እፎይታ ክብደት መቀነስ ጀምሮ, ሴቶች ለ በጂም መልመጃ

ሕይወት ሴት ምስሎች ጨካኝ ቀልድ ጋር ይጫወታል; ስብ ደካማ ፆታ ስብስብ ይበልጥ የተጋለጡ ብዙውን ጊዜ-አልባ ይቆያል. ሴቶች ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አልወደውም, እና ቃል "ጡንቻ" ተባዕታይ ይቆጠራል. ይህም ከንቱ ነው. እነሱ ያላቸውን የተፈጥሮ መዳከም ቢጠፋ ጡንቻዎች ጥሩ ቅርፅ ላይ ያለውን ቆዳ ለመጠበቅ, እና አካል ወርድና.

ሴቶች ለ በጂም መልመጃ - መስክ ብዙ ስህተቶች እንዲፈጽሙ. አህያይቱንና እስከ በማውጣት ወደ ሆድ ለማስወገድ ምኞት መልክ በተጠቀሱት ዓላማዎች እውነታ መሆኑን ሴቶች መታጠፊያ እግሮች የፕሬስ አልተሳካለትም ያስከትላል.

እናንተ ሁሉ ወደ ጡንቻዎች ትኩረት መስጠት ያስፈልገናል የሚያምር ተክለ ለመፍጠር:

• በእነርሱ ጀርባ ውስጥ ወገብ ላይ ደልታ (ትከሻ) በኩል የሥራ የሚያድጉለት ተመለከተ.
• ትክክለኛውን ሞላላ ወገባቸው ድረስ ማቅረብ እና ሺን ለማስተካከል ቅልጥሞች ሁሉ ጡንቻዎች ማሠልጠን.
• ተገቢ አኳኋን ለ ጀርባ ለማጠናከር እና ተራ ሴቶች ከ የአካል ብቃት እመቤት ለይተው ያለውን trapezius ጡንቻዎች, መጫን.
• ማድረግ የደረት መልመጃ, ነገር ግን ከአክራሪነት ያለ - በቂ የግፋ-ባዮች ወይም በአማካይ ክብደት ጋር አንድ አግዳሚ ወንበር ላይ ሦስት ስብስቦች አግዳሚ ይጫኑ ማከናወን, ወይም ከሁሉም ሴቶች ክብር በቀላሉ ይቀንሳል.

በራሱ ፍጻሜ ተደርጎ ነው የፕሬስ, የሴት የተፈጠሩ ኤሮቢክ ልምምድ እና አመጋገብ - ስብ ያለውን ተቀባይነት, ጣፋጭ. ሴቶች ለ በጂም መልመጃ የሆድ ጡንቻዎችና ስብስቦች ያካትታሉ. እነዚህ በሳምንት ከሁለት ቀን በላይ ምንም ተጨማሪ ተካሄደ.

በጂም ውስጥ በቀኝ እንቅስቃሴዎች - መርሆዎች ጋር ማክበር ሰዎች:

1. አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በየቀኑ ማድረግ አይችልም.
2. ይህም እያንዳንዱ ጡንቻ ቡድን 1-2 ጊዜ በሳምንት ውጭ ይሠራ ስለነበር, 48 ሰዓታት ጡንቻዎች እረፍት ማቅረብ አስፈላጊ ነው.
3. እንቁላል, ወተት - 5-6 ጊዜ በአግባቡ እና ክፍልፋይ የሆነ ብርሃን ፕሮቲን ለመብላት በጂም በኋላ ጨምሮ, በአንድ ቀን ውስጥ መብላት መሆን አለበት.

ሴቶች ለ በጂም ለ እንቅስቃሴዎች ስልጠና ሁለት አቀራረቦች መሠረት ላይ መገንባት ይቻላል:

• አካል ሁሉ የሚሆን በሳምንት ሁለት የስልጠና ክፍለ.
• የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች በሳምንት ሦስት በስፖርት.

በመጀመሪያው ሁኔታ, መልመጃ ኪት ሊያካትት ይችላል:

1. ወደ ልጥፍ ማኅተም ጋር Squats የፊት ጭን ጡንቻዎች ለ 10-12 አትድገሙ በሦስት ስብስቦች ውስጥ (ጋር መጀመር).
2. dumbbells ጋር Lunges ወይም ወገባቸው ድረስ በዚያው መጠን ላይ ማህተም.
3. squats ወደ ሎድ ውስጥ ችሎት ቅልጥሞች ሥጋ የታችኛው ክፍል ውስጥ "roundness" ለመገንባት.
4. ወለል እና triceps ከ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ለ Pushups - ወደ አግዳሚ ወንበር ላይ ወደ ኋላ.
5. እጅ ትከሻ ውስጥ የክንድ እና እርባታ የእጅ ለ dumbbells ጋር ከፈት.
6. አግድመት መታመኛ አሀድ ቋሚ አኳኋን እና ጀርባ ለመመስረት የማገጃ ለ.

ስፖርት ይህ አይነት ስብ ሊያጣ እና ጤና ለማሻሻል አካል ይጎትቱ ይረዳናል. አኃዝ ተጨማሪ ልማት ጡንቻ የጅምላ የተዘጋጁና እፎይታ ስብስብ የሚሰጥ ከሆነ, ሴቶች ለ በጂም የሚሆን እንቅስቃሴዎች ሰሜንና መሠረት ላይ ሊደራጅ ይችላል - የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች በሳምንት 3-4 በስፖርት እንቅስቃሴ:

1. ጀርባ እና ደረት ማሠልጠን. ተኝቶ ተገቢውን ጡንቻዎች መጫን ያስችላቸዋል ሳለ ደረት ልምምድ "ቢራቢሮ," "pullover" dumbbells ማንሳት ወደ ልምምድ ካስገባበህበት አንድ ማዕዘን ላይ ተቀምጠው ቤንች.
2. ትከሻ እና የጦር ማሠልጠን. , ተቀምጠው dumbbells መካከል ይጫኑ መግፋት-ባዮች, የግፋ-ባዮች መቀልበስ ይህ በላይኛው እጅና እግር እና እያየህ ልማት በጣም ታዋቂ እንቅስቃሴዎች ነው - እጅ ውስጥ dumbbells ጋር ተመልሰው dumbbells ጋር እጅ triceps ወይም እንቃለሁ ላይ, የመራቢያ እጁን.
3. እግር deadlifts ንዳትነሣ አንድ የትንጥዬ ጋር lunges ወደ ወደሚታይባቸው ውስጥ ቁጭ-ባዮች, dumbbells ጋር.

በጂም ውስጥ እንቅስቃሴዎች ስም ግራ ከሆነ, ይህ አሰልጣኝ ወደ ለማብራት እና ስልጠና የመጀመሪያ ሶስት ወራት የተላበሰ ፕሮግራም መቀበል አስፈላጊ ነው.