ክብደት መቀነስ ለ የፕሮቲን ምርቶች: በሚስማማ መንገድ ላይ የንግድ ያዝነበለ

ወደ አመጋገብ ውስጥ የፕሮቲን መጠን ያለው ጥያቄ - ውይይት. ነገር ግን እዚህ ላይ እንኳ ተብራርቷል አይደለም ምግቡን ውስጥ ፕሮቲኖች ፊት አስፈላጊነት ነው. ችግሩ ከሞላ ጎደል ሁሉም የተፈጥሮ ምርቶች, ስብ ከመያዛቸው ትልቅ መጠን የያዘ ነው "ሸክም." ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን ጥራጥሬዎች ጋር "የተጫኑ" Buckwheat ፕሮቲን የርቀት እና በደካማ ሁኔታ ላይ ያረፈ ነው. ምን ማድረግ, የ "መቻቻል" ፕሮቲን ምን ናቸው ክብደት መቀነስ ምክንያት ምግቦችን? ዝርዝሩ በቂ ትልቅ ነው, ነገር ግን ተስማሚ የፕሮቲን ብልቃጦች እና የስፖርት የተመጣጠነ እሽጎች ውስጥ ይገኛል እውነታ መቀበል አለባቸው.

የጨረታ ዶሮ

ዩኒቨርሳል የእንስሳት ፕሮቲን - በድን ይህ ክፍል በጣም ጠቃሚ ለመብረር እንደ ዶሮ, የ ዶሮ በጡት, የሚፈለግ ነው - በተግባር ብቻ sternum መቁረጥ የሚጠይቅ ንጹሕ ስጋ ነው. ማጣት ክብደት ቢሆንም የሚፈቀድበት እንደ ዶሮ ፍራይ ወደ የሚደገፍ አይደለም - በሳምንት አንድ - አንተ ራስህ መያዝ ይችላሉ. ልክ "በየቀኑ ሲጋበዙ" ይሁን አይደለም. በዕለት ተዕለት የተቀቀለ የጡት, ወይም ጋገረ ውስጥ. አዎን, ትንሽ deflating ነው. እናንተ ዝቅተኛ ስብ መቀቢያ እና ወጦች መጨመር ከሆነ ግን, አንተ እንኳ አንድ አመጋገብ ላይ መሆን, ሕይወት ማግኘት ይችላሉ.

ማሪን አመጋገብ

ክብደት መቀነስ ለ የፕሮቲን ምርቶች ዓሣ እና የባህር ያካትታሉ. ነገር ግን ይህ አማራጭ ለሁሉም ሰው አይደለም. የተቀቀለ እንዲሁ-በጣም ዘንበል ዓሣ ጣዕም ጠበሳቸው. አንድ አብዛኛውን ጊዜ በጣም ጨዋማ ያጨሱ ነበር. ላብ ጨው ለማምጣት - ጊዜ መቆጠብ እና አንድ ዝግጁ ለመግዛት, በዚያው ዕለት ከፍተኛ ልምምድ ላይ ዝግጁ መሆን የሚፈልጉ ከሆነ. እኛ በቅባት ዓሣ መብላት ትችላለህ? አንተ በሚገባ መሸከም ከሆነ, እናንተ ግን በቀን ውስጥ, አመጋገብ ውስጥ የስብ ጠቅላላ መጠን ብቻ ዝቅተኛ ስብ ምግብ ለመብላት ቀን የቀሩት ሁሉ ከተስማሙ ነው ይህ '50 መብለጥ የለበትም ይችላል, ዓሣ, ይህ አይነቱ ተጠቃሚ ይሆናሉ. ደግሞም እኮ በጣም ጠቃሚ ነው - የአንጎል ተግባር እና ዕቃ ሁኔታ ያሻሽላል. ክብደት መቀነስ ለማግኘት ፕሮቲን ምርቶች የእኛን ዓሣ ድንገተኛ አይደለም ያካትታሉ - ይህ የኃይል ሞለኪውሎች ግንባታ አስፈላጊ ፎስፈረስ, ይዟል. ስለዚህ ዓሣ ስልጠና እርዳታ ጋር ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ሰዎች ያስፈልጋል. በተለይ ጥሩ saury - በሚገባ እንኳ ወፍራም ሳልሞን ጀምሮ የታመመ የሆኑ ሰዎች በቸልታ የራሱ ዘይት. እና ፕሮቲን በውስጡ በጣም ትንሽ ናቸው - በተጠናቀቀ ምርት ብቻ 18-19 g 100 በሰዓት g ብቻ የዶሮ (100 ግ ቅያዎችና ፕሮቲን በግምት 21 ግራም) ውስጥ ያሉ.

ወተት እና የወተት ምርቶች አቅርቦት: ጥቅሙንና ጉዳቱን

ክብደት መቀነስ ምርቶች ፕሮቲን ዝርዝር ወተት የተለያዩ ያለ የተሟላ አይሆንም ነበር. አንድ አመጋገብ ላይ ከሆነ እኔ ወተት, አይብ ወይም እርጎ መብላት ትችላለህ? እኛ እጽ ሱስ አትፍራ (kefir ጀምሮ) ስብ (ሙሉ ወተት) እና gastritis ብዙ መካከል (አይብ), ከልክ ያለፈ ክብደት እያልን ነው ነበሩ. ሆኖም ግን, ሁሉም ነገር አስከፊ ከሆነ, በእርግጥ? አዎ, አይብ በእርግጥ በእኛ ደስ ይሰጠናል, ነገር ግን መታወክ መብላት ያለ ሰዎች ውስጥ ከማቆም ታይቷል, ወተት 2% ስብ 3.5% የሆነ ስብ ይዘት ጋር ወተት የተሻለ እናቀምሳቸዋለን, እና gastritis በአጠቃላይ ባክቴሪያዎች አማካኝነት የሚመጣ. ይሁን እንጂ, ወተት ሌላ መሠሪ ነው - ይህም አናቦሊክ ሂደቶች አቅጣጫ ሰውነታችን አይቀይረውም. catabolic ሂደቶች - ይህ ተቃራኒ ለሚያስፈልጋቸው dieters የእርስዎን ጡንቻዎች እና መጥፎ ለመጠበቅ, የጠፋ ክብደት ጥሩ ነው. ስለዚህ ስልጠና በኋላ እና እንቅልፍ በፊት የወተት ምርቶች አትብሉ.

ሌሎች ምን ዝግጅቶች እኛ የፕሮቲን ምግቦች ፍላጎት ናቸው እውነታ የተሰጠው ወደ አመጋገብ ውስጥ ፍጆታ ይቻላል? buckwheat, ባቄላ እና አተር የተሰራ ሁሉ - ክብደት መቀነስ እና ጥሩ ፕሮቲን ለ. ይሁን እንጂ አጠቃቀም አስፈላጊ ከሆነ ፕሮቲን (ሊፈጩ) እነርሱ የእንስሳት ምርቶች ውስጥ ከ ሁለት ጊዜ ያነሰ የያዙ መሆኑን ማስታወስ.