ስፖርት እና አካል ብቃት, ዕቃ

የ ወደሚታይባቸው "እግር አስማት": ግምገማዎች እና መመሪያ

ቀጠን እግራቸው - እያንዳንዱ ሴት ህልም. አንተ cellulite ማስወገድ ከፈለጉ, ጥብቅ ይነዳቸዋል, ቀጭን ወገብ ሁኑ; ከዚያም አንድ ወደሚታይባቸው "እግር አስማት" ያስፈልገናል. ክብደት መቀነስ ምክንያት ይህን ልዩ ረዳት ግምገማዎች ብቻ አዎንታዊ ያገኛል. ብዙዎች አስቀድመው ጭናቸው እና ወገባቸው ላይ ብዙ ስብ ጠይቆብኛል ለ "እግር አስማት" ላይ ስልጠና ውጤታማነት መካከል አሳመናቸው. እንዲህ ያለ አፈጻጸም ምስጢር ምንድን ነው?

የ ወደሚታይባቸው እግር አስማት ( «እግር ማጂክ")

"እግር አስማት" - የወሰኑ እግር. አንድ ትንሽ ነርቭ በታችኛው አካል ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጫና ከፍ ለማድረግ በሚያስችል መልኩ የተዘጋጀ ነው. አንድ ትንሽ ክፍል ውስጥ በንቃት እግር ጡንቻዎች ከ 200 ሰርቷል. መሰረታዊ አካላዊ ጥረት የፕሬስ, ጭናቸው, መቀመጫዎች, ጉልበት, ጥጆች እና ቁርጭምጭሚቱ የታችኛው ክፍል ላይ ይወድቃሉ. "እግር አስማት" ይህም ግምገማዎችን በውስጡ ውጤታማነት, በአጭር 10 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ ተሞክሮ ያለው አንድ አስተማሪ አመራር ሥር አንድ ሰዓት ገደማ እግራቸው ለ ጥንካሬ ስልጠና ጋር ተመጣጣኝ የሆነ ውጥረት ማውራት.

የ "እግር አስማት" የሚለው የታችኛው ክፍል መረጃ እና መራቢያ እግር ልዩ በማንሸራተት መዋቅር መልክ የተሰራ ነው. ክፍል ወቅት እንዲህ ያለ ሥርዓት ከእናንተ ቋሚ ቢስክሌት ወይም በትሬድሚል ላይ, ለምሳሌ ያህል, ሌሎች አሰልጣኞች ማሠልጠን ከባድ ጡንቻ ለመጠቀም ያስችላል. የ "እግር አስማት" መካከል ምቹ የባቡር አናት, አቀማመጥ ለማረጋጋት ይረዳል ተጠቃሚው ሚዛን ይደግፋል. የጡንቻ የጅምላ እየጨመረ ያለ ያስችልዎታል ጠቅላላ የሰውነት ክብደት, የሚወሰድ ልምምድ ጡንቻዎች ወቅት ሁሉም አካላዊ እንቅስቃሴ, በንቃት ጭናቸው እና ወገባቸው ላይ ከልክ በላይ ወፍራም ያቃጥለዋል.

"እግር አስማት" ላይ ስልጠና ውጤቶች

"እግር አስማት" ላይ አዘውትሮ ስልጠና, ይህን እውነታ ለማረጋገጥ ይህም ግምገማዎችን, ቅልጥሞች ጡንቻዎች እና የፕሬስ የታችኛው ክፍል ቃና ለማሻሻል, ወደ ይነዳቸዋል እና ሆድና ላይ ብዙ ስብ ማስወገድ የሚያስችል በአጭር ጊዜ ውስጥ ይረዳናል. "እግር አስማት" ላይ ማሠልጠን:

ክብደት ያጣሉ;
የጡንቻ ቅላጼ ያስከትላል;
በጅማትና ጅማቶች መካከል ተለዋዋጭ ይጨምራል.
አጠቃላይ ጽናት ለማሻሻል;
ተፈጭቶ እናፋጥናለን;
የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ለማጠናከር;
ውጥረትና ድካም ያስወግዱ.

የ ወደሚታይባቸው, አንተ ሃሳባዊ አካላዊ ቅርጽ ለማሳካት ለመርዳት በፍጥነት ክብደት ማጣት እና በታችኛው አካል ጡንቻዎች ለማጠናከር ይሆናል. በተጨማሪ, የጤና እና በዚህም እንደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ኃይል ፍንጥቅ, በርካታ ማስታወቂያ ማሻሻል - በራስ-ግምት, በራስ መተማመን ጨምሯል.

