እንዴት ጡንቻዎች ዘና? ማለት ነው, ዘና ጡንቻዎች

ጥሩ ዘና ያለ በጣም ብዙ ክርክር ጉልበት ይጠይቃል. እንቅስቃሴዎች, በጣም ላይ ጨምሯል ድካም, የደም ዝውውር, እንቅልፍ, እና ግድ ይሆናሉ. በአጠቃላይ እስከ የጡንቻ ውጥረት እንደ እንዲሁ የሚያስፈልጋቸውን እና ዘና. ይሁን እንጂ ሁልጊዜ ሁኔታ. አንዳንድ ጡንቻዎች በጣም ብዙ ዘረጋ ናቸው እውነታ ወደ አንድ ቁጭ የአኗኗር እና ከኩላሊት አመራር, ሌሎች እንኳ ትንሽ ያላቸውን ሥራ በኋላ ድካም ያገኛሉ. ልዩ ዘዴ, መፈጸም አስፈላጊ እንዴት ዘና ጡንቻዎች. ሙሉ ሕይወት አልመኝም ሰዎች ከእነርሱ እጅግ አስፈላጊ እወቁ.

ውጥረት እና መዝናናት

ጡንቻዎች ዘና እንዴት እናውቃለን, እና ይህን ማድረግ መቻል, እናንተ ስሜት እና ውጥረት ጋር መስራት መቻል መማር ይኖርብናል. ወደ ዘዴ ያላቸውን የተፈጥሮ ዘና ውስጥ ከዚያም በማንኛውም የጡንቻ ውጥረት ውስጥ ያካተተ ነው, እና. ስለዚህ እኛ ብቻ አይደለም ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ, ግን ደግሞ ሰውነትህ የተሻለ ስሜት መሆን እንደሚቻል ለማወቅ.

በምላሹ አካል የተለያዩ ክፍሎች ጋር ተሳትፈዋል. እርስዎ የተሻለ ስሜት እንደሆነ የጡንቻ ቡድኖች ጋር መጀመር አለበት. እጅ እና ፊት ይህ. በማንኛውም አመቺ ውስጥ መለማመጃ ሊያስከትል ዘንድ. ነገር ግን የተሻለ አማራጭ አሁንም በጀርባው ላይ ተኝቶ አኳኋን ነው.

ኃይሎች አሉ አንድ በጡጫ ወደ የመጀመሪያው አውራ እጅ ጭምቅ. እርስዎ ጡንቻዎች ዘና በፊት ለጥቂት ሰኮንዶች ያዝ. ከዚያ በኋላ, በዚህ ጊዜ የእርስዎን ጡንቻዎች ላይ ውጥረት ሄደው ስሜት ይሁን ይሞክራሉ. ምንም ፍላጎት ሳይበዛ ዘንድ. አካል በተፈጥሯዊ መንገድ ዘና ይሁን, እና እርስዎ ያላቸውን ስሜት ለ ይመልከቱ. ከዚያም መልመጃ ይደግሙታል. አንተ በጣም የተሻለ ዘና ስሜት እንደሆነ ልብ ማለቱ አይቀርም. በሌላ በኩል ጋር ተመሳሳይ አድርግ. እጅ በኋላ መላውን ክንድ, ክንድ እና ትከሻ ላይ ትኩረት ማድረግ ጥሩ ስሜት ይሆናል.

ተመሳሳይ ነገር ከዚያም ጋር , የፊት ጡንቻዎች የታችኛው መንጋጋ እና አንገቱን ወደ የሚያልፉ ከዚያም ዓይኖች ዙሪያ ጡንቻዎች እና ጀምሮ.

የሰውነት እነዚህን ክፍሎች የተካነ ከተመለከትን, በአጠቃላይ ከዚያም ጥጆች, ጭናቸው, መቀመጫዎች, ሆዱ, ወገብ እና በጀርባ ህመም እግር ማንቀሳቀስ, እና. መጨረሻ ላይ አእምሯዊ መላው አካል ላይ መመልከት መራመድ. ከየትኛውም ሌላ ምንም ይጨመቃል ጣቢያዎችን ሊሰማቸው ይችላል, ስሜት ይሞክሩ. ከየትኛውም ሌላ ውጥረት ከተሰማዎት, ያላቸውን አጥብቆ አጥብቆ ጥቂት ሰከንዶች ያህል, ከዚያም ውጥረት በመልቀቅ ውጥረት, በተመሳሳይ መንገድ እነዚህን አካባቢዎች ዘና.

