የ መዝናናት ጊዜ

ምንድን ነው መዝናናት? ይህ ጽንሰ-ሐሳብ በርካታ ማብራሪያ አሉት. ኬሚስቶች ጸያፉን ሚዛን እንደ ዘና ሲባል, ፈላስፎች ጊዜ ሙሉ አንካሳ ማውራት, አብዛኞቹ ማውጫዎች "ይቀንሱ የጡንቻ ቃና," ወይም ሙሉ ዘና እንደ ቃል ትርጉም ያሳያል.

ጊዜ ይመስላል ውስጥ ዘና, አቁመው, እና ይህ ውስጣዊ እና ውጫዊ የተፈጠሩበት ያለ የማይቻል ነው - ዘና ምክንያቱም እንዲያውም, በእነዚህ ሁሉ ፅንሰ መልካም, አንድ አሀድ ወደ ሊጣመር ይችላል. ወሳኝ ቦታ እና ዘና ጊዜ. ግላዊነት, አንድ ምቹ አካባቢ ንጹህ አየር: ቀመር ቀላል ነው. እነርሱ የራስህን አካል ማዳመጥ, የ ስሜት ላይ ትኩረት መማር ያስፈልገናል; ምክንያቱም የግላዊነት ለጀማሪዎች በተለይ አስፈላጊ ነው. ምቾት (ለምሳሌ, ቀዝቃዛ) በተገቢው መቃኘት አይፈቅድም. ነገር ግን ንጹህ አየር በሁሉም ላይ ምንም ማብራሪያ ይጠይቃል.

ዎቹ በጣም ተመጣጣኝ እና በጣም ቀላል እንጀምር. ሽባው (ወይም በበቂ ሁኔታ ትልቅ አልጋ) ላይ ውሸት, አንድ ዕውር ዓይን ማብራት, ወደላይ ራሷን ያጋድላል, እግሯን እና የጦር ይተላለፋል. የአእምሮ መልእክት አስተላልፏል እንዲተነፍሱ ላይ: "እኔ" አንተ አወጣዋለሁ እንደ - "ዘና" አዲስ ተመስጦ: "እና" አንተ አወጣዋለሁ እንደ - "ጸጥ."

የ ዘና ጊዜ - 10 ደቂቃ. የእርስዎ አፍንጫ በኩል ንጹህ አየር ሁሉ ጉልበት እና ኃይል እንዲተነፍሱ እና አፍ ያፈሩትን ውጥረት በኩል አወጣዋለሁ. አካል ዘና ይከብድ ይሆናል. ስሜት ስማ ...

ዘና ጋር ውጥረት alternating ጊዜ ሙሉ የጡንቻ ዘና ብቻ ነው የሚከሰተው.

1. ጋር ይጀምሩ የፊት ጡንቻዎች (እንዲሁም መጨማደዱ መዋጋት). Zazhmurivaem ዓይኖች ሙጭጭ - ስለዚህም የእሱን አፍንጫ የተሸበሸበ. 5 ሰከንዶች ያህል ውጥረት ያዝ እና በፍጥነት ዘና. 20 ሰከንዶች ወደ እረፍት በኋላ እንደገና ጡንቻዎች መዘርጋት. ድምር - አምስት አትድገሙ.

አሁን በጥብቅ overvoltage ወደ ይከልክል ይዘጋል. ጡንቻዎችን ዘና ያለ. ቀዳሚው መርሃግብር 5 ሰከንዶች ቮልቴጅ ላይ ልምምድ, 20 ሰከንዶች (ዘና) ዘና ለማድረግ. አምስት አትድገሙ.

እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ፊትህን ተጨማሪ መጨማደዱ ላይ መፍጠር አይችሉም. ከዚህ በተቃራኒ, አንተ እሱን ጐበዞች በማድረግ ፊት ጡንቻዎች ለማጠናከር. አስፈላጊ ዝርዝር አትርሱ; በእርግጥ ዘና የፊት ጡንቻዎች, ጥርስ ዝግ አይደሉም ጊዜ. የ ዘና ጊዜ - 5 ደቂቃዎች.