Contraindications

የ ወደሚታይባቸው "እግር አስማት" ስልጠና ወቅት ከባድ anaerobic እና የኃይል ጭነት ይሰጣል. አንተም ልምምድ መጀመሪያ የእርስዎ ተቀዳሚ እንክብካቤ ሐኪም ጋር መሄድህ ተገቢ ነው በፊት, ወይም በተግባር የልብ በሽታ ወይም የደም ሥሮች የለውም ለረጅም ጊዜ ከሆኑ. እግር አስማት ( «እግር አስማት") ላይ ንቁ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አይመከርም; እውነተኛ ልምድ ዶክተሮች ኢንፌክሽን ወቅት ይህን ለማረጋገጥ, በአስም ምክንያት exacerbations, በእርግዝና ወቅት በጅማትና በጅማትና በሽታዎች.

መግለጫ "እግር ማጂክ"

የ ወደሚታይባቸው "እግር አስማት" አንተ በንቃት ለማሠልጠን የሚፈቅድ አንድ ልዩ ንድፍ አለው ቅልጥሞች ጡንቻዎች እና የፕሬስ የታችኛው ክፍል. አንድ ምቹ handrail, ልምምድ ወቅት ሚዛኑን የታሰበ - ዋናው በአግድመት አውሮፕላን, ከላይ ውስጥ ረገጥ መንቀሳቀስ ሁለት መልክ ነው. ይህ ንድፍ analogues እና ተምሳሌት ምንም የለውም. "እግር አስማት" ውጤታማነት ላይ ሌሎች ታዋቂ የአካል ብቃት መሣሪያዎች ጀምሮ ሙሉ በሙሉ የተለየ ነው.

የታመቀ, ለመጠቀም ቀላል እና የማከማቻ እግር አስማት ሰብስበው በጣም በቀላሉ disassembled. የ handrail ቁመት የተጠቃሚው ቁመት ስር ቁጥጥር ነው. Exerciser 110 ኪ.ግ ከፍተኛው ጫና መቋቋም. የ unassembled "እግር አስማት" (ከላይ የሚታዩት) ገደማ 1 ካሬ ስፋት ቦታ ላይ ነው. ሜትር, የተሰበሰበውም በውስጡ ልኬቶች 46 × 30 × 57,5 ሴንቲ ናቸው ውስጥ ጠቅላላ ክብደት -. ብቻ 10 ኪሎ ግራም.

የ ወደሚታይባቸው መካከል የክወና መርህ

"እግር አስማት" ላይ ስልጠና ወቅት የተጠቃሚው የሰውነት ክብደት በላይኛው ክፍል ውስጥ የታችኛው መሰረት ላይ የተሰራጨ ነው ብቻ አካል ቀጥ አቋም ለመጠበቅ ያስችላል አንድ ድጋፍ, ሆኖ ያገለግላል. ወደ መሃል እግራቸው በመውሰድ, ወደ ውስጠኛው ጭን ጡንቻዎች ይሰራሉ. እጅ ውስጥ ያለ እንቅስቃሴ በንቃት zadeystvuete ይነዳቸዋል ዞን "ሱሪ" የታችኛው ABS አድርጎ. 200 የተለያዩ ጡንቻዎች እስከ ለማሠልጠን ሳለ በዚህም ምክንያት, አጭር ትምህርት እንደመሆንዎ, እግራቸው ሁሉ ጥራት ጡንቻዎች በኩል ይሰራሉ.

ብዙ ሴቶች እንደሚሉት, የተሻለ ረዳት ወደ ጭናቸው ለማድረግ እና ወገባቸው ድረስ ያለውን ወደሚታይባቸው "እግር አስማት" መካከል ተስማሚ ቅርጽ ነው. ስብስቡ ውስጥ የቀረቡ መመሪያዎች, አንተ ብቻ ሳይሆን ለመረዳት ይረዳል ቴክኒካዊ ባህርያት, ነገር ግን ደግሞ ክብደት መቀነስ ፍጥነት ለማሳደግ የተመከረውን ኃይል ሥርዓት ጋር በማጣመር ግለሰብ ስልጠና ማድረግ. ብዙዎች አጭር በተቻለ ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ውጤት ለማሳካት ሲሉ, የ "እግር አስማት" ውስጥ መሳተፍ እንደሚችሉ ጥያቄ ውስጥ ፍላጎት ነው.