ሁሉም ክፍለ አስፈላጊ አይደለም በኋላ ወዲያው በፍጥነት ለማግኘት እና የንግድ ወደ ለማግኘት. እናንተ ተኝቶ የ እንቅስቃሴዎች ማድረግ ከሆነ, ወደ አንድ ወገን በመጀመሪያ ለመታጠፍ ከሚሄዱ ቆሞ እግር ካቆሙበት. ቀደም ሲል በእግሩ ላይ - ቀስ በቀስ ከዚያም አንድ ይንበረከኩ ላይ የስበት ማዕከል ማንቀሳቀስ, እና. እርስዎ ቁጭታ የሚሳተፉ ከሆነ, በቅድሚያ ወደፊት አትደገፍ; እንዲሁም በእግሩ ላይ ያለውን ክብደት ማንቀሳቀስ; ከዚያም ቀስ በቀስ እስከ ማግኘት ይችላሉ አለበት. እርግጠኛ መሆን በጥብቅ የሚያስፈልጋቸውን ዘና ጀምሮ እንዲህ ቀስ በቀስ መውጫ.

ሰውነትህ እና ንክኪዎች ላይ አተኩር

የተወጠሩ ጡንቻዎችን ዘና ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ, አንድ የጋራ አዛኝነት በማዳበር, ይቻላል. ውስጠኛው ዓይን አካል በኩል ለማስኬድ እና ጡንቻዎች, እንዲሁ ላይ ከዚያም የአካባቢ ሙቀት, ስትነካ የሆነውን ጋር ወለል, የሞገድ እና ስሜት ይሞክሩ. ሁሉም አንድ አካል ውስጥ ሊሰማቸው ይችላል. ይህ ቸኩሎ መሆን የለበትም. በእያንዳንዱ ስሜት ላይ ለማቆም ይሞክሩ. ለምሳሌ ያህል, አንድ እጅ ጣቶች, እጅ, ክርናቸው ቀስ በቀስ ሽግግር ጀምሮ, እና armpits ወደ ያግኙ. በዚህ ልምምድ ውስጥ, ዋናው ነገር - ዘና አይደለም, እና ስሜቶችን ላይ ማተኮር.

የሚከተሉትን መልመጃ ማንነት እስትንፋስ ላይ ትኩረት ማድረግ ነው. በላዩ ላይ ማተኮር እና ማወቅ. እርስዎ, ልብሳቸውን ማነጋገር ይህም ከ ወለል ይሰማኛል. አካል ልብስ እና ወለል ጋር ግንኙነት ወደ የሚመጣው የት በሁሉም ነጥቦች ላይ አተኩሩ. የእርስዎን ትኩረት ይመልከቱ እና ለመቆጣጠር አይደለም እና እዘዝ አይደለም ይሞክሩ. ብቻ እውቂያ ጋር ይዝናናሉ. በተለምዶ, ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ የጡንቻ ውጥረት በራሱ ወጣ.

እንቅስቃሴ - ሕይወት: እጅ እና አንገት ዘና

ሕዝቡ "ኃይል ጣሉት" ምንም ማለት አይደለም. እና ንግግር ብቻ አምሳሉ አይደለም. ውጥረት ያጣሉ በእርግጥ የሚቻል ነገር ነው. ይህን ለማድረግ ሞክር.

