የ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚሆን ልምምድ: እንዴት አዋቂዎች ውስጥ ማህደረ ትውስታ ለማዳበር. ትውስታ ልማት ምርጥ ተሞክሮዎችን አጠቃላይ እይታ

አብዛኞቹ ሰዎች አልፎ አልፎ የእሱን "ድንግል" ትውስታ ያማርራሉ. እንደ ደንብ ሆኖ, እነርሱ በጥንቃቄ በቀጣዩ ቀን ሁሉ እቅድ ለመቅረጽ ውስጥ ያለውን ማስታወሻ ደብተር, ጋር ማለት ይቻላል ፈጽሞ ክፍል ናቸው. ይሁን እንጂ, ችግሮች በየትኛውም ቦታ አድፍጦ ይዋሻሉ. አንዳንድ ጊዜ የአንድ ሰው ስም ይልቅ ያጣ ሁኔታ ውስጥ ማስቀመጥ ይቻላል ማስታወስ አይችልም. ወይም ደግሞ አንድ ፍላጎት የቤት ጋር አንድ ሕፃን የተሟላ fiasco ያስከትላል ለመርዳት.

እንዴት ትውስታ ለማዳበር የ አዋቂ ውስጥ? ይህ ጥያቄ በየጊዜው ራሳቸውን የሚረሱ ሰዎች መጠየቅ. ብቻ መልስ ለማግኘት በመፈለግ ሳይሆን ከጊዜ ጋር, እውን ወደ ምክሮች በሙሉ ተግባራዊ ማድረግ ይጀምራል አይደሉም ሰዎች ታላቅ ውጤት ያስተውላሉ.

ደካማ ትውስታ ምክንያቶች

ዕድሜ ጋር, ሰዎች ማስታወስ የመስማት ችሎታ አላቸው, እና መስተጓጎል አለ. አንድ ሰው አንዳንድ ጊዜ በጣም ግልጽ እውነታዎች አይረሳም, ለዚህ ነው, ራስ በጣም ብዙ መረጃዎችን መያዝ አለበት.

ነገር ግን ይህ ብቻ አይደለም መሆኑን ነው. በግልጽ ማሰብ ያለውን ችሎታ ያለው የከፋ, አንድ ሰው ይሆናል በዕድሜ. አዋቂዎች ውስጥ መጥፎ ትውስታ እድሜ-ነክ ለውጦች ውስጥ የተደበቀ መንስኤው እና የተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ, ውጥረት, ደካማ እንቅልፍ, እና ብዙ ተጨማሪ ላይ. የነርቭ ሴሎች አነስ ያሉ ይሆናሉ, እና ከዚህ ሰው ጋር በመሆን ይበልጥ ይበልጥ አስቸጋሪ አዲስ ነገር የመቅሰም.

መጥፎ ትውስታ አዋቂዎች ውስጥ አንዳንድ በሽታዎችን ሊከሰት ይችላል. ይህ ችሎታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ, እንዲሁም እንደ አስተሳሰብ, እንዲያስታውስ ለማድረግ መሆኑን ገልጸዋል ነው:

• ከፍተኛ የደም ግፊት;
• atherosclerosis;
• የስኳር;
• ሙላቱ.

አንዳንድ ጊዜ በማስታወስ እክል የአልዛይመር በሽታ በማዳበር ውጤት ሊሆን ይችላል.

ትውስታ ለማሻሻል ዘዴዎች

የሚያስደንቅ ችሎታ ለምሳሌ, የሰውነት ጡንቻ ለማግኘት, ማሰልጠን ይቻላል. ይህን ለማድረግ አንተ ትውስታ ልዩ እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይኖርብናል. አዋቂዎች እርግጥ ነው, ልምምድ አንዳንድ ጥረት ይጠይቃል. ሁሉም በኋላ ቀላሉ ይህ የልጅነት ውስጥ የሚከሰተው. ከወጣሁ መንገድ የሚመጣ ሁሉ ለማስታወስ እሞክራለሁ.

ወደ ተማሪ ትውስታ ላይ ያለውን ጭነት አስቀድሞ በጣም ከፍተኛ ነው. አንድ ሰው ጥናቱ እስኪያልቅ እና ስራ ሲጀምር ግን, የእርሱ የማስታወስ ይበልጥ ስልታዊ የአካል ሊሆን አይችልም. ሕይወት አሰልቺ እና ተራ ይሆናል. ትውስታ በዝግመተ ቀጥሏል ወደ አንድ ሊሰማቸው ይገባል. ደህና, እዚያ ከሆነ የተለያዩ አስደሳች ክስተቶች ናቸው, እና ሰዎች መርሳት ይቀናቸዋል.