2. እጅ ያለው ጡንቻዎች. በቡጢ እጅ ውስጥ የታመቀ, ትከሻ እና forearms ውጥረት ከከፍተኛው. 20 ሰከንዶች ያህል ያዝ, እና weightlessness መካከል ለስላሳ ስሜት ዘና ለማድረግ. ዘና አንድ አፍታ በኋላ እንደገና ጡንቻዎችን እያስጨረሱት. - በዚህ ድግግሞሽ 5. አጠቃላይ መዝናናት ጊዜ - ገደማ 7 ደቂቃ.

3. አንገት እና ትከሻ. ውጥረት በዚህ አካባቢ በተለይ እወዳቸዋለሁ ነው. እኛ በተቻለ እና ውጥረት አንገቱን ጡንቻዎች እና ኋላ ጡንቻዎች እንደ ያህል ትከሻ ያንሱ. የ ቮልቴጅ ሁኔታ ያዝ እና ጥቂት ደቂቃዎች ወደ 20 ሰከንዶች ያህል ዘና. ነፃ አካል ፈቃድ ይሰማኛል. በዚህ ልምምድ 4 ተጨማሪ ጊዜ ይደግሙታል. አጠቃላይ መዝናናት ጊዜ - 10-12 ደቂቃዎች.

4. ደረቱ. አየር ከሲጋራው እና እስትንፋስ ያዙ. በዚህ ጊዜ ከፍተኛ ውጥረት የደረት ጡንቻዎች. ማነሳሳት ላይ እነሱን ዘና ያለ. ጡንቻ መካከል ዘና እየተነፈሰ ዘና. አሁን ተቃራኒ ቀጥል እንጂ: በአንድ ትንፋሽ በኋላ ጡንቻዎች እዘረጋለሁ እና ረዘም አወጣዋለሁ እንደ እነሱን ዘና ለማድረግ. የ ዘና ሰዓት - 8-9 ደቂቃ.

5. ያጠፋቸዋል. ፕሬስ መጨነቅ, ወደ inspiratory ትንፋሽ ማዘግየት. ቀስ አወጣዋለሁ እና ዘና. ውጥረትና ድካም ውጭ እያንዳንዱ እንደ ጥላና ይሰማኛል. መተንፈስ ስለ አትዘንጋ: አፍ, በቅደም, አወጣዋለሁ, አፍንጫ ውስጥ መተንፈስ. የ ዘና ሰዓት - 5-6 ደቂቃ.

የ ገላቸውንም እግሮች 6.. የእርስዎ ይነዳቸዋል ጭምቅ. ከፍተኛው. እነርሱ kameneyut እንደ ይሰማቸዋል. እኛ ዘና. 5 ጊዜ ይድገሙት. አሁን ጣቶቹ ወደ ወገባቸው እስከ እግራቸው ጡንቻዎች እያስጨረሱት. ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ቦታ አስተካክል እና ዘና. 5 ጊዜ ይድገሙት.

አንድ ቀላል ልምምድ ማንኛውም ኃይል ይገልጻል. ምናልባትም, መጀመሪያ ላይ, ሁሉም ነገር በተቀላጠፈ ይሄዳል. ጡንቻዎች የተፈጠሩበት እንዲህ ያለ ሁኔታ ጥቅም ላይ አይደለም እንዲሁም ለተወሰነ ጊዜ "መቃወም 'እንችላለን. ነገር ግን በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የግድ ያስከትላል.

እርስዎ አወጣዋለሁ እንደ አወጣዋለሁ ላይ inspiratory "እኔ" የሚለው አጠራር ጋር በጣም የመጀመሪያ ልምምድ ሙሉ ስብስብ, አዲስ መነሳሳት ላይ "ዘና" "እና" - "ጸጥ" እና ሙሉ በሙሉ ዘና. ስለዚህ ቢያንስ ጥቂት ደቂቃዎች ተኛ አስደሳች ሙቀት መደሰት አካል አማካኝነት ይተላለፋል እና እናዘጋጀዋለን. እርስዎ የመረጋጋት ውስጥ ተወለደ እንደ አንተ ይሞላል ስሜት ...

የጡንቻ ዘና ውስጥ ውጤታማ ነው አስታውስ ውጥረት ጋር ባለን ግንኙነት. በላይ ጊዜ, በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ እና በማንኛውም ጊዜ ዘና አይችሉም.