የእርስዎ ክርኖች ያጎነበሱት, አካ አራግፉ. ምንም ፍላጎት ይህን ያህል ጥረት ማድረግ. እጅ ራሳቸውን ታንጠለጥለዋለህ እንመልከት. ከዚያም እነሱን አወረዱት ጆሮዎቹም ወደ ትከሻ እያነሱ እንዲጸልዩ, እና መውደቅ ነበሩ እንደ በመስጠት, ሙሉ በሙሉ በእሱ እጅ ውስጥ ያለውን ንዝረት ለማዳረስ. አንገትህ ዘና ይበሉ. ደረቱ ላይ አገጭ ጠብታ እንመልከት. ቀስ ጭንቅላትህን ሌላ አንድ አቅጣጫ እና ከዚያ ውስጥ ከፊል-ክበብ ለማድረግ እናድርግ. አንገት ተስቦ አያስፈልግም ነው. ጡንቻዎች ያላቸውን አመቺ ስትዘረጋ መምረጥ ይሆናል እንመልከት. በዚህ ልምምድ በማድረግ, አንገት በተለምዶ ለመሄድ ያደርገዋል ውጥረት, በሌለበት ስሜት ይሞክራሉ. ቀስ በቀስ, እነዚህን አካባቢዎች ጋር መሥራት ይሆናል.

አካል እና እግራቸው ዘና

ወደኋላ እና ወደጎን, ወደፊት አትደገፍ. ነገር ግን ጡንቻማ ጥረት በማድረግ ይልቅ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ለማድረግ ሞክር: ስለሚገባው ጡንቻዎች ያለውን ዘና ጋር. ስለዚህ, በሚወሰድበት የዋህ የዘገየ መሆን አለበት.

በቅጥሩ ላይ ዘንበል እጅ እና ወደኋላ እና ወደጎን, ጥቂት መለዋወጥ ወደፊት በእግር ይወስዳሉ. እግር በነፃነት ይገፋፋናል እንመልከት. ምንም አስፈላጊነት በተቻለ መጠን ከፍ ወደላይ ለማንሳት ይሞክሩ. አንተ እዘረጋለሁ እና ዘና አይደለም መሆኑን አይርሱ. በእጆቹ - ከዚያም ሌላ እግር ጋር ተመሳሳይ አድርግ; እንዲሁም.

ቀጥ ቆሞ, ዘና ወደ ጎን ዞር. የአካል ብቃት ለማከናወን እግራቸው ጡንቻዎች የላይኛው አካል ሳለ ቢበዛ ቢበዛ ዘና እና በዠድ,. የጦር ገመዶች እንደ መዋል ይኖርበታል, ወደ ታች አወረዱት. ራስ ጉዳዩ የሚከተሉትን ዞሯል ይቻላል. መተንፈስ ያስተካክሉ, እና በነጻነት መተንፈስ አይደለም. የእርስዎ ክንዶች ጎን እና ከላይ: እርሱም የሚፈልገው እንደ አካል አጣምሞ እንዳያጥለቀልቁ "መብረር" እንመልከት.

ዘና ለ እንቅስቃሴዎች ማድረግ እንደሚቻል

እያንዳንዱ ዘና ልምምዶች መጨረሻ ላይ መጠነኛ ለአፍታ መከተል ይገባል. በተመሳሳይ ጊዜ, አንተ ቀስ በቀስ ተነስተህ እና በመቆም ውጥረት ነገር እንዳይኖር መጠንቀቅ, እንደ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ እንቅስቃሴዎች የድካም የጡንቻ ቡድኖችን ዘና በመስጠት, ቀኑን ሙሉ በተደጋጋሚ ይቻላል. በመሆኑም እናንተ ቀስ በቀስ በጣም ጥሩ ጡንቻዎች ዘና እንዴት መረዳት ይሆናል.

ተገቢ የ ቢሆንም ተኝቶ ያስከትላሉ, ነገር ግን ብቻ ቀን የሚቻል ይሆናል ቀን ወቅት ለመጠቀም. ዘና እናንተ ውስጥ ማድረግ ይችላሉ በተግባር የምሳ እረፍት, እና ወንበር ላይ ተቀምጦ, እና በማንኛውም ቦታ ውስጥ የህዝብ ትራንስፖርት ላይ መሆን. የእርስዎ ጡንቻዎች ስሜት, እና ስኬታማ ይሆናል!

ሰዉነት መጣጠብ

አንድ ገላውን መውሰድ ዘና ለማድረግ ግሩም እና በጣም አስደሳች መንገድ ነው. , ሙቅ ውሃ ጋር ለመሙላት የእርስዎን ተወዳጅ አስፈላጊ ዘይት ጥቂት ነጠብጣብ ማከል ወይም ቅጠላ መካከል ከሚኖረው (ለምሳሌ chamomile) አፍስሱ.