ትምባሆ ያለው ተጽዕኖ

እንዴት አዋቂ ውስጥ ማህደረ ለማዳበር? በመጀመሪያ ደረጃ ይህ የኒኮቲን ያለውን ጎጂ ውጤት ማስወገድ አስፈላጊ ነው. በርካታ ጥናቶች ትንባሆ በጣም በቁም ነገር ማስታወስ ችሎታ ላይ ተጽዕኖ ነው መሆኑን አረጋግጠዋል.

እናንተ ትውስታ እና በተመሳሳይ ጭስ በ, እና ማስታወስ ችሎታ ላይ እየሰራ አይደለም ሌሎች ሰዎች, ግን ደግሞ እሱ አይደለም የሚያደርግ መጥፎ ልማድ ያሠለጥናል ሰው ማወዳደር ከሆነ የመጀመሪያው ውጤት የተሻለ እንደሆነ ይንጸባረቅበታል. ያላቸውን ሁኔታዎች ጉድለት ከሆነ ይሁን እንጂ: ይህ ትንባሆ ገና ነው ትውስታ የሚያዛባ እንደሆነ ይንጸባረቅበታል.

ጥናቶች የሚያጨሱ ተማሪዎች ያልሆኑ አጫሾች ይልቅ ተግባራት መቋቋም የከፋ እንደሆነ አሳይተዋል. የ ትንባሆ ወዲያውኑ ለማሻሻል ቢፈጽሙ ቢሆንም የእርስዎን ማጎሪያ, ግን በፍጥነት ያልፋል.

የአልኮል ውጤት

አንድ ተጣጣፊ አእምሮ አልኮል-የያዙ መጠጦችን በመውሰድ ሊቀመጥ አይችልም. ደግሞም, እነሱ ደግሞ የማስታወስ ሊቀንሱ.

የአልኮል እንኳን አነስተኛ መጠን ማስታወስ ችሎታ ይቀንሳል. ስልታዊ ይህ ትውስታ ውስጥ የሆነ ነገር ለማስተካከል አጋጣሚ አንድ ሰው እንዳያገኙና ይዞ. ስለዚህ, አዋቂዎች ውስጥ ትውስታ መገንባት እንደሚቻል ማሰብ ናቸው እነዚያ ሰዎች, አልኮል መቆጠብ ይኖርበታል.

እርስዎ ማስታወስ ነገር ያስፈልገናል ቦታ ወሳኝ ክስተት በፊት አልኮል ሁሉንም አይነት ማግለል ይመከራል.

መድሃኒቶች

መውሰድ አንዳንድ መድኃኒቶች ደግሞ በቃል ማጥናት ተጽዕኖ እና እንኳ ሊያስከትል ይችላል መጥፋት. እነዚህ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ወይም የሚያነቃቁ እና ማስታገሻ ጾችንና እና ፀረ-ብግነት ወኪሎች የተለያዩ ይገኙበታል.

ቁልፍ ምክሮች

ትውስታ ሁልጊዜ የስራ ሁኔታ ውስጥ መቆየት የሚያስችሉ ደንቦች አሉ:

• ኦክስጅን ጋር ደም የሚያበለጽግ;
• በቂ እንቅልፍ ለማግኘት እርግጠኛ መሆን;
• የአልኮል መጠጥ እና ትንባሆ አላግባብ አይደለም;
• እምቢ የማስታወስ ለመቀነስ እንደሆነ መድሃኒት ጀምሮ (የሚገኝ ከሆነ).

ከብሩህ መካከል በቃል ማጥናት ዘዴዎች

ልቦና ካርል Sishor 90% ያለ ሆነን ሳለ በአማካይ ሰው, የእሱን የማስታወስ ብቻ 10% ነው የሚጠቀምበት መሆኑን ያብራራል.

ጥቂት ሰዎች በማስታወስ ሦስት የተፈጥሮ ሕጎች ላይ የተመሠረተ አዋቂዎች ውስጥ ትውስታ ልማት በሙሉ ማለት ይቻላል ስልቶች አውቃለሁ. ይህ ስሜት, የመደራጀት እና መደጋገም ነው. እነዚህ ደንቦች እውቀት በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ወሳኝ ሁኔታዎች ውስጥ ሊረዳህ ይችላል.