በ ወደሚታይባቸው ላይ ትምህርት ባህሪያት

"እግር አስማት" ላይ ስልጠና ቀስ በቀስ ያለውን ጭነት እየጨመረ የሚመከር ነው. ለረጅም እረፍት ወይም በማንኛውም ስፖርት ውስጥ ስልጠና ሙሉ እጥረት ሁኔታ ውስጥ አጠቃላይ ብቃት ለማሻሻል 3 ጊዜ አንድ ሳምንት ልምምድ እስከ በመጀመሪያው ወር, ቀስ በቀስ 5 20 ደቂቃ እስከ የሥራ ቆይታ መጨመር ይመከራል. ተጨማሪ የላቁ ተጠቃሚዎች, ይህ 20-35 ደቂቃዎች ለ 3 ጊዜ 6 ወደ አንድ ሳምንት የ "እግር አስማት" ውስጥ መሳተፍ መጀመር አስፈላጊ ነው. , አካላዊ ቅርጽ በየቀኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይረዳሃል ያላቸውን ቆይታ ድጋፍ - 30 60 ደቂቃ ከ.

ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት ይህም ክብደት መቀነስ ይመከራል anaerobic ጭነቶች squats, lunges, መግፋት-ባዮች: የተለያዩ ኃይል እንቅስቃሴዎችን ጋር እያፈራረቁ "እግር አስማት" ነው. እያንዳንዱ ክፍለ በሚከተለው መልኩ ይካሄዳል;

ትንሽ ሞቅ-ቀና;
አንድ ወደሚታይባቸው ላይ 1 ደቂቃ;
በእያንዳንዱ እግር ላይ 60 ሰከንዶች ጣቢያ ላይ ጥቃት;
አንድ ወደሚታይባቸው ላይ 1 ደቂቃ;
60 ሰከንዶች squats;
የ ወደሚታይባቸው, ወዘተ በ 1 ደቂቃ

ተጨማሪ ስልጠና የ "እግር አስማት" ጋር ሙሉ የሚሸጠውን ያለውን የቪዲዮ አጋዥ ውስጥ ተንጸባርቋል. ብዙ ተጠቃሚዎች ግምገማዎችን በአጭር ጊዜ, ጡንቻዎች ለማጠናከር ለመስጠት, ስለ ዳሌ, መቀመጫዎች እና የፕሬስ ውስጥ ስብ መገላገል መልመጃ ይህን ቅንጅት ይረዳል የሚያረጋግጥ እግራቸው ፍጹም ቅርጽ. በተለይ "እግር አስማት" እርዳታ ጋር ክብደት መቀነስ ለማፋጠን ታስቦ ነው ይህም ለእናንተ አመጋገብ, ይረዳዎታል ስልጠና ውጤታማነት ማሻሻል.

የአመጋገብ ላይ ምክር

ሁለቱ-ሳምንት የአመጋገብ ፕሮግራም በተለይ "እግር አስማት" ወደ ልምምድ ወቅት ከልክ ያለፈ ክብደት መቃጠል ለማፋጠን ታስቦ ነው. በተለያዩ መድረኮች ላይ የተለጠፉ የተጠቃሚ ግምገማዎች, እነዚህን ምክሮች ጋር በሚጣጣም በፍጥነት ትርፍ ስብ ጠይቆብኛል በማድረግ ተስማሚ አካል ልኬቶችን ለማሳካት ያስችለዋል ያሳያሉ.

አንድ የተመጣጠነ ምግብ ሰውነቱ ጠቃሚ ነው, ይህም, ተፈጭቶ ማፋጠን ትርፍ ጨው, መርዛማ እንዲሁም መርዞች እናዛችኋለን ይረዳናል. ዕለታዊ አመጋገብ 1200-1300 ካሎሪ በአማካይ ይዟል. የተፈለገውን ከሆነ, የቀረበውን ምግብ የግል ጣዕም ምርጫዎች ላይ የተመሠረቱ ያላቸውን ተወዳጅ ምግቦች, መምረጥ ይችላሉ. ዋናው ነገር - የተመከረውን ጠቋሚዎች በማይበልጥ ያለ, መጠን እና የተቃጠለ ክፍሎች ለመከታተል.

ቁርሳቸውን ቁርስ እና ምሳ, ቀለል ያለ እራት: 3 ምግብ አንድ ቀን "እግር አስማት" ለስራ ቅልጥፍና ያልተመከሩ ለመጨመር. የእርስዎ ዕለታዊ አመጋገብ መጠጦች ውስጥ ማካተት ቀን ወቅት በራብ ስሜት ለመቀነስ ይረዳል, ይህም ካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ ናቸው ያረጋግጡ: አመጋገብ, ከዕፅዋት በሻይ, ያወዛውዛል ጥቁር ቡና ወዘተ, በተጨማሪም, ቅመማ የተለያዩ በመጠቀም ምግቦችን ለማዘጋጀት - ተፈጥሯዊ ስብ ምድጃ: ቀረፋ, ቀይ እና ጥቁር በርበሬ, turmeric እና ሌሎች ቅመሞች. ከሥጋ ውጭ ይመጣሉ ትርፍ ውኃ ወደ ጨው በየዕለቱ ቅበላ ገድብ.