ይህ ገላውን እንዲሁም ትንፋሽ በሙሉ አካል ማሻሻል, ጡንቻ ዘና እና የቆዳ ቀዳዳዎች እናንጻ.

ማሸት

በተለይ አንድ ገላውን በመውሰድ በኋላ, ማሸት ዘና, ፍጹም ያለውን የአሰራር ማሟያ. ጣቶቹ እና እግር ጋር ጀምሮ ቀስ በቀስ ወደላይ እና አካል ሁሉ ላይ መሄድ አለባቸው. ማሳጅ ኃይል ጋር ያለውን አካል መሙላት እና አዲስ ሕይወት መተንፈስ ይመስል ይሆናል. እርግጥ ነው, ይህ ሂደት ሂምለር እንዳደረገ ከሆነ የተሻለ ነው. ነገር ግን ማድረግ እና ራስን ማሳጅ ይችላሉ. ማድረግ አያስፈልጋቸውም በዓይነቱ ታላቅ ጥረት ዘና በኋላ.

ጡንቻዎች ዘና መድሃኒቶች

አንዳንድ ጊዜ እንቅስቃሴዎች እና የቤት ሕክምናዎች የተፈለገውን ውጤት ለማምጣት አይደለም ስለዚህም ሂደት ከተጀመረ እና ቮልቴጅ ይቆያል. ይህ የሚያደክም እንቅስቃሴዎች ማድረግ መቀጠል አስፈላጊ ነው. ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ሰዎች የራሳቸውን ጥረት ፋርማሲ መድሃኒቶች ለመተካት ይመርጣሉ.

ጡንቻዎችን ዘና ልዩ መድኃኒቶች አሉ. ከእነርሱ መካከል ቅባት, ክኒን እና እንኳ መርፌ አሉ.

ቅባት በደንብ ቅልጥሞች ውስጥ ህመም ለማስታገስ ለመርዳት. ለምሳሌ ያህል, "Finalgon" ሙቀት ለማቅረብ አስፈላጊ ቅልጥሞች የነገርኩህ, በበሽታ ክፍሎች ላይ ተግባራዊ ነው. እርግጥ ነው, ሽቱ ከተተገበረ በኋላ አንድ የባዶስ ተደርጎ መሆን የለበትም.

osteochondrosis, እና መቼ የጡንቻ መኮማተር ጡንቻዎችን ዘና ብዙውን የታዘዘለትን ጽላቶች ናቸው. እነሱን, ለምሳሌ, "Mydocalm" "baclofen" እና "ወወ-301 የታወቁ ናቸው መካከል."

በደም መድኃኒቶች የአጭር-ጊዜ ክወናዎች ይተዳደራል ይቻላል.

በመጨረሻም, ጥቂት ምክሮች

የአካላዊ ቴራፒ ላይ ይሳተፉ. ቀላል, ነገር ግን በደንብ የተመረጡ ልምምድ ጋር በእርግጥ ዘና መማር ቀላል ጨምሮ, ብዙ ነገር ለማሳካት ይችላሉ.

ወደ ኋላ በሚገባ ዝቅተኛ የሚደግፍ ወንበር ምረጥ. ደህና, ይህ ሊስተካከል ይችላል ከሆነ.

በቀጥታ ወደ ራስ ለመጠበቅ ሞክር, የአገጭ አነሣ አይደለም, ነገር ግን አወረዱት አይደለም.

እርስዎ የማይጠይቅ ሥራ ካለዎት, ከዚያም በየሰዓቱ አጭር እረፍት ለማድረግ ሞክር. በደረጃው ከፍ, አዳራሹ ወደ ታች ይራመዱ. ጎን ጎንበስ አድርግ እና እግሮቹን ቻት.

መደምደሚያ

እኛ ብዙ የሚገኙ ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ በጥቂት መንገዶች ተመልክተናል. እንኳን እነዚህን ቢሆንም ማመልከት ይጀምራሉ ከሆነ ግን, ምንም ተጨማሪ ገንዘብ, ወደፊት, እናንተ አያስፈልጋቸውም, ጡንቻዎችን ዘና ያለ ሊሆን ይችላል.