ስሜቶች ሕግ ቅደም በተሻለ በተወሰነ ርዕሰ ጉዳይ አንድ ቁልጭ ስሜት ለማግኘት በቂ ለማስታወስ እንደሆነ ይናገራል. በጣም ታዋቂ ሰው ይህን ደንብ ለመጠቀም, ሩዝቬልት ነበር. እሱ ሁልጊዜ ጥሩ ትኩረት ጠብቆ ቆይቷል. እሱ ማንበብ ሁሉ ማለት ይቻላል verbatim በቃላችን. የተደበቀ አስፈላጊነት አዋቂ ትውስታ ውስጥ ይህን ዘዴ ምሥጢር ትክክለኛውን መረጃ, ቢያንስ በአጭሩ, ሙሉ በሙሉ ማተኮር. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ረጅም ጊዜ ስለ ማሰብ እና ተረብሾ ለማግኘት ከሆነ የተሻለ ሲታወስ ይኖራል.

አስገራሚ ቴክኒክ ናፖሊዮን ወደኋላ ይቀራል. በደንብ የእርሱ ተዋጊዎች እንዲሁም የእሱን ስም በእያንዳንዱ ላይ ሲመሰክሩ ቦታ ትዝ ነው. የእርሱ የአንድን ሰው ስም ለማስታወስ ምስጢር ከእሱ ይበልጥ ቁልጭ ስሜት ለማግኘት ነበር. ለምሳሌ ያህል, ስሙ ፊደል እንደሚቻል በመጠየቅ.

ፕሬዚዳንት ሊንከን የእርሱ በቃል ማጥናት ቴክኒክ ነበረው; ማስታወስ አስፈላጊ ነበር ምን ጮክ ብለህ አንብብ. ይህ በተቻለ መጠን ብዙ የስሜት ሕዋሳት ማሳተፍ አስፈላጊ ነው ይንጸባረቅበታል. ይህም ውጤታማ በሆነ መንገድ ተጽዕኖ ያስችልዎታል ትውስታ ልማት አዋቂዎች ውስጥ. በርካታ የስሜት ሕዋሳት ተሳትፎ ላይ የተመሠረቱ ናቸው ያሉት እንቅስቃሴዎች, አብዛኞቹ የሥነ ልቦና በ ይመከራል. ለምሳሌ ያህል, በቂ መመዝገብ, እና ከዚያም በጽሑፍ በዓይነ, ማስታወስ.

የማርቆስ Tven ብዙውን እንዲለኝ. ረዘም ያለ ጽሁፍ ማከማቸት, እሱ እያንዳንዱ አንቀጽ መጀመሪያ ጀምሮ ጥቂት ቃላት ጽፏል. አፈጻጸም በፊት ትዌይን ይህን መቀማት ሉህ በመጠቀም መላው ንግግር ተደጋጋሚ. ነገር ግን ከዚያ ሌላ ሃሳብ ጋር መጣ - እና እርሱ ማስታወስ የሚያስፈልገው ነገር መሳል ጀመረ.

በመሆኑም ባለፉት ያለውን ከብሩህ ሁሉ ሦስት በቃል ማጥናት ሕግ ማካተት ችለዋል.

ክፍሎች መዘጋጀት

አዋቂዎች ውስጥ ትውስታ ስልጠና የሚከተሉትን እንቅስቃሴ መጀመር አለበት:

1. 5-10 ሰከንዶች አእምሮ ሐሳቦች መካከል ሙሉ በሙሉ ነጻ ሊያድን. ይህ ማጎሪያ ማሰልጠን አስፈላጊ ነው.
2. የነርቭ ወይም የአእምሮ: በዚህ ሂደት ወቅት, ምንም ዓይነት ውጥረት ሊኖር አይገባም.
3. አምስት ሰከንዶች ጋር ቀስ በቀስ በዚያ ሁኔታ ውስጥ ቀጣይነት መገኘት ሰላሳ ሰከንዶች ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው.

ችሎታ በማዳበር ለማስታወስ

አንድ የሚታይ ወይም auditory ማቆየት, ነገር ግን ደግሞ ሌሎች ዓይነቶች ብቻ ሳይሆን ማዳበር አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም የአጭር ጊዜ እና የረጅም ጊዜ የማስታወስ ሰው እኩል አስፈላጊ መሆኑን ማስታወስ ይኖርብናል.

አዋቂዎች ውስጥ ትውስታ ለማግኘት የሚመከረው እንቅስቃሴዎች. እስቲ እንመርምር.

