉት. በተቻለ መጠን በተቻለ ፍጥነት ይመልሱ. ለግራ እግሩ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ. እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ በትክክል ካደረጋችሁ የእግርን ጭምር ለመቀነስ ይረዳል.

መልመጃ 3

ውስጣዊው የጣጮዎቹ ውጤታማ ስራዎችን ማግኘት አስቸጋሪ ነው. ሆኖም ግን በእነዚህ ችግሮች ዙሪያዎች እግሮቹን እንዴት ቀጭን ማድረግ እንደሚቻል ያለውን ጥያቄ መፍትሄዎች አሉ. ወንበር ላይ ተቀመጠ እና ቀበቶውን ከጫማህ ላይ አዙር. ጡንቻዎች ከልስጣው ውስጣዊ ክፍል እንዲወጠሩ ኳሱን በእግሩ ይጫኑ. ይህንን መልመጃ በጅብሬሽን ብቻ ሳይሆን በቤት ውስጥ ቴሌቪዥን ፊት ለፊት መቀመጥ ጥሩ ነው.

መልመጃ 4

እግሮችን በሰፊው ያሰራጩ እና የግራ እግርን በስተ ግራ በኩል ይፍጠሩ. ሶክስሶቹ ቀጥ አድርገው, ጉልበቱ 90 ዲግሪ ተቀምጧል. በቀኝዎ በኩል ወለሉን ይንኩ. ከዚያ በኋላ ሰውየውን ወደ ቀኝ እግርህ አዙረው በእሱ ላይ ቆሙ. ጉልበቱን ተረከዙ ተረከዙ ፊቱን ከጭንጦው ጋር ይጎዳል. በሌላው አቅጣጫ በተመሳሳይ መልኩ ይድገሙት. ለመተንፈስ እንኳ ይመልከቱ.

መልመጃ 5

ጠረጴዛን ወይም ሌላ ተስማሚ ድጋፍን ይቃኙ, እግርዎዎን ትንሽ ያርቁ. ከእግዙ የላይኛው ክፍል ቀኝ እግሩን ለማንሳት ጥቂት (10 ሴንቲ ሜትር), የዚህ እግር እግር በቀኝ በኩል ትንሽ ነው. የቀኝ እግሩን ጉልበቱ ከግራ እግርዎ ጋር ያለውን ስነ-ጥርሱን ይዝጉት. ከዚያ በኋላ ጉልበቱን ዝቅ ለማድረግ ይችላሉ. ከ 20 ድግግሞሽ በኋላ, በሌላኛው ጫማ ተመሳሳይ ስራዎችን ያከናውኑ. ለእግር እና ለጀርባዎች ምርጥ የሆነ ባትሪ መሙላት - ይሄንን ማራገፍ እንዴት መተካት እንደሚችሉ ነው. በተለምዶ አተገባበር አማካኝነት የሴልቴይት ንጥረነገሮች በተቃጠሉ እና ጭኑ ይቀንሳል.

መልመጃ 6

ስኳቻዎች እግሮቻቸውን በደንብ ይጫኑ እና ቀጭን ያደርጋሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ለመጨመር በዚህ አሰራር መሰረት ስኩዌቶች ማከናወን አለብዎት-የእግርዎን ሰፋ ያለ እና ጎን ለጎን በደረጃዎች ላይ በማስፋፋት. ፊት ለፊት አይዙሩ, በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ቦታ ያካሂዱ, እና ከታች ሁለተኛ ጊዜን ያሻሽሉ እና ይነሳሉ. እስከ 20 ጊዜ መድገም.

ቀጭን እግርን ለመዋጋት የሚያደርገው ትልቁ መንገድ የዓሣ ማዘውተሪያዎች የውኃ አካላት ናቸው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውኃ መጠኑ ተጨማሪ ጭነት ያስከትላል, ጡንቻዎቹ ለስላሳነት መቋቋም አለባቸው, ውጤቶቹም በፍጥነት ይታያሉ.