• ምስላዊ ትውስታ እርስዎ የሚያልፉ ሰዎች ገጽታ ለማስታወስ እሞክራለሁ ከሆነ, ማሰልጠን ይቻላል. ሲመጣ ሰው ላይ አላፊ በጨረፍታ በቂ; ከዚያም እያንዳንዱን በዝርዝር መልኩም መገመት መሞከር ይኖርብናል.
• ጊዜ ጀምሮ አንድ ተወዳጅ የከረሜላ መጠቅለያ ምን እንደሚመስል ራሳችንን መጠየቃችን ጊዜ በጣም ጠቃሚ, በዚያ ተገልጿል. እኛ ምልክት ነበር ይህም ሱቅ ባለፉት በድጋሚ ይካሄዳል ጊዜ ተመልክተናል ምን መገመት መሞከር ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ሁሉንም ጥቂት ዝርዝር ለማስታወስ መሞከር አለበት.
• አንድ ልጅ ለማስተማር ጮክ አንድ ግጥም ለማንበብ አዘውትረው በቂ የድምጽ ትውስታ ለማሻሻል እንዲቻል. ብቻ ዜማ መስማት ዘምሩ. በመንገድ ጫጫታ, ሐረጎች ከንግግርህ ለመስማት እና ትውስታ እነሱን እንዲፈጽሙ ለማድረግ ሞክር.
• ምግብ መውሰድ, ራስህን በደንብ የወጭቱን ጣዕም ታስታውሳለች ማን taster, እንበል. ነገር ጋር እያንዳንዱ ሳህን ያጎዳኙ. ዓይኖቹ ጋር ጨዋታ ምግቦችን ስለሚጠራጠሩ ተዘግቷል.

• አንድ ሽቱ ሱቅ ውስጥ ፈተና ስትሪፕ ላይ ተወዳጅ ሽቶ እረጨዋለሁ. ከዚያም ስማቸውን ለማስታወስ ሞክር. እናንተ ዙሪያ ሁሉ ሽታ ጋር ማሠልጠን. ከዚያ, አንድ ቀላል ጣዕም ጋር ለመጀመር ይበልጥ ውስብስብ ወደ ላይ መውሰድ ይችላሉ.
• የቁጥር ትውስታ እንዲያዳብሩ ይሞክሩ. መላውን ቅደም ተከተል ማስታወስ እንድንችል, እኛ ብቻ ካልኩሌተር ወዲያ መጣል አለብን. ለመጀመር ያህል, በቀላሉ በእያንዳንዱ ግዢ ጋር በመደብሩ ውስጥ ያለውን ለውጥ ለማወቅ ይችላሉ. አእምሮ ውስጥ ስሌቶች በጣም ቁጥሮች ጋር የተጎዳኘው ትውስታ ማሠልጠን. ለእያንዳንዱ ምርት ዋጋ ለማወቅ ሞክር. ሊፍቱን በሮች ወደ አፓርትመንት መግቢያ ጀምሮ, ለምሳሌ, የእርስዎን ደረጃዎች ይቁጠሩ. እርስዎ ይህ በጠበቀ በቂ ላይ ሰጋቴ በፊት በአንድ ቀፎ ውስጥ መብራት በኩል ለመሸብለል አለን ምን ያህል ጊዜ ለማስታወስ መሞከር ይችላሉ.

• ሁሉም ትውስታ አይነቶች የቦርድ ጨዋታዎች ማንኛውም ዓይነት በመጠቀም የበለጸገች ናቸው. ለማፋጠን ሐሳብ ሂደቶች, dominoes ካርዶችን መጫወቱን ቼዝ እና ረቂቆች, መጠቀም ይችላሉ. እጅግ በጣም ጥሩ ባቡር ትውስታ እንቆቅልሾችን እና እንቆቅልሾችን ሁሉንም አይነት የሚባለውና ይሆናል. ማጠፍ ወደ ሜካኒካዊ ትውስታ ያሻሽላል. እንደ ሹራብ, ጥልፍ እና መሳል, እንደ የእጅ የተለያዩ ዓይነት, በዝርዝር ውስጥ ጥሩ ሞተር እና ትኩረት ተሻሽሏል.

መደምደሚያ

ማህደረ ትውስታ ሁሉንም አግኝተዋል. አንዳንድ ሰዎች ማስታወስ አንድ በሚያስደንቅ ችሎታ አስተውለዋል. ሌሎች ባለቤቶች "የሚያፈስ" ራስ እንደሆኑ አልክድም. ልቦና መሠረት, መጥፎ ትውስታ ጋር ሰዎች በጣም ትንሽ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በአግባቡ ሊጠቀሙበት ወይም አዋቂዎች ውስጥ ማህደረ ትውስታ መገንባት እንደሚቻል አያውቁም እንዴት የማያውቁ ሰዎች ብዙ.